人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

高三學(xué)生怎樣提高睡眠質(zhì)量篇一

如何提高學(xué)生的物理實(shí)驗(yàn)操作能力

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高三學(xué)生在晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)是常態(tài)，但不少同學(xué)晚上學(xué)習(xí)效率會大打折扣,，如何才能提升效率呢?以下是小編為你整理高三學(xué)生提高夜間學(xué)習(xí)效率的一些方法,，希望能幫到你。

例如如果你發(fā)現(xiàn)在22:00到24:00之間處于興奮狀態(tài),，在這一時(shí)段中即使想要早些入睡以便第二天早起學(xué)習(xí),，卻難以入睡，那么何必把時(shí)間浪費(fèi)在輾轉(zhuǎn)難眠上,，又何必浪費(fèi)自己的好精力呢?不妨因勢利導(dǎo),，把這段時(shí)間投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。但同時(shí)我們也要注意,，為了不影響第二天的工作學(xué)習(xí)生活,，應(yīng)該為自己設(shè)置一個(gè)底線——最晚在幾點(diǎn)鐘睡。自己規(guī)定的睡眠時(shí)間之前半個(gè)小時(shí)左右,，就可以開始放松自己投入學(xué)習(xí)時(shí)集中的精神了,，避免始終保持興奮而睡不著?；蛘咭部梢苑喿约焊械奖容^枯燥的知識,，來幫助自己產(chǎn)生困意(笑)。

當(dāng)你長期堅(jiān)持固定時(shí)間的學(xué)習(xí)作息之后,，你會發(fā)覺你的生物鐘會趨于穩(wěn)定,。每天在學(xué)習(xí)的時(shí)段中保證自己處于興奮狀態(tài)，睡眠時(shí)間一到也會很快入睡,。這樣就能使你的時(shí)間得到最高效的應(yīng)用,。《五代史平話·周史》云：“凡兵在乎精，不在乎多”,，那時(shí)間又何嘗不是,。保持高效率學(xué)習(xí)的兩個(gè)小時(shí)，往往能夠起到投入三個(gè)小時(shí)甚至更多學(xué)習(xí)時(shí)間的效果,，同時(shí)也不會把時(shí)間浪費(fèi)在輾轉(zhuǎn)難眠上,。精用自己的時(shí)間，做自己時(shí)間的將軍,，讓時(shí)間成為自己手中無往不利的精兵,。

所謂學(xué)習(xí)計(jì)劃，就是每天學(xué)多少,，怎么學(xué),。學(xué)多少，是為自己制定每天需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù),，督促自己保持高效以達(dá)成自己的.學(xué)習(xí)任務(wù);怎么學(xué)，是總結(jié)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),，制定適合自己的學(xué)習(xí)方法并加以落實(shí)以幫助自己高效率完成學(xué)習(xí)任務(wù),。總的說來就是：以“學(xué)多少”為指導(dǎo),，堅(jiān)決貫徹“怎么學(xué)”的基本方針,，為實(shí)現(xiàn)掌握知識、考試得高分而奮斗,。這條建議即使你不是采取夜間學(xué)習(xí)的方式也要注重,，但對于夜間學(xué)習(xí)方式更為重要，為什么呢?每個(gè)人都不可能在短時(shí)間內(nèi)掌握所有的知識,。夜間學(xué)習(xí)不像白天學(xué)習(xí)在時(shí)間上那么靈活,，為了保證自己在規(guī)定的時(shí)間之前能夠休息，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)也要注意適量和保質(zhì),。適量的學(xué)習(xí)任務(wù)不會逼迫自己打破規(guī)定,，而保證學(xué)習(xí)效率可以幫助你避免在學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)無法完成任務(wù)。因此這里強(qiáng)調(diào)一下學(xué)習(xí)計(jì)劃對夜間學(xué)習(xí)的重要性,。

所謂揚(yáng)長避短,，夜間學(xué)習(xí)最大的優(yōu)勢就在于——身處夜深人靜之時(shí)，外界的干擾就少了很多,。但由于熬夜會導(dǎo)致肝火胃火旺盛而導(dǎo)致缺水,，開始學(xué)習(xí)之前可以先為準(zhǔn)備好水分的補(bǔ)充。同時(shí)在不同的環(huán)境條件下把不同的準(zhǔn)備需求都做好,。例如,，在夜間夏天往往蚊蟲會比白天多，冬天也會更寒冷。所以,，夏防蚊蟲,、冬防嚴(yán)寒。這樣就可以盡量避免打擾,，保證自己學(xué)習(xí)時(shí)可以專心致志,。

相傳諸葛亮求學(xué)之時(shí)便以“生性疏懶”，也就是睡懶覺而著稱,。如果你覺得自己不適合“聞雞起舞”,，那你不妨結(jié)合上面的建議效仿一下臥龍先生來當(dāng)個(gè)“臥床先生”。所謂條條大路通羅馬,，夜間學(xué)習(xí)也可以行之有效,。當(dāng)然，最后不得不提醒的是熬夜傷身,，同時(shí)也要注意睡眠充足,，保持健康的體魄才能充分投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。

學(xué)習(xí)之后,，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來,，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂,。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感,，這種負(fù)罪感也是一種有效方法。

在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影,，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時(shí)間,。不妨自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo),，然后再上網(wǎng),、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況,，不得不上網(wǎng),，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間,，時(shí)間到了之后,，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí),。這樣做一段時(shí)間,，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí),，不要開qq/之類的聊天工具,，郵件也不要開,，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音,，放在不被打擾的地方,，當(dāng)然，刷提分app除外,。清理桌面,，把能干擾你的東西都收好。

有時(shí)候自己情緒受到干擾,，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路,，不知道從哪里開始。其實(shí)你會發(fā)現(xiàn),，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)后,，很快就會進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然,，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候,，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧,，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去,。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐,，做到越不來為止,，累了的時(shí)候,，自己就會睡了,。

很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽,，晚上就在家大吃一頓,。時(shí)間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會更容易犯困,，效率很差,，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些,，盡量吃些青菜,，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

一般晚上學(xué)習(xí)時(shí),，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,。但咖啡對提升學(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用,，也僅能維持短時(shí)間效果,。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品,。糖也是一樣,，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷,。最好多喝水,。

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞,、視力下降,。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困,。

這個(gè)時(shí)間很重要,，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的,。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后,，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順,，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了,。

可以站起來，到處走走,?；蛘呷ズ人纯赐饷?，用涼水洗臉,，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵,，沖個(gè)澡,，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會有幫助。

學(xué)習(xí)時(shí)間太長會造成疲勞狀態(tài),，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶,，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng),、聊天或打開微信,，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí),。