確定目標(biāo)是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié),。在公司計劃開展某項工作的時候，我們需要為領(lǐng)導(dǎo)提供多種工作方案,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎？以下是小編為大家收集的方案范文,，歡迎大家分享閱讀,。

訓(xùn)練計劃方案篇一

風(fēng)險：

技能要求：口才,、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌,。

業(yè)務(wù)描述：

給人家做做商業(yè)調(diào)查,，尤其是入戶的，很鍛煉能力。

發(fā)送廣告記得要確認該公司合法,，別在大街上往人手里亂塞廢紙,，或者四處亂貼小廣告。

去促銷手機或者數(shù)碼用品是件挺好的事,，自己需要的時候還能圖個便宜,。這種工作往往是短期工作，很少能做太久,。

訓(xùn)練計劃方案篇二

為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作,，落實學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神,，發(fā)展學(xué)生的特長,，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高,，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ),，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓(xùn)練計劃如下：

一、總?cè)蝿?wù)：

建立校舞蹈隊后,，能在學(xué)生學(xué)好各課的時間下參加舞蹈訓(xùn)練,，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，練好基本功,，學(xué)好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能,，堅持基本功訓(xùn)練,，堅持舞蹈動作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭取獲得好

的成績,，為學(xué)校掙得榮譽,。

二、訓(xùn)練原則：

1,、訓(xùn)練工作中突出練毅力,，不怕吃苦不怕流淚。并強調(diào)

舞蹈基本功的練習(xí),。

2,、基本功訓(xùn)練要從嚴，在此基礎(chǔ)上加強舞蹈意識的培養(yǎng),。

3,、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴密配合，抓緊時間,，每一分鐘

都能利用起來,。

4、每天訓(xùn)練時間80分鐘。

5,、實踐和看相結(jié)合,，在練習(xí)的同時還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí),。

6,、訓(xùn)練的過程中，要認真對待,，嚴格要求,。

三、訓(xùn)練時間：

周一：下午第三節(jié)課,、興趣活動課

周二：下午第三節(jié)課,、興趣活動課

周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課

周四：下午第三節(jié)課,、興趣活動課

四,、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本功訓(xùn)練,。

（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動作之前,，最重要是把韌帶拉開，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動作打下良好的基礎(chǔ),。

（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持,，這就需要體力和耐力相結(jié)合。

2,、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動作,，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識。

（1）中國古典舞手位,，腳位,。

（2）手形，手勢,。

（3）勾繃腳的練習(xí)

（4）眼神,，方位。

3,、舞蹈動作的訓(xùn)練,。

（1）接觸簡單的舞蹈動作。

（2）各個動作學(xué)習(xí)后,，一一串連,。

（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。

（4）能較好的掌握舞蹈動作,。

（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合,，達到統(tǒng)一,。

4、成品舞蹈的排練,。

（1）在單個舞蹈動作的基礎(chǔ)上,，加上過度動作，使之連

貫,，和諧,，最后成為小段舞蹈動作 。

（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一,，一致,，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。

（3）培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神,。

（4）培養(yǎng)學(xué)生對音樂的掌握能力,。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演,。

五,、技能、技巧的訓(xùn)練：

（1）除了舞蹈動作的訓(xùn)練還有技巧的加入,。

（2）腰部訓(xùn)練,。

（3）腿部訓(xùn)練。

（4）撤手翻,，前喬,，后喬。

（5）簡單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練,。

六,、十六周周訓(xùn)練重點安排：

第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

第二周：韌帶的訓(xùn)練,。

第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳,，圓場,。

第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰,。

第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練,。

第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。

第七周：在基本功訓(xùn)練的同時加入少許舞蹈動作開

第八周：復(fù)習(xí)動作,。

第九周：教學(xué)生單個舞蹈動作,。

13、第十一周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）,。

14,、第十二周：參加市級藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。

15、 第十三周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧,。

16,、 第十四周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的

舞蹈動作和技巧）。

17,、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧,，練習(xí)成品舞

蹈。

18,、 第十六周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩,、總結(jié)

訓(xùn)練計劃方案篇三

1、100米×（2—3）次×3組,，強度為85%,，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘,。

2,、60米×（3—4）次×3組，強度為85—90%,，間歇跑之間休息1分鐘,，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。

3,、原地單腳上下跳臺階×（10—15）次×5組,，強度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘,。

4,、原地雙腳上下跳臺階×（15—20）次×5組，強度為80%,，間歇之間休息時間為2分鐘,。

5、多級臺階雙腳跳×（6—8）次×5組,，強度85%,，間歇之間休息時間2分鐘。

6,、弓箭步臺階跳×（10—15）次×5組,，強度85%，間歇之間休息時間為2分鐘,。 二,、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃,、跳投×（15—20）次×3組,。 2,、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。

3,、左右手運球（變向,、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組,。 4,、傳球（雙手胸前、肩上,、頭頂,，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組,。

5,、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組,。

6,、運球與投籃組合、傳球與投籃組合,、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組,。

1、投籃,、跳投×（15—20）次×3組,。

2、左右手運球（變向,、轉(zhuǎn)身,、胯下）×（10—15）次×3組。 3,、傳球（雙手胸前,、肩上、頭頂,，單手擊地,、肩上等）×（10—15）次×3組。

4,、運球與投籃組合,、傳球與投籃組合,、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組,。

1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二,、二三和三二）,。

2,、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）,。

3,、進攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。

訓(xùn)練計劃方案篇四

球隊將以全民健身綱要為宗旨,，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,，以抓實效，促團結(jié)為核心,，進一步提高隊員的身體素質(zhì),，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色,，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強,。

1、個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項基本技術(shù),，加強得分手段,，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點,。

2,、球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點,，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則,，從而豐富我們的場上經(jīng)驗,。

（1-2）周 步伐

1、 交叉步：左右腳前后交叉,，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3、 前進后退步伐：向前快速沖刺,，在中場時改變步伐向后退前進,，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒,。

4,、 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手,，3趟之后,，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,，再沿三分線下端線。

5,、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作,。

6、 擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作,。

7,、 后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

8,、 切斷步伐：兩人一組,，一人切入、一人做出「撞墻」

接觸防守,，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng),。

（3-4）周 傳接球及持球訓(xùn)練

1、面對面200對傳：4人一組作胸前,、彈地,、、傳球,。

2,、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部,、頭部繞球,。

3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng),。

4,、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5,、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球,。

6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7,、行進間背后,、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球,。

8,、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9,、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場,。

10、 五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11,、 中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

12,、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻,。

（5-6）周 上籃訓(xùn)練

1、全場8字型傳球上籃,。

2,、車輪式上籃。

3,、全場7*5*3上籃,。

4、三線上籃,。

5,、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

6,、二人一組上籃,。

7、三人一組上籃,。

8,、直線運球上籃。

9,、半場三角上籃,。

（四） 運球訓(xùn)練

1、全場障礙物運球,。

2,、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身,、反手,、背后運球。

3,、全場空中墊步,、急停后仰前進、空中左右閃運球人,。

4,、全場8字型運球。

5,、左右手晃球,。

6、跨下原地運球。

7,、全場直線3-4拍運球上籃,。

（五） 投籃訓(xùn)練

1、定點投籃,。

2,、兩組對角線接應(yīng)投籃。

3,、移動投籃,。

4、騎馬射箭,。

5,、底線切入勾射。

6,、后旋轉(zhuǎn)投籃,。

7、三角底線擦板投籃,。

8,、全場來回急停跳投。

9,、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

10,、 三角擦板投籃。

11,、 五點投籃,。

12、 全場2-3人傳球急停跳投,。

13,、 半場接應(yīng)挑籃。

14,、 半場前進接應(yīng)跳投或切投,。

（7-8）周 假動作

1、右1-3道假動作切入,。

2,、下舉1-3次假動作。

3,、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃,。

（9-10）周 籃板卡位訓(xùn)練

1、半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）,。

2,、半場3vs3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

3,、罰球后卡位訓(xùn)練,。

4、外線投籃卡位,。

5,、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

（11-12）周 防守訓(xùn)練

1,、全場1vs1背手防守。

2,、半場對角線切斷攻守（教練持球,、一攻一切斷）。

3,、一守二攻防守訓(xùn)練,。

4、舉手防守（外圍）,、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）,、趨前防守。

5,、一線,、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練,。

6,、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1,、1-1-2-1）,。

7、半場包夾（1-2-2,、2-1-2瞬間包夾）

8,、半場盯人防守訓(xùn)練。

9,、全場盯人防守,。

10、 區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）,。

11,、 三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。