在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

每天游泳多久減肥最佳篇一

早上人體的新陳代謝比較好,，更有利運(yùn)動(dòng)燃脂。而且,，早上水溫比較低,，根據(jù)體溫衡定原理，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫,，身體會(huì)燃燒脂肪和葡萄糖來(lái)補(bǔ)充消耗的熱量,。

但是，上午時(shí)間段內(nèi)游泳要注意量不宜大,，游半個(gè)小時(shí)足以,。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，如果量太大,，人體精神自然會(huì)下降,，會(huì)影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

2,、晚飯后40分鐘左右游泳

據(jù)科學(xué)研究顯示,，一天當(dāng)中人體最為活躍的時(shí)期為下午15:00-21:00，在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好,。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，由于游泳消耗了大量的體力，肯定會(huì)感覺比較饑餓,，胃口大開,，吃的東西也會(huì)較多,。

而游泳后身體比較疲勞,，飯后一般不會(huì)運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳,，一來(lái)體力充足,，二來(lái)正好可以消耗熱量,，起到減脂的作用。

3,、睡前1到2小時(shí)左右游泳

為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量,，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺 ,，也仍然持續(xù)在減肥,，這是多么美好的事啊。

每天游泳多久減肥最佳篇二

堅(jiān)持跑步,，水蛇腰、纖細(xì)腿都不是夢(mèng),，只要有恒心,，一定能獲得比較好的效果。在剛開始跑步時(shí),，不要跑太長(zhǎng)時(shí)間,，因?yàn)樯眢w還沒適應(yīng)，每天跑步30分鐘即可,。若跑步后出現(xiàn)腿痛,、腰痛等不適癥狀，可以通過(guò)按摩適當(dāng)舒緩,，但需注意的是,，跑步后，不要沒節(jié)制地吃東西,，這樣只會(huì)讓消耗的脂肪重新累積,。

至于跑步多久能瘦，要看個(gè)人情況,，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都是不一樣的,，有的人跑步三個(gè)月就能輕松瘦下來(lái)，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉,。但想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體,，達(dá)到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅(jiān)持不懈,，一定能有所突破,，塑造更完美的身形。

跑步減肥選擇什么時(shí)間段

跑步減肥雖然有功效,，但也不能盲目地跑,，應(yīng)掌握跑步減肥的最佳時(shí)間。那什么時(shí)間跑步減肥好呢,？早上跑步好還是晚上跑步好,？下面一起來(lái)了解一下吧。

1,、可能很多人都會(huì)認(rèn)為早上是一天跑步減肥的最佳時(shí)間,，其實(shí)并非如此，是不適宜跑步的,，因?yàn)樵缟峡諝赓|(zhì)量比較差,，人吸入過(guò)多的二氧化碳不利于健康，另外,，早上人剛從睡夢(mèng)中醒來(lái),，如果長(zhǎng)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒有好處,，所以,，盡量不要早上跑步。

2,、下午5-6點(diǎn)是一天最適合跑步的時(shí)間段,，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段里，人體內(nèi)脂肪積聚比較多,，新陳代謝也比較快,。其次是晚上8-9點(diǎn)，因?yàn)槿藙倲z入比較多的食物,，如果跑步,，可以快速燃脂，減少體內(nèi)的脂肪,，獲得比較好的`減肥效果,，另外，晚上跑步,，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助,。

3、通常,，下午5-6點(diǎn)很多人仍未下班,，所以,，沒有空閑跑步，建議晚上8-9點(diǎn)去跑步,。如果剛吃飽,，應(yīng)休息一段時(shí)間，等食物被消化后,，再跑步鍛煉,。

跑步減肥腿會(huì)粗嗎

1、熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前,，做腿部拉伸動(dòng)作,，熱身。只要熱身充分,，并且動(dòng)作做到位,，小腿在最佳狀態(tài)，能更好地達(dá)到瘦腿的目的,。

2,、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因?yàn)楹芏鄊m都沒有掌握好這一技巧,，由此導(dǎo)致小腿變粗,。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地,。

3,、跑步時(shí)間

跑步時(shí)間沒有把握好，無(wú)法獲得減肥的效果,，而且還有可能使小腿變粗。建議每天跑步半個(gè)小時(shí)以上,，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒,。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適,，人體消耗的熱量足夠多,，而且肌肉增長(zhǎng)不會(huì)太快，同時(shí)還不易對(duì)腿部肌肉造成負(fù)擔(dān),。

5,、熱水泡腳

跑步后，用熱水浸泡雙腳,，可以舒緩雙腳的疲勞,，并促進(jìn)雙腳血液循環(huán)。建議還可以用乳液按摩小腿,，讓小腿肌肉徹底放松,。

冬天跑步減肥效果也是不錯(cuò)的,，但不同時(shí)間跑步減肥效果不一樣。下面來(lái)看看各時(shí)間段跑步減肥的效果,。

早起跑步減肥指數(shù)：

雖然很多人都會(huì)選擇晨跑,，但晨跑對(duì)身體不一定有益，尤其在冬天,。因?yàn)榈搅硕?，早晨的溫度比較低，如果穿太少衣服去跑步,，可能會(huì)著涼,，而且在寒冷的冬天，早早起床去跑步,，很多人都難以堅(jiān)持,，所以，不建議在早晨跑步,。如果真要在早餐跑,，跑20分鐘即可。

飯前跑步減肥指數(shù)：

飯前慢跑會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥功效,，因?yàn)轱埱笆澄镆严貌畈欢?，空腹跑步能讓體內(nèi)剩余的脂肪充分燃燒。不過(guò),，需注意的是,，不要跑太久，不然會(huì)出現(xiàn)虛脫的狀況,。另外,，建議跑步后，保持身心平靜,，等身體恢復(fù)后,，再進(jìn)食補(bǔ)充能量。

飯后跑步減肥指數(shù)：

晚餐后馬上夜跑也是不錯(cuò)的選擇,，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低,，而且空氣污染比較嚴(yán)重，此時(shí)跑步,，冷風(fēng)吹過(guò),，容易引起腸胃不適。并且,，冬天人體能量消耗快,，一般，晚餐所攝入的食物會(huì)作為能量消耗掉,，所以,，不需要長(zhǎng)時(shí)間跑步,，也能達(dá)到減肥瘦身的效果。

跑步減肥不減反增的原因

跑步減肥,，不少初跑者都會(huì)犯一些錯(cuò)誤,，由此導(dǎo)致體重不降反增，影響減肥效果,。以下是初跑者常犯的錯(cuò)誤,，也是跑步減肥效果差的原因。

1,、跑步距離不夠

如果持續(xù)跑步一段時(shí)間,，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增,，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果,，可以嘗試增加跑步距離，加大運(yùn)動(dòng)量,。

2,、跑步期間飲用太多運(yùn)動(dòng)飲料

在跑步時(shí)，由于身體流汗過(guò)多,，部分人會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充身體流失的水分,，但這不一定對(duì)身體有好處，因?yàn)楹忍喔缓防锏倪\(yùn)動(dòng)飲料對(duì)體重會(huì)造成不良影響,。所以,，建議盡量不要在在跑步期間喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝白開水最好,。

3,、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離,，也難以獲得比較好的減肥效果,。所以，建議隔一段時(shí)間更換路線和速度,，把控好進(jìn)度，別讓減肥進(jìn)入“瓶頸期”,。

每天游泳多久減肥最佳篇三

游泳在開始時(shí),，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,，人呼吸短促，供氧不足,，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪,。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪,。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話,，才開始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。

所以,，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果,，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效,。

2,、游泳后飲食不節(jié)制

游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而,，人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象,。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,，在每次運(yùn)動(dòng)后,，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施,。

所以,，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了,，甚至比消耗的還多,。因此，不注意節(jié)食,，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因,。

每天游泳多久減肥最佳篇四

游泳能減肥這一點(diǎn)相信很多人都明白,，不過(guò)最擔(dān)心的是剛降下去的體重，第二天就又升上來(lái)了,，也是有夠心塞的,。話說(shuō)游泳減肥會(huì)不會(huì)反彈呢?大部分網(wǎng)友表示不會(huì)反彈。

游泳是勞損和損傷率最低的運(yùn)動(dòng),。游泳一小時(shí)消耗450—700卡路里,。游泳時(shí)間保持在1—1.5小時(shí)的正規(guī)游泳，每天游泳2000米就能達(dá)到很好的減肥效果,。各位mm不要擔(dān)心游泳減肥會(huì)反彈哦,，不過(guò)如果你游泳之后,，沒有節(jié)制飲食的話，可能減肥的效果就不明顯,。

游泳后感覺胃口更加好了,，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)十分消耗體力的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)變得很餓,，然后就多吃了一頓,，這樣即使游泳幫你ko了很多脂肪，但是飲食中你卻攝入了更多的熱量,，醬紫你就會(huì)感覺原來(lái)游泳并不能減肥,。

平時(shí)除了游泳之外，也可以做做其它運(yùn)動(dòng),，例如跳繩或者做瑜伽,。減肥期間，飲食不能太過(guò)油膩,，最好少吃多餐,。

每天游泳多久減肥最佳篇五

游泳是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，相信很多姑娘都喜歡玩水,，每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍,，相信這些mm平時(shí)不太懶的話，身材應(yīng)該都不錯(cuò)呢,。游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),，也能幫助ko脂肪，打造完美身體曲線哦,。不過(guò)游泳要多久要有效果呢?

減肥不是一朝一夕的事情,，想通過(guò)游泳達(dá)到減肥效果，你要保證每周要有3-4次去泳池的時(shí)間呢,，另外每次游泳不能短于40分鐘,，否則燃脂效率會(huì)低很低哦。這樣堅(jiān)持1個(gè)月,，你能收到意想不到的瘦身驚喜呢,。

據(jù)研究表明，人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗的熱量,，當(dāng)然在水里自然不是那么好受的,，畢竟浮力很大，一些mm第一次游泳爬起來(lái)的時(shí)候會(huì)感覺全身超重,。

另外在14度的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢,，真是太棒啦!所以想到在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的mm,，快把家附近幾大泳池都“包”起來(lái)吧!