無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

怎樣游泳才能減肥瘦身 游泳怎么游減肥效果最好篇一

專家認(rèn)為，保持每周3-4次的游泳頻率,，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的,，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在控制飲食,，且正常強(qiáng)度達(dá)到等的情況下,，游泳減肥一個(gè)月可以瘦身6到10斤不等。

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),，無論你以何種方式游泳,，你的腿部和臀部等都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力,，如果你游到一定的速度,，你可以在一小時(shí)內(nèi)大約消耗掉1932卡路里的熱量。當(dāng)然,，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力,。

有實(shí)驗(yàn)證明，人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量,。

由此可見,，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人,，取得事半功倍的效果,，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一,。

怎樣游泳才能減肥瘦身 游泳怎么游減肥效果最好篇二

既然游泳效果好,，持續(xù)練習(xí)就能達(dá)到減肥塑身的目的。那為什么有的人堅(jiān)持游泳卻沒瘦下來呢?游泳減肥效果不佳的原因有哪些?

1、運(yùn)動(dòng)量不足

有的人游泳后減肥效果不佳,，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足,。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段,。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促,，供氧不足,，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段,。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量,。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,，才開始消耗脂肪,。

2、游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚,，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員,，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失,。作為普通的游泳愛好者,，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制,，才會(huì)瘦不下來,。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說,，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量,，這是人體的一種自我保護(hù)。所以,，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多,。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓,，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,，最容易使體重超過原來水平,。

怎樣游泳才能減肥瘦身 游泳怎么游減肥效果最好篇三

游泳雖然能減肥，但如果沒有掌握正確的游泳方法,，是難以達(dá)到瘦身效果的,。那怎樣游泳才能減肥呢?哪種泳式減肥效果好?一起來看看吧。

練習(xí)自由泳,，重塑四肢線條

練習(xí)自由泳,，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱,。如果美眉們是“蝴蝶臂”，可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條,。另外,，想要修長(zhǎng)美腿的美眉，練習(xí)自由泳也是不錯(cuò)的選擇,，因?yàn)樽杂捎究梢孕揎楇p腿的線條,，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

練習(xí)蝶泳,，打造倒三角身形

游蝶泳時(shí),，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉到胸大肌,、背闊肌。同時(shí)蝶泳動(dòng)作多以腰部動(dòng)作來牽動(dòng)身體,，長(zhǎng)期練習(xí),，可以幫助消除腰部贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條,。

練習(xí)蛙泳,，緊實(shí)大腿肌肉

蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳,、仰泳不同,，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作能更好地鍛煉大腿股四頭肌,，加強(qiáng)腿部的力量,，有利于消除腿部贅肉。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,，大腿會(huì)不再松弛,，變得更緊實(shí),。

練習(xí)仰泳，消除腹部贅肉

仰泳時(shí)背闊肌用力較多,，可以舒展背部的肌肉,。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀,。此外仰泳能使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,，對(duì)消除腹部多余的贅肉有很好的效果,。