立秋，意味著降雨、風暴,、濕度等,，處于一年中的轉折點，趨于下降或減少,。季節(jié)轉換，南方地區(qū)的降雨量、風暴,、干濕度等變化明顯;北方地區(qū)，這些變化不明顯,，變化明顯的是氣溫,。下面是小編為大家整理的立秋是幾月幾號2021年-立秋養(yǎng)生吃什么知識范文，希望可以幫到大家,。

立秋是幾月幾號2021年

今年該節(jié)氣在8月7日星期六,，農(nóng)歷的六月二十九，它的詳細時間點為14點53分48秒,。諺語中還把它分為三候,，即“涼風至，白露降,，寒蟬鳴,。”生動形象描繪了這個階段的氣候特點，涼爽的風吹來,，已不及大暑天時的炎熱,，清晨時會有露水，也就是大霧凝結而成的,，寒蟬較一般蟬為小,，青赤色，有黃綠斑點,、翅透明,。它在天冷時叫聲低微,，通常于夏末秋初時在樹上鳴叫。

立秋的養(yǎng)生小知識

秋的飲食――少辛增酸

益肺氣滋腎陰,，養(yǎng)肝血潤腸燥是秋天飲食之要,。要多吃些滋陰潤燥的飲食，如銀耳,、甘蔗,、燕窩、梨,、芝麻,、鱉肉、藕,、菠菜,、烏骨雞、豬肺,、豆?jié){,、鴨蛋、蜂蜜,、橄欖等,。當然，這只是對正常人及血虛,、陰虛體質的人而言,。

要“少辛增酸”。少吃辛味,，肺氣太盛可損傷肝的功能,，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝臟的功能,。在秋天一定要少吃一些辛味的蔥,、姜、蒜,、韭、椒等辛味之品,，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜,?？蛇x擇蘋果,、石榴、葡萄,、芒果,、陽桃,、柚子、檸檬,、山楂等,。

要吃些溫食

初秋時節(jié),，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛,，抵抗力下降，這時若能吃些溫食,，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃,、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽,。

秋的運動――注意收斂

在秋天“養(yǎng)收”的時候,，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人,、小兒和體質虛弱者,。

秋天宜練減肥功

盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好,。秋天，脂肪細胞開始逐漸積聚,，以防止熱量擴散,，如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖,，這時也正是我們減肥的最好時節(jié),。

秋天宜登高爬山

秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠,，景色十分宜人,。與親朋為伴，登山暢游,，既有雅趣,，又可健身。朝朝夕夕,、月月年年的登樓梯,，正是防止衰老的一種重要的運動方式,。

秋天宜練健鼻功

健鼻功方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時,，用拇指外側沿鼻梁,、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著,，按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0.5厘米,，當鼻唇溝中)。每天搓鼻3至4次,，可大大加強鼻的耐寒能力,，亦能治療傷風、鼻塞不通,。

“立秋早晚涼”,，一日中溫差較大，深秋才是典型的秋涼時節(jié),，若到了晚秋,，則秋霜降臨，氣候已經(jīng)轉冷,。因此,，要注意對下列疾病的預防首先是做好防蚊、滅蚊,，預防蚊叮所致傳染病,。

所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場雨”,。立秋首先帶來天氣變化,，天氣將由熱轉涼，日夜?jié)癫钪饾u加大,。此時,，要注意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子,，以防受涼,。此外，還要“早臥早起,，與雞俱興”,，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養(yǎng)生之道,。

立秋常見養(yǎng)生食材

銀耳

銀耳以其色白如銀,，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子,、雪耳等。銀耳一般制成干品,，以干燥,、白色微黃、朵大體輕,、有光澤,、膠質厚者為佳品。”銀耳能滋陰清熱,，潤肺止咳,，養(yǎng)胃生津，益氣和血,，補腎強心,，健腦提神，恢復疲勞等功效,。具有滋潤而不膩滯的藥用特點,。

紅豆

紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒,、健脾益胃,、利尿消腫、通氣除煩,，可治療小便不利,、脾虛水腫、腳氣病等,。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生,，這是因為，在我國大部分地區(qū),，立秋后很長一段時間,，氣溫通常較高，空氣濕度也較大,。在這樣的氣候條件下,，進補需先調理脾胃，調理脾胃須側重于清熱,、利濕,、健脾，而紅小豆正好有上述功效,，可使體內的濕熱之邪及時排出,，促進脾胃功能的恢復，同時紅小豆還具有很好的補血作用，可以為秋冬進補奠定基礎,。

糙米

我們平常吃的雪白柔軟的米飯叫做精白米,，它是在加工過程中經(jīng)過精磨、去掉大米外層部分得到的產(chǎn)品,。大米雖然潔白細膩,，但你也許不知道，經(jīng)過精加工的大米,，在碾制過程中胚芽以及谷子釉質部分和谷糠一起被磨掉了,，糙米保留的營養(yǎng)更加全面，維生素保留較多,。

玉竹

玉竹為百合科多年生草本植物,，玉竹的根莖含有鈴蘭甙、鈴蘭苦甙,、糖類,、黏液質、維生素A類物質,，能改善心肌缺血的異常心電圖,，可使心搏加強。中醫(yī)認為玉竹性平,、味甘,，功能養(yǎng)陰潤肺、益胃生津,，適用于肺陰不足,，燥熱咳嗽，干咳少痰;胃陰不足,，舌干口渴;亦用于糖尿病的消谷善饑,，冠心病心悸胸悶等。

胡蘿卜

胡蘿卜既能補脾健胃,，又能養(yǎng)肝明目,。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質，在油脂的作用下才能被人體吸收,，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃,。

立秋后最佳養(yǎng)生方法

調節(jié)室內好氣候

居室內的氣候包括溫度、濕度,、日照和通風等,。適宜的室內氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié)。以調節(jié)溫度為主,，室內溫度以25℃～28℃,，室內外溫差不超過10℃為宜,，可利用空調機的除濕功能，將室內相對濕度調到40%～60%,，這樣的居室環(huán)境,，人體會感到非常舒適，精神狀態(tài)良好,，思維清晰,，工作或學習的效率更高。

室外活動不宜長

不宜長時間室外活動,，要防出汗過多，但也不能不出汗,。據(jù)研究證明,，肌膚衰老的元兇是紫外線，外出時要盡量涂防曬霜,，戴遮陽帽或打遮陽傘,，避免在烈日下待得過久?？嘞膽m當?shù)販p少運動量,，特別是在炎熱的中午不要運動，以免中暑,。穿淺色,、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時,，應休息5～10分鐘,，同時注意補充水分和營養(yǎng)。鍛煉時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行,，地點以空氣清新,，濕潤清爽的公園等室外綠化環(huán)境為佳。

高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞,，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響,。所以，立秋后靜心養(yǎng)神也很重要,。

淡進食

食物種類要多樣,，注意色、香,、味,、形、質等的搭配,，以刺激食欲,。飲食規(guī)律有定時，切忌極饑而后食。適當吃些清熱類食物,，如冬瓜,、豆類、小白菜,、苦瓜等,，及富含維生素、礦物質的水果,、蔬菜,，如梨、蘋果,、香蕉,、獼猴桃、桃,、西紅柿等,，以滿足身體消耗所需要的營養(yǎng)供給。要適當食用一些具有健脾,、清熱,、利濕的食物或藥物，可使體內濕熱之邪從小便排出,，另能調理脾胃功能,，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎,。

補充水份

苦夏悶熱,，人易出汗，所以要特別注意補水,，不要等到感覺口渴再飲水,，要經(jīng)常、少量地喝些水,。要盡量少飲酒,，因為酒亦主濕。除了礦泉水外,，牛奶,、豆?jié){、粥,、湯等流食也是補充水分的好方法,。例如：早餐喝豆?jié){，午餐喝湯,，晚餐喝粥,，白天喝茶,，睡前喝牛奶等。

脾胃不好的人,，可以自制涼茶或藥粥調養(yǎng),，里面可根據(jù)個人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子,、麥冬,、荷葉、絲瓜,、大棗,、山楂、砂仁等醒脾,、益氣,、消食的中藥，堅持服用,，脾胃功能自會慢慢恢復正常,。

良好睡眠更養(yǎng)生

長晝酷暑是苦夏的主要氣候特點,，人體也應該適應自然界規(guī)律,，晚睡早起，睡眠建議時間：晚上22：00～23：00入睡,，早上5：30～6：30起床,。由于夜間睡眠時間縮短，午睡可在短時間內提升人們的“精氣神”,，提高下午的工作效率,，還能夠改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力,。資料表明,，在炎熱天氣適當?shù)厮缬X可大大地減少腦血管疾病的發(fā)病率

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