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滑冰新手教學(xué)方法 滑冰技巧初學(xué)者教程篇一

男、女短節(jié)目時(shí)間長(zhǎng)度需在2分30秒(±10秒)內(nèi),，運(yùn)動(dòng)員必需完成一套由跳躍,、旋轉(zhuǎn)、聯(lián)合跳躍,、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)共8個(gè)動(dòng)作和連接步編排而成的節(jié)目,。

男子自由滑時(shí)間長(zhǎng)度需在4分30秒(±10秒)內(nèi)，女子自由滑時(shí)間需在4分((±10秒)內(nèi),，運(yùn)動(dòng)員必需完成一套編排均衡,，由跳躍、旋轉(zhuǎn),、步法以及各種姿勢(shì)組成的滑行動(dòng)作,。

單人滑動(dòng)作及規(guī)則

(一)接續(xù)步

接續(xù)步的形狀(種類)：

1、直線接續(xù)步

2,、圓形接續(xù)步

3,、蛇形接續(xù)步

短節(jié)目：成年男子短節(jié)目必須包括兩個(gè)不同(種類)的接續(xù)步。成年女子短節(jié)目必須包括一個(gè)接續(xù)步,。

自由滑：成年男子自由滑必須包括兩個(gè)不同的接續(xù)步,。選手有完全的自由去選擇他們想要完成的接續(xù)步的種類。跳躍動(dòng)作也可以包括在接續(xù)步之中,。但接續(xù)步必須充分地利用冰面,。

(二)燕式接續(xù)步

燕式接續(xù)步的定義：由燕式組成，燕式接續(xù)步的圖案應(yīng)是任何弧線的聯(lián)合,。每個(gè)燕式姿勢(shì)至少保持3秒,。

短節(jié)目：成年女子短節(jié)目必須包括燕式接續(xù)步，至少包括三個(gè)燕式姿勢(shì)和至少一次換足,，換足和無助力燕式必須包括在前三個(gè)燕式中,。

自由滑：成年女子自由滑必須包括一個(gè)燕式接續(xù)步，且至少包括兩個(gè)燕式姿勢(shì),。

(三)旋轉(zhuǎn)

每種姿勢(shì)規(guī)定至少轉(zhuǎn)2周,，如果該項(xiàng)規(guī)定沒有達(dá)到，則不計(jì)入該種姿勢(shì),。旋轉(zhuǎn)不足3周則認(rèn)為是滑行動(dòng)作,，而不是旋轉(zhuǎn)。

成年短節(jié)目包括下列三個(gè)旋轉(zhuǎn)：

1,、跳接轉(zhuǎn)(男子),，后弓身/側(cè)弓身轉(zhuǎn)(女子)

2、只允許一次換足的燕式/蹲轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)

3,、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)

成年自由滑包括最多三個(gè)旋轉(zhuǎn)：

1,、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)

2、跳接轉(zhuǎn)和

3,、一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)

(瑞士選手以出色的旋轉(zhuǎn)能力著稱,，男選手斯蒂芬-蘭比爾，女選手丹尼斯-貝爾曼,、露辛達(dá)-魯都以高超的旋轉(zhuǎn)聞名于世)

(四)跳躍

1,、單個(gè)跳：由單一跳躍動(dòng)作構(gòu)成

2、聯(lián)合跳：第一個(gè)跳的落冰足是第二個(gè)跳的起跳足,，這同樣適用于第三個(gè)跳,。

3、連續(xù)跳：成年男子,、女子自由滑的連續(xù)跳可由任何數(shù)量的小跳所組成,，要保持跳躍的韻律(膝部)在連續(xù)跳中不允許有轉(zhuǎn)體/步法(進(jìn)入跳躍)也不允許有交叉步或蹬冰。

4,、比賽規(guī)則：

成年男子短節(jié)目必須包括一個(gè)三周或三周以上的單跳,，一個(gè)聯(lián)合跳躍和一個(gè)2周或3周阿克謝爾跳。

成年女子短節(jié)目必須包括一個(gè)三周單跳,，一個(gè)聯(lián)合跳躍和一個(gè)2周阿克謝爾跳,。

成年男子自由滑最多可以包括8個(gè)跳躍，其中可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個(gè)由三個(gè)跳躍動(dòng)作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復(fù)。

成年女子最多包括7個(gè)跳躍,，其中之一必須是阿克謝爾類型跳,，單個(gè)跳可以是任何周數(shù)的跳。7個(gè)跳躍可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個(gè)由三個(gè)跳躍動(dòng)作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復(fù)。

二,、雙人滑：

由一男一女組成,，雙人滑強(qiáng)調(diào)相互間動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。除具備所有的單人滑動(dòng)作，還包括一些典型的雙人動(dòng)作,，如托舉,、捻轉(zhuǎn)托舉、雙人旋轉(zhuǎn),、螺旋線,、拋跳等。

短節(jié)目時(shí)間長(zhǎng)度需在2分30秒(±10秒)內(nèi),，每個(gè)動(dòng)作只允許做一次,，附加動(dòng)作要扣分。

自由滑時(shí)間長(zhǎng)度需在4分30秒(±10秒)內(nèi),，包括單人動(dòng)作和雙人動(dòng)作(典型的雙人動(dòng)作),。雙人滑與單人滑的評(píng)分方法相同，但要顧及兩人動(dòng)作的一致性,。

一,、v型走步

1,、 先以v型站姿站好,。( 兩腳張開成v字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng),，這是直排輪中基本的站姿,。)

2、 身體微向左傾,，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳,。

3、 身體稍向前傾,，右腳向前抬起,。

4、 右腳放下踏穩(wěn),，重心轉(zhuǎn)至右腳,。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下,，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺,。

二、跌倒起立

1 ,。 前溜時(shí)如果停不下來,，不要慌，雙手先伸到胸前,。

2 ,。 膝蓋下蹲。

3 。 先下膝蓋著地,。(這時(shí)的護(hù)膝就非常有用,。)

4 。 手指頭確實(shí)張開,，平貼在地.由于著地后身體仍會(huì)向前沖,，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。

5 ,。 待俯沖的力量被抵消掉后,，雙手將身體撐起。

6 ,。 右腳蹲起,，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上,。

7 ,。 雙手用力下壓將身體撐起。

8 ,。 以v型站姿站好,。

三、前溜

前進(jìn)時(shí)腳呈外八字,，右腳前進(jìn)時(shí),，右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式)，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃,，右腳用力

滑出去,，左腳用力推，重心稍微移往右前方,，然后就讓右腳滑行一陣子,，再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來， 推出去左腳要并攏回來,，再將重心放到左腳上,，如此繼續(xù)動(dòng)作就可以啦!〉重心是很重要的。

溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔～只是兩只腳在那邊猛推,。怎么會(huì)快呢?不只要換重心,，重心壓低有助于溜冰的.穩(wěn)定性喔～溜冰當(dāng)然啰～除了以上幾點(diǎn)外，腳收回來也很重要,，也可以增加速度(因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x),，要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背,，不然真的頗難看,。

四,、轉(zhuǎn)彎

以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后,，而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心,，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃,。這樣子就可以畫出 優(yōu)美的弧線了!

五,。 t煞

前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面,，之后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度,，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放。,。,。。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦,。(此時(shí)重心要放在前腳,，膝蓋微微彎曲)

六、前溜轉(zhuǎn)后溜

當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳,。轉(zhuǎn)180度來完成或者是用較簡(jiǎn)單的方式：開始時(shí)腳為一前一后〈本人習(xí)慣右腳在前〉,，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn)。

以腳尖為軸,，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心,。將左腳轉(zhuǎn)180度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦!在轉(zhuǎn)向時(shí),，雙腳盡量不要開太大,，要保持平行，這樣動(dòng)作才會(huì)快,。