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滑冰新手教學(xué)方法 滑冰技巧初學(xué)者教程篇一
男,、女短節(jié)目時(shí)間長(zhǎng)度需在2分30秒(±10秒)內(nèi),運(yùn)動(dòng)員必需完成一套由跳躍,、旋轉(zhuǎn),、聯(lián)合跳躍、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)共8個(gè)動(dòng)作和連接步編排而成的節(jié)目,。
男子自由滑時(shí)間長(zhǎng)度需在4分30秒(±10秒)內(nèi),,女子自由滑時(shí)間需在4分((±10秒)內(nèi),運(yùn)動(dòng)員必需完成一套編排均衡,,由跳躍,、旋轉(zhuǎn)、步法以及各種姿勢(shì)組成的滑行動(dòng)作,。
單人滑動(dòng)作及規(guī)則
(一)接續(xù)步
接續(xù)步的形狀(種類):
1,、直線接續(xù)步
2、圓形接續(xù)步
3,、蛇形接續(xù)步
短節(jié)目:成年男子短節(jié)目必須包括兩個(gè)不同(種類)的接續(xù)步,。成年女子短節(jié)目必須包括一個(gè)接續(xù)步。
自由滑:成年男子自由滑必須包括兩個(gè)不同的接續(xù)步。選手有完全的自由去選擇他們想要完成的接續(xù)步的種類,。跳躍動(dòng)作也可以包括在接續(xù)步之中,。但接續(xù)步必須充分地利用冰面。
(二)燕式接續(xù)步
燕式接續(xù)步的定義:由燕式組成,,燕式接續(xù)步的圖案應(yīng)是任何弧線的聯(lián)合,。每個(gè)燕式姿勢(shì)至少保持3秒。
短節(jié)目:成年女子短節(jié)目必須包括燕式接續(xù)步,,至少包括三個(gè)燕式姿勢(shì)和至少一次換足,,換足和無(wú)助力燕式必須包括在前三個(gè)燕式中。
自由滑:成年女子自由滑必須包括一個(gè)燕式接續(xù)步,,且至少包括兩個(gè)燕式姿勢(shì),。
(三)旋轉(zhuǎn)
每種姿勢(shì)規(guī)定至少轉(zhuǎn)2周,如果該項(xiàng)規(guī)定沒(méi)有達(dá)到,,則不計(jì)入該種姿勢(shì),。旋轉(zhuǎn)不足3周則認(rèn)為是滑行動(dòng)作,而不是旋轉(zhuǎn),。
成年短節(jié)目包括下列三個(gè)旋轉(zhuǎn):
1,、跳接轉(zhuǎn)(男子),后弓身/側(cè)弓身轉(zhuǎn)(女子)
2,、只允許一次換足的燕式/蹲轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)
3,、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)
成年自由滑包括最多三個(gè)旋轉(zhuǎn):
1、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)
2,、跳接轉(zhuǎn)和
3,、一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)
(瑞士選手以出色的旋轉(zhuǎn)能力著稱,男選手斯蒂芬-蘭比爾,,女選手丹尼斯-貝爾曼,、露辛達(dá)-魯都以高超的旋轉(zhuǎn)聞名于世)
(四)跳躍
1、單個(gè)跳:由單一跳躍動(dòng)作構(gòu)成
2,、聯(lián)合跳:第一個(gè)跳的落冰足是第二個(gè)跳的起跳足,,這同樣適用于第三個(gè)跳。
3,、連續(xù)跳:成年男子,、女子自由滑的連續(xù)跳可由任何數(shù)量的小跳所組成,要保持跳躍的韻律(膝部)在連續(xù)跳中不允許有轉(zhuǎn)體/步法(進(jìn)入跳躍)也不允許有交叉步或蹬冰,。
4,、比賽規(guī)則:
成年男子短節(jié)目必須包括一個(gè)三周或三周以上的單跳,一個(gè)聯(lián)合跳躍和一個(gè)2周或3周阿克謝爾跳,。
成年女子短節(jié)目必須包括一個(gè)三周單跳,,一個(gè)聯(lián)合跳躍和一個(gè)2周阿克謝爾跳,。
成年男子自由滑最多可以包括8個(gè)跳躍,其中可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個(gè)由三個(gè)跳躍動(dòng)作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復(fù)。
成年女子最多包括7個(gè)跳躍,,其中之一必須是阿克謝爾類型跳,,單個(gè)跳可以是任何周數(shù)的跳。7個(gè)跳躍可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個(gè)由三個(gè)跳躍動(dòng)作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復(fù)。
二,、雙人滑:
由一男一女組成,,雙人滑強(qiáng)調(diào)相互間動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。除具備所有的單人滑動(dòng)作,,還包括一些典型的雙人動(dòng)作,,如托舉、捻轉(zhuǎn)托舉,、雙人旋轉(zhuǎn),、螺旋線、拋跳等,。
短節(jié)目時(shí)間長(zhǎng)度需在2分30秒(±10秒)內(nèi),每個(gè)動(dòng)作只允許做一次,,附加動(dòng)作要扣分,。
自由滑時(shí)間長(zhǎng)度需在4分30秒(±10秒)內(nèi),包括單人動(dòng)作和雙人動(dòng)作(典型的雙人動(dòng)作),。雙人滑與單人滑的評(píng)分方法相同,,但要顧及兩人動(dòng)作的一致性。
滑冰新手教學(xué)方法 滑冰技巧初學(xué)者教程篇二
一,、v型走步
1,、 先以v型站姿站好。( 兩腳張開(kāi)成v字型與肩同寬約45度,,當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng),,這是直排輪中基本的站姿。)
2,、 身體微向左傾,,重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3,、 身體稍向前傾,,右腳向前抬起,。
4、 右腳放下踏穩(wěn),,重心轉(zhuǎn)至右腳,。
依此要訣,左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下,,藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺(jué),。
二、跌倒起立
1 ,。 前溜時(shí)如果停不下來(lái),,不要慌,雙手先伸到胸前,。
2 ,。 膝蓋下蹲。
3 ,。 先下膝蓋著地,。(這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。)
4 ,。 手指頭確實(shí)張開(kāi),,平貼在地.由于著地后身體仍會(huì)向前沖,記得雙手在胸前準(zhǔn)備好,。
5 ,。 待俯沖的力量被抵消掉后,雙手將身體撐起,。
6 ,。 右腳蹲起,成單腳跪姿,,雙手平壓在右腳膝蓋上,。
7 。 雙手用力下壓將身體撐起,。
8 ,。 以v型站姿站好。
三,、前溜
前進(jìn)時(shí)腳呈外八字,,右腳前進(jìn)時(shí),右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式),,左腳則稍稍壓 內(nèi)刃,,右腳用力
滑出去,左腳用力推,,重心稍微移往右前方,,然后就讓右腳滑行一陣子,,再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來(lái), 推出去左腳要并攏回來(lái),,再將重心放到左腳上,,如此繼續(xù)動(dòng)作就可以啦!〉重心是很重要的。
溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔~只是兩只腳在那邊猛推,。怎么會(huì)快呢?不只要換重心,,重心壓低有助于溜冰的.穩(wěn)定性喔~溜冰當(dāng)然啰~除了以上幾點(diǎn)外,腳收回來(lái)也很重要,,也可以增加速度(因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x),,要講求”飄逸〃也要收屁屁,不要駝背,,不然真的頗難看,。
四、轉(zhuǎn)彎
以左轉(zhuǎn)為例:行進(jìn)時(shí),,左腳前右腳后,,而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心,還有要壓刃喔~~~重心在左腳并壓外刃,,右腳可以自然的推刃,。這樣子就可以畫(huà)出 優(yōu)美的弧線了!
五。 t煞
前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后,。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面,,之后將抬起來(lái)那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度,然后輕輕的將抬起來(lái)的那腳往地上放,。,。。,。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。(此時(shí)重心要放在前腳,,膝蓋微微彎曲)
六,、前溜轉(zhuǎn)后溜
當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳。轉(zhuǎn)180度來(lái)完成或者是用較簡(jiǎn)單的方式:開(kāi)始時(shí)腳為一前一后〈本人習(xí)慣右腳在前〉,,接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn),。
以腳尖為軸,順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心,。將左腳轉(zhuǎn)180度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦!在轉(zhuǎn)向時(shí),,雙腳盡量不要開(kāi)太大,要保持平行,,這樣動(dòng)作才會(huì)快,。
滑冰新手教學(xué)方法 滑冰技巧初學(xué)者教程篇三
練習(xí)滑冰的基本姿勢(shì):
兩腳兩腿并擾,,兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)。大小腿的夾角成110度,,上體與地面的夾角為15度,,小腿盡力前弓,頭微抬起,,眼視前方5米處,。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,,站起后要挺胸,。如此反復(fù),一組練習(xí)五個(gè),,最好做3—5組每組練習(xí)后,,休息一]分鐘,做放松走步練習(xí),。
練習(xí)蹬冰方向和收腿方法:
在蹲屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,,做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí),腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地,,兩腳平行,,兩腳尖在一條線上,側(cè)出腿向后收到后位,,大腿小腿與腳各成90度,,接著收回后位腿,至兩腳并擾,,換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作,。一組左右腳各做五次,可做3—5組,。
練習(xí)滑行中的轉(zhuǎn)彎: 雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎法 :
保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢(shì),。向左轉(zhuǎn)彎時(shí),重心要往左側(cè)傾倒,。左腳外刃,、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬,改變前進(jìn)方向,。兩腳蹬一步往左移進(jìn)一點(diǎn),,通過(guò)多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。
在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上,,將重心完全移到左腳上,,右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰,左腳連續(xù)做短切線,。形成了向左轉(zhuǎn)彎動(dòng)作,。