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滑冰新手教學方法 滑冰技巧初學者教程篇一

男,、女短節(jié)目時間長度需在2分30秒(±10秒)內(nèi)，運動員必需完成一套由跳躍,、旋轉(zhuǎn),、聯(lián)合跳躍、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)共8個動作和連接步編排而成的節(jié)目,。

男子自由滑時間長度需在4分30秒(±10秒)內(nèi),，女子自由滑時間需在4分((±10秒)內(nèi),，運動員必需完成一套編排均衡，由跳躍,、旋轉(zhuǎn),、步法以及各種姿勢組成的滑行動作。

單人滑動作及規(guī)則

(一)接續(xù)步

接續(xù)步的形狀(種類)：

1,、直線接續(xù)步

2,、圓形接續(xù)步

3、蛇形接續(xù)步

短節(jié)目：成年男子短節(jié)目必須包括兩個不同(種類)的接續(xù)步,。成年女子短節(jié)目必須包括一個接續(xù)步,。

自由滑：成年男子自由滑必須包括兩個不同的接續(xù)步。選手有完全的自由去選擇他們想要完成的接續(xù)步的種類,。跳躍動作也可以包括在接續(xù)步之中,。但接續(xù)步必須充分地利用冰面。

(二)燕式接續(xù)步

燕式接續(xù)步的定義：由燕式組成,，燕式接續(xù)步的圖案應是任何弧線的聯(lián)合,。每個燕式姿勢至少保持3秒。

短節(jié)目：成年女子短節(jié)目必須包括燕式接續(xù)步,，至少包括三個燕式姿勢和至少一次換足,，換足和無助力燕式必須包括在前三個燕式中。

自由滑：成年女子自由滑必須包括一個燕式接續(xù)步,，且至少包括兩個燕式姿勢,。

(三)旋轉(zhuǎn)

每種姿勢規(guī)定至少轉(zhuǎn)2周，如果該項規(guī)定沒有達到,，則不計入該種姿勢,。旋轉(zhuǎn)不足3周則認為是滑行動作，而不是旋轉(zhuǎn),。

成年短節(jié)目包括下列三個旋轉(zhuǎn)：

1,、跳接轉(zhuǎn)(男子)，后弓身/側(cè)弓身轉(zhuǎn)(女子)

2,、只允許一次換足的燕式/蹲轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)

3,、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)

成年自由滑包括最多三個旋轉(zhuǎn)：

1、聯(lián)合旋轉(zhuǎn)

2,、跳接轉(zhuǎn)和

3,、一種姿勢轉(zhuǎn)

(瑞士選手以出色的旋轉(zhuǎn)能力著稱，男選手斯蒂芬-蘭比爾,，女選手丹尼斯-貝爾曼,、露辛達-魯都以高超的旋轉(zhuǎn)聞名于世)

(四)跳躍

1、單個跳：由單一跳躍動作構(gòu)成

2,、聯(lián)合跳：第一個跳的落冰足是第二個跳的起跳足,，這同樣適用于第三個跳,。

3、連續(xù)跳：成年男子,、女子自由滑的連續(xù)跳可由任何數(shù)量的小跳所組成,，要保持跳躍的韻律(膝部)在連續(xù)跳中不允許有轉(zhuǎn)體/步法(進入跳躍)也不允許有交叉步或蹬冰。

4,、比賽規(guī)則：

成年男子短節(jié)目必須包括一個三周或三周以上的單跳,，一個聯(lián)合跳躍和一個2周或3周阿克謝爾跳。

成年女子短節(jié)目必須包括一個三周單跳,，一個聯(lián)合跳躍和一個2周阿克謝爾跳,。

成年男子自由滑最多可以包括8個跳躍，其中可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個由三個跳躍動作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復。

成年女子最多包括7個跳躍,，其中之一必須是阿克謝爾類型跳，單個跳可以是任何周數(shù)的跳,。7個跳躍可以含有三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳,。在這三組聯(lián)合跳或連續(xù)跳中可以包含一個由三個跳躍動作組成的聯(lián)合跳或連續(xù)跳。所有三周或四周跳只能選擇兩種在聯(lián)合跳或連續(xù)跳中重復,。

二,、雙人滑：

由一男一女組成，雙人滑強調(diào)相互間動作配合協(xié)調(diào),。除具備所有的單人滑動作,，還包括一些典型的雙人動作，如托舉,、捻轉(zhuǎn)托舉,、雙人旋轉(zhuǎn)、螺旋線,、拋跳等,。

短節(jié)目時間長度需在2分30秒(±10秒)內(nèi)，每個動作只允許做一次,，附加動作要扣分,。

自由滑時間長度需在4分30秒(±10秒)內(nèi)，包括單人動作和雙人動作(典型的雙人動作),。雙人滑與單人滑的評分方法相同,，但要顧及兩人動作的一致性。

一,、v型走步

1,、 先以v型站姿站好,。( 兩腳張開成v字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動,，這是直排輪中基本的站姿,。)

2、 身體微向左傾,，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳,。

3、 身體稍向前傾,，右腳向前抬起,。

4、 右腳放下踏穩(wěn),，重心轉(zhuǎn)至右腳,。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下,，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺,。

二、跌倒起立

1 ,。 前溜時如果停不下來,，不要慌，雙手先伸到胸前,。

2 ,。 膝蓋下蹲。

3 ,。 先下膝蓋著地,。(這時的護膝就非常有用。)

4 ,。 手指頭確實張開,，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準備好,。

5 ,。 待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起,。

6 ,。 右腳蹲起，成單腳跪姿,，雙手平壓在右腳膝蓋上,。

7 。 雙手用力下壓將身體撐起,。

8 ,。 以v型站姿站好,。

三、前溜

前進時腳呈外八字,，右腳前進時,，右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式)，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃,，右腳用力

滑出去,，左腳用力推，重心稍微移往右前方,，然后就讓右腳滑行一陣子,，再換左腳〈此時重心要拉回來， 推出去左腳要并攏回來,，再將重心放到左腳上,，如此繼續(xù)動作就可以啦!〉重心是很重要的。

溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔～只是兩只腳在那邊猛推,。怎么會快呢?不只要換重心,，重心壓低有助于溜冰的.穩(wěn)定性喔～溜冰當然啰～除了以上幾點外，腳收回來也很重要,，也可以增加速度(因為可增加推刃距離),，要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背,，不然真的頗難看。

四,、轉(zhuǎn)彎

以左轉(zhuǎn)為例：行進時,，左腳前右腳后，而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心,，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃,，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出 優(yōu)美的弧線了!

五,。 t煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后,。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度,，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放,。。,。,。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。(此時重心要放在前腳,，膝蓋微微彎曲)

六,、前溜轉(zhuǎn)后溜

當我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時可輕跳,。轉(zhuǎn)180度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一后〈本人習慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點,。

以腳尖為軸,，順勢將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心。將左腳轉(zhuǎn)180度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦!在轉(zhuǎn)向時,，雙腳盡量不要開太大,，要保持平行，這樣動作才會快,。