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新手滑旱冰教程 滑旱冰基礎(chǔ)教程篇一
如果滑行的路兩旁是草地什么較軟的東東的話, 簡單了, 就滑到上面去. 那種表面能幫你減速,不過你得千萬小心速度的突然變化. 如果之前你已經(jīng)失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面來次親密接觸了.
2,、wall stop (借助固定物體)
這種停止其實(shí)很簡單、向墻壁或任何合理地固定對(duì)象滑去,，在接觸他們的同時(shí)使用你的胳膊緩沖,。在速度較低時(shí),，這應(yīng)該是相當(dāng)安全的(在接觸墻體是時(shí)候，記得轉(zhuǎn)頭,，這樣就不至于把你的臉撞到墻上了) ,。
你的鞋或許會(huì)也或許不會(huì)撞上墻壁，這取決于您滑行的速度,。關(guān)鍵點(diǎn)在與你要學(xué)會(huì)用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣,。) 一種練習(xí)的方法是這樣的：穿上鞋在離墻1，2尺處站定,，現(xiàn)在向墻壁傾倒,，用手支撐。你應(yīng)該會(huì)有輕微地反彈,，前提是要避免頭和墻撞上,。靠墻的速度越快,，反彈的程度越小,。
另一種可以采用的方法是象撞球中球一樣的停止。現(xiàn)在我們要借助的不是靜止的物體了,，借助你身邊的'一起溜冰的同伴,，把你的沖力轉(zhuǎn)移到他們身上。為安全起見,，在你接近對(duì)方時(shí)要大聲警告他你的接近,。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時(shí)和身邊沒有熟悉的同伴時(shí),，不建議采用此法,。
3、windbraking (借助風(fēng)力)
借助風(fēng)力與其說是剎車方法,，還不如說它更多是一種控制速度的方法(雖然在大風(fēng)天氣情況下,，借助風(fēng)力也可以讓你停下) 。站立,，充分伸展你的胳膊,，想象著象一只鼓起的風(fēng)帆。有必要的話,，您需要向前微微傾斜,，以加強(qiáng)風(fēng)的力量。
4,、the brake-pad (用你的剎車器)
腳剎向來是件頗有爭議的東西,。許多滑過真冰或旱冰的人反而會(huì)覺得它礙手礙腳，仿佛是它裝錯(cuò)了地方一樣,。一句話,，它就是沒用,。但是，如果你按部就班地學(xué)習(xí)了怎樣使用它的話,，你馬上會(huì)發(fā)覺你的腳剎實(shí)際也能發(fā)揮多種功效,。
以下列出的是它的一些好處：
1. 即使是在非常高速的情況下，你也能用它來剎車,。
2. 用腳剎時(shí),，你的兩個(gè)腳都能在地面上，這樣就有助你保持平衡,。
3. 當(dāng)需要在交通繁忙地段剎車時(shí)(可能你身邊有很多汽車或自行車),，用腳剎能使你把自己的動(dòng)作控制在盡可能小的范圍內(nèi)。
4. 用它剎車時(shí),，你還可以轉(zhuǎn)向,。
5. 剎車的聲音經(jīng)常可以警告他人你的出現(xiàn),。
6. 對(duì)直排輪滑來說,，腳剎是迄今為止最為經(jīng)濟(jì)實(shí)用的技術(shù)了。
⑴借助固定物體
向墻壁或任何合理地固定對(duì)象滑去,，在接觸他們的同時(shí)使用你的胳膊緩沖,。適用于低速情況(在接觸墻體是時(shí)候，記得轉(zhuǎn)頭,，這樣就不至于把臉撞到墻上),。注意要學(xué)會(huì)用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣) 可以這樣練習(xí)：穿上鞋在離墻1，2尺處站定,，向墻壁傾倒,，用手支撐。你應(yīng)該會(huì)有輕微地反彈,，前提是要避免頭和墻撞上,。靠墻的速度越快,，反彈的程度越小,。人肉剎車會(huì)更加有效,，注意選擇熟悉并且熟練的同伴,，并在接近他的時(shí)候警告你的接近。
⑵剎車皮剎車
對(duì)于初學(xué)者這個(gè)方法也比較好用,，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙,，比如做交__步的時(shí)候可能絆到……先邁出右腿，同時(shí)腳趾離地,，腳跟下壓,。重心應(yīng)該是在兩腿間的,。在初學(xué)的時(shí)候，它可能會(huì)略微地處于你后面的腳上,。這里的關(guān)鍵點(diǎn)是在做動(dòng)作時(shí)背部要直,，膝蓋要曲。
⑶t-stop
滑行過程中,，將重心放在右腳上,，右膝彎曲同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成“t”型，然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面,，減緩滑行速度,，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放,。整個(gè)過程中,，身體重量主要放在那個(gè)保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下,，可以對(duì)后面拖著的腳更大的壓力,，能使你在短時(shí)間內(nèi)停下。切記此時(shí)身體重量的大部分還是放在前腳上的,。
⑷雙腳急停
不是所有人能做出來,，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個(gè)動(dòng)作練成是需要一定時(shí)間和勇氣的,，此種剎車方法不適合新手,，因?yàn)榫哂幸稽c(diǎn)的危險(xiǎn)性。
⑸雙腳并攏漸停
想減速時(shí),，先雙腳滑行,，然后用力并攏雙腳(不要抬腳)，你就會(huì)漸漸停下,。注意此辦法不適用于快速滑行,，且雙腳不能完全并攏到一起，以免絆到,。
新手滑旱冰教程 滑旱冰基礎(chǔ)教程篇三一,、 上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：
天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群,，如不活動(dòng)開就直接上冰,，易發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：
(一)在室內(nèi)先簡單活動(dòng)一下身體,，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí),，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起,，做慢跑或輕跳躍,。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)：
1.兩刀正刃站立,。
2.向左和向右移步練習(xí)2--3次。
3.外八字向前走3--5米,，重復(fù)2--3次,。
4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3--4組
當(dāng)你感到身體發(fā)熱(不能出汗)時(shí),，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開了,，就可以上冰了。
二,、上冰時(shí),，要認(rèn)真做如下練習(xí)：
1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左,、右移步練習(xí),，體會(huì)一下對(duì)冰的感受。
2.第一次上冰的初學(xué)者,，最好有人陪伴,。如個(gè)人活動(dòng)，必須嚴(yán)守下例步驟：
(1)兩刀正刃在冰上站立,，體會(huì)體重放到冰刀上,，如何才能保持平衡。(2)向左(右)輕蹬移步練習(xí)：如右刀用內(nèi)刃輕蹬,，向左小移步,，體會(huì)蹬冰移動(dòng)體重的感覺。
(3)兩刀成外八字站立,，向前走2--3步后兩腳并攏向前滑一小段,，并重復(fù)練習(xí)，體會(huì)冰上滑走的感覺,。
(4)單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立,，(刀尖向前)另一腳冰刀向外開約50度角，用內(nèi)刃"咬"住冰,，承擔(dān)體重,，然后蹬冰，將體重"推"送到前腳上,，立即與滑腳并攏向前滑一會(huì)兒,。反復(fù)練習(xí)，體會(huì)滑行的感覺,。當(dāng)你掌握了上述動(dòng)作以后,，便可學(xué)習(xí)單腳蹬冰單腳滑行了,。
3.會(huì)滑冰的人,，每年第一次上冰,，首先要熟悉冰性，找回對(duì)冰的感覺,，并要求自己盡量以正確的技術(shù)滑行,，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習(xí),。但要注意,，上冰第一周滑速不可過高，應(yīng)在中,、慢速中練習(xí),，否則，會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作動(dòng)力定型,，不易改正,。
