健康的生活方式有助于兒童青少年的健康成長，預(yù)防新冠肺炎等多種傳染病,、近視,、肥胖、精神疾病和多種健康問題的發(fā)生,。最近,，教育部組織全國中小學(xué)健康教育教育指導(dǎo)委員會專家提出了2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康。
一,、堅持防疫,，注意衛(wèi)生,。少去人員密集場所，少聚集,，科學(xué)佩戴口罩,，保持安全社交距離。勤洗手,、勤換衣,，保持良好個人衛(wèi)生習(xí)慣。常開窗,、多通風(fēng)，保持干凈居住環(huán)境,。預(yù)防感冒,，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻,。倡導(dǎo)家庭分餐制,。
二、科學(xué)用眼,，保護視力,。養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時的光線,，保持正確讀寫姿勢,，一尺一拳加一寸(眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸,，胸口離桌沿一拳),。嚴格控制電子產(chǎn)品使用時間，視屏20分鐘后,，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方,，持續(xù)至少20秒。每天堅持做2次眼保健操,。
三,、合理膳食，均衡營養(yǎng),。飲食要營養(yǎng)均衡,，食物種類要多樣化，葷素搭配,。適量食用魚,、禽、肉,、蛋和堅果等,，多吃新鮮蔬菜,、水果、奶類和豆制品,，多喝白開水,，不喝含糖飲料，少吃零食,、油炸食品,。進食要規(guī)律，一日三餐進食時間相對固定,，不暴飲暴食,。
四、適量運動,，增強體質(zhì),。體育鍛煉要遵守當?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。低風(fēng)險地區(qū),，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉,。中高風(fēng)險地區(qū)，居家鍛煉,，選擇俯臥撐,、仰臥起坐、平板支撐,、健身操,、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽臺,、窗邊,、庭院等多接觸陽光。減少坐臥時間,，每天鍛煉至少2小時,。
五、充足睡眠,，規(guī)律作息,。合理安排寒假時間，每天保證充足睡眠時間,，幼兒和小學(xué)生10小時,，初中生9小時，高中生8小時,。合理作息,，早睡早起、不熬夜,。學(xué)習(xí)時間,、活動時間等相對固定,、有節(jié)律。
六,、培養(yǎng)興趣,，全面發(fā)展。合理安排學(xué)習(xí)計劃,，不忘勤習(xí)功課,，培養(yǎng)廣泛興趣愛好。在保證安全的前提下,，多參加健身,、舞蹈、游泳,、烹飪,、繪畫、閱讀,、音樂等活動，把假期變成習(xí)練技能和陶冶情操的快樂時光,。
七,、享受親情，熱愛勞動,。利用春節(jié)團聚時刻,，享受親情和陪伴時光，多與家人溝通,，增加家庭成員之間的了解,，營造濃郁的親情氛圍。主動做家務(wù),，主動參與力所能及的勞動,，提高生活自理能力和勞動技能。表達孝敬與感恩,，增進感情,。
八、調(diào)試情緒,，愉悅心情,。保持健康心態(tài)，心情愉悅地過好每一天,。與家人和朋友和諧愉快相處,。遇有心情不暢或心理問題時要及時與家長溝通，尋求必要的專業(yè)幫助與調(diào)適,。
九,、規(guī)避危險,，遠離傷害。通過書本和網(wǎng)絡(luò)主動學(xué)習(xí)健康知識,，提升健康素養(yǎng)，健康安全地度過假期生活,。用好學(xué)習(xí)平臺,，加強個人健康意識與責任，自覺做到不吸煙,、不飲酒,、不沉溺于網(wǎng)絡(luò)。注意交通安全,，規(guī)避傷害危險,。不去不明情況的河道、水庫玩耍,、活動,。熟記各類急救求助電話。
十,、遵紀守法,，明辨是非。嚴格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī),，積極踐行《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》,，自覺遠離網(wǎng)絡(luò)謠言、網(wǎng)絡(luò)詐騙,，做到不造謠,、不傳謠、不信謠,，加強自我學(xué)習(xí),，增強辨別謠言、抵制詐騙的能力,。
2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣
2021年寒假和春節(jié)臨近,，大部分高校大學(xué)生離校返鄉(xiāng),，探親訪友增加流動和聚集,，疫情防控面臨新壓力。近日,，教育部組織全國高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會專家提出《2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣》，引導(dǎo)大學(xué)生增強“健康第一責任人”意識，在寒假期間合理安排生活和學(xué)習(xí),，積極參與新冠疫情聯(lián)防聯(lián)控，保持健康生活,。
一,、公共場所戴口罩,，嚴防新冠是頭條,。疫情期間為防范病毒侵入,，出門要戴好口罩,，尤其是在乘坐公共交通工具時和超市、商場,、影院等人員密集場所，要全程佩戴口罩,，不要長時間逗留,。
二、勤洗手來講衛(wèi)生,，減少接觸眼口鼻,。洗手要堅持“七步洗手法”。外出返回,、飯前便后要勤洗手，不要隨意觸碰口鼻,，不要亂揉眼睛,。
三、走親訪友盡量少,，預(yù)防傳染要記牢,。寒假和春節(jié)期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學(xué)聚會,，提倡用電話,、視頻互致問候或拜年。
四,、生活作息要規(guī)律,，睡眠鍛煉不能少,。保持健康規(guī)律生活,。按時作息少熬夜，每天保證8小時睡眠時間,。在疫情低風(fēng)險地區(qū),，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉,，盡量做到每天鍛煉一小時。居家鍛煉可以進行俯臥撐,、仰臥起坐等簡便易行的身體練習(xí),。
五、飲食營養(yǎng)要均衡,，多浴陽光強身體,。飲食要注意營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食,，不挑食偏食,，少吃零食和油炸食品，少喝飲料(品),。在中高風(fēng)險地區(qū),，居家健康監(jiān)測或隔離，要通過陽臺,、窗邊,、庭院等多接觸陽光。
六,、線上學(xué)習(xí)不能長,，愛眼護眼記心上。避免長時間使用手機和電腦,，使用電腦時眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米,。注意保護視力，遇線上學(xué)習(xí),、視頻會議,，要盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品,，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度,。
七、心理健康很重要,，休閑放松要做好,。利用寒假時間充分休息，調(diào)整好情緒,，放松心情,。多與家人溝通和交流，建立和諧溫暖的家庭氛圍,。
八,、留校過年勤登記，發(fā)熱上報莫忘記。寒假留校學(xué)生要遵守學(xué)校疫情防控規(guī)定,，進出校門要登記,，離校返校要申請。如有發(fā)熱,、干咳等癥狀須在第一時間報告,，嚴防疫情。
九,、爭當防疫志愿者,，多幫社區(qū)解憂煩。自覺遵守家庭所在地對返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定,。積極參與所在社區(qū)和鄉(xiāng)村的疫情防控,，爭當防疫志愿者，幫助基層干部群眾落實防控措施,，展現(xiàn)新時代大學(xué)生精神風(fēng)貌,。
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