健康的生活方式有助于兒童青少年的健康成長,，預(yù)防新冠肺炎等多種傳染病,、近視、肥胖,、精神疾病和多種健康問題的發(fā)生,。最近，教育部組織全國中小學(xué)健康教育教育指導(dǎo)委員會(huì)專家提出了2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康,。
一,、堅(jiān)持防疫，注意衛(wèi)生,。少去人員密集場所,，少聚集，科學(xué)佩戴口罩,，保持安全社交距離,。勤洗手,、勤換衣，保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,。常開窗,、多通風(fēng)，保持干凈居住環(huán)境,。預(yù)防感冒,，咳嗽、打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻,。倡導(dǎo)家庭分餐制,。
二、科學(xué)用眼,，保護(hù)視力,。養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時(shí)的光線,，保持正確讀寫姿勢,，一尺一拳加一寸(眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸,，胸口離桌沿一拳),。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，視屏20分鐘后,，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠(yuǎn)方,，持續(xù)至少20秒。每天堅(jiān)持做2次眼保健操,。
三,、合理膳食，均衡營養(yǎng),。飲食要營養(yǎng)均衡,，食物種類要多樣化，葷素搭配,。適量食用魚,、禽、肉,、蛋和堅(jiān)果等,，多吃新鮮蔬菜、水果,、奶類和豆制品,，多喝白開水，不喝含糖飲料,，少吃零食,、油炸食品,。進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對固定,，不暴飲暴食,。
四、適量運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì),。體育鍛煉要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉,。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家鍛煉,，選擇俯臥撐,、仰臥起坐、平板支撐,、健身操、呼啦圈等鍛煉方式,。充分利用陽臺,、窗邊、庭院等多接觸陽光,。減少坐臥時(shí)間,，每天鍛煉至少2小時(shí)。
五,、充足睡眠,，規(guī)律作息。合理安排寒假時(shí)間,，每天保證充足睡眠時(shí)間,，幼兒和小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí),，高中生8小時(shí),。合理作息，早睡早起,、不熬夜,。學(xué)習(xí)時(shí)間、活動(dòng)時(shí)間等相對固定,、有節(jié)律,。
六、培養(yǎng)興趣,，全面發(fā)展,。合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃,，不忘勤習(xí)功課，培養(yǎng)廣泛興趣愛好,。在保證安全的前提下,，多參加健身、舞蹈,、游泳,、烹飪、繪畫,、閱讀,、音樂等活動(dòng)，把假期變成習(xí)練技能和陶冶情操的快樂時(shí)光,。
七,、享受親情，熱愛勞動(dòng),。利用春節(jié)團(tuán)聚時(shí)刻,，享受親情和陪伴時(shí)光，多與家人溝通,，增加家庭成員之間的了解,，營造濃郁的親情氛圍。主動(dòng)做家務(wù),，主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng),，提高生活自理能力和勞動(dòng)技能。表達(dá)孝敬與感恩,，增進(jìn)感情,。
八、調(diào)試情緒,，愉悅心情,。保持健康心態(tài)，心情愉悅地過好每一天,。與家人和朋友和諧愉快相處,。遇有心情不暢或心理問題時(shí)要及時(shí)與家長溝通，尋求必要的專業(yè)幫助與調(diào)適,。
九,、規(guī)避危險(xiǎn)，遠(yuǎn)離傷害,。通過書本和網(wǎng)絡(luò)主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識,，提升健康素養(yǎng)，健康安全地度過假期生活。用好學(xué)習(xí)平臺,，加強(qiáng)個(gè)人健康意識與責(zé)任,，自覺做到不吸煙、不飲酒,、不沉溺于網(wǎng)絡(luò),。注意交通安全，規(guī)避傷害危險(xiǎn),。不去不明情況的河道,、水庫玩耍、活動(dòng),。熟記各類急救求助電話,。
十、遵紀(jì)守法,，明辨是非,。嚴(yán)格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī)，積極踐行《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》,，自覺遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)謠言,、網(wǎng)絡(luò)詐騙，做到不造謠,、不傳謠,、不信謠，加強(qiáng)自我學(xué)習(xí),，增強(qiáng)辨別謠言、抵制詐騙的能力,。
2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣
2021年寒假和春節(jié)臨近,，大部分高校大學(xué)生離校返鄉(xiāng)，探親訪友增加流動(dòng)和聚集,，疫情防控面臨新壓力,。近日，教育部組織全國高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專家提出《2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣》,，引導(dǎo)大學(xué)生增強(qiáng)“健康第一責(zé)任人”意識,，在寒假期間合理安排生活和學(xué)習(xí)，積極參與新冠疫情聯(lián)防聯(lián)控,，保持健康生活,。
一、公共場所戴口罩,，嚴(yán)防新冠是頭條,。疫情期間為防范病毒侵入，出門要戴好口罩,，尤其是在乘坐公共交通工具時(shí)和超市,、商場,、影院等人員密集場所，要全程佩戴口罩,，不要長時(shí)間逗留,。
二、勤洗手來講衛(wèi)生,，減少接觸眼口鼻,。洗手要堅(jiān)持“七步洗手法”。外出返回,、飯前便后要勤洗手,，不要隨意觸碰口鼻，不要亂揉眼睛,。
三,、走親訪友盡量少，預(yù)防傳染要記牢,。寒假和春節(jié)期間,，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學(xué)聚會(huì)，提倡用電話,、視頻互致問候或拜年,。
四、生活作息要規(guī)律,，睡眠鍛煉不能少,。保持健康規(guī)律生活。按時(shí)作息少熬夜,，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間,。在疫情低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉,，盡量做到每天鍛煉一小時(shí),。居家鍛煉可以進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體練習(xí),。
五,、飲食營養(yǎng)要均衡，多浴陽光強(qiáng)身體,。飲食要注意營養(yǎng)均衡,，避免暴飲暴食，不挑食偏食,，少吃零食和油炸食品,，少喝飲料(品)。在中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家健康監(jiān)測或隔離,，要通過陽臺,、窗邊、庭院等多接觸陽光,。
六,、線上學(xué)習(xí)不能長，愛眼護(hù)眼記心上,。避免長時(shí)間使用手機(jī)和電腦,，使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。注意保護(hù)視力,，遇線上學(xué)習(xí),、視頻會(huì)議，要盡量選擇屏幕較大,、分辨率較高的電子產(chǎn)品,，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。
七,、心理健康很重要,，休閑放松要做好。利用寒假時(shí)間充分休息,，調(diào)整好情緒,，放松心情。多與家人溝通和交流,，建立和諧溫暖的家庭氛圍,。
八、留校過年勤登記,，發(fā)熱上報(bào)莫忘記,。寒假留校學(xué)生要遵守學(xué)校疫情防控規(guī)定，進(jìn)出校門要登記,，離校返校要申請,。如有發(fā)熱,、干咳等癥狀須在第一時(shí)間報(bào)告,，嚴(yán)防疫情。
九,、爭當(dāng)防疫志愿者,，多幫社區(qū)解憂煩。自覺遵守家庭所在地對返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定,。積極參與所在社區(qū)和鄉(xiāng)村的疫情防控,，爭當(dāng)防疫志愿者，幫助基層干部群眾落實(shí)防控措施，展現(xiàn)新時(shí)代大學(xué)生精神風(fēng)貌,。
以上就是可圈可點(diǎn)網(wǎng)為您提供的關(guān)于2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣的信息,，想要了解更多的健康生活小提示請來關(guān)注可圈可點(diǎn)網(wǎng)吧!