考前當心腸道易激綜合征，越臨近高考,，就越要注意身體健康，良好的睡眠和身體是迎接高考的重要基礎，那么,，在考前如何保持健康的飲食呢,？接下來和小編一起看看“考前當心腸道易激綜合征”的詳情。
考前當心腸道易激綜合征
高考臨近,，一些考生出現(xiàn)腹痛,、腹瀉等癥狀，這是腸道易激綜合征的典型表現(xiàn),，屬正常生理反應,。醫(yī)生提醒，這種情況飲食上避免產(chǎn)氣食物,、辛辣刺激食物,。另外，#考前飲食穩(wěn)定最重要#,，食物要以新鮮食材為主,，搭配均衡和多樣化?？记安灰顺蕴?，以防腦力活動受限,。
沖刺食譜關鍵詞：平衡膳食,、清潔衛(wèi)生、規(guī)律飲食
1. 吃好早餐
不僅要每天吃早餐,，而且還要吃好早餐,。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足,，會直接影響上午的學習效率,，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力,、創(chuàng)造性思維能力,。
2. 保證優(yōu)質蛋白質的攝入
建議多選用雞蛋、牛奶,、豆腐,、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質蛋白質,，還富含鈣,、鐵、維生素A,、維生素B2和維生素D,。
3. 每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點是,，它可增加腦組織對氧的利用,。
4. 適當吃些粗雜糧
如紅豆、綠豆,、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維,，維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,，使大腦更好地學習和工作,。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物,。如果考慮口味的話,，家長可以用煎、煮,、蒸,、燉等方式，讓營養(yǎng)健康得到保證,。
6. “熬夜”復習時可以吃夜宵
考生臨考,，晚上復習一般較晚，加餐也很正常,。各位家長在準備夜宵時,，要做一些易于消化、清淡的食物,，如粥,、面條、蛋花湯,、餛飩等,。另外需要注意的是，吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡，睡前吃太多食物沒消化完，睡眠時就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進入食道和咽喉,，造成反酸,、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。
7. 適時適量喝“提神”飲品
考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復習時就盡量不要喝了，尤其是不宜喝濃茶,、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因,，引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質量,。
8. 不可過分迷信“健腦品”
許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢?” 事實上,，除了平時刻苦學習和知識的積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”,。
9,、考前孩子并不需要吃肉大補
今年高考時間在7月份，將比往年考試時氣溫要高,。由于蛋白質的食物特殊動力作用會有一部分的熱量在消化過程中被消耗,，并通過體表散熱。也就是說盛夏酷暑本來天氣就熱,，還吃過多的肉,，則會導致由內而外的燥熱不適，可能影響學生冷靜應考,。
10,、考生上火要飲食清淡
對于考生來說，所謂的“上火”主要原因是睡眠不足,、免疫力下降,、隱性營養(yǎng)不良等因素導致的一些炎癥反應或不適，如口腔潰瘍,、食欲減退,、流鼻血、便秘,、咽喉腫痛,、眼睛干澀。除了飲食清淡,，不吃過于辛辣的食物和煎炸燒烤的肉類,，還要多吃新鮮的水果和蔬菜,，并且注意多飲水,。
11、冰的東西不能多吃
最近正是大批西瓜上市的季節(jié),，但是考生卻不宜吃得過多,。西瓜有利尿作用，吃得過多引起尿頻會讓考生過于緊張,、并影響答題思路,。尤其是吃較多的冰鎮(zhèn)西瓜很容易引起腸胃不適,，甚至是嚴重腹瀉。除此之外,，冰礦泉水,、冰糕、冰淇淋等冷飲也要適當規(guī)避，考試那幾天能不吃就不吃了,。
常見飲食問題
1,、食欲差，吃不下東西怎么辦?
如果考生食欲差,，吃東西不太消化,，家長不妨考慮搭配味道偏酸的食物，如番茄,、酸菜湯,，以及水果蔬菜，盡量少吃油脂型的食物,。
2,、吃哪些食品更有益?
胡蘿卜能提高記憶力;白菜能緩解人的緊張情緒;檸檬使人精力充沛;洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞;核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品;圓白菜可降低甲狀腺的活力，從而減少神經(jīng)質的出現(xiàn),，使心情平靜;草莓,、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞,，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒,。
3,、考試期間用不用加餐?
最好能保證一日三餐， 不要隨意加餐,。早餐對保持旺盛精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用:午餐應吃飽吃好,，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品;晚餐不易吃得過多,，尤其不應該吃油膩不易消化的食物,。三餐之間可以加吃水果，如西瓜,、香蕉等,。由于天熱，不要過量飲食冷飲,，以免造成胃腸道消化吸收功能紊亂,。
高考前第3天
早餐：甜豆?jié){、鮮肉包
中餐：米飯,、甜椒雞丁,、筍片青菜
晚餐：米飯、清蒸帶魚,、肉片百葉黃瓜
晚上加餐：肉末蔬菜掛面
高考前第2天
早餐：黑米粥,、刀切饅頭,、荷包蛋
中餐：米飯、炒豬肝,、炒嫩黃瓜
晚餐：米飯,、紅燒鱔段、涼拌黃瓜
高考前第1天
早餐：甜牛奶,、面包,、果醬
中餐：米飯、炒魚片,、肉片白菜,、胡蘿卜
晚餐：白切豬肉、油燜茄子
晚上加餐：蛋糕+水果
最后預祝各位考生高考順利,，金榜題名!
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