如何緩解考前焦慮，大考當(dāng)前,，對考試的緊張不可避免，很多同學(xué)和家長都出現(xiàn)了考前焦慮的情況,。面對大考,，如何在沖刺階段“穩(wěn)步前行”,，如何戰(zhàn)勝或緩解考前焦慮呢?下文小編收集一些實用的方法，供大家參考,。那么,，具體詳情，請見下文,。
如何緩解考前焦慮
2021年高考倒計時12天,，隨著高考進(jìn)入最后的倒計時，許多考生出現(xiàn)失眠,、坐立不安,、恐慌等等癥狀，心理學(xué)專家將這些“怪象”稱之為考前焦慮,。不過,，對于考前焦慮也不能聽之任之。如果不及時疏導(dǎo)排解,，這些情況不僅僅會影響考試狀態(tài),，也會影響孩子的身體健康，破壞學(xué)習(xí)和備考的節(jié)奏,。
為什么考前會焦慮?
考前焦慮既有可能是因為學(xué)生自身的情況,，也有可能是受到學(xué)校與家庭環(huán)境的影響。
一方面,，有一些孩子在學(xué)習(xí)中對個人的要求比較高,，因此考試前會感到擔(dān)憂，害怕自己在考試中失誤;除此之外,，孩子們常常難以完全掌握所學(xué)的所有知識,，因此，在考試前便有一種對考試內(nèi)容的不確定感,，這也是自信心不足的表現(xiàn)之一,。
另一方面，家長對孩子過高的期望也是壓力的隱形來源之一,，許多家長喜歡對孩子說：“如果你這次考得不好就會……”等等諸如此類的話,，其實這也是一種變相的恐嚇與打壓，是很容易加劇孩子的壓力的,。
考前焦慮常見的幾種表現(xiàn)：
1.煩躁：考生面對即將到來的考試,，總怕考不好，總想最大程度提高學(xué)習(xí)效率,，對自己不滿,、自責(zé)、焦慮不安，惶惶不可終日,，有的還出現(xiàn)頭暈,、心慌、胸悶,、尿頻尿急,、食欲差等。
2.注意力不能集中：腦子里總出現(xiàn)與學(xué)習(xí)無關(guān)的雜念,，越想控制,，這些雜念越是出現(xiàn)。
3.記憶力下降：對平常喜歡的功課也不感興趣了,，花費很多時間復(fù)習(xí),，但一合上書本就腦子一片空白。
孩子應(yīng)對考前焦慮的辦法：
1.不要犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí),。
2.不要過分追求高分,，考試只是檢驗，學(xué)習(xí)知識才是目的,。
3.適當(dāng)參加體育活動,，可放松，增加睡眠,，提高學(xué)習(xí)效率,。
4.聽音樂。音樂可使被壓抑的欲望釋放出來,，取得心理平衡,，消除緊張焦慮。
5.自我放松訓(xùn)練,?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢,，先握緊雙拳,，全身肌肉繃緊，然后全身放松,，體驗緊張放松的主觀感覺,，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始,，依次放松面部,、頸、肩,、背、胸腹、四肢,，每次10-20分鐘,，對抗焦慮有良好的效果。
少數(shù)具有焦慮特質(zhì)的人緊張后會出現(xiàn)明顯的失眠,、頭疼,、焦慮、注意力不集中,，這時就需要找心理醫(yī)生咨詢,，必要時可進(jìn)行心理治療，如系統(tǒng)脫敏,、認(rèn)知行為治療等,。也可適當(dāng)輔助藥物治療，根據(jù)不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥,，但使用藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。
家長怎么幫助孩子順利克服考前焦慮呢?
1.保持平常的家庭氛圍。淡化考試氛圍,，不要過分關(guān)注孩子,。切記臨考前過多的叮囑和嘮叨，用放松的心態(tài)陪孩子做簡單的運動,，適當(dāng)聊一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的話題,，可在一定程度上減輕孩子的焦慮。
2.家長心態(tài)要平和,、愉快,。家長要保持愉快平和的心態(tài)，為孩子營造寬松,、自然,、愉快的家庭氛圍，避免家庭糾紛,。
3.不要大幅調(diào)整孩子原有的飲食習(xí)慣,。
4.家長要做好必要的督促檢查，如對孩子的考試用品,、考試時間等做好必要的提示,。
5.考試前夕及考試期間，家長最好不要和孩子談考試成績或填報志愿的事,，以免造成孩子過度緊張焦慮,。
以上是有關(guān)如何緩解考前焦慮的相關(guān)內(nèi)容，希望對伙伴們有所幫助,，想要了解更多資訊,，請繼續(xù)關(guān)注可圈可點網(wǎng)站,。
【如何緩解考前焦慮 如何緩解考前焦慮情緒】相關(guān)推薦文章:
2021年河南高考防疫關(guān)鍵措施 河南高考前需14天健康監(jiān)測