如何緩解高考焦慮情緒,？高考前很多考生會有些焦慮,，生怕自己考試失誤,、發(fā)揮失常等，其實這種焦慮是沒有必要的,，下面小編整理了緩解焦慮情緒的辦法,，希望對大家有幫助。下面就和小編一起來看看吧,。
1高考前為什么會感到焦慮
1.自我期望過高,，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮,，當(dāng)感覺自己力不從心時,，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
2.知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足,。當(dāng)準(zhǔn)備不充分,，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足,。一旦試題與自己準(zhǔn)備得不相符合,，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高考焦慮,。
3.自信心不足,、自尊心強的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理,，其實自己已經(jīng)很努力了,，但一旦成績不理想，就喪失信心,，低估自己的能力和知識水平,。
4.來自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來,，在學(xué)習(xí)上不斷地施壓,，致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求,，加重了心理壓力,。
5.來自老師的壓力。老師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生,，而學(xué)生也十分珍惜老師的這種“關(guān)愛”,，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)無疑會給學(xué)生增添幾分壓力,。
2 高考前如何緩解焦慮情緒
自我暗示法：
清晨,，你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好,，往往心情舒暢,，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生,，當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時,，考試焦慮情緒可能很快消失。
睡眠消除法：
良好的,、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法,。
運動消除法：
學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法,。學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況,，散散步、打打球,、做做體操,。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞,，但可以放松神經(jīng),。
興趣消除法：
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進(jìn)去,，會暫時忘記煩惱,。因此，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,，做一些感興趣的事情,，如唱唱歌、聽聽音樂等,，都可以消除疲勞,，化解煩惱,，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒,。
情緒宣泄法：
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段,。具體方法有:聊天法,，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情,，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法,，可以用寫日記或書信的方式,，釋放自己的苦惱。
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