在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,,大家總少不了接觸作文或者范文吧,,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊,。寫范文的時候需要注意什么呢,?有哪些格式需要注意呢?這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,,希望對大家有所幫助,,下面我們就來了解一下吧,。
如何消除面試時出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇一
大部分人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底,而一些著名的表演明星,,以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人,他們從來不會違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則,。這也是他們在現(xiàn)場沉著冷靜處變不驚的原因之一,,積累的次數(shù)多了,你的反應(yīng)能力和職場情商就會大大進(jìn)步,。下面就來看看應(yīng)對緊張的6個職場法則吧,。
1、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言
如果不該你來進(jìn)行演說或時間太緊張來不及準(zhǔn)備,,你就要一口回絕對你的演說邀請,。誰膽敢“以身試法”,誰的聲譽就要遭殃;
2,、禁止飲酒,。
酒精能使你產(chǎn)生錯誤的安全感;
3、穩(wěn)定地呼吸,。
深呼吸可令你感到頭暈;
4,、如果頸部和肩部感到緊張,慢慢地向胸前低頭,,然后輕柔地作繞半圈運動;
盡量不引人注意的將這些動作融入到演講發(fā)言中去,,成為配合動作,這讓你的表現(xiàn)天衣無縫,。
5,、如果感覺口干,咬一咬舌尖,,會促使分泌唾液;
或在手邊準(zhǔn)備一杯水,,以便隨時濕潤口腔。如果不方便的話,,可以在腦海中想想酸味食物,,醋、梅子,、葡萄等都會促進(jìn)你的唾液分泌,。
6、想著聽眾,,不要想著自己,。
要使自己顯得很興奮,在享受著這次演說,。再想想這次演說會提高你的聲譽,,哇,,一切變得好多了。
如何消除面試時出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇二
首先,,我們要建立一個認(rèn)知,,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,,我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗,。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,,都有這種“怯場”的壓力,,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng),。所以先接受這個狀況,,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣,,再外向自信的人上了臺,,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常,,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次,。
所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:
(1)準(zhǔn)備不周全;
(2)得失心太重,,你說越想完美越弄砸,,就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,,就不必那么突顯自己的不行和困難,,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,,你反而能和它和平相處,。
要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備,、練習(xí),,不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,,大方地邀請同學(xué),、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像,,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正,。逃避并非上策,,不如把逃的力量用來加強自己,,使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型,有專業(yè)的,、大眾的等等,,這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,,不過最重要的還是回歸演講的目的,,想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。
如何消除面試時出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇三
1. 如果講到一半忘了演講詞,,不要緊張,直接跳到下面的題目,,很可能根本沒有人注意到你的失誤,。
2. 停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來,。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的),。
4. 眼睛直視聽眾,,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,,不要往上看,,因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,,那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,,用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,,不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,,做些手勢,,不要太死板。
8. 如果你會發(fā)抖,,不要拿紙在手上,,因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,,或扶著講臺,。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,,那只會讓你更失去自信,。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,,整場演講便會變得便容易和順暢。
由個人實踐經(jīng)驗得到的方法:充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,,盯著一個人的眼睛,,專注于自己的思路,自然就不會緊張,。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),,多在公共場合講話。
如何消除面試時出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇四
愛默生說:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類,?!闭\然,有過公共演講經(jīng)歷的人都知道,,很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺,。心理學(xué)研究表明:人們在日常生活中,經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙,,為了解決問題,,實現(xiàn)自己的目標(biāo),就必須克服困難,。而困難的出現(xiàn)和克服,,會引起人內(nèi)心的不安和緊張,嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼,,形成焦慮,。
既然緊張恐懼的心理是存在的,不可避免的,。那么,,如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理,,以下介紹幾種“藥劑”以供參考:
1,、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說:“我相信,,我若是無話可說時,,就是經(jīng)驗再多、年齡再老,,也不能免于難為情的,。”這話說得很深刻,。要進(jìn)行成功的演講,,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,,與未穿衣服是一樣的,。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功,。
同時,,對演講者來說,平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備,,還要注意加強自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2,、端正演講動機,,減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高,,對于不切實際的期望要有客觀的分析,。如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個人終生的成就,、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來臨,,就已經(jīng)是惶惶不可終日了,。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈,,到了發(fā)揮時卻事違人愿,。因此,演講者要學(xué)會適度降低求勝動機,,減輕心理負(fù)擔(dān),,真正做到輕裝上陣。
3,、保持積極的情緒體驗,。有些演講者面對即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,,心驚膽顫,,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,,在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤,,或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來,講不下去了,,這就是一種反面的假想,,它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生,,可以使用積極自我暗示的方法,。暗示對人的心理影響是極大的,,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示,,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句,。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強化一種必勝的信心與信念,。時間長了,,就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。
3,、避免機械背誦演講稿,。逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對聽眾時遺忘,,即使沒忘,,講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過:“我不喜歡聽刀削式的,、枯躁無味的講演”,。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機械記憶,,逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹,。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象,。因而,,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語言,、思路發(fā)揮更能打動觀眾,。
4、演講前要注意把注意力從自己身上移開,。比如,,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,,放松身體和思想,。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,。比如我們可以先握緊拳頭,,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,,然后放松,。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個身心,。因此,,在開始講演時,最重要的就是要把注意力從自己身上移開,,或是集中精力聽別的講演者說些什么,,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺恐懼感,。
5,、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上,,稱雄排壇數(shù)年的中國女排,,在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中,不僅以0:3敗北,,而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰,。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映,。事實上,當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時,,只要有所準(zhǔn)備,,掌握必要的技巧,也可以順利度過這一危機期,。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時,,不要驚恐慌亂,,抱著平常心的心態(tài),,不要好強求勝,也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理,。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,,采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時,,有意識控制自己的情緒,。要時時記住,既然你自己下定的決心,,那就大踏步而出,,并深深地呼吸吧。事實上,,在開始演講之前,,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣,。
6,、當(dāng)一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗,,而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是:“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們,?!卑焉眢w站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢,,你在催他們還債,,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助,。我們也許在最初面臨聽眾時,,總會經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,,一些精神上的緊張,,這是正常的,。 問題是,只要能堅韌不拔,,不久所有顧慮都會一掃而光,。
朋友們,,如果你想克服演講的緊張心理,,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,,只要對癥下藥,只要肯多下功夫,,就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度,,很快便會減少到某一地步,,這時它就是一種助力,而不是一種阻力了,。
使用視覺工具提升演講信息傳遞
對于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化,,調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具,,效果往往是事半功倍的,。例如:使用圖片代替(幻燈片里的)項目符號,。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具,。為什么這要這么做?
1. 我們是如何在演講中獲取信息的
教授albert mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究,最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的,,通過文字獲得的信息只占7%,。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論:
盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片,、圖表,、目錄、小道具),。
一場演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音,。
不再使用項目符號。
2. 視覺化的演講令人難忘
wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果,,而且相當(dāng)驚人!(如上圖)
時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效,。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果,,你可以大致期望增加一倍的機會實現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試,,這條建議很有可能會影響到你的荷包,。
排練,排練,,排練
我們看到無數(shù)的人把時間花費到幻燈片制作上,,而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。
有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”,。演講前進(jìn)行排練會達(dá)到一個好的效果,。
說抱歉是一個老生常談的話題,演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了,。這也是我見過的大多數(shù)演講都會犯的錯誤,。
你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因為演員逃避練習(xí)而使演出超時會是什么情景,。但是在演示或演講中這些情況時有發(fā)生,。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。
1. 給你的演講計劃至少4次大聲的排練
我們建議你在演講前最少排練4次,,如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思,。我知道時間緊迫,但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因為缺少應(yīng)有練習(xí),。
確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人,、好朋友、伙伴,、同事,、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯誤,,而且還會向你提供所需的幫助,。
2. 訓(xùn)練控制時間
如果你要做一個短時間的演講,那么試著通過練習(xí)控制你的演講時間,,尤其像5分鐘工作匯報這樣的事,。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時間變得合適,允許額外的時間用來提問并擔(dān)心會緊張,,這說明你那天講的太快了,。
在實際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕表放在講臺上,這樣你就能夠看到時間過了多少,。
3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗–熟記你的演講稿
溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一,。他用6周的時間準(zhǔn)備在英國國會下議院的第一次演講,并對演講的內(nèi)容了然于胸。
4. 給自己錄像或錄音
想提升你的練習(xí)效果有一個簡單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音),,通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋,,能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。
三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事
人們傾向于只記住清單上的三項事情,,讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會讓人記憶深刻,。
1. 聽眾或許只會從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計劃!
你信與不信,,很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點與你演講有關(guān)的內(nèi)容,。因此在開始寫演講稿之前,看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵,,一旦你確定了這些信息,,圍繞這三個主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。
2. 你的演講包含三部分內(nèi)容
開場,、正文,、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么,,典型的開場就是吸引注意力或是破冰,,結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個壓軸戲。
3. 演講中盡可能將觀點列為三點進(jìn)行表達(dá)
列為三點這種方式已經(jīng)從過去沿用至今,,它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念,,因為他們深知“三的法則”的價值。
“我來了,,我看見,,我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝
“朋友、羅馬人,、同胞,,請聽我說“——丘吉爾
“我們的重點是教育、教育,、教育“——布萊爾
“一天一根瑪氏條,,助你工作、休息和玩?!薄獜V告詞
“一停二看三聽”——公共安全宣傳語
有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血,、汗和淚水”的演說,人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時說的是:我能奉獻(xiàn)的唯有血,、汗和淚水,,實際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗,、辛勞和淚水”,,因為“三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。
4. 在演講中“少即是多”
如果你有四個要點需要被理解——去除一個,,他們是無論如何也記不下那個的,。在演講中“少即是多”,沒有人因一場演講太過簡短而抱怨,。
如何消除面試時出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇五
1,、自我陶醉
在演講時,面對滿場聽眾,,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況,。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增,。
2,、呼吸松弛
在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行,。具體做法是站立,、目視遠(yuǎn)方、全身放松,,做深呼吸,。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3,、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒,,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松,。如在演講前,,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等,。
4,、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象,。這其實就是一種暗示,,暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念,。
5,、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上,。比如,,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,,借以沖淡緊張的情緒,。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束,當(dāng)然是面對自己的時候,。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用,,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了,。