為了保障事情或工作順利,、圓滿進行,，就不得不需要事先制定方案,，方案是在案前得出的方法計劃。我們應(yīng)該重視方案的制定和執(zhí)行,，不斷提升方案制定的能力和水平,，以更好地應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)和機遇,。接下來小編就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫,，我們一起來了解一下吧。
訓練計劃方案篇一
同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練,。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例,。
2,、女生為8秒2)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘,。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié),、腹背運動,、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次,。(用時5-6分鐘)
3、素質(zhì)練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30m*4—6組,。每步越大越好,；高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1,、空搖繩：拿兩條跳繩,。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓,。
體會抖腕動作,。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓,。
2,、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組,。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起,。配合兩手空搖。
3,、一分鐘跳繩：完整動作,。由慢到快。跳5組,。每組間隔1分鐘,。
會跳的同學：
1、熱身運動：慢跑2*200m再做手腕,、肩關(guān)節(jié)運動,、腰部運動。
2,、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立,，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出,。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次,。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3,、上體后弓拋球：兩腳前后開立,，雙手持球高舉，上體做后弓,，重心落于后腳,。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出,。20次,。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出,。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序,。反復(fù)多次練習,。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球,。不要一時追求遠度,，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓練計劃方案篇二
步驟一：增強耐力
體能訓練計劃方案的第一步就是增強耐力,，如果耐力不過關(guān)的話,，很多健身動作都是做不了的，體質(zhì)也是跟不上的,。而要增強耐力,，可以嘗試一下慢跑等有氧運動，早上有時間可以晨跑,，晚上有時間可以夜跑,，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對于關(guān)節(jié)的舒緩效果是比較強的,，對身體也很難造成運動損傷,，最主要的是可以有效增強肌肉耐力，增強體質(zhì),。
步驟二：增大力量
體能訓練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量,。如果一個人比較瘦弱，力量不足,，肯定是沒法進行深入的健身的,。那么想要增大力量，對于初學者來說,，可以先做自重訓練,，不需要使用過于復(fù)雜的器械，做一做平板支撐,，俯臥撐,，引體向上這些比較基礎(chǔ)的動作，把身體的`肌肉有效地調(diào)動起來,，讓他們習慣運動的節(jié)奏,，等有所進展之后，再開始舉鐵之類的訓練,。
步驟三：鍛煉柔韌性
體能訓練計劃方案的第三步,，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的，也沒法像力量一樣,，展示給別人,，讓別人驚詫，羨慕,，但是它對于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現(xiàn),。柔韌性可以避免在運動中受到損傷,。
訓練計劃方案篇三
足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,，快速沖刺跑200次左右,，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%,，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng),，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中,，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低,，運動員無需很強的耐乳酸能力,。
足球運動體能特征
1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式
(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.
(2)活動方式.包括走、慢跑,、快跑,，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查,，跑動方式以5~15米沖刺跑居多,。
(3)比賽時段的體能分配。
(4)足球比賽心率范圍,。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計,，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次,。
2.足球比賽中運動員的主要供能特點,，20世紀90年代初一些學者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明,，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用,。
足球運動員的體能訓練
1.力量素質(zhì)
(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習
a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力,。
b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)
c.引體向上,。
d臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握)
e啞鈴/杠鈴彎舉
f俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)
g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
h俯立飛鳥
i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)
j對坐,，兩腿分開,，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時可抬腿)
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習
a各種跳躍練習,。立定跳、多級跳,、蛙跳,、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深
b肩負杠鈴提踵,、半蹲
c快速擺動大、小腿,，可綁沙袋,，也可采用橡皮筋增加阻力
d遠距傳球、射門練習
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌,、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
2.速度素質(zhì)
包括：反應(yīng)速度,、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速運球中,，聽,、看信號，做急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風跑、下坡跑,、牽引跑等練習,，突破速度障礙。
(4)全速運球跑,、變速變向運球跑
(5)繞桿跑,、運球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)
(1)有氧耐力訓練
a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。
b定時跑,。如12分鐘跑
c穿足球鞋長距跑
d100~200米間歇跑,，400~800變速跑
(2)無氧耐力
a30~60米重復(fù)多次沖刺跑
b100~400米高強度反復(fù)跑
c各種短距追逐跑
d進行各種短距的折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)
a交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習,。
b各種跑,。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾與起動跑,。
d聽掌聲,、哨聲起動跑,。
e兩人沖撞躲閃。
f多種動作過障礙,。
5.柔韌素質(zhì)
a頸前屈,、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),，體前屈,、側(cè)屈、后屈并振動,。
b前弓步和側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿,、后踢腿,、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習,。
e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。
g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習,。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習。
總結(jié)
體能訓練的計劃要適應(yīng)足球特點,，訓練內(nèi)容,、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。
一、力量訓練
1.速度力量
練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組,。
2.力量耐力
練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組,。
二、速度訓練
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組,。
三、耐力訓練
1.有氧耐力訓練
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種,。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米,。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可,。
2.無氧耐力訓練
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練,。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組,。
訓練計劃方案篇四
1、學會用平衡石行走,，并能朝不同方向走。
2,、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調(diào)性,。
活動準備
材料準備：平衡石10對、雙單元磚12個,、體能棒24根,。
經(jīng)驗準備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣,。
活動過程
一,、準備部分。
1,、教師帶領(lǐng)幼兒一起做簡單的律動,，進行熱身運動。
2,、教師出示平衡石,，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二,、游戲部分,。
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起布置場地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上,，形成一條障礙線,。幼兒自由跳躍,，活動踝關(guān)節(jié)，為下面的游戲在準備,。
2,、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導幼兒分享經(jīng)驗,，討論玩平衡石的時候應(yīng)注意什么,。
3、教師邊示范編引導幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子,，兩只腳分別踩在平衡石上,，上身稍稍往前傾，站穩(wěn)后將繩子拉直,，邁步時眼睛要盡量往前看,，速度要慢。幼兒自由練習玩平衡石,，鼓勵幼兒往不同的方向行走,。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線。
4,、待幼兒熟悉后,，教師可以組織幼兒進行兩人一組跨越障礙線的比賽。
三,、結(jié)束部分,。
1、做腿部的放松運動,，游戲自然結(jié)束,。
2、稍事休息后,，教師帶領(lǐng)或引導幼兒將材料歸放好,，過程中教師要注意幼兒的安全。
訓練計劃方案篇五
為認真貫徹國家體育總局,、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神,、全國校園足球指導方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升,，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念。
為大力開展豐富的課余文化生活,，活躍校園文化氣氛,，積極開展素質(zhì)教育，實現(xiàn)我校辦負責任學校,，做負責任的教師,，育負責任的學生的辦學宗旨,，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針,、增強學生的體質(zhì),，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平,，特制定校園足球訓練計劃,。
1、通過對足球技能的學習,，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣,。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識,。
3,、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神,。
4、備戰(zhàn)縣里教育局,、地區(qū)教育局要舉辦的中學生足球賽,。
訓練時間 ：每周三下午第四節(jié)課
訓練地點：學校足球場
1、提高隊員的訓練,、比賽作風
訓練方面：嚴格組織紀律性,、嚴格訓練質(zhì)量。
比賽作風方面：,、養(yǎng)成良好的體育道德作風。
2,、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風,。
3、嚴格的訓練紀律,。
4.提高隊員全面身體素質(zhì),，重點發(fā)展速度、靈敏,、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì)。
5.學習掌握急停急起的正確方法,。
6,、提高速度所需要的肌肉力量。
7,、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏,、協(xié)調(diào)能力,。
8、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳,、接球技術(shù)),，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。
10,、提高活動中的控球能力,。
11、正確掌握傳,、接球技術(shù),。
12、提高技術(shù)運用的合理性,。
13,、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
14提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))
15,、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則,。
16、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,、3對2能力,。
17、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法,。
18、身體訓練手段：定時,、定距的高抬腿跑,，后蹬跑，跨球跑,，各種起動跑,，加速跑，負輕杠鈴蹲跳,，快速挺舉,，蛙跳，多級跳,。
19,、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習,，多種連續(xù)傳射練習,，各種一對一攻守，2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等,、不等的傳搶練習,。
20、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1,、2對2,、3對2、4對4攻守對抗,，半場攻守和比賽,。
訓練計劃方案篇六
乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動,，引導學生樹立“健康第一”的理念,，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體,、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展,，豐富校園文化生活。
我校是全鎮(zhèn)的中心小學,，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動,，特制定本計劃：
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練,。
學生訓練課的內(nèi)容,、形式，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功,，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì),。
主要是基本功訓練：步伐的移動、發(fā)球,、接發(fā)球,、進攻球、心理素質(zhì)的訓練等,。
男：曾耀,、張先滿,、茍元成,、王濤
女：郭玄子、張長宏,、謝承燚,、張增碧
訓練計劃方案篇七
通過本次軍事拓展訓練的培訓，培養(yǎng)員工嚴正的儀容姿態(tài),，提升員工的執(zhí)行力,，達到團隊的步調(diào)一致,，協(xié)調(diào)統(tǒng)一的工作作風。
3天
單個軍人隊列動作
一,、整齊,，報數(shù)
整齊：
要領(lǐng)：基準兵不動，其他士兵向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右（左)鄰士兵的腮部,，前四名能通視基準兵,，自第五名起，以能通視到本人以右(左）第三人為度,。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正,，恢復(fù)立正姿勢。
報數(shù)：
要領(lǐng)：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報數(shù),，最后一名不轉(zhuǎn)頭,。
二、立正,、稍息,、跨立
立正：
要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開鉤60度,，兩髓挺直：小腹微牧,，自然挺腳，上體正直,。微向前傾：兩肩要平,，稍向后張，兩臂下垂自然伸直,，手指并攏自然微曲,，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫,，頭要正,，頸要直，口要閉,，下頜微收,，弼眼向前平視。稍息：
要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二,，兩腿自然伸直,，上體保持立正姿勢，身體重心大部分轄于右腳,。稍息過久,，可以自行換腳。
跨立：
要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直,，上體保持立正姿勢,，身體重心落于兩腳之間。兩手后背,，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高,，右手手指并攏自然彎曲，手心向后,。
三,、停止間轉(zhuǎn)法
向右，左轉(zhuǎn)：
要領(lǐng)：以右（左)腳跟為軸,，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力,，使身體協(xié)調(diào)—致向右（左一轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左）腳,，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳,，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時,，腿挺直,，上體保持立正姿勢。半邊向右（左）轉(zhuǎn),，按照向右(左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度,。向后轉(zhuǎn)：
要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)180度。
四,、蹲下,，起立
蹲下：
要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地,，臀部坐在右腳眼上,，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膿上,，上體保持正直,。蹲下過久，可以自行換腳,。
起立：
要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立,，成立正姿勢
五、敬禮：
六,、行進與停止1,、齊步行進與立定齊步：
要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約7s厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地,，同時身體重心前移,，右腳照此法動作，上體正直微向前飼,，手指輕輕揖攏,，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動,，向前擺時肘部彎曲,，小臂自然向里合，爭b向內(nèi)稍向下,，拇指根部對準衣扣線,，并與最下方衣扣同高，寓身體約2唇厘米,，向后擺臂時,，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約80厘米,，行進速度每分鐘116-122步,。立定：
要領(lǐng)：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度，兩腿挺直,，右腳取捷徑靠攏左腳,，成立正姿勢,。2,、跑步行進與立定跑步：
要領(lǐng)：跑步時，聽到口令,，再跑2步,，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際,，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳,，同時將手放下,，成立正姿勢。
七,、正步：
要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直,，腳尖下壓，腳掌與地面平行,，離地面約25厘米）,。，適當用力使全腳掌著地,，同時身體重心前移,，右腳照此法動作，上體正直,，微向前傾,，手指輕輕握攏,，拇指伸直貼于食指第二節(jié)，向前擺臂時,，肘部彎曲,，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下,，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處,，離身體約10厘米，向后擺時手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,。行進逮度每分鐘110-116步,。立定同齊步。
八,、踏步踏步：
要領(lǐng)：兩腳在原地上下起蔣,，(抬起時腳尖自然下垂，離地面約1s厘米,，落下時前腳掌先著地,，上體保持正宣，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動,。立定：
要領(lǐng)：踏步時,，聽到口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳,，原地成立正姿勢,。
九、步伐變換（選訓）
付：訓練時間安排表如下：軍事拓展訓練培訓時間安排表
備注：根據(jù)當天情況做適當調(diào)整,，如有變動,，以第一時間通知為準。
訓練計劃方案篇八
1,、目的
使學生對啦啦操這項運動有一定的了解,，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路,，在培養(yǎng)學生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上,，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性,，節(jié)奏感以及健康的審美觀,，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活,。
2,、訓練的任務(wù)
加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強體質(zhì),，提高身體各器官的機能進行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。
周數(shù):約8周時間
訓練主要目標：
1,、確定啦啦操訓練隊伍
2,、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3、發(fā)展一般運動能力
主要訓練任務(wù):
1,、基本手位：三十二種基本手位
2、基本步伐：踏步,、側(cè)并步,、側(cè)交叉步、v字步,、側(cè)點,、前點、向前/向后走,、吸腿,、踢腿、開合跳,、弓步,、跑跳、彈踢腿跳,。
3,、音樂樂感的訓練
4、定期為學生播放專業(yè)隊表演視頻,，激發(fā)學生學習興趣
周數(shù):約8周時間
訓練主要目標：
1,、身體素質(zhì)訓練：包括力量，柔韌,，平衡
2,、動作制動和控制能力
3、不同風格啦啦操身體動作感覺,，是學生積極向上,，彰顯自我，突破自我,。
培養(yǎng)學生表現(xiàn)欲望
主要訓練任務(wù):
1,、柔韌練習，力量練習,，平衡練習
2,、音樂樂感的訓練
3、二級街舞啦啦操套路
4,、錄制學生成套視頻,，并給其糾正講解,。
1、技術(shù)訓練
a．基本動作
（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型,、常用手位,、身體姿態(tài)
（2）基本步伐：街舞的各種律動和up、down等要領(lǐng)
（3）動作組合：兩套表演操的套路
b.表演隊形和套路訓練
c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓練
d.心理訓練
2,、身體素質(zhì)訓練
（1）耐力：定時跑,、1000米、800米
（2）力量：兩頭起,、俯臥撐,、仰臥起坐、立臥撐
訓練計劃方案篇九
首先,，進行運球運球,，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置,，后衛(wèi)前鋒還是中鋒,，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi),，控球就顯得更重要了,。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài),。
其次,，與另一名伙伴進行傳球練習，不停的傳球接球,，找到好的手感和與隊友的默契,。
再次，進行投籃和上籃訓練,，一開始是無人防守的訓練,，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信,，在比賽中也能快速進入狀態(tài),，然后是有人防守的訓練，投籃和上籃,，可以按自己的方式進行訓練,，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能,。
訓練計劃方案篇十
競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上,，國家體育機構(gòu)對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃,，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素,。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓練,。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量,，總結(jié)出了一套完善的運動員訓練計劃方案,。
本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績,。
運動員的訓練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程,，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現(xiàn)這一目標,，首先應(yīng)當制定一個完整的訓練計劃,，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃,。
根據(jù)目標的進程和各階段要達到的效果,，可以將訓練計劃分成年度,、季度,、月度、周計劃等幾個不同的階段,，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃,。
長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃,，可以適當?shù)膶⒂柧毎才乓恍┖臅r長,、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃,，例如月度,、周計劃等，可以適當細化訓練的內(nèi)容,，并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動,，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系,，廣泛運用現(xiàn)代科技成果,，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制,，以取得最佳的訓練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程,。
為了更好的加強訓練質(zhì)量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋,，從而最終得到良好的效果,。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程,。
在這樣的訓練思維的指導下,，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員,，在開始訓練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓練內(nèi)容,，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的,；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式,，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃,。
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬,，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手,，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。
所以說,，運動員之間相互的競爭是多樣化,，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下,，運動員的訓練方式大同小異,，但是對待訓練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓練效果。
因此,，日常的訓練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化,。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學家,，分析運動員在賽場上的心理狀況因素,，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理,，從而創(chuàng)造出更好的運動成績,。
日常訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上,，加大訓練強度進行提高,，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi)，避免造成運動損傷,。
整個訓練計劃應(yīng)當系統(tǒng)進行,，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務(wù),，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷,，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強度的負荷,，進而提升運動員自身的競技水平,。
運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強度,，然后再逐漸提升運動負荷水平,，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后,，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作,，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系,，建立起科學有效的訓練體系,。
內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能、運動能力,、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果,；對診斷結(jié)果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標,。
以上兩項內(nèi)容,，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎(chǔ),，同時還體現(xiàn)著訓練計劃的先導性作用,。
在實際訓練過程中，在制定多年計劃,、年度計劃和階段計劃的時候,，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié),，也都能夠提出相應(yīng)的指標,；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作,，常以主觀估計來代替客觀診斷,，必然會大大增加訓練的盲目性。
在訓練計劃的總體概念中,，所謂指導部分的內(nèi)容,，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣,，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容,。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務(wù)的確立,、比賽序列的安排等內(nèi)容,。
通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設(shè)想,，勾畫出訓練過程的基本輪廓,。然后進一步規(guī)劃出訓練負荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程,，其內(nèi)容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排,、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用,。在實際訓練過程中,，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學訓練理論的基本要求,。
運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助,，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓練效果更好,。同時科研人員要對教練員日常訓練目標,、訓練計劃、訓練方法,、訓練手段等方面進行深入透徹分析,，并且了解教練員的執(zhí)教風格及其執(zhí)教習慣，培養(yǎng)訓練中與教練員的默契,，建立共同認識,，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助,，更好地組織安排訓練工作,。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用,，訓練了不同方面的身體機能,，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義,。教練員需清楚認識到這一點,，通過靈活多樣的訓練方法，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升,。
綜上所述,，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目,。在完善的訓練理論,，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法,，再加上運動員與教練員之間默契的配合,，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量,。
訓練計劃方案篇十一
為了豐富學生在校業(yè)余生活,，提高同學們的音樂藝術(shù)修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負責、和諧,、多元的校園環(huán)境,；本學期，我校將在學生中組建鑼鼓隊,，因我校坐落于茶子山下,，故名“茶子鑼鼓隊”，具體計劃如下：
第一階段：（選拔組建）
1,、從9月8日——9月15日,，在一年級各班中報名，并進行初步考核并選定人員名單,。
2.9月15日開始,，每周星期二、星期四下午第四節(jié)課,，進行樂理教學,，掌握鑼鼓譜的讀法。
3,、聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導1-2次,。
第二階段：
1.9月22日起，到10月中旬止,，認識打擊樂器并學會正確使用打擊樂器,。
2、每周星期二,、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習活動,，主要練習實際的敲打訓練。
3,、聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導1-2次,。
第三階段：（樂隊合成練習）
1.10月,、11月進行打擊樂合成練習,。
2、全曲由大鼓,、小鼓,、大鈸、小鈸組成,，主要練習這三種樂器的連接合成,。分組指導。
3,、各聲部要求整齊,、明亮、統(tǒng)一。動作協(xié)調(diào),、美觀,。
4、提高階段并潤色,，表情等,。注重舞臺效果。
備注：鑼鼓隊將于11月份,，參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié),，曲目為《歡慶鑼鼓》。
備注：蘇州藝術(shù)團退休教師尹老師擔任音樂顧問
潘正兵老師為主要指導訓練老師,。
12月底,，我校鑼鼓隊還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會，曲目為《孫子兵法》由彭武老師主要負責指導,。
校學生會
20xx年9月8日
訓練計劃方案篇十二
（1）形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習慣,，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當,，總覺得還有明天,，21天訓練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日,，明日何其多,，我生待明日，萬事成蹉跎,。世人若被明日累,，春去秋來老將至，朝看水東流,，暮看日西落,。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》,?！睍r間不會留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時間,，不抓住時間的分分秒秒,，它只會一去不復(fù)返。孩子越有時間緊迫感,，越能珍惜生命,，越不會虛度年華。
（2）合理安排,，重點突出同樣的事情因為不同的安排,，可能會產(chǎn)生不同的結(jié)果,。比如說，有的孩子放學回家先寫作業(yè)再復(fù)習功課,，有的孩子卻恰好相反,。哪種方法好呢？一天學下來的功課,，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè),，看起來好像節(jié)省了時間，實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙,，導致錯誤百出,。而反過來先復(fù)習再寫作業(yè)，把一天所學的知識融會貫通后,，再用作業(yè)的形式檢查學習效果,，最能發(fā)現(xiàn)學習上存在的漏洞。這樣做作業(yè),，既是總結(jié),，也是查漏補缺。這樣,，哪種方法更好就很清楚了,。所以，做計劃時一定要找到合理的順序,，才能起到最好的效果,。當然，光順序合理是不夠的,，還要找到重點,。還要教孩子學會根據(jù)自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學習過程為例,，預(yù)習,、上課、作業(yè),、復(fù)習等環(huán)節(jié)都是不可缺少的,，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的,。平均用力就失去了重點,，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏,，那就需要在預(yù)習上多花點時間；有的孩子學得快忘得也快,，就要在復(fù)習的環(huán)節(jié)下工夫,。
（3）勞逸結(jié)合,，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來,。一個好的計劃,，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的,。時間安排得太滿,，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài)，得不到放松,，久了只會積蓄壓力,。時間安排得太松，又會使人懶散,。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達到目標,。所以幫助孩子制定計劃的時候，不能太心急,，一定要根據(jù)孩子的實際情況確立節(jié)奏,，如果在實施的過程中覺得不是很妥當，還可以根據(jù)實際的進程進行調(diào)整,。
（1）引導孩子學會運用和把握時間這是做事有計劃最首要的一點,。讓孩子學會運用和把握時間要注意以下幾點：一是時間規(guī)劃的制定。首先要保證日常的基本需求,，其次才能談得上對事情的安排,。時間的安排要留有一定的余地，也要注意緊湊,。二是保證孩子的睡眠,。孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)育的時期，無論做什么計劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價,。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦,，以更好更快地完成計劃的必要前提。三是孩子對時間的安排有模糊的地方,，父母或者老師要幫忙,。由于孩子對一些事情的時間需求量不是十分清楚，這樣制定出來的計劃不見得就十分合理,，因此需要父母或者老師幫助,，以使時間的安排更加合理。
（2）教孩子學會合理計劃一是對要做的事情有具體的時間規(guī)定,。如每天用半個小時寫作業(yè),、在一個星期內(nèi)學會某種家務(wù)等。二是有所準備,。既要有心理的準備,，如飽滿的精神狀態(tài),、完成目標的自信等，也要有必要的物質(zhì)準備,，比如學習做菜要提前買好菜,、準備好調(diào)料等。三是有具體的措施和安排,。在某一個階段,，要達到什么目標，采取什么措施,，最好有明確的安排,。比如孩子現(xiàn)階段的主要任務(wù)是學習，那么周一到周五除了上課之外,，還要抓好早自習和放學回家后的時間,。早上可以背誦、記憶基礎(chǔ)知識,，放學回家主要是復(fù)習,、做作業(yè)和預(yù)習，還要安排出玩和勞動的時間,。周末應(yīng)該做一次小結(jié)性的復(fù)習,、做作業(yè)和參加課外活動。寒暑假時間較長,，除了完成假期作業(yè),，還可以安排較多的課外閱讀和文體活動等。
（3）監(jiān)督孩子嚴格執(zhí)行,，按計劃辦事雖然孩子制定了做作業(yè)的計劃和花零用錢的計劃,，卻還是會作業(yè)寫到一半就跑去看動畫片，或一沖動花光所有的零花錢,。是的,，他計劃了，這是好事,?？墒牵贫擞媱澆蝗?zhí)行,，等于沒有計劃,，甚至比沒有計劃更糟糕。因為這樣很可能讓他養(yǎng)成一種不好的習慣,，缺乏執(zhí)行計劃的行動力,。這就需要父母監(jiān)督孩子執(zhí)行。監(jiān)督孩子執(zhí)行計劃要注意這樣幾點：一是必須完成,。
