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緩解頸椎病的瑜伽動(dòng)作篇一

現(xiàn)代白領(lǐng)在辦公室一坐就是一整天，頸椎常常超負(fù)荷工作,，缺乏運(yùn)動(dòng),、不正確的坐姿等壓迫壓迫了坐骨神經(jīng)和臀部神經(jīng)，導(dǎo)致腰背疼痛產(chǎn)生了頸椎病,，同時(shí)更伴有失眠,、疲勞、視力下降等癥狀的發(fā)生,。下面是小編為大家整理的緩解頸椎病辦公室瑜伽動(dòng)作體式,，歡迎大家閱讀瀏覽。

這個(gè)動(dòng)作可以防止落枕,，而且當(dāng)你有睡意的時(shí)候能有覺醒的效果,。

二、牛面式淺坐在椅子上,，兩腿交叉,，右腿在上。吸氣,，左手臂向上伸直,，呼氣，彎曲肘部,，用右手在腦后拉住左手手腕,。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時(shí),，提高胸部,，注意身體要擺正，不要左右歪斜,。

這個(gè)動(dòng)作能讓你的血液循環(huán)變得更好,。

三、屈膝前傾淺坐在椅子上,，右腿伸直,，腳板勾起，左腿屈膝,，平方地面,，雙手放在膝蓋上，呼氣時(shí),，向下伸展脊柱,，盡量向下壓。吸氣,，慢慢地回到原位,。

這個(gè)動(dòng)作能拉長(zhǎng)你的腿部肌肉,，防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。

四,、屈腿下壓淺坐在椅子上,，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上,，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處,。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身,，低頭,。

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部、大腿肌肉,，有效預(yù)防腰痛,。

糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇,。瑜伽的動(dòng)作緩慢,、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止,，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開,，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連,。

瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體,、扭腰、伸手,、踢腿能代替的,。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速,，使肌肉組織的新陳代謝加快,。 在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午,、下午各一次,，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍,，保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。

因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一,，所以瑜伽更需要悟性和耐心,。

瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的'練習(xí)要領(lǐng),，尤其是呼吸,。首先,，需要配合深呼吸。姿勢(shì)伸展時(shí)吸氣,，收攏時(shí)呼氣,。吸氣時(shí)腹部鼓脹，肚臍突出,，呼氣時(shí)腹部往里縮,，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時(shí),，瑜伽姿勢(shì)還需配合“靜思”,，思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時(shí),，就把注意力集中于腰部;伸手時(shí),，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺得酸楚，就集中到哪里,，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位,。

減輕工作壓力最好的方式，時(shí)放松,。人人都知道放松的好處,，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步,、聊天,，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人,，試試瑜伽放松法吧,。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容,。為什么要求這樣?因?yàn)槿粘Ｉ钪兴l(fā)生的一切,，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重,，每一個(gè)思考元素都聯(lián)系著壓力,、煩惱或痛苦。所以我們一閉眼,，既是千思萬(wàn)慮,，其中快樂的不多，痛苦的不少,，更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦,，沒有達(dá)成的目標(biāo)啦,，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦,，等等,。如此一顆心不得安閑，放松何從談起?而冥想則不同,，它能很快恢復(fù)疲勞,，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后,，睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話,，還能消除失眠。

4,、瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行,，除了健身意義外，恐怕更因?yàn)樗惺娼鈮毫Φ哪Яψ屛覀円黄饋?lái)冥想,。

舒適的坐在椅子上,，腰椎往前挺，雙肩下沉,，背部挺直,，不要靠椅背，下頜微微往里收,，閉上眼鏡,。 在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色,，紅霞遍染的無(wú)垠原野,，山花爛漫的春天……

如果腦海中暫時(shí)不能形成動(dòng)人的景象，下面一段文字可以作為參考,，盡情地想象吧：

月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn),、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去,，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎,，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉,、一陣漣漪,，月影隨之繽紛……

上述分享的辦公室瑜伽操方法簡(jiǎn)單，辦公室白領(lǐng)可以在工作之于做一下,，鍛煉身體,，防治疾病。