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產(chǎn)后瑜伽動作篇一
產(chǎn)后是女性身體恢復(fù)的時間,，而且是體形改變的的最佳時機,，在這時如果能做好健身鍛煉，就能快速調(diào)整產(chǎn)后體態(tài)臃腫的局面,。而瑜伽就是一個很好的運動,，下面小編就給大家分享一些產(chǎn)后瑜伽的動作，大家可以嘗試一下!
功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,，可以把血液回向我們的腹部,，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩,，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉,。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的`血液供應(yīng),， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能,，也有助于分娩時減少痛苦。
動作要點
1.坐立,，保持脊背挺直,，雙腳腳心相對,。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,，雙手交叉放于腳尖下方,，緩慢俯身向下，脊背向前延展,。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強練習(xí),，保持位置不變,，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地,。
5.保持自然呼吸3~5次后,，身體還原，坐回墊子上,。
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實,。
動作要點
1.跪立于地面,，右腿向右伸展，腳尖向外,，左膝和右腿在同一線上,。
2.吸氣，兩臂平舉,，與地面平行,。
3.呼氣，重心向下,，右手放于小腿上,，右臂向右側(cè)伸展。
4.左臂同時伸向右前方,，眼睛看手指尖方向,。
5.保持均勻呼吸3~5次。
功效 加強下盤力量的練習(xí),，改善腿部水腫,，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪,。
動作要點
1.左腳踩地,，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地,。
2.雙腿盡量打開,，調(diào)整身體,，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌,。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸,。
功效 恢復(fù)女性臀部彈性,，防止下垂，消除腰背部的脂肪,。塑造臀,、腰,、背部曲線,。
動作要點
1.俯臥，雙腿并攏,，腳尖點地,，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收,。
2.隨吸氣,，手臂用力，胸部離開地面,。
3.雙肩下沉,，臀部、后背保持收緊,，目視前方,。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖,，保持膝關(guān)節(jié)伸直,。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣,，右腳還原,，換左腿。
功效 加強雙腿力量,，促進血液循環(huán),，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線,。
動作要點
1.雙膝跪地,，兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左,，手掌撐地,。
3.緩慢吸氣,，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳,。雙肩打開,。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次,。
功效 對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形,，同時提升身體的平衡感,，促進新陳代謝。
動作要點
1.兩腳向外打開,，距離半腳掌,，雙膝向外。
2.隨吸氣,，腳跟離地,，脊背中正，腹部內(nèi)收,，左手在下,，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸,，隨后將右手向上延展,，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣,，身體向左側(cè)延展,，調(diào)整身體的平衡。
5.隨吸氣,，重心向下,，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部,。
6.控制身體的重心,，下頷微收，均勻呼吸3~5次,。
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