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安神減壓助眠的食物篇一

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代表食物：鮮棗,、香蕉,、番茄、洋蔥,、菠菜,、胡蘿卜,、大蒜、牛奶等

鮮棗中含有大量維生素c,，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素,。

可別小看這種激素，人面臨壓力時,，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素,，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此,，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗,。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”,，要細(xì)嚼慢咽,，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,，也是釋放壓力平靜心情的一種方式,。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感,，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用,。

此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石,。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素,，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了,，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少,。

鮮棗甜脆多汁，但不耐保存,，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感,，放在冰箱里時間久了也會造成維c的流失，因此,，不要一次買太多,，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源,。維生素c可以增強記憶力,，具有平衡心理壓力的效果。b族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng),，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果,。

另外,，大蒜雖然會帶來不好的口氣,，卻會帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜,、緩和情緒的作用,，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張,、暴躁和焦慮的情緒,。

代表食物：杏仁、核桃,、榛子,、松子等

干果類食品如核桃,、榛子,、松子，因含有微量元素銅,、鋅等,，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,，補充大腦營養(yǎng),，強健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的'疲勞,。杏仁富含鎂,、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,，能有效補充腦部營養(yǎng),。

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗,。杏仁富含維生素e,，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b,，有助于你面對異常糟糕的事件,。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,，取而代之杏仁醬,。

除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病,，研究證明：在飲食中,，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平,，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病,。不僅如此,，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素e,、蛋白質(zhì),、膳食纖維、鋅,、鈣,、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級,，更讓你的健康水平全面提升！

代表食物：香菇,、蘑菇,、平菇、黑木耳,、白木耳等

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩,、風(fēng)味獨特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì),，含有多種氨基酸,、維生素、多糖類,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素,，除上述藥用功能外,，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒,、鎮(zhèn)靜安神等功效,。

代表食物：魚、蝦,、蟹,、墨魚、海帶,、紫菜,、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵,、鋅,、碘、硒,、錳 ,、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素,。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,，具有安定情緒的效果,。

代表食物：小米、玉米面,、蕎麥面,、豆面、胚芽米,、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、各種礦物質(zhì)鈣、磷,、鐵以及維生素b1,、維生素b2、維生素a原,、煙酸,、尼克酸、硫胺素,、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將b族維生素視為減壓劑,，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒，松弛神經(jīng),。

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