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減壓瑜伽的特點(diǎn)與功效篇一
導(dǎo)語：瑜伽是身心的健康一種實(shí)踐的科學(xué),，是契入心靈體驗(yàn)一種實(shí)踐的科學(xué),，心靈體驗(yàn)是整體健康的一個重要部分。瑜伽拓展我們的認(rèn)知,，允許我們非常清晰地認(rèn)識什么是我們所需要的,，給我們達(dá)到我們所需要的方法和手段。
坐在瑜伽墊上,，兩腳腳底互相合攏,，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏,。逐步收合兩腳腳跟,，盡可能移近兩腿分叉處,。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上,。保持30秒—1分鐘,。
功效：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部,。緩解坐骨神經(jīng)痛,，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益,。
要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn),，不要控制，自然抖動,，自然呼吸,。
注意：三月內(nèi)孕婦禁用。
蓮花坐姿,，將左腳至于右大腿上,，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體,，吸氣,，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面,，雙手自然放落在大腿上,。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次,。
體驗(yàn)分享：此項動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高,，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度，即雙腿并攏伸直,，雙手插到臀部的下面,，以肘部支撐身體，注意身體挺直,，同時腳腕向上用力,，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺,。
練習(xí)功效：記住這個公式吧,，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞,，促進(jìn)大腦的血液循環(huán),，為大腦輸送充足的.養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾,。此外,，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能,，提高免疫力,，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,，還會刺激喉嚨的舒張,，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果,。
英雄坐姿,，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,，左手抓右肘，右手抓左肘,，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿,。
功效：強(qiáng)健腹部,，下腰部。去附大腿多余脂肪,。
注意：向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,，腰部拱起來。
雙腳并攏,，跪在地板上,，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下,，讓腹部靠近大腿,，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè),。雙臂放在身體兩側(cè),，放松肩部，背部和脊柱,。
功效：有助緩解壓力,，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像,。
注意：全身放松
鉆石坐姿,，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背,，呼氣將上體向前向下,，額頭貼地雙手放在雙腳上,，吸氣抬起臀部，保持呼吸,，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿,。
功效：讓脊柱靈活有彈性,，緩解感冒，慢性扁桃體炎,。
注意：額頭貼住地面,，雙手抓住腳。
這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式,，吸氣兩腿大大分開,，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度,，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動,，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿,，將左腿伸出,，膝部挺直，頭向上方仰,，兩眼注視合十的雙掌,，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾,，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直,，雙掌合十，然后呼氣,，上身微微身前傾斜,，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面,，在將右腿完全伸直之后,，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂,，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線,，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒,。
功效：加強(qiáng)腿部肌力,，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心,。使內(nèi)心平靜,。
要點(diǎn)：髖步平行不要上翻，后腿保持直線,。
注意：心臟病,，高血壓者禁作
鉆石坐姿，雙手合掌于胸前,，吸氣雙手向上伸展,，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板,，將脊柱伸直,，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿,。
功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán),，有益肺臟，消化不良,。
注意：雙手合十，額頭著地,，保持金剛坐,，臀部貼住腳后跟。
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