在日常的學(xué)習(xí),、工作、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。
增肌常識篇一
為何有些明星們只是“胖著玩玩”?為何有的人用輕重量也能有效增肌?今天讓我們來談一些有點意想不到，又容易困惑我們的問題,。
我們普遍認(rèn)為,，一旦停止力量訓(xùn)練，肌肉就會逐漸流失,，并最終回到最初的水平,。但很多人并不知道，一旦你的肌肉增長起來,，即便以后肌肉萎縮,，也能通過鍛煉容易地恢復(fù)到以前的體型?？死锼沟侔?貝爾,，胖來瘦去跟玩似的。促使這一情況發(fā)生的,，是一種被成為衛(wèi)星細(xì)胞的肌肉干細(xì)胞,。一旦這種衛(wèi)星細(xì)胞受到刺激而激活，它們就會將其細(xì)胞核供給給肌肉纖維,，促發(fā)肌肉生長。更給力的是,，一旦肌肉獲得了這些細(xì)胞核,，這部分肌肉就會持續(xù)成長——即便你途中停止訓(xùn)練。
健身的教科書上會告訴你,，想要增肌,，你就必須不斷挑戰(zhàn)自己力量訓(xùn)練時所使用的重量。有的研究者甚至表示,，如果你訓(xùn)練重量低于65%的1rm,，那么對增肌幾乎沒有幫助。不過,，根據(jù)最新的研究成果,，實際上，即便重量低于30%的1rm,，你也能練出一身好肌肉,。在這次實驗里，一組采用經(jīng)典的增肌重量：8-12rm;另一組則使用非常輕的重量,，25-35rm,。在8周后,，檢測發(fā)現(xiàn)，兩組健身者的肱二頭肌,，肱三頭肌,，四頭肌的增長幾乎一致。但是,，在更細(xì)致的檢測中,，研究人員發(fā)現(xiàn)，使用8-12rm重量訓(xùn)練的`健身者,，其增長的肌肉集中在2型肌肉纖維,，既快肌纖維;而輕重量的訓(xùn)練者，主要增長的則是1型纖維,，既慢肌纖維,。
因此，如果你因體質(zhì)或傷痛無法進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,，降低強(qiáng)度一樣有助于你增肌,。
想要增肌，不僅要好好練,，更要好好吃,。吃什么是很多增肌者苦惱的事情，吃多少就更為苦惱的,，完全不知道怎么辦,。
對于增肌，現(xiàn)在更加流行的,，是在健身之后來杯蛋白奶昔,。很多人認(rèn)為，在力量訓(xùn)練后的1小時內(nèi),，我們的身體會進(jìn)入一個“同化代謝區(qū)間”,，在這個時段內(nèi)補(bǔ)充蛋白能讓肌肉獲得最大成長。一旦錯過這個區(qū)間,，身體會迅速進(jìn)入異化代謝,，這時再補(bǔ)充就太遲了。不過,，在研究者的實驗報告中,，卻不能完全支持這個理論。同樣,，實驗者設(shè)置了兩個對照組,，一組在鍛煉后立刻補(bǔ)充蛋白粉，另一組則在鍛煉前補(bǔ)充,。結(jié)果表明,，兩組的增肌效果差別并不大,。
實際情況是：
取決增肌效果最重要的因素還是休息日的安排。鍛煉時補(bǔ)充蛋白質(zhì)確實有作用,，但是并不僅限于鍛煉結(jié)束后的1小時,。同化作用可以維持約5個小時，只要你在這段時間以及隨后的休息日里補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),，你就能收獲顯著的增肌效果,。
s("content_relate");【常見的增肌誤區(qū)】相關(guān)文章：
1.
化妝常見的誤區(qū)
2.常見的早教誤區(qū)
3.常見的裝修誤區(qū)
4.常見的護(hù)發(fā)誤區(qū)
5.常見的早教誤區(qū)匯總
6.初學(xué)聲樂常見的誤區(qū)
7.績效管理常見的誤區(qū)
8.瑜伽練習(xí)常見的誤區(qū)
