在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
健身怎樣增強(qiáng)肌肉耐力和耐力篇一
肌肉耐力又稱為力量耐力,，是人體肌肉長時間持續(xù)工作的能力，它與心血管耐力一起構(gòu)成了人體耐力,。具體來說,，肌肉耐力是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強(qiáng),，人體就越不容易疲勞,，在運(yùn)動中,，體能也更為充沛。不過,，要想能夠提高你的肌肉耐力,，除了力量練習(xí)之外，也要學(xué)會力量發(fā)展的原理,，才能在訓(xùn)練中達(dá)到理想的目標(biāo),。下面是小編為大家?guī)淼年P(guān)于健身怎樣增強(qiáng)肌肉耐力的知識，歡迎閱讀,。
絕對力量是指不考慮健身者本人體重,，所能完成某種動作所能體現(xiàn)出來的力量。發(fā)展絕對力量需要系統(tǒng)地進(jìn)行力量練習(xí),。具體來說,，這包括兩個方面的聯(lián)系，一是增加肌肉的最大力量,，二是增大肌肉的體積,。前者需要依靠負(fù)荷訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)少而重量大;而后者則更多的涉及到健美訓(xùn)練,，重量稍小但重復(fù)次數(shù)更多,，這樣搭配最有利于發(fā)展肌肉力量。
要想確實(shí)提升肌肉的耐力,，單純地提升肌肉的負(fù)荷是不行的,。要想在持續(xù)的大負(fù)荷運(yùn)動時游刃有余，提升肌肉的收縮速度與伸縮時的力量是必要的,。發(fā)展肌肉的`速度力量,，訓(xùn)練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練,，用爆發(fā)性的速度完成60%至80%最大負(fù)荷的練習(xí),，完成5組動作，組間間隔休息3分鐘,。
要想增長肌肉的力量,，超負(fù)荷原則不能忽視的。即按照自身肌肉能承受的最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷的重量與強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練,，待身體適應(yīng)后逐漸增加負(fù)荷并最終超過自身的最大負(fù)荷,，以達(dá)到增長力量的目的。這種訓(xùn)練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓(xùn)練中,，進(jìn)而使身體對負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)性變化,，使力量得到增長。不過這種方法極易受傷，訓(xùn)練時要萬分小心,。
肌肉耐力是一全身肌肉力量的綜合體現(xiàn),，所以，肌肉耐力的訓(xùn)練也需要使各肌肉群的力量均衡發(fā)展,。一般來說,，大肌肉群的訓(xùn)練先于小肌肉群，全身的肌肉群也要交替進(jìn)行訓(xùn)練,。所以,，人體五大肌肉群需要輪流訓(xùn)練，普通訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練相結(jié)合,，使各部分的肌肉力量逐漸得到提升,，達(dá)到整體上增強(qiáng)肌肉與身體耐力的目標(biāo)。
s("content_relate");
【健身怎樣增強(qiáng)肌肉耐力】相關(guān)文章：
1.
提高肌肉耐力的健身方法
2.怎樣健身能快速長肌肉
3.健身期間怎樣飲食增長肌肉
4.最新肌肉健身有趣知識
5.健身后如何恢復(fù)肌肉
6.男生健身肌肉計(jì)劃
7.怎樣增強(qiáng)行動力
8.怎樣堅(jiān)持健身
