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健身的基礎(chǔ)知識(shí)篇一

健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位,。如做啞鈴上斜臥推時(shí),，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌,，同時(shí)對(duì)三角肌前束有鍛煉作用,。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程,，這是最重要的,。

充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作,，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級(jí)階段時(shí),，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè),。

組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的'組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了,，中級(jí)階段4-6組,，高級(jí)階段8-10組。

每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要,，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù),。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;

以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量,。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量,。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練,，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度,。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。

這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間,。通常短間隔在30-45秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,。

在健身訓(xùn)練時(shí),，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練,。當(dāng)然不排除某些健身方法,，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。

通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次,，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后,，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平,，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練,。

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