每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

舞蹈基礎訓練基本功 舞蹈 基礎篇一

舞蹈基礎對于一位舞者來說是十分重要的,，學舞蹈是典型的身體技能，也就是說,，舞蹈是無法通過速成來達到目的的,，肚皮舞之所以成為時下流行的健身方式，很大程度是因為他對專業(yè)程度的要求并不算高,，但絕不能作為希望成為專業(yè)舞者的人們的理由,，想跳得好，還是應該擁有踏實的基礎和不斷精益求精的自我訓練要求,，我們不可能具有專業(yè)舞蹈團體演員從小訓練的先天優(yōu)勢,，但并不代表，我們不能成為專業(yè)的舞者,，只是,，在奠基階段，我們需要正確理解自己的起點并刻苦訓練的認識,。臺上一分鐘,，臺下10年功是經(jīng)過驗證的硬道理。

初入門階段首先應該認識的,，不是一支成品舞蹈，而是自己的身體!也就是說要看自己舞蹈基礎訓練達到什么程度,，等同于自己身體舞蹈基礎在什么階段,。從舞蹈的角度，不論是哪一種舞蹈形式,，身體是舞蹈表演的先決條件,，就好像學武術必須要練習馬步一樣，舞蹈,，一樣有這個必經(jīng)過程,。而關于舞者身體必經(jīng)的基礎訓練，大致有如下幾點：

舞蹈是身體語言,，在進行舞蹈之前,，我們首先需要認識的是自己身體的體態(tài)缺陷，草根舞者基本都有著共同的體態(tài)缺陷,，比如最常見的聳肩,、含胸、內八腳,，站在那里,，像個鐘樓駝俠，這樣的體態(tài),，是不具有美感的,，更別說舞蹈起來的效果,。而不正確的體態(tài)，在舞蹈過程中無法打開舒展,，造成動作的錯誤表現(xiàn),，比如很多人說：“老是跳舞沒感覺”這有很大程度就是因為這個原因。

那么,，如何解決這個問題呢!其實,，大家可以嘗試一下芭蕾基本功訓練。在芭蕾的基訓內容里面,，第一個需要糾正的就是體態(tài),，通過芭蕾訓練，你的肩膀會逐漸打開,，整體線條拉長向上,，腿部肌肉稍稍外開，這樣的體態(tài),，同樣會有一種良好氣質的感覺,，也就是為什么我們總覺得專業(yè)舞者看上去那么有氣質，體態(tài)就占去了70分,。但是,，假如身邊并不具備學習芭蕾的條件，那么也可以通過自我練習來實現(xiàn),，也是很有效的,。

背靠墻站立，用整個后背及下肢自然貼在墻上,，兩個肩膀自然下垂并向后靠,，胸部自然前挺，臀部下肢也要盡可能的貼在墻上,，然后,，后腦勺貼向墻面，并暗示自己,，有一根看不見的線牽引著頭頂,，不斷地拉長身體，整個過程中,，嘗試用心去感受全身肌肉再放松的情況下的收緊和拉長,，先從腳、小腿,、大腿,、臀部、腹部,、胸肌,、肩膀,、脖子直至頭頂，一直到感覺全身都被伸到最筆直的狀態(tài),。

解決了體態(tài)問題,，接下來就是身體的.軟開度。作為專業(yè)舞者,，直叉,、橫叉、下腰的完成是基本標準,，但對于草根舞者,，這個要求就顯得勉為其難了，當然有相當多的人是可以完成,，其中包括部分天生很軟的人,，雖然這種先天軟的優(yōu)勢在舞蹈中未必就是優(yōu)勢，但還是可以滿足這種條件,，而還有很多人,，因為身體原因幾乎是無法完成這個轉變的，還好,，肚皮舞對軟開度的要求并不高,，但還是要有，打開的身體,，始終還是舞蹈必備的身體先決條件,。只不過，每人打開的程度都不一樣,，筆者認識很多優(yōu)秀的肚皮舞者，他們的開度情況各有不同,，但并不妨礙他們跳肚皮舞,，只不過，在個別動作上,，才能分得出高下,，對于初學者我的建議是，我們可以在達到自己身體極限的前提下,，通過慢慢訓練來打開,，而不是一步到位的成型，當你越來越打開的時候,，你會發(fā)現(xiàn)舞蹈表演的時身體的區(qū)別的,。

很多人把舞蹈所需要的力量錯誤理解了，實際上,，任何舞蹈所要求的不是盡可能大的力量,，而是有控制的肌肉力量,，實際上，所有的舞蹈在掌握技巧的前提下,，是不需要很費力的,，在很多舞蹈動作中，舞者對于身體肌肉的控制能力,，直接影響舞蹈表現(xiàn),，這在于高手間的pk時，尤為明顯,，而對于肌肉力量的控制力,，只能通過不斷針對性的循環(huán)訓練來逐漸提高，不可能短期培訓得來的,，在芭蕾舞蹈基訓中,，初級階段所學習的就是通過小型訓練組合來區(qū)分和針對訓練每一個關節(jié)、肌肉的伸縮和力量控制的,，比如芭蕾基訓的把桿訓練中的擦地組合,，短短的4個8拍，就為我們訓練了大腿肌肉的控制力,，膝關節(jié)彈性,、腳腕關節(jié)及腳掌抓地力量和重心平移的過程，動作看似很枯燥,，但當訓練過程中你真的關注自己的身體的時候,，你還是會感覺得到這個微妙而令人興奮的進步過程，在舞蹈學習的過程中,，這是最枯燥也是最有價值的一個環(huán)節(jié),，而且，做10遍重復訓練結果和做100遍是有明顯的不同的,，雖然,，大多數(shù)的人都沒有堅持到100遍，這也是為什么,，能成為優(yōu)秀舞者的人并不多的原因,。

肌肉控制力，遍及全身,，無論你是一開始就練習過還是跳了一段時間舞蹈后再來進行練習,，改變總是在你懂得控制自己的肌肉而開始，這一點,，也只有經(jīng)過這個過程的舞者能理解,，大多數(shù)還在用松松垮垮的身體艱難的演繹舞蹈的人，是不能讓自己感受到在舞蹈過程中來自身體的快樂的,。

身為舞者,，身體是第一時間需要做好準備的,，也就是必備的基礎，這個時候,，妄談成品舞,、音樂節(jié)奏或者高深的表演都還為時過早，沒有良好的身體基礎,，即使是模仿一支舞蹈也會非常吃力,，是談不上能把一支舞蹈的動作、情感,、渲染力演繹出來的,。

優(yōu)秀舞者來源于不懈的訓練過程，而訓練的目的,，是讓自己的身體擁有更大更廣的動作空間和能力,，個別先天就擁有良好身體基礎的優(yōu)秀舞者雖然能讓這個過程簡化很多，但對于大多數(shù)草根舞者來說,，認清自己的起點,，扎扎實實的進行身體訓練是一個學舞蹈的必經(jīng)過程，而好高騖遠盲目追求的人,，最終只會要么鉆進牛角尖,，無法提高，要么走多幾遍冤枉路,，費錢費力,。

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