每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧
男性健身減肥篇一
導語：動量越大，運動時間越長,，消耗的糖和脂肪越多,，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑,、健身操,、跳舞等等讓自己變曲線身材。
先按順時針轉動6次,，再按逆時針轉動6次,。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛,、調(diào)節(jié)視力的作用,。
將全身分為若干段，然后分段放松,。先自上而下進行放松,。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,，自下而上分段 放松,。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán),。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益,。
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌,，如此反復做3分鐘,。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝,，減肥美體的`作用,。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸,，使雙肩向后張開,，恢復原狀后再反復做10-12次,。然后做聳肩動作，左,、右肩各做12次,，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎并肩周炎的作用,。
雙手放在大腿上,，掌心向上用力握拳，然后按拇指,、食指、中指,、無名指,、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,，左,、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞,、促進血液循環(huán),。
坐在椅子上，抬起腳尖,，同時用力收縮小腿及大腿肌肉,，然后，用力抬起腳跟,，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,，再放松。如此反復做5分鐘,，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況,。
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