人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶,。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧,。

健身減肥食譜書篇一

在做完健身運(yùn)動(dòng)之后最重要的事情就是吃什么,只有擁有一份適合自己的健身食譜，又能輕松甩掉贅肉,，這個(gè)夏天我們吃著瘦,。下面是小編為大家分享健身減肥食譜推薦，歡迎大家閱讀瀏覽,。

1,、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的'糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面,，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

2,、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源,。晚上就免了吧,，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量,。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克

3,、保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,，每口要咀嚼至少30次,，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面,、蓋飯這種單一食物,，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡,，對(duì)減肥不利,，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡,。

5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!想要在2周內(nèi)減掉3kg,，運(yùn)動(dòng)是必不可少的,，，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng),，消耗熱量才是王道,。

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片,、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜,、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆,、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,，紅豆粥一小碗

早餐紅豆大米粥一碗,，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜,、芹菜加上煮五香花生米),，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜,，清炒油麥菜,，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲,，涼拌白菜心

早餐醬豆腐,、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花,、清蒸魚,、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍,，麻婆豆腐,，酸辣藕片,，小米粥一碗

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋,、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜,，素炒芥蘭,，半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲,、涼拌茄泥

早餐一個(gè)蒸糯玉米,，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯,，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

早餐牛奶一杯,、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐豆皮炒青椒,，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉,，辣椒炒苦瓜,，青菜肉絲粉絲湯

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

中餐素燜扁豆,，番茄菜花,，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐麻辣燙,，包括豆腐,、蘑菇、青菜,、海帶,、雞肉丸等一大碗

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺,，桂圓5個(gè)

中餐熏魚1塊,，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗,，大棗5個(gè) 晚餐咸蛋1個(gè),，鳳爪1盤，涼拌綠菜花,，紫米粥1碗

早餐黑芝麻紅豆粥一碗,，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,，香菜拌豆腐絲1小盤,，饅頭半個(gè)

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,，50克掛面，青菜1把,，蘑菇數(shù)朵

早餐綠豆粥1碗,，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,，糯米藕半盤,，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤,，三鮮日本豆腐半盤,，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅,。