人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶,。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧。

健身減肥食譜書篇一

在做完健身運(yùn)動(dòng)之后最重要的事情就是吃什么,只有擁有一份適合自己的健身食譜,，又能輕松甩掉贅肉,，這個(gè)夏天我們吃著瘦。下面是小編為大家分享健身減肥食譜推薦,，歡迎大家閱讀瀏覽,。

1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的'糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪,，滯留在身體里面,，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一,，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源,。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物,，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量,。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克

3,、保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,，每口要咀嚼至少30次,，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

4,、每頓飯不能只吃單一食物!拉面,、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快,，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡,，對(duì)減肥不利，需要改正,。減肥中需要多吃蔬菜,，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

5,、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!想要在2周內(nèi)減掉3kg,，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，,，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng),，消耗熱量才是王道。

早餐豆?jié){一碗,、全麥面包兩片,、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐,、醋烹綠豆芽,，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜,、腐竹拌黃瓜,，紅豆粥一小碗

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜,、胡羅卜,、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋,，木耳拌芹菜,，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯,，炒土豆絲,，涼拌白菜心

早餐醬豆腐、蒸蛋羹,、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花,、清蒸魚、青椒冬筍丁,，米飯半碗

晚餐涼拌青筍,，麻婆豆腐，酸辣藕片,，小米粥一碗

早餐南瓜枸杞大米粥,、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉,，涼拌菠菜,，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯,，胡蘿卜青椒土豆絲,、涼拌茄泥

早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋,，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜,，烤甘薯1塊

早餐牛奶一杯,、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲,，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉,，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

早餐紅棗玉米糊糊一碗,，素包子一個(gè)

中餐素燜扁豆,，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹,，半碗米飯

晚餐麻辣燙,，包括豆腐、蘑菇,、青菜,、海帶、雞肉丸等一大碗

早餐牛奶燕麥粥一碗,，肉松1勺,，桂圓5個(gè)

中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,，紅豆沙小湯圓1碗,，大棗5個(gè) 晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤,，涼拌綠菜花,，紫米粥1碗

早餐黑芝麻紅豆粥一碗,，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,，香菜拌豆腐絲1小盤,，饅頭半個(gè)

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面,，青菜1把,，蘑菇數(shù)朵

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗,，雞蛋1只

中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤,，蘿卜燉牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤,，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤,，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅,。