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高溫瑜伽的注意事項及其體式篇一

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高溫瑜伽又叫做熱瑜伽,，指是通過在38℃—42℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴格的通風(fēng)系統(tǒng)極力相互配合之下，在練習(xí)時要注意時間的掌握,，中途適當休息,，補充水分。接下來小編搜集了高溫瑜伽需要注意事項,，歡迎查看,。

1 、慢慢做動作

在練習(xí)高溫瑜伽的時候,，最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉,。

這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則,。

2 ,、配合呼吸做動作

做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求,，不要閉氣,。

沒有特殊要求，不要閉氣

在練習(xí)所有的動作的時候,，都必須配合緩慢的呼吸,，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則,。

3 、意識集中于主要部位

進行體位法時要將全部的.注意力集中在主要鍛煉的部位,，仔細體會身體的感受,，應(yīng)避免意識游離，起到促進此處血液循環(huán),，清除多余脂肪的效果,。

4、 保證練習(xí)中的禁語

杜絕練習(xí)中大笑和講話,，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),，大笑和講話會造成氣息散亂、流失,。

尤其是在做一些倒立,，身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要,。

這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后,，身體能夠得到很好的鍛煉效果。

5,、 完成姿勢時保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài),，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位,，可以更真切的體會身體感受及緊張感,，進而提高自身的察覺力。

6 ,、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉,、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序

如果練習(xí)者在沒有適當?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且,，對身體的氣血流動也沒益處,。因此，練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做,。

7 ,、呼吸和伸展的五個要點

（1）多數(shù)的伸展運動，不需要屏氣,，深深地呼吸,，氣息和運動配合。

（2）雖然在做伸展,，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體,。

（3）最大程度的伸展，保持呼吸,，注意放松不用力,。

（4）如果伸展時感到疼痛,，馬上停止，換句話說：“如果痛苦,，沒有增益”,。

（5）無須匆忙做完很多動作，伸展并非越多越好,。

1,、減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

2,、燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）,。

3、增強心,、肺和腎的功能（通過練習(xí)呼吸和全身的運動達到此效果）,。

4,、增加身體的柔韌性,、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5,、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,，使心境平和、樂觀,。

6,、促進新陳代謝，增強免疫力,，改善關(guān)節(jié)的靈活性,。

7、刺激淋巴系統(tǒng),，排出體內(nèi)毒素,，迅速消脂，令皮膚亮麗,、有光澤,。

8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,。

9,、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

10,、促進血液循環(huán),。

1、場地不同

高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要求要達到一定的高溫38℃—42℃左右,。因為熱能幫助身體伸展,，如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體,，身體會受傷。像鐵匠的道理,，如果你要修改鋼鐵,，你得加熱，然后慢慢地修正,，對你的身體來說也是一樣,。

2、目的不同

進行高溫瑜伽訓(xùn)練,，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標準，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能,。

3,、動作編排

高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作,。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,，每次練習(xí)都必須依照順序進行，體質(zhì)特別虛弱或有低,、高血壓的人,，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時間，中途注意休息,，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí),。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝,。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌,，鼻子呼吸也能使人更加安定。

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