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怎樣有效緩解高中生心理壓力問題篇一
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現(xiàn)在,，有的高中生以逃避的方法來緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽講,，甚至是想聽聽不進(jìn)去,，長(zhǎng)此下去，知識(shí)失去連續(xù)性,，給學(xué)習(xí)帶來更大困難,，當(dāng)醒悟過來時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài),。
另一種是,，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲,、上網(wǎng),。剛開始,，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽課有難度時(shí),，就想逃避,。如此一來，會(huì)造成更大的心理壓力,，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠,、焦慮、厭食等狀況,，最終失去學(xué)習(xí)興趣,。
對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先,，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力,，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí),，指導(dǎo)行為方向的作用,；適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮,。另一方面心理壓力過大,，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散,，思維清晰度降低,，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以,，把握住自己,，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來講,，十分重要,。
1.運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定,，焦躁不安,，看書不進(jìn)、飯吃不香,、覺睡不好,，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安,、心跳加快、胸悶氣短,、容易出汗時(shí),，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng),，使自己的焦慮郁悶情緒,，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾,。正確評(píng)價(jià)自己,，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足,；期望值不要定得太高,，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的'距離不要太大,。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),，就能從困境中得到解脫。
3.采用意控法也就是借助于意念,，遇事不慌,、遇難不憂，自覺調(diào)節(jié)情緒,，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng),，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,，換取充沛的精力和清醒的頭腦,。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠,，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,，如利眠寧、舒樂安定,、氯硝安定等,。
5.適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,，及時(shí)排除心理壓力,，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),，從而順利度過高考關(guān),。
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