在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧,。

中考體育立定跳遠(yuǎn)怎么跳 中考體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法篇一

現(xiàn)在中考體育成績(jī)已經(jīng)加入到中考總成績(jī)中，所以說(shuō)你中考體育成績(jī)是不能給自己拉分的，不然你的整體中考成績(jī)就沒(méi)有優(yōu)勢(shì)了,。下面是小編整理的2018中考體育立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技巧,，歡迎閱讀借鑒！

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以也需要一定的靈活性,。下文為中考體育備考經(jīng)驗(yàn)的相關(guān)內(nèi)容,。

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈,，身體前傾,，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸,，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí),，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起,，身體盡量前送,，身體在空間成一斜線，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝,、收腹,、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺,，落地時(shí)腳跟先著地,，落地后屈膝緩沖，上體前傾,。

起跳前的小跳步動(dòng)作和墊一步動(dòng)作屬于錯(cuò)誤的起跳技術(shù),，是由于孩子們動(dòng)作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時(shí)不要有“投機(jī)”思想,，以為“小跳一步或墊一步助動(dòng)”會(huì)跳更遠(yuǎn),，這其實(shí)是違規(guī)的動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗,，不計(jì)成績(jī),。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳的動(dòng)作，也可以跳近距離開(kāi)始練習(xí)立定跳遠(yuǎn)或小步的連續(xù)蛙跳,；或雙腳夾沙包跳,，從而逐步形成正確的雙腳落地技術(shù)動(dòng)作。

1,、蹲起跳雙腳左右自然開(kāi)立,，腳尖向前,，身體向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺,。要求兩腿迅速蹬伸,，髖、膝,、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,，同時(shí)兩臂快速有力向前上方擺動(dòng)，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起,，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖,，接著再向上跳起。每次練習(xí)15~20次,，重復(fù)3~4組,。這是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的.練習(xí)。

2,、單腳交換跳上身保持正直,，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳交替向上跳起,，主要以踝關(guān)節(jié)用力起跳,，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直,，腳尖向下,。原地進(jìn)行單腳交換跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒~1分鐘）或跳的次數(shù)（30~60次）,，往前跳躍時(shí),，可規(guī)定跳的距離（30~50米），重復(fù)2~3組,。這是發(fā)展小腿,、腳掌和腳踝力量的練習(xí)。

1,、首先要預(yù)擺,，兩腳左右自然站立，不要并攏,，最好與肩同寬,。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài),。

2,、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心,，兩腿向下彎曲,。

3,、兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng),，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體,。

4,、落地時(shí)，收復(fù),，舉腿,，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),，然后落地緩沖,。時(shí)機(jī)必須緩沖好。

盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),，如蹍道,、土地、地板地,、沙坑等,。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度）,，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。

【2018中考體育立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技巧】相關(guān)文章：

中考體育立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作方法

01-26

中考體育立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作方法

12-13

中考體育立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí)小攻略

08-12

關(guān)于體育中考立定跳遠(yuǎn)

02-05

中考體育立定跳遠(yuǎn)考試規(guī)則

01-26

中考體育立定跳遠(yuǎn)滿分攻略及訓(xùn)練技巧

02-18

2018泰興中考體育立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

08-31

青島中考體育考試立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技巧

02-16

深圳中考體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

01-26