在日常的學(xué)習(xí),、工作、生活中,，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

考前飲食搭配篇一

在我們今天的節(jié)目當(dāng)中將和大家共同來討論的話題是關(guān)于我們的考前健康飲食,，為大家請到的嘉賓是空軍總醫(yī)院營養(yǎng)科的專家劉東莉老師來到我們的聊天室和大家進(jìn)行交流,，劉老師，先和同學(xué)們打聲招呼,。

劉東莉：大家好,。

主持人婁雷：今天我們聊聊高考，很多同學(xué)現(xiàn)在都說高考不僅考的是知識(shí),，而且考的是自己的狀態(tài),。在狀態(tài)當(dāng)中身體狀態(tài)最重要。最后這幾天您有沒有什么建議先給我們大家來說一說,，沖刺,，還沒有進(jìn)入到高考的這幾天，是同學(xué)們最緊張的時(shí)候,，您覺得在飲食方面大家應(yīng)該注意什么呢,？

劉東莉：在高考期間的飲食非常重要，因?yàn)槲覀冎栏呖际菣z驗(yàn)我們學(xué)習(xí)最后的一個(gè)階段,，就像您剛才說的是學(xué)習(xí)的考核和沖刺階段,。如果這個(gè)階段當(dāng)中我們的身體條件落伍了，給我們的考試就會(huì)帶來一系列的負(fù)擔(dān),，甚至讓同學(xué)們會(huì)有一個(gè)終生的后悔,。所以，我們在高考期間尤其是高考前的飲食是非常重要的,。如果一個(gè)合理的飲食就能夠保證我們高考期間整個(gè)順利進(jìn)行,。如果這個(gè)飲食不合理，甚至出現(xiàn)了吃的拉肚子或者造成頭疼腹瀉,，這樣就會(huì)影響高考的成績,，甚至我們感覺到身體也受到了損失，我們會(huì)整個(gè)思想負(fù)擔(dān)很重,。

當(dāng)然我們在高考的時(shí)候,，高考前我們要有心理準(zhǔn)備，本身高考就是大腦過度的緊張,、集中,，如果說不緊張也不可能。但是我們要把這個(gè)緊張度放松到最低的程度,，而是保持一個(gè)良好的心態(tài),。家長要給孩子們一個(gè)充分的寬松的環(huán)境,，這個(gè)環(huán)境也包括我們的飲食環(huán)境。比方說像高考前

當(dāng)然我們在高考的時(shí)候,，高考前我們要有心理準(zhǔn)備,，本身高考就是大腦過度的緊張、集中,，如果說不緊張也不可能,。但是我們要把這個(gè)緊張度放松到最低的程度，而是保持一個(gè)良好的心態(tài),。家長要給孩子們一個(gè)充分的寬松的環(huán)境,，這個(gè)環(huán)境也包括我們的飲食環(huán)境。比方說像高考前家長們都希望孩子身體能過這一關(guān),。如果身體過不了這一關(guān),，自然倒下，我們很難完成高考面臨的考試階段,。

怎么才能夠滿足心理和飲食呢,？家長很多都是做得特別好，做大魚大肉,，甚至很多補(bǔ)品都上來了,。這樣過于補(bǔ)充高熱能的飲食，反而會(huì)造成孩子消化的負(fù)擔(dān),。高脂肪,、高蛋白質(zhì)的食物要通過消化道進(jìn)行消化吸收。如果負(fù)擔(dān)過重,，我們就消化不了,，也吸收不了，甚至?xí)a(chǎn)生惡心,、厭食這些癥狀,，會(huì)影響我們的考試。

另外,，吃脂肪過多的時(shí)候,，同學(xué)會(huì)產(chǎn)生嗜睡的感覺，老想睡覺,，這樣我們的精力就不能夠集中,。或者在考試期間就有很困倦的感覺,，影響我們的考試效果。

還有一些家長有誤區(qū),，覺得考試的時(shí)候,，我們要注意,，吃得過于清淡，大腦過于集中,，這時(shí)候他會(huì)很快饑餓了,，這時(shí)也會(huì)影響他的考試。

還有一些家長,，為了在考試期間補(bǔ)充孩子的智力,，突擊一下，吃了過多的補(bǔ)品,。這一段時(shí)間過于,，什么都超過一定正常量，就會(huì)適得其反,。

所以,，我們在高考前，家長要給予合理的飲食,。當(dāng)然我們知道腦細(xì)胞主要能量來源是碳水化合物,，也就是我們所說的主食，所以在主食方面我們要盡量給予充足,。另外,，肉、蛋白質(zhì)正常量就可以了,，主要還要給予豐富新鮮的蔬菜和水果,，當(dāng)然蔬菜我們不要讓孩子吃生的，生的有時(shí)弄

主持人婁雷：剛才您講的都是一些非常非常重要的原則性的,，大家不要在這些方面出現(xiàn)問題,。接下來談?wù)劸唧w的，比如我們說的補(bǔ)品,，家長覺得在關(guān)鍵時(shí)刻能補(bǔ)就補(bǔ),，不能虧了孩子，什么東西可以稍微吃一點(diǎn),，什么東西盡量不能吃,，有沒有一些什么樣的建議？

劉東莉：補(bǔ)品的范圍很多,，有些大劑量補(bǔ)充維生素或者補(bǔ)充腦黃金這些東西,，這個(gè)東西部應(yīng)該說是在考試當(dāng)中去補(bǔ)。如果吃的話,，在長期的,，你在考試前一個(gè)月或者是更長的時(shí)間來進(jìn)行補(bǔ)充，包括一些維生素和大腦所必需的多不飽和脂肪酸,，不是通過吃一頓飯解決,，只有長期持續(xù)才能使腦細(xì)胞的能量,，腦細(xì)胞膜才能更好完整，神經(jīng)沖動(dòng),、大腦沖動(dòng)才能很快速傳導(dǎo),。所以，吃這個(gè)東西不是說明天考試,，今天吃能起作用,，那已經(jīng)起不到作用了。

主持人婁雷：比如像西洋參含片,，考生可以服用一點(diǎn)嗎,？

劉東莉：像西洋參這些東西考生沒有必要服用，因?yàn)檫@些對(duì)于孩子來講,，他生理不需要這些西洋參類的東西,。他不是一個(gè)很虛弱的人，他是一個(gè)朝氣蓬勃的青少年,，這時(shí)他身體生長發(fā)育期間,，需要更多的是一種能量、維生素,、脂肪,、蛋白質(zhì)還有微量元素，是這些東西是他主要需要的,。

主持人婁雷：所以家長不能說有什么補(bǔ)的就盡量往孩子那兒端,，起不到什么好的作用，反而會(huì)適得其反,。

劉東莉：對(duì),，是這樣。

主持人婁雷：我們再聊聊三餐,，三餐是我們大家都要面對(duì)的,，包括早餐、午餐,、晚餐,，您有沒有什么自己的建議，比如早餐吃點(diǎn)啥,，午餐吃點(diǎn)啥,，有沒有小菜單可以給大家說一說。

劉東莉：孩子在高考期間最好還要吃自己最熟悉的食物,，包括家長都知道,，比如早餐如果一個(gè)孩子習(xí)慣早餐吃稀粥、雞蛋,、面包,、牛奶,，就要給他這些東西吃，而不要突然從來沒吃過的東西在高考期間吃,，要防止食物過敏，有些蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生過敏,，這時(shí)胃腸道的過敏不像皮膚過敏,，如果是皮膚過敏會(huì)產(chǎn)生一些皮疹、紅斑等等,，可是消化道過敏產(chǎn)生的是惡心,、嘔吐、腹瀉,、腹痛,，就會(huì)影響孩子的高考效果，影響高考的進(jìn)程,。所以,，在整個(gè)高考期間，我們不提倡給孩子吃一些從來沒吃過的食物,，要吃經(jīng)常吃的熟悉的食物,。

按照我們的小菜單來講，早晨最熟悉不過是每個(gè)家庭多經(jīng)常吃牛奶,、面包,、雞蛋、粥,、饅頭,、發(fā)糕、小饅頭,，這些都可以,。油炸食品比如像油條，我們不提倡吃,，但是你很習(xí)慣吃這些東西吃一點(diǎn)也是可以的,，防止在高考還沒有結(jié)束的時(shí)候，因?yàn)榇竽X過度緊張,，往往消耗能量也是比較多的,，考試沒完你就饑腸轆轆，也不好,，影響你的考試,。所以，早晨盡量吃通常的這些食物,。到了中午,，因?yàn)槭侨炜荚?，中午建議還是按照大家的飲食習(xí)慣，如果你喜歡吃米飯也可以吃米飯,，喜歡吃饅頭就是饅頭,，主食跟你以往是一樣的，關(guān)鍵是中午的菜,，有些家長給買炸魚,、紅燒肉，我建議還是清淡一點(diǎn),。因?yàn)樵诟呖嫉臅r(shí)候,，孩子都會(huì)有一種緊張的心態(tài)，盡管老師,、父母都在說讓你不要過度緊張,，但是他自己情不自禁還會(huì)緊張起來。這時(shí)你越給大魚大肉他越會(huì)緊張,，他知道父母給這么多好吃的,，是讓自己考好，所以他心里負(fù)擔(dān)就越重,。我的體會(huì),，包括我女兒考大學(xué)的時(shí)候，中午我們就給她非常清淡的,，包括蒜泥茄子,、土豆絲、白菜豆腐,，就是這些東西,，甚至再加一個(gè)雞蛋就可以了，或者半葷菜,，不提倡給全葷,，因?yàn)槿潟?huì)引起他的胃不容易消化。所以,，中午還是建議給半葷菜和素菜,、清湯、米飯,、饅頭,、包子都可以，正常的消化道能夠吸收的食物都可以,。