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中考高考學生飲食篇一
化學平衡教學設(shè)計
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考生在復習和沖刺階段時,，容易感覺到疲勞,。容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn),，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞,，恢復活力,。平時的飲食要注意科學合理，營養(yǎng)均衡,。三餐一定要吃,，遵循早吃好，中吃飽,，晚吃少的原則進行,。
盡量做到飲食多樣化，不偏食,，包括碳水化合物,，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì),。,，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的`肉和蛋類,，每天要吃奶制品,，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等,。疲勞的時候尤其注意補充糖份,。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,，尤其是大腦,，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分,。
維生素c具有抗疲勞的功效,，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵),。獼猴桃,，柑橘類水果(橙，檸檬,，柚子……),，紅色水果(草莓、覆盆子……),，色彩鮮艷的蔬菜(白菜,，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素c,。
維生素b1缺乏或不足,，常使人感到乏力，因此多吃維生素b1可以消除疲勞,。含維生素b1豐富的食物有動物內(nèi)臟,、肉類、蘑菇,、酵母,、青蒜等。維生素b2維生素b2缺乏或者不足,，肌肉運動無力,，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞,。富含維生素b2的食物有動物內(nèi)臟,、河蟹、蛋類,、牛奶,、大豆,、豌豆、蠶豆,、花生,、紫菜、酵母等,。
缺鐵會導致貧血,，機體容易疲乏，學習工作能力下降,。目前,，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因,，另外一方面則是因為女性過度追求身材,，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵,。鐵的最好來源是動物肝臟,，血液，蛋黃,，紅肉等,，這些食品應(yīng)該適當吃。
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