無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

肌肉健身訓練營篇一

適當?shù)倪M行健身對人體的心肺功能有比較大的好處，可以鍛煉我們的心肺系統(tǒng),。不管是高強度的有氧運動,，還是舒緩的有氧運動，都能夠使我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉,，還能夠增加人體的肺活量,。有益心肺系統(tǒng)的鍛煉也比較多,，像是自行車、游泳,、仰臥起坐等,。經(jīng)常做這些運動，會提高你的心肺的功能,。

2.外貌

很多人都不相信通過健身可以影響我們的外貌,，不過健身確實能改變?nèi)说耐饷病Ｎ覀冎澜∩硪彩且环N運動,，運動對我們的內(nèi)臟有很好的效果,，每一個內(nèi)臟都對應著相應臉部區(qū)域，改善內(nèi)臟的功能之后,、外貌自然而然會得到改善,。

運動可以加快我們的血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內(nèi)臟得到改善,，而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部,。通常在鍛煉一周后，人的精神面貌就會煥然一新,。

3.身材

健身可以改變?nèi)说纳聿?。當人們要減肥的時候，第一選擇當然是運動,。運動能夠幫助人體燃燒多余的脂肪,，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂,。

無氧運動可以給人體塑形,。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉,，就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂,，當肌肉纖維在自我修復的時候，肌肉就會變大,。

4.自我提升

健身不但可以改善人的體形,，還可以改善一個人的心態(tài)。當你每天都堅持用運動鍛煉著自己的身體的時候,，得到的不僅僅是毅力,，還有對美好自己的追求。健身,，可以點燃人類對生活的熱愛,。

5.力量

健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人,，就可以進行一些運動了,。沖刺跑、深蹲,、俯臥撐,、杠鈴、啞鈴,、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發(fā)力,。

肌肉健身訓練營篇二

1、胸肌訓練

可以鍛煉胸肌,，輔助鍛煉腹肌,、肩膀、三頭肌,。

將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角,，雙手保持與肩同寬或胸部兩側(cè)，盡可能將啞鈴舉向離臉部遠的位置,，在拉回至原來的位置,，并重復動作。隔天鍛煉一次,，每次4組,，每組10-15次，組間休息60秒,。

2,、上背肌訓練

主要訓練背肌，輔助鍛煉腹肌,、前臂,、二頭肌。

鍛煉的時候要找到一個低于腰部的欄桿,，背部朝向地面,，雙腳平放地上，雙手握住欄桿(如果力氣不夠,，也可以用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘,，并重復動作,。 好是每周有2到3次，每次3下,，共循環(huán)8次,，每次間隔大約有60秒。

3、肩膀訓練

主要鍛煉肩膀,，輔助鍛煉腹肌,。

保持挺胸坐直，雙手握住長竿并與肩同寬,，接著伸直手臂至高,，然后盡可能將長竿下壓到胸部以下，并重復動作,。 隔天鍛煉一次,，每次4組，每組10-15次,，組間休息45秒,。

4、臀部訓練

主要鍛煉臀肌,，輔助鍛煉股四頭肌,、腿筋、腹部,、小腿,、背部下方。

雙腳與肩同寬,，慢慢從蹲姿開始,，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿,，并重復動作,。隔天鍛煉一次，每次4組,，每組12次,，組間60秒。

肌肉健身訓練營篇三

首先要知道有氧運動和無氧運動的區(qū)別,，有氧運動是一些難度較輕,，時間較長，運動量較輕的運動,，反之,，一般運動量大，高強度,，需要在短時間內(nèi)完成的運動是無氧運動,。

有氧運動具有減脂的作用，可以控制人體的體脂含量,，還可以增加心肺功能,。有氧運動在運動后身體會排出大量的汗液,，能夠促進新陳代謝，排出身體毒素,，可以使人更加的健康,。

游泳是屬于有氧運動，游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉,，尤其是對肩頸部有很好的鍛煉,，可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺,，有氧運動就變?yōu)闊o氧運動,。

慢跑是屬于有氧運動的一種，跑步的時候選擇舒適合腳的鞋子,，長期堅持不僅可以增加肺活量,，腿部也會變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對膝蓋造成損傷,，可以先選擇游泳,，待體重下降后再進行跑步。