范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

廣場健身操的作用篇一

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長,，強(qiáng)度不大，對長期要求不高,，一年四季都可開展,，對心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右,，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上,，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右,。

在練習(xí)前,，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法,，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期,，一直處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上,。

此外,，需知道的是，有氧健身操分為4部分,，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí),、力量練習(xí),、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同,，一般,，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘,，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘,，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。

廣場健身操的作用篇二

韓國健身操什么時(shí)候練好?這是很多mm關(guān)心的問題,。但mm們空閑的時(shí)間可能不一樣,，所以，要根據(jù)自身情況調(diào)整好時(shí)間,。建議分時(shí)間段練習(xí),，具體如下：

1、早上8點(diǎn)后

清晨,，太陽沒出來前,，不適合練習(xí)健身操，因?yàn)榭諝夂泻芏喽趸?，人吸入后健康易受影響,。等太陽出來后再練?xí)，是不錯(cuò)的選擇,。通常,，8點(diǎn)后，太陽就會(huì)出現(xiàn),，此時(shí)空氣清新,，環(huán)境優(yōu)雅，人流也不是很多,。

2,、下午3-4點(diǎn)

一般跳健身操的最佳時(shí)間是下午3-4點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人比較疲勞，身體內(nèi)多余的脂肪也比較多,，跳健身操不僅能緩解疲勞,，還能減肥瘦身。

3,、晚飯1小時(shí)后

晚飯后不宜馬上跳健身操,，但休息1個(gè)小時(shí)，食物會(huì)被充分消化,，人的荷爾蒙分泌也變得旺盛,，此時(shí)，跳健身操,，有助于減肥,，而且還有利于提高睡眠質(zhì)量。

廣場健身操的作用篇三

跳健身操后,，人會(huì)感到饑餓,，適當(dāng)攝入食物對身體有好處。而且合理的飲食能夠增強(qiáng)鍛煉效果,，但若飲食不合理,，反會(huì)削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?

1,、如果體內(nèi)脂肪含量過多,，跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物，因?yàn)檫@類食物脂肪含量低,，對身體恢復(fù)有益,。

2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果,，能補(bǔ)充人體流失的營養(yǎng),，而且不會(huì)讓人體重迅速增加。

3,、攝入復(fù)合碳水化合物,，有利于胰島素持久釋放，可避免低血糖,，但攝入量為女性每磅2-2.5克,，男性2.5-3.5克。

4,、鍛煉后避免喝咖啡,、汽水、濃茶等,，因?yàn)榭Х染哂欣蜃饔?，汽水可提供糖分,，濃茶則削減胃液分泌，都不利于身體恢復(fù),。

廣場健身操的作用篇四

1,、老年人練習(xí)廣場健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習(xí)，應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)雅,、空氣新鮮,、人員較少的地方。

2,、不宜長時(shí)間練習(xí),，因?yàn)橄啾饶贻p人，老年人心血管彈性差,，如長時(shí)間運(yùn)動(dòng),，會(huì)感到疲勞，而且很容易出現(xiàn)心跳加快,、呼吸加劇的情況。

3,、不要在練習(xí)后驟然降溫,，如進(jìn)入空調(diào)房，隨意脫衣服,，喝冷飲等,，因?yàn)榈蜏貢?huì)刺激呼吸道，讓人感到不適,。

4,、把控好練習(xí)時(shí)間，注意休息,，最好每練習(xí)15-30分鐘休息一會(huì),，讓身體緩解一下。

5,、練習(xí)前要做好簡單的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),，避免練習(xí)過程中出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況,。

6,、不要在飽腹或空腹的狀態(tài)下練習(xí)，因?yàn)檫@都很容易讓人出現(xiàn)不適,，建議吃少量食物,，休息30分鐘在練習(xí)。