每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧,。

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇一

誤區(qū)1：器械訓(xùn)練與健身操無關(guān)

按徒手與否分,，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操,。持器械難度雖更高,，但能鍛煉人的手腳力量，對(duì)改善體型有很大幫助,。

誤區(qū)2：女人練器械會(huì)變粗壯

持械健身操并非男人才能練,，女人也能練。關(guān)于女人練習(xí)持械健身操,，手臂會(huì)變粗壯的說法也是不靠譜的,，因?yàn)閺埣∪獠⒎且怀幌Φ氖虑椋∪夂铣尚枰欢〞r(shí)間,，而且肌肉合成受很多因素影響,。所以，持器械練習(xí)健身操不一定會(huì)帶來不良影響,。

誤區(qū)3：練哪里就能減哪里

有的人到了中年后,，發(fā)現(xiàn)身材走樣，于是想通過練習(xí)健身操減肥,。并且,，練習(xí)時(shí)選擇有針對(duì)性的健身操運(yùn)動(dòng)，其實(shí),，這種做法也并非無益,，但并不是練習(xí)就一定能獲得相應(yīng)的效果。

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇二

為增進(jìn)健康,，陶冶情操,，很多中老年人會(huì)聚在一起練習(xí)健身操。持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后,，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人變化,，不僅病痛少了，人也變得很開朗,。那么我們要知道中老年人健身操的特點(diǎn)和益處?下面是小編為大家整理的中老年人健身操的特點(diǎn)和益處_中老年人健身操如何練等相關(guān)內(nèi)容,，感謝大家閱讀!

人到中年，身體素質(zhì)就會(huì)下降,，如果不運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)被各種疾病纏身。但運(yùn)動(dòng)也不能盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，因?yàn)閺?qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不適宜中老年人的,。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，健身操是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),，能增強(qiáng)體質(zhì),，舒緩壓力,。那健身操有什么特點(diǎn)呢?練習(xí)健身操還有哪些益處?

適合中老年人練習(xí)的健身操，一般動(dòng)作強(qiáng)度都不大,，但練習(xí)時(shí)間長,，而且要持續(xù)練習(xí)，最好每周能練習(xí)3次,，每次練習(xí)保持心率在60%-85%左右,。練習(xí)前，需要先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，讓全身放松,，并且讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，避免身體突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，出現(xiàn)腹痛等不適反應(yīng),。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做好后，就要開始練習(xí)基本的動(dòng)作,。等練習(xí)完后,，則需要做放松的伸展運(yùn)動(dòng)。

持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間,，人會(huì)發(fā)現(xiàn)自身形態(tài)變得更美,，不良姿勢得以糾正，凹凸的曲線也更為突出,。而且,，精神狀態(tài)也變得更佳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能緩解人的精神壓力,，使人身心放松,。同時(shí)，練習(xí)中結(jié)識(shí)更多的朋友,，互相交流心得,，也會(huì)讓人更歡樂,。

練習(xí)健身操,，不能為了追求效果而盲目練習(xí)，應(yīng)該掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),，循序漸進(jìn)地練習(xí),。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動(dòng)作要牢記?

1、頭部動(dòng)作

保持身體筆直,，先順時(shí)針扭動(dòng)頭部,，再逆時(shí)針扭動(dòng)頭部，動(dòng)作要緩慢,，時(shí)間大概是兩分鐘,。

2,、擴(kuò)胸動(dòng)作

兩腿打開，與肩同寬,，雙臂向前平舉,，雙手交握，放在體前,，盡量伸展,，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢,。

3,、交叉擺臂

站直，兩手放在身體兩側(cè),，手掌握拳,，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂,，力度要適宜,，速度不要太快，注意控制好擺臂時(shí)間,，一般1分鐘左右最為適宜,。

4、兩掌劃圓

掌心相對(duì),，兩掌高低與褲腰平齊,，上臂帶動(dòng)手畫圓。身體略微左傾,，劃圓方向?yàn)轫槙r(shí)針,，然后再逆時(shí)針，各20圈,。

5,、弓步擴(kuò)胸

一腳在前，另一腳在后,，彎曲后腳膝蓋,，成弓步，然后伸直前腳,，做壓腿動(dòng)作,，動(dòng)作不宜太快，力度要適中,。

健身操越來越受中老年人關(guān)注,，但在練習(xí)過程中，有的人會(huì)走入健身誤區(qū),，以致影響身體,。那健身操練習(xí)誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)別忽視：

誤區(qū)1：器械訓(xùn)練與健身操無關(guān)

按徒手與否分,，健身操分兩種，一種是徒手健身操,，另一種是持械健身操,。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量,，對(duì)改善體型有很大幫助,。

誤區(qū)2：女人練器械會(huì)變粗壯

持械健身操并非男人才能練，女人也能練,。關(guān)于女人練習(xí)持械健身操,，手臂會(huì)變粗壯的說法也是不靠譜的，因?yàn)閺埣∪獠⒎且怀幌Φ氖虑?，肌肉合成需要一定時(shí)間,，而且肌肉合成受很多因素影響。所以,，持器械練習(xí)健身操不一定會(huì)帶來不良影響,。

誤區(qū)3：練哪里就能減哪里

有的人到了中年后，發(fā)現(xiàn)身材走樣,，于是想通過練習(xí)健身操減肥,。并且，練習(xí)時(shí)選擇有針對(duì)性的健身操運(yùn)動(dòng),，其實(shí),，這種做法也并非無益，但并不是練習(xí)就一定能獲得相應(yīng)的效果,。

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中老年人健身體操 中老年做的健身操篇三

練習(xí)健身操,，不能為了追求效果而盲目練習(xí)，應(yīng)該掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),，循序漸進(jìn)地練習(xí),。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動(dòng)作要牢記?

1、頭部動(dòng)作

保持身體筆直,，先順時(shí)針扭動(dòng)頭部,，再逆時(shí)針扭動(dòng)頭部，動(dòng)作要緩慢,，時(shí)間大概是兩分鐘,。

2,、擴(kuò)胸動(dòng)作

兩腿打開,，與肩同寬，雙臂向前平舉,，雙手交握,，放在體前,，盡量伸展，然后向上伸展,，再還原到原來的姿勢,。

3、交叉擺臂

站直,，兩手放在身體兩側(cè),，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè),，然后交叉擺臂,，力度要適宜，速度不要太快,，注意控制好擺臂時(shí)間,，一般1分鐘左右最為適宜。

4,、兩掌劃圓

掌心相對(duì),，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動(dòng)手畫圓,。身體略微左傾,，劃圓方向?yàn)轫槙r(shí)針，然后再逆時(shí)針,，各20圈,。

5、弓步擴(kuò)胸

一腳在前,，另一腳在后,，彎曲后腳膝蓋，成弓步,，然后伸直前腳,，做壓腿動(dòng)作，動(dòng)作不宜太快,，力度要適中,。