每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧。
有氧健身操的作用篇一
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開始不要做太長時(shí)間,，以10分鐘為宜,，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng),。步伐走動之前,，先做熱身和適當(dāng)?shù)?伸展運(yùn)動,，特別是下肢的
適度伸展非常重要。天冷時(shí),，熱身時(shí)間要長,，并多穿些衣服。步伐走動前后,，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考,。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加,，心率會降低,，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次,，隔日為宜,。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止,，絕對不要勉強(qiáng),。
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好,。經(jīng)期做操,，運(yùn)動量不宜過大，沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性,，不宜在懷孕期間開始做健身操,。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生,，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練,。
健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼,，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴,。另外,，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部,，常修剪腳趾甲,，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎,。
做健身操時(shí),，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊,，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩,。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式,，以鞏固腳踝,。
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