當(dāng)我們受到啟發(fā)，對生活有了新的感悟時(shí)，寫一篇心得體會(huì),，記錄下來,，這樣有利于我們不斷提升自我,。那么心得體會(huì)到底應(yīng)該怎么寫呢？下面是可圈可點(diǎn)小編給大家分享的一些有關(guān)于大學(xué)生壓力與情緒管理心得體會(huì)影響10篇的內(nèi)容,，希望能對大家有所幫助,。

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇1

做學(xué)生工作難免會(huì)有壓力,，變壓力為動(dòng)力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課——如何讓你的心“不受傷”闡述了壓力的概念,、來源以及解決壓力過大問題的方法,，讓我們受益匪淺。

我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面,，和老師的關(guān)系,、和同事的關(guān)系緊張都會(huì)導(dǎo)致我們壓力過大。其實(shí)在平常的學(xué)習(xí),、工作和生活中我們做到三樂就可以了：助人為樂、知足常樂,、自得其樂,。壓力過大的時(shí)候,，停下手中的工作,，沏杯清茶，聽聽音樂，約三五個(gè)好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯(cuò)的選擇,。陳劍老師還給我們講了幾點(diǎn)解決壓力過大問題的方法,，包括：努力改變認(rèn)識，積極應(yīng)對、說出你的想法,、建設(shè)性批評,、自我激勵(lì)等,。

寵辱不驚，閑看庭前花開花落;去留無意,，漫隨天外云卷云舒,。從前，也為誰誰學(xué)習(xí)好工作強(qiáng)而眼紅,，也曾抱怨生活所賜給的不公,，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花，一朵比一朵高,，前面的一朵浪花說,，為什么你要比我高，后面的浪花說,，不過只是一瞬間，也許再一瞬你就超過我,，即使超不過，最后我們還是要?dú)w于水,。就像我們要?dú)w于生活，把萬事看得風(fēng)輕云淡，我們才不會(huì)有過重的負(fù)擔(dān)。

承受壓力的重荷,，噴水池才噴射出銀花朵朵,。我們只有正確的面對壓力，工作才會(huì)有起色。壓力與動(dòng)力是一對矛盾,，并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。壓力變成動(dòng)力,，需要一個(gè)轉(zhuǎn)化的條件,，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力,。若是沒有這個(gè)條件，壓力就只能做慣性運(yùn)動(dòng)了,。所以,，面對壓力，我們要積極地改變自己,，充實(shí)自己,，這樣才能正確引導(dǎo)各種壓力，成為自己前進(jìn)的動(dòng)力,。

最后,，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來是金玉良言：不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己,，不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人,，不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己。積極面對生活,，不斷進(jìn)步!

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇2

學(xué)習(xí)了模塊一：專業(yè)理念與健康愛生,，受益良多，其中最感興趣的是《壓力管理與情緒調(diào)控》,，給了我很大啟發(fā),。

社會(huì)快速發(fā)展，教育也飛速發(fā)展,，作為教師,，所面臨的壓力也越來越大，壓力引發(fā)的健康問題應(yīng)當(dāng)引起我們的重視,，學(xué)習(xí)和壓力管理與情緒調(diào)控是非常有必要的,。

首先要認(rèn)識自己：我們不能改變社會(huì),，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己,，以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展,，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己,。壓力過大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定,。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾,，煩悶抑郁,，可能就是你壓力過大了。

第二要認(rèn)識壓力：我們不僅要了解認(rèn)識自我,，知道自己是不是存在過度壓力,，還要認(rèn)識什么是壓力。壓力,，在精神方面主要是指事物對人所造成的心理暗示,、恐懼。壓力從某種意義上講,，它是一種心態(tài),，因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng)。學(xué)生的調(diào)皮搗蛋,，教學(xué)工作的瑣碎,，家庭的生活壓力，都是實(shí)實(shí)在在的壓力存在,，我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在,，過度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果，心理健康癥狀,、生理健康癥狀和行為癥狀,。

第三是壓力緩解：緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài),，才能不斷地提升自己的生命質(zhì)量,。保持快樂并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，充滿自信,，學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，用理智戰(zhàn)勝情感。建立友誼,，增進(jìn)溝通,，與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用,。

管理好壓力,，調(diào)控好情緒,，我們才更健康，我們才會(huì)更快樂工作,，才會(huì)為教育作出更大的貢獻(xiàn),。

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇3

按照課程安排，我們有幸聆聽了清華大學(xué)唐淑蕓教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓(xùn),，這門課讓我們對壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認(rèn)識,。

生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對來自工作,、生活,、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良,，學(xué)習(xí)效率下降,，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果,。唐教授告訴我們：人人都能管理好情緒,，人人都能從容面對壓力,，需要做的只是改變一下看問題的角度,，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法,，人們就能平穩(wěn)過壓力和情緒紛擾的難關(guān),，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

情緒無好壞之分,，一般只劃分為積極情緒,、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分,、行為的后果有好壞之分,，所以說，情緒管理并非是消滅情緒,，也沒有必要消滅,，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為,。這就是情緒管理的基本范疇,。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面,，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身,，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,，就是健康的情緒管理之道,。

“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣,，這沒什么難的,，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?，可就難上加難,。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所,，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒,。

經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：

1、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作效率的關(guān)系,，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法,。

2、使我們理解挫折的意義,，提高了自己壓力與情緒管理的能力,，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人,；會(huì)分析自己的受挫反應(yīng),，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3,、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,，最終達(dá)到提高工作效率的目標(biāo),。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法,，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義,。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒,，然后再冷靜思考解決對策,，提高了自己處理人際關(guān)系的能力。

5,、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心，增強(qiáng)了自己的洞察力,。

在以后的生活中,，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒,，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間,；不追求完美,，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒,；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄,；轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情,；參加體育鍛煉,；建立良好的生活、工作,、學(xué)習(xí)習(xí)慣,，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)。在今后工作生活中,，我將努力做到以下三點(diǎn)：

一是體察自己的情緒,。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么,？有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒,，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道,，人一定會(huì)有情緒的,，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒,，是情緒管理的第一步。

二是適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,。如何適當(dāng)表達(dá)情緒,，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì),、揣摩,，更重要的是，要確實(shí)用在生活中,。

三是以合宜的方式紓解情緒,。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn),，也讓自己更有能量去面對未來,。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦,，這便不是一個(gè)合宜的方式,。有了不舒服的感覺,，要勇敢的面對，仔細(xì)想想,，為什么這么難過,。我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹,。怎么做可以降低我的不愉快,。這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害。根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,，就能夠控制情緒,，而不是讓自己成為情緒的奴隸！

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇4

通過本次培訓(xùn)了解了情緒的作用力和反作用力,，不管是正面的情緒,，負(fù)面的情緒，都應(yīng)該找到恰當(dāng)方法釋放出來,，激發(fā)自己的正面情緒,，同時(shí)認(rèn)識他人的情緒，才能與人更好有效的溝通,。

人生只有三件事：自己的事,，別人的事，老天的事,，我們平時(shí)的煩惱,，大部分來源總是忘了自己的事情，愛管別人的事情,，操心老天爺?shù)氖虑?，想要更好的調(diào)節(jié)自己的情緒，減少煩惱,，只有做好自己內(nèi)控圈,，盡量協(xié)調(diào)外控圈，做到盡人事,，聽天命即可,。

在處理親子婚姻的問題上，要隨時(shí)隨地的做好存款練習(xí),，及時(shí)的表達(dá)對身邊人的肯定贊美與感謝,，學(xué)會(huì)表達(dá)愛，同時(shí)也會(huì)收獲到愛,。

通過本次課堂,，讓我對情緒管理有了另一種理解，顛覆了以往對負(fù)面情緒的認(rèn)知，意識到自己以往在對小孩子的教育方面,，對她進(jìn)行打罵的行為,，是因?yàn)樽约旱囊恍┴?fù)面情緒釋放，把孩子當(dāng)成了出氣筒,，黃老師所講述的人生三件事：我自己的事,，別人的事，老天的事,，就是我們總是操心別人的事,。在我們沒辦法決定別人的事情時(shí)，要從自己能解決的事情入手,，找到的改變方法,，與別人進(jìn)行有效溝通，從而讓別人的事達(dá)到自己所要的要求,，還有就是老師講了很多釋放壓力的方法,，比如深呼吸購物，做家務(wù)運(yùn)動(dòng),，聽音樂,、日志記錄、文字繪畫,、冥想,，食物減壓，讓我深受啟發(fā),。

本次培訓(xùn)對我的幫助很大,，對情緒情商有了進(jìn)一步的認(rèn)識，在工作中善于釋放情緒,，管理自己的情緒,，并激發(fā)正面的情緒，感染影響周邊的同事,，善于管理時(shí)間,，敢于說“不”。使工作效率更高,，做事更輕松，在生活中對待父母,，配偶子女更加包容,，不把負(fù)面的情緒發(fā)泄在最親的人身上，對家庭造成的傷害是最不應(yīng)該的,，對父母給我們身上的愛（存款）要給予感恩的回饋,，對老婆給予更多的關(guān)懷肯定（定時(shí)存款），對子女的教育問題不是一味的批評,，更多的是感受孩子內(nèi)心的想法,。給予正確的方式溝通,，創(chuàng)造一個(gè)健康的心理，創(chuàng)造一個(gè)和諧的家庭,，此次課堂教育讓我認(rèn)識自己還要不斷學(xué)習(xí),，學(xué)會(huì)提升自我認(rèn)知，自我管理情緒和釋放職場壓力,，最后感謝公司給予這樣的一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì),。

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇5

近年來，社會(huì)和家庭給予老師的壓力和要求越來越高,，社會(huì)宣傳報(bào)道中,，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望,、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解,、以及教師本身的生活和人際關(guān)系，都使教師心理承擔(dān)著無法想象的壓力,，在參加了鄭日昌教授的這次關(guān)于教師壓力與情緒管理的講座之后,，我受益匪淺。感想頗多,，突然覺得有必要對自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望,。教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，這一特殊的職業(yè)決定了教師心理素質(zhì)的重要性,，教師的心理問題已經(jīng)日益受到社會(huì)的關(guān)注,。要讓學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，首先教師要有良好的心理素質(zhì),，要提高學(xué)生的心理健康水平,，首先教師要有較高的心理健康水平。教學(xué)的目的就是教書育人,，要讓學(xué)生形成健康的心理,，教師就要不斷地完善自己的人格。心理素質(zhì)好的教師會(huì)憑借自己的語言,、行為來感化學(xué)生,，促使學(xué)生積極主動(dòng)地投入學(xué)習(xí)。有心理問題的教師阻礙了學(xué)生的健康成長,，也對自身造成了惡劣的影響,。

心理健康與心理不健康沒有嚴(yán)格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是經(jīng)常發(fā)生的,所以對任何一個(gè)人來說,都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài)。許多天才人物或多或少地具有心理不健康癥狀,。例如荷蘭畫家凡高生前是一個(gè)畫壇無名小卒,一生中的大部分時(shí)間是在孤獨(dú)中生活,是一個(gè)躁狂癥患者,曾割下自己的耳朵作為禮物送給自己鐘愛的女人,最后不能忍受貧困和疾病的折磨,開槍自殺;蘇聯(lián)著名詩人馬雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多變,易激動(dòng),感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的戀人急著要去上班,沒有聽從他的意愿留下來陪他談話而開槍自殺,。這樣的例子還有很多很多,這充分說明常態(tài)心理與變態(tài)心理之間沒有絕對的鴻溝。每一個(gè)人都會(huì)或多或少具有一些心理障礙,只是嚴(yán)重程度和影響學(xué)習(xí)生活的程度不同而己。教師也不例外,。尤其是現(xiàn)代高速發(fā)展的充滿競爭的社會(huì),對教師提出了更高的要求,給教師帶來更大的心理壓力,更可能產(chǎn)生不健康的心理狀態(tài),。

教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為,更無法巧妙地處理學(xué)生問題,輕則影響師生關(guān)系,重則可能傷害學(xué)生心靈。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人,。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù),。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系--既關(guān)注學(xué)生的心理健康,同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力,但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進(jìn)行,。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達(dá)到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感,。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折,對維護(hù)心理健康有重要意義。

一個(gè)盡職的教師是非常辛苦的,需要休息和放松,。充當(dāng)"無所不能"的教育者形象的確使人精疲力盡,。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學(xué)習(xí)做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事;學(xué)習(xí)做美食家,在品評佳肴的同時(shí)自己也做一次大廚。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松,而且可以開闊教師的視野,增加教師的知識面,。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn),、積極情緒帶到教育工作中來,更好的'促進(jìn)教育工作。

每一個(gè)教師都應(yīng)該有良好的自我意識,，時(shí)刻調(diào)整自己的心態(tài),，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),，時(shí)刻提醒自己,，以使自己遠(yuǎn)離心理問題和生理問題的困擾。現(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式,，以使自己早日從壓力的困擾中走出,。

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇6

先說一點(diǎn)題外的話：安康老師大概永遠(yuǎn)也想不到，坐在教室里的同學(xué)中活著一位他口中始終調(diào)侃的那句話：“別人沒事,，他跳樓了,。”安老師時(shí)不常的就會(huì)拿跳樓說事兒，也許是現(xiàn)代人選擇自殺方式比較普遍的現(xiàn)象了,。我在笑,，呵呵，好在我活下來,，活出了自我十年的傷殘生活,，沒有再抑郁，而是走出了自我,，在用自身經(jīng)歷拯救身邊的心理困惑者,，情感困惑者，盡管是三級肢殘,，一瘸一拐的我積極參與社會(huì)愛心活動(dòng)，助老助學(xué)助殘各大社會(huì)公益活動(dòng)，都會(huì)有我的身影出現(xiàn),，文友會(huì)的隊(duì)伍里,，網(wǎng)絡(luò)博客大慶網(wǎng)生命之歌論壇，到處是我積極向上,，樂觀的語句,。這就是重生的抑郁癥患者的今天。

我明白自己的今天走的歷程,，并不是一個(gè)簡單的過程,，不是說你心眼小，就會(huì)得抑郁癥,，因自己喜愛心理學(xué),，一直在利用業(yè)余時(shí)間拜讀大量心理學(xué)文章，書籍,，其實(shí)就是一個(gè)目的把自己維護(hù)在一個(gè)健康狀態(tài)里,，珍惜活下來的時(shí)間。我是在中學(xué)時(shí)代1985年高二就開始了抑郁狀態(tài),，只是那時(shí)候,，沒有達(dá)到重度，高三畢業(yè)完全失控,，這時(shí)候一直沒有離開藥物了,。有的時(shí)候是按著精神分裂治療的。

多年來的精神折磨,，治療,，反反復(fù)復(fù)犯病，多次入院治療,。痊愈后,，我和母親也經(jīng)常去醫(yī)院會(huì)診，愛人很不理解我的病情,，總是認(rèn)為我想不開,，沒事找事。

自己是真想過正常的人的生活,，可疾病沒有遠(yuǎn)離我,。直到20xx年從自家陽臺(tái)五樓跳下(被樓下的榆樹墻拖住減震了，我才活下來,。如今的我胸12打著20公分的鋼釘支撐著我的身體)傷殘后,，和父母一起生活，和愛人一直分居五年,。(20xx年辦理了離婚手續(xù),。)這期間躺在病床上,，大小便失禁，(如今我也是大小便失禁,，馬尾神經(jīng)摔壞了)又抑郁了三年,，離婚后，來到網(wǎng)絡(luò),，看到了全國各地各式各樣的殘疾人,，樂觀向上，積極進(jìn)取的精神,，我為之震撼了,。為殘友們做管理，放音樂,，學(xué)習(xí)基本網(wǎng)絡(luò)常識,，從一個(gè)字都不會(huì)打，到寫了幾萬字的小說,，一個(gè)簡單快樂,，充滿自信的我，找回了活著的價(jià)值!忠實(shí)地在做自己喜歡的事情,。

回到安老師講的課程里,，結(jié)合自己家庭背景，找到根本原因,，很可能我就是在一歲之前的口唇期階段受過冷落,，聽母親講我吃奶就八個(gè)月，父親經(jīng)常不在家,，那個(gè)物質(zhì)貧窮的年代母親前后拉扯三個(gè)孩子,，在我七歲后，又在大慶生了弟弟,。父母在關(guān)愛期的愛撫情感會(huì)導(dǎo)致孩子的將來安全感是否缺失,。在我很小，至少在小學(xué)階段,，在臨睡前恐懼感一直纏繞著自己,，滿腦子都是多年以后我就死了，我會(huì)不存在了,，嚇得自己經(jīng)常不敢睡覺,，睡前的恐懼持續(xù)多年。初中起神經(jīng)衰弱就開始了,。睡眠不好一直持續(xù)20余年,，直到今天，我還是睡眠比較少,，只是睡眠質(zhì)量挺好了,。

殘疾了不可怕,，可怕的是心理殘疾。

一個(gè)人把自己縮小了,，裝的是別人的幸?？鞓泛蜖繏欤@個(gè)人一定會(huì)改變自我,，我用自身經(jīng)歷，驗(yàn)證心理學(xué)家們的教程,，論點(diǎn),。悲觀者會(huì)說很慘，樂觀者會(huì)說你很勇敢偉大,。呵呵,，自己的命運(yùn)自己把握了，好好感恩吧,，感恩讓我活下來的人!珍惜活著的時(shí)間吧!小人物一樣能做好,，做一個(gè)對社會(huì)有用的人!

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇7

情緒，大家都有,，天生就有,。大家都有控制權(quán)。但是,，在過度激動(dòng)(生氣,，悲傷，快樂……)時(shí)想控制好,，卻非常地不容易,，我們常常因此出洋相。

這是兩個(gè)故事,，一個(gè)真實(shí),，一個(gè)虛構(gòu)。

有人曾因某個(gè)不僉行為,，把世界首富告上法院,，他的律師本身可以打贏官司的，卻因?yàn)樵诜ㄍド线^度興奮,，出乎意料地打輸了,。

有只小鳥在冬天凍僵了，摔倒在地上,，有頭牛糞便把它蓋住了,，使它醒了。小鳥高興地唱起歌來,，不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn),，給吃了,。這都是一些活生生的例子告訴我們，一定要控制好情緒,。

比如,，我們在受氣時(shí)候打人，先問問自己,，打人可以解決什么?在傷心時(shí)想哭,，先問問自己，哭能解決什么?在氣憤時(shí)想罵人,，想想罵得再兇,，問題解決不了，自己在別人心目中的印象會(huì)變得怎樣?……

只有學(xué)會(huì)控制好我們自己的情緒,，我們才會(huì)成為有修養(yǎng),，受人敬重的人，才能更快地走向成功!

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇8

9月22日,，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,，聽后感覺受益匪淺。

現(xiàn)在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速,、大量的涌出,，接踵而至的是殘酷的市場競爭!價(jià)格、服務(wù),、產(chǎn)品,、售后、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場!而身為這場戰(zhàn)爭的參與者,，我們的賣場,、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí),，我們無不深表感激,，學(xué)習(xí)期間，大家都認(rèn)真聽講,，積極與講師互動(dòng),，課后認(rèn)真討論，分享學(xué)習(xí)心得與體會(huì),。

李虹是《東方名家》欄目客座教授,。擔(dān)任多家知名院校MBA、EMBA,、CEO班,、職業(yè)經(jīng)理班、MBA核心課程班的授課專家,。

李教授的內(nèi)容非常豐富,，涉及面極廣,，包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會(huì)倫理,、哲學(xué)以及佛,、道、儒三家思想精華,，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個(gè)人心得分享如下：

一,、中國三大家思想

儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管，肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問題,，用王總的話說,，幾十上百人跟你吃飯，如果你業(yè)績拿不出來,，經(jīng)營不善，你讓這些人吃什么?那就是說,，對社會(huì),，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是，改善我們的經(jīng)營,，讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報(bào),，就是銷售出去更多的商品，提高員工的收入,，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,，同時(shí)也就提升了公司的營利水平，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任,。李教授講的好,，聰明的人利已，智慧的人利人,。人要聰明更要有智慧,，作為主管，處處為員工著想,，對自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,，李教授講到，要想要?jiǎng)e人如何對待你,，你應(yīng)該首先要如何對待別人,，讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著想，他自然就真心的對待你,、對待這個(gè)團(tuán)隊(duì),，因?yàn)闆]有不對的人，只有不對的管理者,，每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn),，做為一名管理者,，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方，讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用,，自然就提升了公司的業(yè)績,。

作為一名合格的管理者，需要是一個(gè)有思想有作為的人,，業(yè)績下滑時(shí)要有所為,，而不是找借口找理由坐以待閉，不記得是哪位營銷大師說過的：一個(gè)成功者總是在找方法,，失敗者總是在找理由,。

道家思想是――看得開;當(dāng)今社會(huì)很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”，而每一次面對具體的決策問題特別是突發(fā)性問題,、甚至可能對自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時(shí),，要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右,，有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒,，保持冷靜，以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,，解決問題,。事后要及時(shí)總結(jié)反省，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對自己的影響,，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時(shí),，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,，逐步提高,，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時(shí),，要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),，使自己面對類似問題時(shí)更能游刃有余。

在這個(gè)過程中要注意兩個(gè)問題,，一是順境中要正確對待壓力,，這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì)較小，但自己不要麻痹大意,，要自我加壓,，不斷提升自己的素質(zhì)與能力，要防患于未然,，在出現(xiàn)問題造成壓力時(shí)能胸有成竹,、處變不驚，合理解決問題，化解壓力,，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng),、學(xué)會(huì)忍耐，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力,，要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動(dòng)自己的潛能,，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì)，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,，戰(zhàn)勝困難和挫折,，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn)，即在逆境中不要失意忘形,。曾國藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，即生時(shí)不忘地獄;坦坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷,。”說的便是這個(gè)意思,。

佛家思想是――放得下。拿得起是能力,，放得下是智慧,。一個(gè)人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱。拜佛不求佛,，拜佛就是拜自己，佛只是一個(gè)心理依托,，心結(jié)還需自己來解,，一切問題的根源是自己。西方諺語也說了上帝只救那些懂得自救的人,。李教授講的一句話非常經(jīng)典,，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時(shí)聽著覺得挺好笑，仔細(xì)一回味,，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的,，我們卻因?yàn)樽约簝?nèi)心的狹隘，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好,，容不得別人的業(yè)績比自己好,，惡意誹謗者有之，故意破壞者有之,，即害了別人也害了自已,。所以說，放的下,，心動(dòng)不動(dòng)也動(dòng),，心靜動(dòng)也不動(dòng)。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄努力，失去上進(jìn)心,，而是要求我們在面對人的成績時(shí),，用平常心來對待，通過自己的努力達(dá)到自己的人生目的,，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng),，一味的盯著別人的成績是完不成自己的業(yè)績的。

二,、人的一生有三個(gè)不猶豫

1,、孝敬父母不猶豫，李教授用小布什的例子來告訴我們,，父母有什么事情時(shí),，我們有再重要的事情也要拋到一旁，我們的生命是父母給的,，我們幼時(shí),，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞，等父母需要我們時(shí),，我們卻說忙,，沒時(shí)間，李老師說的好,，你有什么忙的?在你眼里,，什么能比你父母更重要?一席話，讓我深感內(nèi)疚和不安,，自己的父母身體也不是很好,，我卻為父母做了什么?三十而立之年，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,，為我的孩子費(fèi)心,，越想越覺得自己不孝。

2,、充電學(xué)習(xí)不猶豫,，這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，平時(shí)自己只知道買一些別人推薦的書籍,，自己琢磨自己理解自己體會(huì),，缺少接受這樣的名家面對面指導(dǎo)教育，無法得到提升,，對自己的進(jìn)步有一定的影響,，格局受限，對公司的發(fā)展來說也會(huì)成為絆腳石,。

3,、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下,，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性,。壓力會(huì)誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,，從而影響免疫系統(tǒng),。心理壓力會(huì)以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負(fù)面影響,，最好的方法之一就是鍛煉身體,，據(jù)說運(yùn)動(dòng)能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素,。壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞,，人體做出反應(yīng)，生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞,，而運(yùn)動(dòng)有助于激活新生細(xì)胞,。當(dāng)然，這些都是道聽途說,，但是一個(gè)健康的身體是必不可少的,。經(jīng)常有同事說沒有時(shí)間鍛煉，其實(shí)鍛煉身體很簡單,，每天用半小時(shí)的時(shí)間慢跑,，距離在三千米左右就可以，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,，就會(huì)感覺跑完步一整天都會(huì)精神狀態(tài)非常好,，中午也不會(huì)打盹，這是我長期堅(jiān)持鍛煉的真實(shí)體會(huì),。

三、溝通的重要性

李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析,，溝通不是你說得多么正確,，而是你能否得到期望的信息回應(yīng)，這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)等多方面的綜合能力,。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了,，他怎么就是做不到、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈,，一切失誤都是因?yàn)閱T工執(zhí)行力差理解能力差帶來的,，溝通的意義是對方的回應(yīng)，得不到想要的回應(yīng)時(shí),，不是對方的理解能力出了問題,，而是主管的表達(dá)能力出了問題。

記得讀書時(shí)老師說過，當(dāng)年白居易寫詩的時(shí)候,，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿,，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽，遇到有他們聽不懂的就改,，一直改到自己的詩通俗易懂,，朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時(shí)候,，一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過去,，完全不理會(huì)員工是否已經(jīng)聽進(jìn)去了,，是否已經(jīng)聽明白了，只知道自己傳達(dá)完了，殊不知員工還是一頭霧水,，根本不知道你安排的工作如何去作，你要表達(dá)什么,。

員工的受教育水平不同,，理解能力也不同，作為一名管理人員,，要學(xué)會(huì)用不同溝通方式來對待不同的員工,，根據(jù)他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式來與其交流,，悟性強(qiáng)的員工,，只需告訴他你的計(jì)劃，你就能得到一個(gè)你想要的結(jié)果;理解能力差的員工,，你就必須要手把手的教會(huì)他如何去做,，并且要不定時(shí)的對其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)，甚至是和她來共同完成計(jì)劃,。

李教授的課持續(xù)兩天,，內(nèi)容比較豐富，如一一列舉,，非三言兩語能講的完的,，需要慢慢的將其融入到工作中，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),，讓我們的思想得到進(jìn)步,，工作方式得到改善，工作效率得以提升,。

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇9

解決問題的能力：能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活,、工作和人際活動(dòng)能力的人，他們的壓力少,，情緒也比較穩(wěn)定,、成熟,。

健康方面——愿意運(yùn)動(dòng)，注意飲食和生活,。

人際方面——能包容,、互相支持和關(guān)愛。

工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí),，不浪費(fèi)時(shí)間,，做有效的時(shí)間管理。

生活的情趣——情趣和樂觀,。

第一,、體察自己的情緒。也就是,，時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么?有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒,，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道,，人一定會(huì)有情緒的,，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒,，是情緒管理的第一步,。

第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,。如何適當(dāng)表達(dá)情緒,，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì),、揣摩,，更重要的是，要確實(shí)用在生活中,。

第三,、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),，讓自己好過一點(diǎn),，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式,。有了不舒服的感覺,，要勇敢的面對，仔細(xì)想想,，為什么這么難過,、生氣?我可以怎么做,，將來才不會(huì)再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒,，而不是讓情緒來控制你,！

“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣,，這沒什么難的,，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?，可就難上加難,。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所,，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒,。

★位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》甚至將EQ與情緒管理劃上等號。根據(jù)一些心理專家的觀點(diǎn),，情緒智慧涵蓋下列5種能力：

一,、情緒的自我覺察能力

情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力,。 自我覺察,，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力,。一個(gè)人所具備的,、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ),。如果一個(gè)人不具有這種對情緒的自我覺察能力,，或者說不認(rèn)識自己的真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布,，以至于做出許多甚遺憾的事情來,。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識你自己”，其實(shí)道出了情緒智力的核心與實(shí)質(zhì),。但是,，在實(shí)際生活中，可以發(fā)現(xiàn),，人們在處理自己的情緒與行為表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各異,，你可以對照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人,。

二,、情緒的自我調(diào)控能力

情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的,，是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮,、沮喪,、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力,。這種能力的高低,，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活,。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí),，就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中；反之,，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整,、控制并且擺脫而重整旗鼓。

三,、情緒的自我激勵(lì)能力

情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力,，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生,、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力,。一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力,，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì),、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力,，這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制,，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng),。

四,、對他人情緒的識別能力

這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場,，為別人設(shè)想,。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界,，也愈能覺察他人的情感狀態(tài),。

五、處理人際關(guān)系的能力

處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng),，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力,。 一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是否被社會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ),。在處理人際關(guān)系過程中,，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因?yàn)?，一個(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)對接受者即刻產(chǎn)生影響,。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么,，人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展,。當(dāng)然，在交往過程中,，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒,，所有這些都需要人際交往的技能。

壓力與情緒管理心得體會(huì) 篇10

隨著社會(huì)競爭日益激烈,，人們所面臨的工作,、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大,。長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康,。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體,，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的,，這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn),，又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認(rèn)識壓力和情緒,；辨別壓力的征兆與癥狀,，識別不同的壓力源；掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對策略,，學(xué)會(huì)一套有效的放松方法,；學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績,；依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序,；將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事,，如何避免被打擾,；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事,；找出自己的壓力征兆,、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的,。

在壓力源方面,，例如：消費(fèi)方式、流行追求,、物質(zhì)虛榮心,、政治立場,、工作競爭、飲食方式,、狹窄的思考,、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會(huì)互動(dòng),，造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來源,，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個(gè)人自我發(fā)展的最佳情緒,。

所以,，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn),。當(dāng)一個(gè)人能真的解讀人的行為原因,，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分,，誠實(shí)可靠,；情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí)；情緒應(yīng)該為我們服務(wù),，而不應(yīng)成為我們的主人,；情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識自身的情緒,。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識自己,，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我們對壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識,，有耳目一新的感觸,，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理,。從而正確調(diào)整自己的情緒,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天,。

經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：

1,、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的'方法,。

2,、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,，更好地理解他人,；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法,。

3,、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性,，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo),。

4,、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念,、價(jià)值觀,、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法,，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒,。

5、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法,，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義,。

學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒,，然后再冷靜思考解決對策,。提高了自己處理人際關(guān)系的能力。

6,、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力,。

在以后的生活中,，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：

（1）停止消極想象,，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間,；

（2）不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí),；

（3）通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒,；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄；

（4）轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂,；

（5）為別人做點(diǎn)有益的事情,；

（6）參加體育鍛煉；

（7）建立良好的生活、工作,、學(xué)習(xí)習(xí)慣,，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人,。

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