我們得到了一些心得體會以后,，應(yīng)該馬上記錄下來,，寫一篇心得體會，這樣能夠給人努力向前的動力。心得體會是我們對于所經(jīng)歷的事件,、經(jīng)驗和教訓(xùn)的總結(jié)和反思,。下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習心得體會范文,，希望會對大家的工作與學(xué)習有所幫助,。

壓力與情緒管理心得體會篇一

情緒壓力是我們在生活和工作中普遍面對的問題。它來源于各種各樣的原因,，比如工作壓力,、人際關(guān)系問題、經(jīng)濟困難等等,。當我們面對這些壓力的時候,，情緒就會受到影響，可能出現(xiàn)焦慮,、抑郁、疲倦,、暴躁等負面情緒,。因此，認識情緒壓力,，了解它對我們的影響是非常重要的第一步,。

二、尋找壓力源并疏導(dǎo)情緒,。

要解決情緒壓力問題,，首先需要找到壓力的根源。通過回顧自己的生活和工作,，分析導(dǎo)致壓力的主要原因,。在面對壓力時，我們需要學(xué)會及時疏導(dǎo)情緒,。這可以通過與家人,、朋友交流,，尋求幫助和支持來實現(xiàn)。同時,，也可以通過運動,、聽音樂、讀書等方式來轉(zhuǎn)移注意力,，緩解壓力帶來的不適,。

三、建立良好的生活習慣,。

良好的生活習慣對于情緒壓力的管理具有重要的意義,。首先要保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠,。所謂“早睡早起身體好”,，良好的睡眠質(zhì)量可以讓我們精神煥發(fā)，更好地面對各種壓力,。其次,，要有規(guī)律的飲食和適度的運動。健康的飲食和適當?shù)倪\動可以增強身體的抵抗力,，提高應(yīng)對壓力的能力,。最后，不要給自己太多壓力,，學(xué)會享受生活,。適時地放松自己，讓自己遠離壓力,，感受內(nèi)心的平靜與和諧,。

四、學(xué)會積極應(yīng)對,。

面對情緒壓力,，積極的應(yīng)對方式非常重要。首先要學(xué)會調(diào)整自己的思維方式,。在遇到問題時,，要保持積極樂觀的心態(tài)，將困難視為挑戰(zhàn)和機會,，相信自己可以克服,。其次，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒,。通過自我放松訓(xùn)練,、冥想和深呼吸等方法，讓自己進入放松和平靜的狀態(tài)。最后,，不要把壓力一股腦地轉(zhuǎn)移到別人身上,，學(xué)會與他人和平相處，避免沖突和不必要的情緒摩擦,。

五,、建立適應(yīng)機制和尋求專業(yè)幫助。

在情緒壓力非常強烈或長期困擾我們的情況下,，我們需要建立適應(yīng)機制,，并尋求專業(yè)幫助。適應(yīng)機制包括接受現(xiàn)實,、尋找積極解決問題的方法,、尋求社會支持等。而尋求專業(yè)幫助是指在需要的時候主動向?qū)I(yè)人士咨詢,。心理咨詢師,、心理醫(yī)生等專業(yè)人士可以幫助我們更好地了解和管理自己的情緒壓力，提供相應(yīng)的指導(dǎo)和建議,。

總之,，情緒壓力是我們生活中不可避免的一部分。通過認識情緒壓力,、找到壓力源,、建立良好的生活習慣、學(xué)會積極應(yīng)對,、建立適應(yīng)機制和尋求專業(yè)幫助,，我們可以更好地管理情緒壓力。讓我們的生活更加輕松,、快樂和平衡,。

壓力與情緒管理心得體會篇二

學(xué)習了模塊一：專業(yè)理念與健康愛生，受益良多,，其中最感興趣的是《壓力管理與情緒調(diào)控》,，給了我很大啟發(fā)。

社會快速發(fā)展,，教育也飛速發(fā)展，作為教師,，所面臨的壓力也越來越大,，壓力引發(fā)的健康問題應(yīng)當引起我們的`重視，學(xué)習和壓力管理與情緒調(diào)控是非常有必要的,。

首先要認識自己：我們不能改變社會,，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展,，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力,，首先的問題是要認識你自己。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定,。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定,，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁,，可能就是你壓力過大了,。

第二要認識壓力：我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過度壓力,，還要認識什么是壓力,。壓力，在精神方面主要是指事物對人所造成的心理暗示,、恐懼,。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài),，因為是人的一個主觀反應(yīng),。學(xué)生的調(diào)皮搗蛋，教學(xué)工作的瑣碎,，家庭的生活壓力,，都是實實在在的壓力存在，我們應(yīng)該正視壓力的真實存在,，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果,，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀,。

第三是壓力緩解：緩解壓力,，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己的生命質(zhì)量,。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心,，充滿自信，學(xué)會控制自己的情緒,，用理智戰(zhàn)勝情感,。建立友誼，增進溝通,，與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響,，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。

管理好壓力,，調(diào)控好情緒,，我們才更健康,，我們才會更快樂工作，才會為教育作出更大的貢獻,。

壓力與情緒管理心得體會篇三

通過學(xué)習田寶老師的《壓力管理與情緒調(diào)控》講座,，使我受益匪淺，主要有以下兩點：

一,、如何去面對壓力,，從多，甚至有時覺得自己都不知到底是干什么的?心理很矛盾,，因此有不少教師患有心理疾患,，他們中的絕大多數(shù)人受到情緒的困擾，出現(xiàn)睡眠障礙和心理障礙,。其中,，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障礙，另有一部分人會出現(xiàn)抑郁癥,。但心理壓力適度他能催人奮發(fā)圖強。所以當我們面對重壓力時，一定要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié),。

1、首先要熱愛自己的工作,，這樣你才能在工作中體會快樂,，若把工作當做一種任務(wù),，那么在工作中就是一種煎熬。

2,、要學(xué)會放松自己,。可外出旅游,，飽覽大好河山,，使緊張的情緒得以松弛。

3,、找朋友傾訴內(nèi)心不悅,，一吐為快，傾訴過后,，倍感輕松,。

4、學(xué)會平衡自己的情緒,，用平常心看待一切,。

5、轉(zhuǎn)移法：當你為一件事悶悶不樂時,，你可以把精力放在干別的事情上,。

6、淡忘法：不要老揪住過去不愉快的事情,，這樣會使你一直傷心,、難過，過去的事情就讓它永遠過去,。

二,、學(xué)會調(diào)控情緒,，化壓力為動力。

1,、提高自我認識,。要全面的認識自我，就是要有一個清醒的自我意識,，既要看到自己的優(yōu)點和長處,，又要看到自己的缺點和不足，不可一葉障目,。還要學(xué)會從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實反饋,，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。

2,、與人為善，方便別人,、就是方便自己,，關(guān)愛別人就是關(guān)愛自己。

3,、接納自己,。

作為教師，我們不僅要傳道,、授業(yè),、解惑，更重要的是育人,。要做到真正的“教書育人”,，我們必須有健康的身體、心理,，一顆熱愛生活,、熱愛教育、愛孩子的心,，還要有淵博的知識,。

壓力與情緒管理心得體會篇四

聶愛情教授所講述的關(guān)情緒與壓力的控制給了我非常大的觸動，她的思想鞭辟入里,，用精準到位的語言所表達出來,，讓我對教師在日常生活中情緒的控制、壓力的緩解有了全新的認識,。例如情緒對人的正面以及負面的`影響,，以及在生活中我們調(diào)節(jié)壓力的方式：尋找壓力源，正確認識自我,，充足的睡眠和適當?shù)腻憻挼?。這些建議對于一名新手教師來說,，非常的及時也非常的實用，讓我獲益匪淺,。

壓力與情緒管理心得體會篇五

20_年7月14日,，我有參加了《壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習課程中,，高老師通過活潑多樣,、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中,，很好地傳授了壓力的來源,、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整,、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識,，整個講座形式新穎,、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力,，使我收益頗多,。

隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華,，人文物質(zhì)生活的不斷提升,，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大,，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康,，從而對我們的工作、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害,，因此如何正確認識壓力和情緒,，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想,，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認知現(xiàn)狀是我們當即要去重點思考的問題,。

通過學(xué)習認識到出色與成功者,，往往不是因為擁有高智商而獲得的，而是因為其能夠?qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當中,。認真反思,，我認為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相扣的環(huán)節(jié),，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,，在不同的環(huán)境中認清自己的角色，懂得時刻轉(zhuǎn)變角色,，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態(tài)”認真對待每一天,?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢?保持樂觀,，不要“抱怨”,，提升自我，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富,，“塞翁失馬，焉知非?！?。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去,，用好當下,，服務(wù)他人,，提升情商,，向著成功邁進。

具體以下幾點：

1,、學(xué)習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,，懂得壓力與工作績效的關(guān)系,，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法。

2,、使我們理解挫折的意義,，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人;會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法,。

3、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質(zhì)的提升，最終達到提高工作業(yè)績的目標,。

3,、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由于自己獨有的信念、價值觀,、行為準則,，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒,。

4、學(xué)會了一些減輕負面情緒的技巧和方法,，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義,。學(xué)會了不要帶著情緒去處理問題,，在處理問題時要先放下情緒,，然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力,。

5,、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心,，提高了自己的洞察力,。

通過此次學(xué)習，在以后的生活中,，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒,，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間;不追求完美,，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實;通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒;學(xué)會傾訴性的宣泄;轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂;為別人做點有益的事情;參加體育鍛煉;建立良好的生活,、工作、學(xué)習習慣,，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動,，在今后不論在工作中，在家庭中,，在社會交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會提高自己的情商,，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應(yīng)環(huán)境的能力,，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神,，為社會,、為學(xué)校，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r值,。

壓力與情緒管理心得體會篇六

人生不如意事,，十之八九。沒有人能夠永遠順利,，面對挫折和不愉快的時候,，能夠保持平穩(wěn)狀態(tài)解決問題，個人心態(tài)起重要作用,。心態(tài)影響人們的能力,，能力影響人們的命運，所以擁有陽光心態(tài)尤為重要,。我們一定要正確認識自己,，面對問題的時候要調(diào)整自己看待問題的看法，控制負面情緒。要知道,，重要的`事情就是我們現(xiàn)在手里的事情,，重要的人就是當下陪我們的人。享受生活,，享受當下,。

壓力與情緒管理心得體會篇七

我們每個人，都有情緒失控的時候,，很多負面情緒會影響我們的工作和生活,，我們要總結(jié)經(jīng)驗和方法，對這些負面情緒加以控制,。接下來就跟著本站小編一起去看看壓力與情緒管理的心得吧!

9月22日,，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座，聽后感覺受益匪淺,。

現(xiàn)在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速,、大量的涌出，接踵而至的是殘酷的市場競爭!價格,、服務(wù),、產(chǎn)品、售后,、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場!而身為這場戰(zhàn)爭的參與者,，我們的賣場、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力,。對于王總及公司安排的此次學(xué)習,，我們無不深表感激，學(xué)習期間,，大家都認真聽講,，積極與講師互動，課后認真討論,，分享學(xué)習心得與體會,。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔任多家知名院校mba,、emba,、ceo班、職業(yè)經(jīng)理班,、mba核心課程班的授課專家,。

李教授的內(nèi)容非常豐富，涉及面極廣,，包括現(xiàn)代消費心理學(xué),、親情與社會倫理,、哲學(xué)以及佛、道,、儒三家思想精華,，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個人心得分享如下：

一、中國三大家思想,。

儒家思想是――擔當責任;做一為名主管,，肩負的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計問題，用王總的話說,，幾十上百人跟你吃飯,，如果你業(yè)績拿不出來，經(jīng)營不善,，你讓這些人吃什么?那就是說,，對社會，我們要擔當?shù)呢熑问?，改善我們的?jīng)營,，讓員工付出的勞動能得到最大化的回報,，就是銷售出去更多的商品,，提高員工的收入，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,，同時也就提升了公司的營利水平,，這是我們做為一名主管的基本責任。李教授講的好,，聰明的人利已,，智慧的人利人。人要聰明更要有智慧,，作為主管,，處處為員工著想，對自己為公司負責就是大智慧,，李教授講到,，要想要別人如何對待你，你應(yīng)該首先要如何對待別人,，讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著想,，他自然就真心的對待你、對待這個團隊,，因為沒有不對的人,，只有不對的管理者，每個人都有他的優(yōu)點,，做為一名管理者,，就是要把有不同優(yōu)點的人放在適合他的地方,，讓每個人發(fā)揮自己的作用，自然就提升了公司的業(yè)績,。

作為一名合格的管理者,，需要是一個有思想有作為的人，業(yè)績下滑時要有所為,，而不是找借口找理由坐以待閉,，不記得是哪位營銷大師說過的：一個成功者總是在找方法，失敗者總是在找理由,。

道家思想是――看得開;當今社會很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”,，而每一次面對具體的決策問題特別是突發(fā)性問題、甚至可能對自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時,，要能注意當時的情緒狀況,，要提醒自己不為情緒左右，有不良情緒出現(xiàn)時要及時控制情緒,，保持冷靜,，以敏銳機智的頭腦化解壓力，解決問題,。事后要及時總結(jié)反省,，一方面分析壓力的特點和對自己的影響，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負面影響時,，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫,，在實踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力，逐步提高,，最終能夠駕馭自己的情緒,。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時，要總結(jié)成功經(jīng)驗,，使自己面對類似問題時更能游刃有余,。

在這個過程中要注意兩個問題，一是順境中要正確對待壓力,，這時雖然外界的壓力可能會較小,，但自己不要麻痹大意，要自我加壓,，不斷提升自己的素質(zhì)與能力,，要防患于未然，在出現(xiàn)問題造成壓力時能胸有成竹,、處變不驚,，合理解決問題，化解壓力,，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會堅強,、學(xué)會忍耐,，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力，要以極強的自信心調(diào)動自己的潛能,，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫，戰(zhàn)勝困難和挫折,，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn),，即在逆境中不要失意忘形。曾國藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，即生時不忘地獄;坦坦蕩蕩,，雖逆境亦暢天懷?！闭f的便是這個意思,。

佛家思想是――放得下。拿得起是能力,，放得下是智慧,。一個人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱。拜佛不求佛,，拜佛就是拜自己,，佛只是一個心理依托，心結(jié)還需自己來解,，一切問題的根源是自己,。西方。

諺語,。

也說了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話非常經(jīng)典,，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當時聽著覺得挺好笑,，仔細一回味，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的,，我們卻因為自己內(nèi)心的狹隘,，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好，容不得別人的業(yè)績比自己好,，惡意誹謗者有之,，故意破壞者有之，即害了別人也害了自已,。所以說,，放的下，心動不動也動,，心靜動也不動,。當然看的開并不是讓你放棄努力,，失去上進心,，而是要求我們在面對人的成績時,，用平常心來對待，通過自己的努力達到自己的人生目的,，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng),，一味的盯著別人的成績是完不成自己的業(yè)績的。

二,、人的一生有三個不猶豫,。

1、孝敬父母不猶豫,，李教授用小布什的例子來告訴我們,，父母有什么事情時，我們有再重要的事情也要拋到一旁,，我們的生命是父母給的,，我們幼時，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞,，等父母需要我們時,，我們卻說忙，沒時間,，李老師說的好,，你有什么忙的?在你眼里，什么能比你父母更重要?一席話,，讓我深感內(nèi)疚和不安,，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么?三十而立之年,，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,，為我的孩子費心，越想越覺得自己不孝,。

2,、充電學(xué)習不猶豫，這一點首先要感謝公司給我們的學(xué)習機會,，平時自己只知道買一些別人推薦的書籍,，自己琢磨自己理解自己體會，缺少接受這樣的名家面對面指導(dǎo)教育,，無法得到提升,，對自己的進步有一定的影響，格局受限,，對公司的發(fā)展來說也會成為絆腳石,。

3,、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,，在目前經(jīng)濟危機的情況下,，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強的相關(guān)性。壓力會誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病,。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,，從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負面影響,，最好的方法之一就是鍛煉身體，據(jù)說運動能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素,。壓力會殺死腦細胞，人體做出反應(yīng),，生產(chǎn)出更多的腦細胞,，而運動有助于激活新生細胞。當然,，這些都是道聽途說,，但是一個健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說沒有時間鍛煉,，其實鍛煉身體很簡單,，每天用半小時的時間慢跑，距離在三千米左右就可以,，這樣堅持一段時間,，就會感覺跑完步一整天都會精神狀態(tài)非常好，中午也不會打盹,，這是我長期堅持鍛煉的真實體會,。

三、溝通的重要性,。

李教授還就溝通的重要性進行了剖析，溝通不是你說得多么正確,，而是你能否得到期望的信息回應(yīng),，這取決與主管的表達能力親和力以及團隊建設(shè)等多方面的綜合能力。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了,，他怎么就是做不到,、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈，一切失誤都是因為員工執(zhí)行力差理解能力差帶來的,，溝通的意義是對方的回應(yīng),，得不到想要的回應(yīng)時,，不是對方的理解能力出了問題，而是主管的表達能力出了問題,。

記得讀書時老師說過,，當年白居易寫詩的時候，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿,，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽,，遇到有他們聽不懂的就改，一直改到自己的詩通俗易懂,，朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在,，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時候，一股腦的把自己想要表達的東西丟過去,，完全不理會員工是否已經(jīng)聽進去了,，是否已經(jīng)聽明白了，只知道自己傳達完了,，殊不知員工還是一頭霧水,，根本不知道你安排的工作如何去作，你要表達什么,。

員工的受教育水平不同,，理解能力也不同，作為一名管理人員,，要學(xué)會用不同溝通方式來對待不同的員工,，根據(jù)他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式來與其交流,，悟性強的員工,，只需告訴他你的計劃，你就能得到一個你想要的結(jié)果;理解能力差的員工,，你就必須要手把手的教會他如何去做,，并且要不定時的對其進行監(jiān)督指導(dǎo)，甚至是和她來共同完成計劃,。

李教授的課持續(xù)兩天,，內(nèi)容比較豐富，如一一列舉,，非三言兩語能講的完的,，需要慢慢的將其融入到工作中，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習機會,，讓我們的思想得到進步,，工作方式得到改善，工作效率得以提升。

一,、善于整體規(guī)劃,。

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力,。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,，既能有一個整體規(guī)劃,，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了,。完成一件,，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去,。

二,、困惑時及早傾訴。

“無壓”人士在感到困惑,、棘手或難過的時候,，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,，向朋友吐露訴說,，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放,，或許還會得到好的建議,。

三、盡量保持樂觀,。

“無壓”人士深信,，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當中,，即使遇到麻煩,，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

四,、從不耽擱遲延,。

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后,。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力,。

五,、善于分配任務(wù),。

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),，很多人都會認為是上司對下屬的事,。其實，除了對下級分配任務(wù)以外,，還可以分配給自己的同事或合伙人,、分配給其他服務(wù)性機構(gòu)。

六,、每天都做深呼吸,。

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松,，由鼻將空氣深深地吸入肺部,，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出,，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外,。

七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?。

用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己?！耙粋€月以后,，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè),，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放,。

我們每個人,，都有情緒失控的時候,，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制,。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒,，都各自有不同的辦法,，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法,，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當?shù)氖杞?，不再積壓在心里，在平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上了,。

近年來,，社會和家庭給予老師的壓力和要求越來越高，社會宣傳報道中,，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望,、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解,、以及教師本身的生活和人際關(guān)系,，都使教師心理承擔著無法想象的壓力.在參加了鄭日昌教授的這次關(guān)于教師壓力與情緒管理的講座之后,，我受益匪淺。感想頗多,，突然覺得有必要對自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望。教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè),，這一特殊的職業(yè)決定了教師心理素質(zhì)的重要性,，教師的心理問題已經(jīng)日益受到社會的關(guān)注,。要讓學(xué)生具有良好的心理素質(zhì),，首先教師要有良好的心理素質(zhì),，要提高學(xué)生的心理健康水平，首先教師要有較高的心理健康水平,。教學(xué)的目的就是教書育人，要讓學(xué)生形成健康的心理,，教師就要不斷地完善自己的人格,。心理素質(zhì)好的教師會憑借自己的語言、行為來感化學(xué)生,，促使學(xué)生積極主動地投入學(xué)習,。有心理問題的教師阻礙了學(xué)生的健康成長，也對自身造成了惡劣的影響,。

心理健康與心理不健康沒有嚴格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是經(jīng)常發(fā)生的,所以對任何一個人來說,都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài),。許多天才人物或多或少地具有心理不健康癥狀,。例如荷蘭畫家凡高生前是一個畫壇無名小卒,一生中的大部分時間是在孤獨中生活,是一個躁狂癥患者,曾割下自己的耳朵作為禮物送給自己鐘愛的女人,最后不能忍受貧困和疾病的折磨,開槍自殺;蘇聯(lián)著名詩人馬雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多變,易激動,感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的戀人急著要去上班,沒有聽從他的意愿留下來陪他談話而開槍自殺,。這樣的例子還有很多很多,這充分說明常態(tài)心理與變態(tài)心理之間沒有絕對的鴻溝,。每一個人都會或多或少具有一些心理障礙,只是嚴重程度和影響學(xué)習生活的程度不同而己,。教師也不例外。尤其是現(xiàn)代高速發(fā)展的充滿競爭的社會,對教師提出了更高的要求,給教師帶來更大的心理壓力,更可能產(chǎn)生不健康的心理狀態(tài),。

教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為,更無法巧妙地處理學(xué)生問題,輕則影響師生關(guān)系,重則可能傷害學(xué)生心靈,。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人,。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系--既關(guān)注學(xué)生的心理健康,同時也重視自己的心理健康,。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力,但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進行,。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感,。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗到焦慮和挫折,對維護心理健康有重要意義,。

一個盡職的教師是非常辛苦的,需要休息和放松。充當"無所不能"的教育者形象的確使人精疲力盡,。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學(xué)習做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事;學(xué)習做美食家,在品評佳肴的同時自己也做一次大廚,。新的工作體驗不僅能使教師得到放松,而且可以開闊教師的視野,增加教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經(jīng)驗,、積極情緒帶到教育工作中來,更好的促進教育工作,。

每一個教師都應(yīng)該有良好的自我意識，時刻調(diào)整自己的心態(tài),，排解過多的壓力,，對照教師心理健康的標準，時刻提醒自己,，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾?，F(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式,，以使自己早日從壓力的困擾中走出。

壓力與情緒管理心得體會篇八

來自浙江大學(xué)心理與行為科學(xué)系副教授,、博士生導(dǎo)師聶愛情給我們帶來了《情緒和壓力管理》這一課,，讓我們對情緒和壓力有了新的認識。心態(tài)會影響我們的能力和健康,。在工作和學(xué)習中,，要保持良好心態(tài)，好的心態(tài)才會造就完滿的生活,。保持好心態(tài)就要正確認識自我,，了解自己，真正接納自己的優(yōu)缺點,。《道德經(jīng)》有言：“禍莫大于不知足,，咎莫大于欲得,。故知足之足，常足矣,?！痹谏钪泄?jié)制自己的欲望，知足常樂,，善于發(fā)現(xiàn)自己和周圍人的.長處,，也有助于好心態(tài)的建立。這次培訓(xùn)讓我更客觀地來審視自己的生活,，學(xué)會了正確對待壓力和情緒,。

壓力與情緒管理心得體會篇九

面對職場帶來的壓力和控制好自己的情緒，心態(tài)很重要,，我們需要調(diào)整好心態(tài),，從容地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，態(tài)度好的時候,，才能用心做好事,，還給我們分析：一個人的成功，人生的態(tài)度占85%,，專業(yè)技能只占15%,，可見態(tài)度對于我們來說多么地重要。不光要態(tài)度好,，而且還要感恩,，感恩的心可以改變?nèi)松卸鞯男目梢愿淖兪澜?。所以,，面對壓力,，我們要有積極的心態(tài)，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢,？,，老師還告訴了我們30多方法，現(xiàn)列舉幾條：

1,、不說“不可能”,；

2、凡事第一反應(yīng)：找方法,，不找借口,；

3、遇到挫折對自己說聲：太好了,，機會來了（機會永遠藏在拐彎處）,；

4、不說消極的話,，不落入消極的情緒,，一旦發(fā)生立即正面處理；

5,、隨時記下有用的靈感,；

6、隨時用零碎的時間做零碎的事情,。

通過此次培訓(xùn),，突然覺得心情豁然開朗，學(xué)會了好多減壓的方法,，調(diào)整好了自己的心態(tài),。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”學(xué)習,，必要時得跳出圈外,，出來看看外面的世界，不能有小安樂窩的生活方式,。最重要的是學(xué)會了用積極的心態(tài)去面對挫折與困難,！

壓力與情緒管理心得體會篇十

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象,。那么如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力,，釋放壓力和情緒呢？下面是大學(xué)生壓力與情緒管理的,。

心得體會,。

希望對大家有幫助。

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習壓力,、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象,。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力,，如何適當?shù)剡M行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進一步加強大學(xué)生心理健康教育工作,，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習成才,、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進行自我心理調(diào)適,、舒緩壓力,。學(xué)院團委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座,。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學(xué)們進行各種心理問題剖析以及如何進行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理,。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康,，通過各種例子讓同學(xué)們認清生活中的自己,，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài),，減輕壓力,。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果,，同時也讓同學(xué)懂得如何去面對現(xiàn)實生活中遇到的問題?；顒又?，同學(xué)們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場秩序良好,，學(xué)生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕,。

本次活動做得好的方面有以下幾點：

1,、會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度,。

2,、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺,。

3,、現(xiàn)場秩序良好，學(xué)生安靜,，認真聽講,，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象較之前有所改善,。

4,、工作人員積極配合,，引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面,，準備充分,，簽到井然有序，避免了混亂場面,。

本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動,，現(xiàn)場氣氛較沉悶。

本次活動總體來說還是比較好的,，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力,，希望下次活動開展的更好。

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期,，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟,，他們在面對學(xué)業(yè)、感情,、交友,、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大,，常常會出現(xiàn)沮喪,、失落、焦慮,、空虛,、自卑、易怒等負面情緒,，且很容易陷入情緒困擾,，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張,，甚至做出一些沖動失控的舉動,，喪失理性，這些負面情緒影響到大學(xué)生的身心健康,，甚至造成不可挽回的后果,，影響他們的未來。本文將對大學(xué)生的負面情緒的特點,、危害進行分析,，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平,。

一大學(xué)生的情緒及其特點,。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗,、生理和表情的整合性心理過程”[1],。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此,，若需要得到滿足,，那么則會有興奮、愉快,、滿意等主觀體驗,，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足,，則會出現(xiàn)沮喪,、憤怒、悲傷等主觀體驗,，這些被稱為負面情緒,。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定,，交往范圍較窄,，生活經(jīng)驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢,，心理調(diào)節(jié)機制不完善,，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2],，因此,，一方面大學(xué)生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接,，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應(yīng)他們的心理活動,，情緒具有沖動性,、直接性的特點。同時,，與之前相比,，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè),、人際關(guān)系以及就業(yè)等,，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒,，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟,。

通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻,、焦慮,、抑郁、易怒等,，這些負面的情緒對大學(xué)生的身心,、生活造成了不良的影響。

二負面情緒對大學(xué)生的危害,。

1.損害大學(xué)生的身體健康,。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng),，如激動時會有血壓升高,、呼吸急促、瞳孔變大,、胃腸蠕動減弱,、心跳加快、血管收縮,、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中,，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài),，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3],，如容易激動,、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長,，就會導(dǎo)致五臟氣機紊亂而生病,，如喜傷心,，怒傷肝,，思傷脾，憂傷肺,，恐傷腎,，驚傷心膽,。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān),，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用,，而負面情緒則會導(dǎo)致疾病的惡化。

2.影響大學(xué)生的心理健康,。

負面情緒會干擾大腦正常的活動,，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查,，常見的而焦慮,、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著密切的關(guān)系,。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié),，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛,、無聊的狀態(tài)中不可自拔,，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒,、吸毒,、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪,，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木,，在我們低潮時，為我們帶來舒服,、愉快的感覺,，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感,、寂寞和孤獨感,，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4],。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路,，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康,。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良,。

進入大學(xué)后，面對教師授課方式,、學(xué)習環(huán)境的改變,，大學(xué)生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題,，“如果學(xué)習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會將之視為一種痛苦,、難受的差使和負擔,，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮,、厭倦甚至抵觸的傾向,，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習的目標指向,，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后,，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差,，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài),，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進行自我麻痹,，從而逃避學(xué)習不良給自己情緒帶來的不適,。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

人具有社會屬性,，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感,，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展,、生活幸福所不可或缺的,。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心,、不能以寬容,、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處,、斤斤計較,，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗,。人際關(guān)系緊張,，對周圍人充滿敵意，長此以往,，與周圍人關(guān)系緊張冷漠,，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄,，精力都浪費在不良情緒的消耗上,，也會成為學(xué)業(yè)進步的絆腳石。

5.影響大學(xué)生的人生觀,、價值觀,。

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的,，只要是能在適度的時候及時調(diào)整,，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性,，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào),。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中,，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”[6],，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn),，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的,、憂郁的,、悲觀的等，這些以負面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心,、學(xué)習,、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物,，會影響大學(xué)生的人生觀,、價值觀。

1.加強心理健康知識的滲透,，提高大學(xué)生的情緒認知能力,。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動，具有鮮明的社會性,，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾,、偽裝的，這樣,，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒,，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥,。情緒無好壞之分,，任何一種情緒都有其價值，我們要了解,、接納情緒,，并學(xué)會如何與之相處，才有可能談管理情緒,。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾,，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理,，通過選修課,、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認識到情緒管理對自己學(xué)習,、生活,、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認知能力,，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì),。

大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和,、轉(zhuǎn)移情緒,，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富,，負面的情緒需要及時的釋放,，如果不及時釋放，長期的壓抑,，會導(dǎo)致最終的爆發(fā),，后果會更嚴重。大學(xué)生在遭到負面情緒的困擾后,，可以選擇適當?shù)那榫w宣泄,，如選擇朋友、老師,、咨詢專家,、網(wǎng)絡(luò)等進行傾訴;通過寫。

日記,。

等發(fā)泄并整理自己的情緒,。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明,，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下,，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過程中,，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒,，并結(jié)合自己的原有的認知結(jié)構(gòu)，認清事情的本質(zhì),，并適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒,，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義,，大學(xué)生在遭遇負面情緒時,，可以選擇離開當時的情境，轉(zhuǎn)移注意力,，如聽聽曲調(diào)高雅,、旋律優(yōu)美的音樂，適當參加體育活動,，旅游等,。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點,，可能會在一些不良行為中尋找安慰,，從而導(dǎo)致無法自拔,。大學(xué)生應(yīng)該揚長避短，認真分析自己的不足,，并努力彌補不足,，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華,。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法,，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)，abc理論則有助于大學(xué)生正確認知自己,，從而有效地管理自己的情緒,。a是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實;b是我們對a事件所持的觀點,。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果,。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng),。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源,，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈,，才能去調(diào)控情緒,。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習、生活氛圍,，穩(wěn)定學(xué)生情緒,。

習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時間,，經(jīng)常感到郁悶空虛,，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔,。良好的學(xué)習生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定,，而通過參加各種活動，同學(xué)之間加強溝通交流,，生活變得充實,，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動中認知自我,、鍛煉自我,、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我,。

4.重視團體輔導(dǎo),，對大學(xué)生進行情緒管理干預(yù)。

情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時進行調(diào)控,，長期積存,，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮,、強迫,、自卑等心理問題。學(xué)生對單獨的心理輔導(dǎo)會比較排斥,，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我,，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法,，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力,。通過團體輔導(dǎo),，提前對大學(xué)生進行情緒管理的干預(yù)，避免不良問題的發(fā)生,。

大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒,，并學(xué)會適當?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒,，提高自身的情緒智力,，同時，大學(xué)生要改變觀念,，樹立正確的人生觀,，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折,、煩惱,，對自我進行恰當?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度,。

11月20日(周三)下午15：20-17：00,，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士,，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座,，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學(xué)識淵博,，閱歷豐富,，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧,，原來他是黃希庭教授的學(xué)生,，這個名字在學(xué)校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳,。加之,，作為心理學(xué)的愛好者,，國家二級心理咨詢師，高校輔導(dǎo)員,，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣,，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習、生活的狀況不謀而合,，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究,。

一、大學(xué)生壓力分析,。

壓力,，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力,，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼,，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面,，包括身體的,、心理的、社會的,、文化的等等,。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五湖四海的同學(xué)生活在一起,，不僅有文化習俗,、生活習慣的差異，更有各具特點的性格,，因此,，和諧的共存于促進，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素,。許多不經(jīng)意的小摩擦,，往往在不當?shù)奶幚碇校环糯?，被積累,，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力,，產(chǎn)生各種各樣的心理問題,。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題,、人際關(guān)系敏感,，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學(xué)生對心理知識與心理咨詢的不恰當理解,，大部分都會找不到宣泄口,，自行處理，找不到突破口,，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問,。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題,，神經(jīng)癥等,，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少,。

二,、大學(xué)生壓力表現(xiàn)。

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1,、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目,、課程的學(xué)習,，期末的考試，評獎的標準與學(xué)習成績掛鉤,，往往給學(xué)生造成一定的壓力,。有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學(xué)霸,，學(xué)習標兵的能人,，有人會因為平時學(xué)習的散漫，導(dǎo)致掛科,，作弊,，犯下錯誤。2,、生活壓力,。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力,、文化壓力,、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生,，會產(chǎn)生更多的自卑,、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流,，不參加活動,，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵,，貧困學(xué)生反而會產(chǎn)生更大的動力,，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力,，自然是來自于各種地域,、帶有各自文化習俗與生活習慣的學(xué)生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應(yīng)過渡的階段,，來抵消彼此之間帶來的心理壓力,。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感,。3,、就業(yè)壓力。顧名思義,，影響到大學(xué)生步入社會最重要的因素,，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標，越往畢業(yè)季,，壓力越大,，越是找好工作，壓力也越大,，壓力與就業(yè)動機成正比,。4、情感壓力,。大學(xué)生屬于成年人,，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟,，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感,，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期,，帶來情感上的壓力,。

三、大學(xué)生的壓力釋放,。

壓力釋放原則講究及時性,、無害性、有效性,。遇到壓力時可以出去散散心,，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通,，與專業(yè)人士進行求助,，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài),，放松自己，改變心中不合理的信念,。壓力釋放的技術(shù),，主要包括：1、改變認知：轉(zhuǎn)變觀念;2,、調(diào)節(jié)情緒：抑負揚正;3,、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式,。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升,。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了,，小和尚很細心照顧師傅的蘭花,，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花,，被雨淋折了,。小和尚很傷心，懊惱,，不斷地自責,，做好了受罰的準備。然后,，老和尚卻沒有責備他，也沒有生氣,，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的,。。,?！坝袝r候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理,，讓你的心態(tài)趨于平靜,。2、社會比較：比上不足,，比下有余,。平常心態(tài)去釋放壓力。3,、前瞻回望,，看過去，展未來,，在穿梭中給自己信心與信念,。4,、進行交往;5、體育鍛煉;6,、親近自然;7,、直接宣泄：聽音樂、跑步,、閱讀,、唱歌、寫字,、購物等,。方法很多，總有一種適合自己,。

四,、大學(xué)的情緒管理。

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性,、一致性,、責任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1,、控制負性情緒;2,、宣泄負性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒,。情緒管理方法主要包括：1,、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負性刺激物;3,、接觸正性刺激物,。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量,，學(xué)會控制自己的情緒,，做一個積極向上，健康陽光的大學(xué)生,。

大學(xué)的壓力與情緒,，因人而異，因時而異,，需要具體問題具體分析,，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會壓力與情緒的控制與釋放,，調(diào)節(jié)心態(tài),，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習成長的必要技能,，是自己走向社會,，邁向成功的必殺器,。

壓力與情緒管理心得體會篇十一

隨著社會不斷的進步、企業(yè)不斷的,。發(fā)展,，對于我們來說壓力越來越大，壓力一大工作起來就會力不從心,，甚至說嚴重點：被壓力壓地喘不過氣來,。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因,，我亦是其中之一,。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位，對于新崗位很多的知識不了解,，許多工作都不熟悉,，處在茫然、無所適從的狀態(tài),，隨之而來的就是“壓力”了,。然而自己還算幸運的，在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),，讓我受益匪淺,。培訓(xùn)的主講是郝建軍老師，是北大的教授,，授課特點通谷,、易懂，還有重要的一點是幽漠,。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分：一,、轉(zhuǎn)變觀念—把握時代的脈搏，二,、調(diào)整心態(tài)—從容應(yīng)對挑戰(zhàn),。

壓力與情緒管理心得體會篇十二

心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負面影響,，下面是本站帶來的壓力與情緒管理。

心得體會,。

希望對大家有幫助,。

先說一點題外的話：安康老師大概永遠也想不到，坐在教室里的同學(xué)中活著一位他口中始終調(diào)侃的那句話：“別人沒事,，他跳樓了,。”安老師時不常的就會拿跳樓說事兒,，也許是現(xiàn)代人選擇自殺方式比較普遍的現(xiàn)象了,。我在笑,，呵呵，好在我活下來,，活出了自我十年的傷殘生活,，沒有再抑郁，而是走出了自我,，在用自身經(jīng)歷拯救身邊的心理困惑者,，情感困惑者，盡管是三級肢殘,，一瘸一拐的我積極參與社會愛心活動,，助老助學(xué)助殘各大社會公益活動，都會有我的身影出現(xiàn),，文友會的隊伍里,，網(wǎng)絡(luò)博客大慶網(wǎng)生命之歌論壇，到處是我積極向上,，樂觀的語句,。這就是重生的抑郁癥患者的今天。

我明白自己的今天走的歷程,，并不是一個簡單的過程,，不是說你心眼小，就會得抑郁癥,，因自己喜愛心理學(xué),，一直在利用業(yè)余時間拜讀大量心理學(xué)文章，書籍,，其實就是一個目的把自己維護在一個健康狀態(tài)里,，珍惜活下來的時間。我是在中學(xué)時代1985年高二就開始了抑郁狀態(tài),，只是那時候,，沒有達到重度，高三畢業(yè)完全失控,，這時候一直沒有離開藥物了,。有的時候是按著精神分裂治療的。

多年來的精神折磨,，治療,，反反復(fù)復(fù)犯病，多次入院治療,。痊愈后,，我和母親也經(jīng)常去醫(yī)院會診，愛人很不理解我的病情,，總是認為我想不開,，沒事找事,。

自己是真想過正常的人的生活，可疾病沒有遠離我,。直到20xx年從自家陽臺五樓跳下(被樓下的榆樹墻拖住減震了,，我才活下來。如今的我胸12打著20公分的鋼釘支撐著我的身體.)傷殘后,，和父母一起生活,，和愛人一直分居五年。(20xx年辦理了離婚手續(xù),。)這期間躺在病床上,，大小便失禁，(如今我也是大小便失禁,，馬尾神經(jīng)摔壞了)又抑郁了三年,，離婚后，來到網(wǎng)絡(luò),，看到了全國各地各式各樣的殘疾人,，樂觀向上，積極進取的精神,，我為之震撼了,。為殘友們做管理，放音樂,，學(xué)習基本網(wǎng)絡(luò)常識,，從一個字都不會打，到寫了幾萬字的小說,，一個簡單快樂,，充滿自信的我，找回了活著的價值!忠實地在做自己喜歡的事情,。

回到安老師講的課程里,，結(jié)合自己家庭背景，找到根本原因,，很可能我就是在一歲之前的口唇期階段受過冷落,，聽母親講我吃奶就八個月，父親經(jīng)常不在家,，那個物質(zhì)貧窮的年代母親前后拉扯三個孩子,，在我七歲后,，又在大慶生了弟弟,。父母在關(guān)愛期的愛撫情感會導(dǎo)致孩子的將來安全感是否缺失。在我很小,，至少在小學(xué)階段,，在臨睡前恐懼感一直纏繞著自己,，滿腦子都是多年以后我就死了，我會不存在了,，嚇得自己經(jīng)常不敢睡覺,，睡前的恐懼持續(xù)多年。初中起神經(jīng)衰弱就開始了,。睡眠不好一直持續(xù)20余年,，直到今天，我還是睡眠比較少,，只是睡眠質(zhì)量挺好了,。

殘疾了不可怕，可怕的是心理殘疾,。

一個人把自己縮小了,，裝的是別人的幸福快樂和牽掛,，這個人一定會改變自我,，我用自身經(jīng)歷，驗證心理學(xué)家們的教程,，論點,。悲觀者會說很慘，樂觀者會說你很勇敢偉大,。呵呵,，自己的命運自己把握了，好好感恩吧,，感恩讓我活下來的人!珍惜活著的時間吧!小人物一樣能做好,，做一個對社會有用的人!

9月22日，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,，聽后感覺受益匪淺,。

現(xiàn)在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出,，接踵而至的是殘酷的市場競爭!價格,、服務(wù)、產(chǎn)品,、售后,、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場!而身為這場戰(zhàn)爭的參與者，我們的賣場,、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力,。對于王總及公司安排的此次學(xué)習，我們無不深表感激，學(xué)習期間,，大家都認真聽講,，積極與講師互動，課后認真討論,，分享學(xué)習心得與體會,。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔任多家知名院校mba,、emba,、ceo班、職業(yè)經(jīng)理班,、mba核心課程班的授課專家,。

李教授的內(nèi)容非常豐富，涉及面極廣,，包括現(xiàn)代消費心理學(xué),、親情與社會倫理、哲學(xué)以及佛,、道,、儒三家思想精華，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個人心得分享如下：

一,、中國三大家思想,。

儒家思想是――擔當責任;做一為名主管，肩負的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計問題,，用王總的話說,，幾十上百人跟你吃飯，如果你業(yè)績拿不出來,，經(jīng)營不善,，你讓這些人吃什么?那就是說，對社會,，我們要擔當?shù)呢熑问?，改善我們的?jīng)營，讓員工付出的勞動能得到最大化的回報,，就是銷售出去更多的商品,，提高員工的收入，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,，同時也就提升了公司的營利水平,，這是我們做為一名主管的基本責任。李教授講的好,，聰明的人利已,，智慧的人利人。人要聰明更要有智慧，作為主管,，處處為員工著想，對自己為公司負責就是大智慧,，李教授講到,，要想要別人如何對待你，你應(yīng)該首先要如何對待別人,，讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著想,，他自然就真心的對待你、對待這個團隊,，因為沒有不對的人,，只有不對的管理者，每個人都有他的優(yōu)點,，做為一名管理者,，就是要把有不同優(yōu)點的人放在適合他的地方，讓每個人發(fā)揮自己的作用,，自然就提升了公司的業(yè)績,。

作為一名合格的管理者，需要是一個有思想有作為的人,，業(yè)績下滑時要有所為,，而不是找借口找理由坐以待閉，不記得是哪位營銷大師說過的：一個成功者總是在找方法,，失敗者總是在找理由,。

道家思想是――看得開;當今社會很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”，而每一次面對具體的決策問題特別是突發(fā)性問題,、甚至可能對自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時,，要能注意當時的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右,，有不良情緒出現(xiàn)時要及時控制情緒,，保持冷靜，以敏銳機智的頭腦化解壓力,，解決問題,。事后要及時總結(jié)反省，一方面分析壓力的特點和對自己的影響,，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負面影響時,，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,，逐步提高,，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時，要總結(jié)成功經(jīng)驗,，使自己面對類似問題時更能游刃有余,。

在這個過程中要注意兩個問題，一是順境中要正確對待壓力,，這時雖然外界的壓力可能會較小,，但自己不要麻痹大意，要自我加壓,，不斷提升自己的素質(zhì)與能力,，要防患于未然，在出現(xiàn)問題造成壓力時能胸有成竹,、處變不驚,，合理解決問題，化解壓力,，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會堅強,、學(xué)會忍耐，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力,，要以極強的自信心調(diào)動自己的潛能,，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì)，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,，戰(zhàn)勝困難和挫折,，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn)，即在逆境中不要失意忘形,。曾國藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，即生時不忘地獄;坦坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷,?！闭f的便是這個意思。

佛家思想是――放得下,。拿得起是能力,，放得下是智慧。一個人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱,。拜佛不求佛,，拜佛就是拜自己，佛只是一個心理依托,，心結(jié)還需自己來解,，一切問題的根源是自己。西方,。

諺語,。

也說了上帝只救那些懂得自救的人,。李教授講的一句話非常經(jīng)典，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當時聽著覺得挺好笑,，仔細一回味,，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的，我們卻因為自己內(nèi)心的狹隘,，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好,，容不得別人的業(yè)績比自己好，惡意誹謗者有之,，故意破壞者有之,，即害了別人也害了自已,。所以說,，放的下，心動不動也動,，心靜動也不動,。當然看的開并不是讓你放棄努力，失去上進心,，而是要求我們在面對人的成績時,，用平常心來對待，通過自己的努力達到自己的人生目的,，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng),，一味的盯著別人的成績是完不成自己的業(yè)績的。

二,、人的一生有三個不猶豫,。

1、孝敬父母不猶豫,，李教授用小布什的例子來告訴我們,，父母有什么事情時，我們有再重要的事情也要拋到一旁,，我們的生命是父母給的,，我們幼時，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞,，等父母需要我們時,，我們卻說忙，沒時間,，李老師說的好,，你有什么忙的?在你眼里，什么能比你父母更重要?一席話,，讓我深感內(nèi)疚和不安,，自己的父母身體也不是很好,，我卻為父母做了什么?三十而立之年，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,，為我的孩子費心,，越想越覺得自己不孝。

2,、充電學(xué)習不猶豫,，這一點首先要感謝公司給我們的學(xué)習機會，平時自己只知道買一些別人推薦的書籍,，自己琢磨自己理解自己體會,，缺少接受這樣的名家面對面指導(dǎo)教育，無法得到提升,，對自己的進步有一定的影響,，格局受限，對公司的發(fā)展來說也會成為絆腳石,。

3,、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,，在目前經(jīng)濟危機的情況下,，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強的相關(guān)性。壓力會誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病,。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,，從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負面影響,，最好的方法之一就是鍛煉身體，據(jù)說運動能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素,。壓力會殺死腦細胞，人體做出反應(yīng),，生產(chǎn)出更多的腦細胞,，而運動有助于激活新生細胞。當然,，這些都是道聽途說,，但是一個健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說沒有時間鍛煉,，其實鍛煉身體很簡單,，每天用半小時的時間慢跑，距離在三千米左右就可以,，這樣堅持一段時間,，就會感覺跑完步一整天都會精神狀態(tài)非常好,，中午也不會打盹，這是我長期堅持鍛煉的真實體會,。

三,、溝通的重要性。

李教授還就溝通的重要性進行了剖析,，溝通不是你說得多么正確,，而是你能否得到期望的信息回應(yīng)，這取決與主管的表達能力親和力以及團隊建設(shè)等多方面的綜合能力,。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了,，他怎么就是做不到、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈,，一切失誤都是因為員工執(zhí)行力差理解能力差帶來的,，溝通的意義是對方的回應(yīng)，得不到想要的回應(yīng)時,，不是對方的理解能力出了問題,，而是主管的表達能力出了問題,。

記得讀書時老師說過,，當年白居易寫詩的時候，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿,，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽,，遇到有他們聽不懂的就改，一直改到自己的詩通俗易懂,，朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在,，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時候，一股腦的把自己想要表達的東西丟過去,，完全不理會員工是否已經(jīng)聽進去了,，是否已經(jīng)聽明白了，只知道自己傳達完了,，殊不知員工還是一頭霧水,，根本不知道你安排的工作如何去作，你要表達什么,。

員工的受教育水平不同,，理解能力也不同，作為一名管理人員,，要學(xué)會用不同溝通方式來對待不同的員工,，根據(jù)他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式來與其交流,，悟性強的員工,，只需告訴他你的計劃,，你就能得到一個你想要的結(jié)果;理解能力差的員工，你就必須要手把手的教會他如何去做,，并且要不定時的對其進行監(jiān)督指導(dǎo),，甚至是和她來共同完成計劃。

李教授的課持續(xù)兩天,，內(nèi)容比較豐富,，如一一列舉，非三言兩語能講的完的,，需要慢慢的將其融入到工作中,，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習機會，讓我們的思想得到進步,，工作方式得到改善,，工作效率得以提升。

近年來,，社會和家庭給予老師的壓力和要求越來越高,，社會宣傳報道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多,，對教師工作效果的高期望,、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關(guān)系,，都使教師心理承擔著無法想象的壓力.在參加了鄭日昌教授的這次關(guān)于教師壓力與情緒管理的講座之后,，我受益匪淺。感想頗多,，突然覺得有必要對自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望,。教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，這一特殊的職業(yè)決定了教師心理素質(zhì)的重要性,，教師的心理問題已經(jīng)日益受到社會的關(guān)注,。要讓學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，首先教師要有良好的心理素質(zhì),，要提高學(xué)生的心理健康水平,，首先教師要有較高的心理健康水平。教學(xué)的目的就是教書育人,，要讓學(xué)生形成健康的心理,，教師就要不斷地完善自己的人格。心理素質(zhì)好的教師會憑借自己的語言,、行為來感化學(xué)生,，促使學(xué)生積極主動地投入學(xué)習。有心理問題的教師阻礙了學(xué)生的健康成長,，也對自身造成了惡劣的影響,。

心理健康與心理不健康沒有嚴格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是經(jīng)常發(fā)生的,所以對任何一個人來說,都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài),。許多天才人物或多或少地具有心理不健康癥狀。例如荷蘭畫家凡高生前是一個畫壇無名小卒,一生中的大部分時間是在孤獨中生活,是一個躁狂癥患者,曾割下自己的耳朵作為禮物送給自己鐘愛的女人,最后不能忍受貧困和疾病的折磨,開槍自殺;蘇聯(lián)著名詩人馬雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多變,易激動,感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的戀人急著要去上班,沒有聽從他的意愿留下來陪他談話而開槍自殺,。這樣的例子還有很多很多,這充分說明常態(tài)心理與變態(tài)心理之間沒有絕對的鴻溝,。每一個人都會或多或少具有一些心理障礙,只是嚴重程度和影響學(xué)習生活的程度不同而己。教師也不例外,。尤其是現(xiàn)代高速發(fā)展的充滿競爭的社會,對教師提出了更高的要求,給教師帶來更大的心理壓力,更可能產(chǎn)生不健康的心理狀態(tài),。

教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為,更無法巧妙地處理學(xué)生問題,輕則影響師生關(guān)系,重則可能傷害學(xué)生心靈。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人,。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護,。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系--既關(guān)注學(xué)生的心理健康,同時也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力,但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進行,。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感,。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗到焦慮和挫折,對維護心理健康有重要意義。

一個盡職的教師是非常辛苦的,需要休息和放松,。充當"無所不能"的教育者形象的確使人精疲力盡,。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學(xué)習做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事;學(xué)習做美食家,在品評佳肴的同時自己也做一次大廚。新的工作體驗不僅能使教師得到放松,而且可以開闊教師的視野,增加教師的知識面,。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經(jīng)驗,、積極情緒帶到教育工作中來,更好的促進教育工作。

每一個教師都應(yīng)該有良好的自我意識,，時刻調(diào)整自己的心態(tài),，排解過多的壓力,，對照教師心理健康的標準,，時刻提醒自己，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾?，F(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式,，以使自己早日從壓力的困擾中走出。

做學(xué)生工作難免會有壓力,，變壓力為動力是我們更上一層樓的關(guān)鍵,。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課——如何讓你的心“不受傷”闡述了壓力的概念、來源以及解決壓力過大問題的方法,，讓我們受益匪淺,。

我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面，和老師的關(guān)系,、和同事的關(guān)系緊張都會導(dǎo)致我們壓力過大,。其實在平常的學(xué)習、工作和生活中我們做到三樂就可以了：助人為樂,、知足常樂,、自得其樂,。壓力過大的時候，停下手中的工作,，沏杯清茶,，聽聽音樂，約三五個好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯的選擇,。陳劍老師還給我們講了幾點解決壓力過大問題的方法,，包括：努力改變認識，積極應(yīng)對,、說出你的想法,、建設(shè)性批評、自我激勵等,。

寵辱不驚,，閑看庭前花開花落;去留無意，漫隨天外云卷云舒,。從前,，也為誰誰學(xué)習好工作強而眼紅，也曾抱怨生活所賜給的不公,，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花,，一朵比一朵高，前面的一朵浪花說,，為什么你要比我高,，后面的浪花說，不過只是一瞬間,，也許再一瞬你就超過我,，即使超不過，最后我們還是要歸于水,。就像我們要歸于生活,，把萬事看得風輕云淡，我們才不會有過重的負擔,。

承受壓力的重荷,，噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對壓力,，工作才會有起色,。壓力與動力是一對矛盾，并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動力,。壓力變成動力,，需要一個轉(zhuǎn)化的條件，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒有這個條件,，壓力就只能做慣性運動了,。所以，面對壓力,，我們要積極地改變自己,，充實自己，這樣才能正確引導(dǎo)各種壓力,，成為自己前進的動力,。

最后，陳劍老師給我們了三句忠告,，在我看來是金玉良言：不要拿別人的錯誤來懲罰自己,，不要拿自己的錯誤來懲罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己,。積極面對生活,，不斷進步!

情緒，大家都有,，天生就有,。大家都有控制權(quán)。但是,，在過度激動(生氣,，悲傷，快樂……)時想控制好,，卻非常地不容易,，我們常常因此出洋相。

這是兩個故事,，一個真實,，一個虛構(gòu)。

有人曾因某個不僉行為,，把世界首富告上法院,，他的律師本身可以打贏官司的，卻因為在法庭上過度興奮,，出乎意料地打輸了。

有只小鳥在冬天凍僵了,，摔倒在地上,，有頭牛糞便把它蓋住了，使它醒了,。小鳥高興地唱起歌來,，不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn)，給吃了。這都是一些活生生的例子告訴我們,，一定要控制好情緒,。

只有學(xué)會控制好我們自己的情緒，我們才會成為有修養(yǎng),，受人敬重的人,，才能更快地走向成功!

壓力與情緒管理心得體會篇十三

1、孝敬父母不猶豫,，李教授用小布什的例子來告訴我們,，父母有什么事情時，我們有再重要的事情也要拋到一旁,，我們的生命是父母給的,，我們幼時，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞,，等父母需要我們時,，我們卻說忙，沒時間,，李老師說的好,，你有什么忙的？在你眼里,，什么能比你父母更重要,？一席話，讓我深感內(nèi)疚和不安,，自己的父母身體也不是很好,，我卻為父母做了什么？三十而立之年,，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,，為我的孩子費心，越想越覺得自己不孝,。

2,、充電學(xué)習不猶豫，這一點首先要感謝公司給我們的學(xué)習機會,，平時自己只知道買一些別人推薦的書籍,，自己琢磨自己理解自己體會，缺少接受這樣的名家面對面指導(dǎo)教育,，無法得到提升,，對自己的進步有一定的影響，格局受限,，對公司的發(fā)展來說也會成為絆腳石,。

3、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,，在目前經(jīng)濟危機的情況下,，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強的相關(guān)性。壓力會誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病,。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,，從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負面影響,，最好的方法之一就是鍛煉身體，據(jù)說運動能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素,。壓力會殺死腦細胞，人體做出反應(yīng),，生產(chǎn)出更多的腦細胞,，而運動有助于激活新生細胞。當然,，這些都是道聽途說,，但是一個健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說沒有時間鍛煉,，其實鍛煉身體很簡單,，每天用半小時的時間慢跑，距離在三千米左右就可以,，這樣堅持一段時間,，就會感覺跑完步一整天都會精神狀態(tài)非常好，中午也不會打盹,，這是我長期堅持鍛煉的真實體會,。