在日常學習,、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇一

使用空調(diào),，風扇，涼席,，太陽帽,，水,，這些都是不錯的防暑降溫工具,，因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。

夏季應(yīng)該多喝一些溫白開水,，或者淡鹽水,，蜂蜜水，茶等都是不錯的選擇,。但是要少喝飲料,，由其是可樂，雪碧,，汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑,，反而會影響到個人的食欲,。

夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物,，千萬不選擇化纖類的衣物,，因為化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太陽的波長,，而讓你更熱,，相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有研究稱,，夏季穿紅色的衣服是最防熱的,，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄,，但是不宜過短,，因為皮膚是沒有自主散熱的功能的，所以如果穿得過短的話,，都有可能使你更熱,。

由于酒精的影響體內(nèi)容易濕熱過度從而引起一些感染，此時如果在飲酒的話,，就會加重濕熱的感覺，會使得整個人更不舒服,。

應(yīng)該說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是非?！岸尽钡模虼艘M量避免這個時間出門,。如果有必要出門的話,，也要盡量從一些樹蔭下路過，盡量避免與太陽直接接觸,，同時要做好防曬工作,。

夏季溫度高，一不小心就會有中暑的問題了,，因此家里要時刻準備清涼油,，正汽水，等一些可急救的產(chǎn)品,，同時要掌握科學的求救常識,，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物,，不要吃得過咸,。同時可多喝一些綠豆湯，涼茶,，如茉莉花茶,，雪梨，西瓜,，苦瓜,，冬瓜，蓮藕，山藥,，蘿卜,，等具有清熱解毒功效的食物，當然了為了保證正常的代謝量,，也要適當?shù)某孕┦萑?，魚肉，等營養(yǎng)豐富,，但是熱量含量不會很高的食物,。

因為夏季本身就容易出汗了，而金屬包裝品如果沾上汗水的話,，容易引起接觸性皮炎,。

由其是要養(yǎng)成早睡早起的習慣，注意預(yù)防疲勞過度,，中午的時候可適當午睡一下,，但是午睡時間不能太長，保持在半個小時左右為宜,。如果睡得過久的話,，會影響到中樞神經(jīng)，會使得一個人的代謝變得更慢,，不利于身體健康,。

夏季防暑降溫對于每個人來說都是非常重要的，最后提醒一下在防暑降溫的同時還要注意高溫下身體的變化,。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇二

新生兒和嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)功能和散熱功能較差,，尤其對那些新生兒，不少家長在新生兒和嬰幼兒的防暑問題上存在誤區(qū),。比如,，有的家長擔心寶寶著涼，夏季也要給寶寶包上棉包裹,。其實,，新生兒的包裹應(yīng)以舒適為主，不要太厚,，以寶寶的手腳不涼不熱為標準,。還有的家長為避免寶寶長痱子，喜歡給寶寶剃光頭,。其實,，這樣會使寶寶的頭皮完全暴露在陽光下，容易損傷毛囊,。所以,，夏季將寶寶的頭發(fā)剪短即可，沒必要剃光。

一是可通過洗澡或游泳降溫?，F(xiàn)在,，不少地方都有專業(yè)的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次,，既安全又能降溫,。

二是可適度使用空調(diào)或風扇。在寶寶睡覺前將臥室空調(diào)打開,，等寶寶上床睡覺時,，關(guān)掉即可。不過,，家長切不可將空調(diào)或風扇的風向?qū)蕦殞?，室?nèi)溫度最好保持在26℃左右，為防干燥,，家長還可以在屋里放置一盆涼水,。

如果發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)大汗淋漓、體溫升高,、面色發(fā)紅,、皮膚干熱等癥狀，家長要趕快把寶寶移到陰涼通風的地方,，解開衣服，用濕毛巾擦拭寶寶的身體,，或灌一個涼水袋讓寶寶枕上,。等寶寶的體溫降下來后，就要把這些措施去除,，以免矯枉過正,。

炎熱夏季，天氣再熱對于大人來說也是可以承受的,，但對于寶寶來說可能會導致很多健康的問題,。因此，父母們一定要做好給寶寶防暑降溫的工作,。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇三

1,、定時飲水

夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗,，建議多喝白開水,、淡鹽開水和茶水，但應(yīng)少喝飲料,，因為飲料含有大量的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜,、黃瓜,、西紅柿、絲瓜,、苦瓜,。含水量高的水果有：西瓜、檸檬,、橙子,、梨。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻,，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生,。并且還要多吃肉類食物，如雞,、鴨,、鵝、魚,，以促進身體的新陳代謝,。

3、不要劇烈運動

夏天是人體體溫最高的時候,，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息,，會導致血壓降低的發(fā)生，有可能還會引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生,，就應(yīng)在劇烈運動后做些小運動量的動作,，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

4,、室內(nèi)外溫差不可過大

要保持室內(nèi)外的溫差不要太大,，5度以內(nèi)最適宜，因為人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能,，如果長期待在空調(diào)下,，而室內(nèi)外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大,，會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂,。

1、保持充足睡眠

夏天日長夜短氣溫高,，加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大,，容易感覺疲勞,。保持充足睡眠，可使大腦和身體系統(tǒng)都得到放松,，也是孕婦預(yù)防中暑的一個有效措施,。

2、溫水抹汗

孕婦出汗多時,，濕衣汗衫要勤換勤洗,，以防暑濕并襲導致疾病。同時要經(jīng)常用溫水擦拭,，以保持皮膚,。清潔，預(yù)防痱子等皮膚問題,。醫(yī)師提醒,，擦拭時盡量不用冷水，以免造成宮縮,。

3,、改變陳設(shè)

要感覺清涼，不妨先改變一下室內(nèi)的陳設(shè),，將家具收拾得盡量整潔一點,，從視覺上就會感覺空曠一點，這樣不但有利于空氣流通,，而且也帶給人一種清涼舒適的感覺,。反之東西一多，地方擠,，人的心情也會跟著煩躁,。

4、飲食清淡規(guī)律注意補水

盛夏時期孕婦的消化功能差,，應(yīng)注意飲食規(guī)律定時定量。食物以易于消化,、清淡富有營養(yǎng)的為宜,。不能多喝冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑,，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜,，同時要養(yǎng)成主動飲水的習慣。每天清晨起床后,、上午10點左右,、下午3～4點、晚上就寢前是“最佳飲水時間”,，要飲用1～2杯白開水,。如果出汗較多,，可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分,。

5,、出行躲烈日

夏季，陽光直射,，如果不做任何防護就出門,，極容易曬傷皮膚和中暑，因此,，出門前一定要做好準備,。夏季每天10～16點是陽光最強烈的時間段，這個時間段不宜出門,。如果一定要在此段時間出門要做好防護工作,，如打遮陽傘、戴遮陽帽,、戴太陽鏡,、涂抹防曬霜等。夏日出門,，一定要準備充足的水或飲料,。此外，防暑降溫藥品也是出門必備的物品,，這些藥物包括十滴水,、仁丹、風油精等,。

1,、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁,、可樂,、雪碧、汽水等飲料中,，含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲,。因此,，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

2,、口渴后不宜狂飲,。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水,，應(yīng)適當補充些淡鹽（糖）水,，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,，約占汗液的0.5％左右，不及時補充鹽分,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂,。

3,、防曬。太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,，應(yīng)盡量避開這段時間外出,，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品,，夏季衣著以淺色為好,。

4、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。

1,、清暑祛濕茶

材料：鮮扁豆花,、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克,。

作法：先將荷葉切成細絲,，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi),，加水500毫升,，煎成濃汁，加適量冰糖,。

2,、藿香葉粥

作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖,，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥,，加藿香汁煮沸,，即成藿香葉粥，適量服用,。

3,、荷葉冬瓜湯

材料：鮮荷葉1張,，鮮冬瓜500克；油,、鹽適量,。

作法：將荷葉洗凈、剪碎,；冬瓜連皮,、切塊，然后同放入煲內(nèi),，加清水適量煲湯,，熟后加油、鹽調(diào)味,，喝湯食冬瓜,。

4、海帶綠豆冬瓜糖水

材料：海帶50克,，綠豆100克,，冬瓜500克，紅糖適量,。

作法：將海帶洗凈,、浸透、切塊,，冬瓜洗凈,、去皮、切塊,，然后同放入煲內(nèi),，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖,，再煲片刻即成,。

5、冬瓜薏米鴨

材料：冬瓜500克,，薏米50克,，鴨1只，油,、鹽,、味精適量。

作法：冬瓜去皮,、切塊,，鴨洗凈、切塊,，然后與薏米同放入煲內(nèi),，加清水適量,，煲熟，然后調(diào)味食用,。

6,、荷葉茶

材料：鮮荷葉100克，蜂蜜適量,。

作法：將荷葉煎湯,，去渣取汁，待涼后加蜂蜜,，代茶飲服,。

7、苦瓜茶

材料：鮮苦瓜1條,，綠茶5克,。

作法：苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎服,。

8,、西瓜汁

作法：將西瓜去子取瓤，紗布絞汁后飲用,。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇四

夏季如何降溫防暑,？夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯,、睡不著覺,，長期如此身體自然就會變虛弱，因此,，在夏季的時候我們一定要注意養(yǎng)生,，正確的調(diào)理身體，注意清熱消暑,，安全度夏,。那么夏季如何消暑降溫呢？防暑降溫可以從我們的衣食住行各個方面入手,。

穿上要盡量穿得少一些,，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服,，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話,，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因為黑色的衣服是最吸熱的,。盡量穿淡色系的衣服,。

飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫,，利尿功效的食物，多吃應(yīng)季的蔬菜水果,，多喝湯,，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥,，這類的養(yǎng)生粥,，如果胃口實在不好的話，則可多喝些湯湯水水的,，可多吃些水果,，如楊梅，西瓜,，這類水果對降溫都有幫助的,，當然了如果腸胃功能夠好的話，可適當?shù)某孕┍?zhèn)類的食物,。

但是這里的補充水份,，并不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料,，冰鎮(zhèn)的啤酒,，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效，但是過后會引起更多的水份流失,，更不利于人的降溫,。

綠豆――綠豆甘寒，有清心利尿,、消暑止渴,、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳,。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心,、胃熱盛及癰腫,、丹毒等證，對砒石,、巴豆,、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆,，均有解救作用,。

荷葉――荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁,，清熱解暑方中最多配用,。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯,，或以鮮荷葉泡茶,，均有清暑利濕之良效。

西瓜――西瓜味甘性寒,，有消暑除煩,、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品,，有“天然白虎湯”之稱,。凡暑熱煩渴、口渴心煩,、小便不利,、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用,。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進食,。

苦瓜――苦瓜性寒味苦，有清熱解毒,、清心消暑,、明目降壓之功，對中暑,、痢疾,、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸,、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽-p”類似胰島素的物質(zhì),，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品,?？喙先缗胝{(diào)得法，淡淡苦味中帶有清香,，別有一番風味,，是夏季大眾喜歡的蔬菜。

鴨肉――鴨為水禽,，其性寒涼,。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則,，炎熱的夏季，若體內(nèi)有熱,，容易上火,，表現(xiàn)為低熱、虛弱,、食少或水腫者,，吃鴨肉不但能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有“清”與“補”的功效,。

姜、醋――俗話說,，“夏天一日三片姜,，不勞醫(yī)生開藥方”。姜,、醋不但能夠調(diào)味,，還有殺菌功效。此外,，姜還有溫胃散寒,、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收,，提高食欲,。夏季吃涼菜時，適當加姜,、醋,、蒜，不但清淡可口,，還能預(yù)防痢疾,、腸炎等疾病的發(fā)生。

熱茶――茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿,、解熱除煩,、止渴消暑。實踐證明,，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲,。

如果有條件的話，當然是可以利用空調(diào)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了,，當然了溫度最好也不要以室外的相差太多,，以25度為宜，當然了長期在空調(diào)房里一定要多補充水份,，避免水份流失過多,。或者風扇也是不錯的選擇，如果實在不行的話,，可多用水拖地,，也可暫時使室內(nèi)的溫度降下來的，可選擇涼席,，現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭,，降溫的效果還是相當不錯的。

日常最好避免太陽大的時候外出,，由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的,，這個時間就不要出門了，如果一定要出門的話,，最好做好防曬工具,，遮陽傘，防紫外線眼鏡,，防曬霜一樣都不可少,，同時避免在太陽底下暴曬。

如果可以的話,，盡量選擇清涼的路線,，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽設(shè)施的場所也都是不錯的選擇,。如果是乘座自己的愛車出門的話,，可打開空調(diào)，同時平常的時候,，要盡量把車放在陰涼的地方,，車內(nèi)可多放一些水，一來可以解渴,，二來打開的水,，還可增加空氣中的濕度、動：夏日運動不停,。俗話說“冬練三九夏練三伏”,，我們?nèi)f不能因為高溫就長時間在空調(diào)屋坐著，床上躺著,，別忘了,，夏季是游泳的季節(jié)。注意,，運動不可過量,，要量力而行。年老體弱和平時缺少運動者,，萬萬不可劇烈運動,，否則有害無益,。世界共識，最好的運動是步行,。

中午小息便好,，可不要貪多喲：調(diào)查顯示，午睡一小時最合適,。夏季人們睡覺時間短,，睡眠質(zhì)量差，短短的午覺有利于調(diào)節(jié)人體的機能,。但午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程,，導致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有一定的道理的,，夏季溫高，而人體內(nèi)的濕氣也也更重,，此時多注意心理的保健也是很重要的,，心理郁結(jié)也會引起“火氣”大，平時要學會靜心,，要多調(diào)節(jié)不良的氣候,，對人身心的影響?！肮ぷ骺瘛眰円⒁舛嘈菹?，盡量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效,。

身邊記得常備解暑藥品喲,！防護措施做好了，但是也要預(yù)防萬一,；這時解暑藥的作用就出來了,；夏日高溫下，我們常會食無味,、睡不香,，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛,、乏力,，甚至惡心、嘔吐等癥狀,，為了安全度夏,，家庭應(yīng)準備一些防暑藥物,，如：藿香正氣水、清涼油,、十滴水等清暑藥物,。

溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動后采取緊急降溫的方法,，這樣非常的危險,，很多人因為酷熱難耐，急不可耐的像降溫,，結(jié)果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料,，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很容易造成意外,，降溫是最好有一個緩慢的過程,。

上面從衣、食,、住,、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要注意,，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡,、喝冷飲。

夏天，我國大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱,，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級。以下為一些生活小常識,，供大家參考，請大家一定要做好防暑降溫措施,，注意身體健康,。

1、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料,。果汁,、可樂、雪碧,、汽水等飲料中,，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水,。

2,、口渴后不宜狂飲,。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水,，應(yīng)適當補充些淡鹽（糖）水,，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂,。

3,、太陽短波輻射最強烈的時間是10時―15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出,，非出去不可,，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好,。

4,、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲酒，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

5,、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要,。

6,、午睡時間不宜長。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制,，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

7,、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏，人們外出或勞動歸來,，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

8,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，既使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

9,、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時,，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇五

,。果汁,、可樂、雪碧,、汽水等飲料中,，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水,。

勞動和運動大量出汗后,，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當補充些淡鹽(糖)水,，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴重失調(diào),，導致代謝紊亂。

,，應(yīng)盡量避開這段時間外出,，非出去不可,，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好,。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒,，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

夏天人的活動時間長出汗多,，消耗大，應(yīng)適當吃雞,、鴨,、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體的代謝需要,。

。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制,，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

炎夏,，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時,，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇六

勞動和運動大量出汗后,，不宜大量飲用白水,，應(yīng)適當補充些淡鹽（糖）水,，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂,。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。

盛夏酷暑,，高溫燥熱,，常使人們食無味、睡不香,，容易出現(xiàn)頭暈,、頭痛、乏力,，甚至惡心,、嘔吐等癥狀，為了安全度夏,，家庭應(yīng)準備一些防暑藥物,，常見的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水,、清涼油,、金銀花、菊花,、荷葉,、西瓜。

夏日,，日長夜短且天氣悶熱,，睡眠時間少，睡眠質(zhì)量差,。如能午后稍睡片刻,，猶如給大腦充電，有利體力恢復,。

“生命在于運動”,，但是年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益,。世界共識,，最好的運動是步行。

醫(yī)學研究表明：防暑降溫,，熱茶比冷飲效果好,，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀,。夏天出汗增多,，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡,，對神經(jīng),、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響,，體內(nèi)鉀不足時,，常覺疲乏無力，食欲減退,，耐熱能力下降,，甚至導致中暑。夏日常飲茶,，可補充人體鉀元素,，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生,。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度,。

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜,、苦菜,、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品,。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇七

酷暑臨近,，連日來，醫(yī)院里感冒,、發(fā)燒,、頭疼,、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多,，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：

一,、夏天不提倡進行爬山等在室外,、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動,。

二、要多喝白開水,，并且要定時飲水,，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲,。應(yīng)少喝果汁,、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。

三,、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒,，更會助熱生濕，無異于火上澆油,。

四,、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,，出汗多,，消耗大，應(yīng)適當多吃雞,、鴨,、瘦肉、魚類,、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜,，如生菜,、黃瓜、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果,，如桃子,、杏、西瓜,、甜瓜等水分含量為80至90％,，都可以用來補充水分。

五,、午睡時間不宜過長,。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

六,、忌受熱后快速冷卻,。炎夏，人們外出或勞動歸來,，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

七,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

八,、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的`皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

九、夏天出門記得要備好防曬用具,，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,。如果此時必須外出，一定要做好防護工作,，如打遮陽傘,、戴遮陽帽、戴太陽鏡,，最好涂抹防曬霜,。

十,、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜,，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下,。

十一,、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水,、仁丹,、風油精等，以防應(yīng)急之用,。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇八

白天進行的劇烈活動,，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動,。

要定時飲水,，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲,。應(yīng)少喝果汁,、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒，更會助熱生濕,，無異于火上澆油,。

夏天人的活動時間長，出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當多吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要,。夏天的時令蔬菜，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果，如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,，都可以用來補充水分,。

。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

炎夏,，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

,，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,。如果此時必須外出，一定要做好防護工作,，如打遮陽傘,、戴遮陽帽、戴太陽鏡,，最好涂抹防曬霜,。

，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下,。

，如十滴水,、仁丹,、風油精等,，以防應(yīng)急之用。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇九

炎夏,，人們外出或勞動歸來,，喜歡開足電扇、空調(diào),，大口喝冰水或立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。長時間呆在空調(diào)房里,，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適,。因此,，最好少開空調(diào)，小孩,、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎,、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意,。即使開,，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃,；讓空調(diào)風往上吹,，避免直吹身體，還要護好頸,、背,、腹、腰,、腿等部位,。

飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃?？诳实臅r候,，不少人習慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對健康并無好處,。少量,、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則,。合理的喝水方法應(yīng)該是,，把一口水含在嘴里,，分幾次漸漸往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,，有效緩解口渴的感覺,。

健康人可以以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補充水分,；若顏色很淺就可能是喝水太多了,。對于病人而言，喝水更需因人而異,。例如,，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時,，天天需適當增加水的攝入量,，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時,，則不宜喝水過多,。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重,。

夏天日長夜短,，氣溫高，人體新陳代謝旺盛,，消耗大,，使人易感疲憊。保證充足的睡眠,，可使您的大腦和身體得以放松,，既利于工作和學習，也是預(yù)防中暑的好方法,。為了保證充足的睡眠,，要注意臥室的通風涼爽，保持平靜的心境,，做到起居有律,。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償,。但午睡時間最好在1個小時左右,，不宜過長。

夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點,；中午11點至下午1點,，盡量午睡30至50分鐘。午睡時間不宜過長，時間過長不僅會影響晚間的睡眠,，還會使人醒來后昏昏沉沉,，工作效率低，適得其反,。

防暑降溫講究的是衣服穿戴,，夏裝講究輕便、涼爽,、簡便實用和美觀大方,，避免遮蓋封閉與適度裸露，通風散熱是需要互相兼顧的,。對于一般人來說,，短時間適當暴露肢體接受一定陽光照射，也不是一無好處,，它可促進血液循環(huán),、新陳代謝甚至能增強肌膚的營養(yǎng)健壯。對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬,，尤其少接觸直射和熱輻射,，以免灼傷和中暑發(fā)生,。大家喜歡在曝曬時用特殊袖套,、褲套遮陽，平時穿短袖,、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝,。

此外，夏天涼鞋,、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪,、保健襪都是人們樂于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長期從事高溫勞動,，應(yīng)選用輕便,、堅固、防熱輻射和便于通風透氣,、排汗的鞋襪,，袖套或防護面具。對于不能接觸某些過敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過敏的藥霜,，避免因衣著不當引起心身不適或中暑的發(fā)生,。

夏天，很多人喜歡用洗冷水澡,。的確,，冷水浴能加快血液循環(huán)，對皮膚,、血管等有好處,。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡,，這就對身體健康不利了。因為人在出汗時,，皮下血管擴張,，毛孔放大，血液循環(huán)加快,，如果這時突然用冷水洗澡,，皮下血管會立刻收縮，汗毛孔隨即關(guān)閉,，汗腺的分泌也立即停止,，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),，人便會感到皮膚發(fā)熱,，容易患感冒或其他疾病。

所以,，夏天出汗洗澡最好用溫水,，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會讓人感覺通體清爽,。并且洗好之后及時用干毛巾擦拭干凈,。

醫(yī)學研究表明，夏天當氣溫超過35℃,、日照超過12小時,、濕度高于80%的時候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,，人也容易心煩意亂,，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。夏季消暑要注重養(yǎng)心,，做到神清氣和,。首先要讓心靜下來，即俗話說的“心靜自然涼”,。我們在合理安排好起居的同時,，還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,，還可以配合做一些小動作,，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡(luò),。

維生素c是“永遠的美膚圣品”,，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2―3份高維c的水果,，番石榴,、獼猴桃、草莓,、圣女西紅柿或是柑橘類都可以,。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,，如胡蘿卜,、芒果、西紅柿,、木瓜,、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質(zhì),，有助于抗氧化,，增強皮膚抵抗力。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,，它也具有抗氧化能力,，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,，豆腐,、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品,，如豆干及豆皮等,，熱量都比一般豆腐高很多,。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50―88卡,，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃,。

對皮膚來說,，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”,，關(guān)鍵看你吃的是哪種油,。堅果中的植物油多半富含維生素e，能幫助抗氧化和消除自由基,。另外,，如果你平時都吃白米飯、白面包,，建議舍棄它們,，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”,。眾多科學研究為巧克力洗清冤屈,，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物,，如可可多酚,、類黃酮，適量攝取對皮膚有益,。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉,，只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖,，就能享受一杯美味香醇的熱可可了,。

暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣,，可以選擇在早晚溫度稍低時進行強度不大的活動,，這樣能使氣血通暢、郁滯疏散,，提高心肺功能,，增強身體素質(zhì)，減少疾病發(fā)生,。常說的“夏練三伏”,，并不是讓大家不分時間、地點,、情況鍛煉得大汗淋漓,。夏天人體能量消耗大，跑步,、打球,、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調(diào)”的運動,，既能起到鍛煉效果,，又不至于出現(xiàn)不適。比如游泳,、釣魚,、太極拳。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),，選擇適宜的鍛煉項目,。

出門旅游要做好防曬工作，戴太陽鏡,、遮陽帽或使用遮陽傘,，防曬霜也不可少,。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊,。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫,，或者使用披肩，戴遮陽帽,。另外,，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇,。進行長時間的戶外運動時,，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣,、十滴水,、仁丹等等。中午至下午14時,，陽光最充足的時候,，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當進行午休,。

最后提醒,，出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分,，還有人體中的微量電解質(zhì),，主要是鉀和鈉。單純地喝水,，無論是純凈水還是自來水,，都無法補充丟失的電解質(zhì)。補充鉀的方式很多,，可以多吃些水果蔬菜,。補充鈉的方式，只有通過喝淡鹽水的方式,。特別是在高溫下進行重體力的勞動者,，還需要適量飲用淡鹽水,。為改善口感,，還可適當加點糖配制成糖鹽水。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇十

1,、夏天不提倡進行爬山等在室外,、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動,。

2,、要多喝白開水，并且要定時飲水,，不要等口渴時再喝,，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁,、汽水等飲料,，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。

3、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。

4,、飲食不宜過于清淡,。夏天人的活動時間長，出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當多吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要,。夏天的時令蔬菜，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果,，如桃子,、杏、西瓜,、甜瓜等水分含量為80至90%,，都可以用來補充水分。

5,、午睡時間不宜過長,。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,，導致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

6、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏,，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

7,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

8、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

9,、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,。如果此時必須外出,，一定要做好防護工作，如打遮陽傘,、戴遮陽帽,、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜,。

10,、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜,，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。

11,、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,，如十滴水、仁丹,、風油精等,，以防應(yīng)急之用。

三伏天氣里吃些苦味食物,，或飲用一些啤酒,、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱,、提神醒腦,，還可以增進食欲、健脾利胃,。

據(jù)國外媒體報道,，毫無疑問，在北半球,，酷暑當頭,，真正的夏天到了。避暑是夏天一個永恒的話題,。當然了,，對那些提倡可持續(xù)發(fā)展的人們來說，想一想高昂的夏天避暑費用和排出的溫室氣體,，他們就會從頭涼到腳,。

你可能已經(jīng)聽說夏天節(jié)通的一些基礎(chǔ)做法：保持空調(diào)過濾網(wǎng)清潔，確保擋風雨條嚴密,，白天拉上窗簾,，盡可能避免使用大型發(fā)熱裝置，如烤箱和火爐,。但是,，夏天保持涼爽還有其他方法。有些方法在空調(diào)發(fā)明之前就被人類采用,，而且久屢試不爽,。

拉丁美洲、印度,、泰國,，這些國家是世界上最熱的地方之一，但這些國家的人們還喜歡吃世界上最辣的食品,。原因何在,？科學家至今爭論不休，但是,，最可能的原因是辛辣的食物可讓人出汗,，從而達到降低體溫的目的,。起作用的是辣椒中的辣椒素。如果你的皮膚濕氣重,，吃辣椒發(fā)汗會感覺涼快一些,。

吃飯后是否會感覺到很熱？這不光是因為食物是熱的,。豐盛而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火,。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點,，而且還有利于健康,。

小時候生病后，媽媽可能會在你額頭敷一條涼毛巾,。給脈點降溫的原理與此相同,。每小時約1分鐘讓涼水流過你的手腕，為你的脈點降溫,。在太陽穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果,。

很多人發(fā)現(xiàn)在炎熱的天氣入睡非常困難。想要讓你的床上涼爽,？在一個普通熱水袋中裝滿冰水,，用它來冷卻你的腳踝和膝蓋后部，很管用,。你還可以試一試把床單裝在袋子里,，放入冰箱冷凍1到2小時，然后再睡在這塊床單上,。保持頭部涼爽身體就會感覺涼爽,，如果可能的話，選擇一個涼爽和吸汗的有機棉枕頭,，一直到秋高氣爽的時候,。

向那些經(jīng)常在熱帶氣候生活的人們學習，穿寬松而輕薄的棉麻衣服,。瓜亞維拉衫有時也叫“墨西哥婚禮襯衫”,，發(fā)明這種衣服的目的就是為了自然解暑。作為菲律賓國服巴榮的“近親”,，瓜亞維拉衫可吸收皮膚上的濕氣,，穿的時候襯衫不要掖進褲腰里，以促進空氣流通,。

夏季防暑小常識簡短 夏季防暑小常識幼兒園篇十一

1,、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝,，口渴后不宜狂飲,。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,，其中含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。

2、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。

3,、飲食不宜過于清淡,。夏天人的活動時間長，出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當多吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要,。夏天的時令蔬菜，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果,，如桃子,、杏、西瓜,、甜瓜等水分含量為80至90％,，都可以用來補充水分。

4,、午睡時間不宜過長,。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,，導致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

5、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏,，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

6,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

7、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

8,、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,。如果此時必須外出,，一定要做好防護工作，如打遮陽傘,、戴遮陽帽,、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜,。

9,、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜,，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。