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夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇一

2、不宜過(guò)量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會(huì)助熱生濕,，無(wú)異于火上澆油。

3,、飲食不宜過(guò)于清淡,。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要,。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果,，如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％,，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分,。

4、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦,。

5、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏,，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

6,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

7、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

8,、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,。如果此時(shí)必須外出,，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘,、戴遮陽(yáng)帽,、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。

9,、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜,，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇二

白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng),，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

要定時(shí)飲水,，不要等口渴時(shí)再喝,，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁,、汽水等飲料,，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒,，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油,。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),，出汗多，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨、瘦肉,、魚類,、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要,。夏天的時(shí)令蔬菜,，如生菜、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果，如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分,。

,。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

炎夏,，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡,，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,。如果此時(shí)必須外出,，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘,、戴遮陽(yáng)帽,、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜,。

,，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下,。

,，如十滴水、仁丹,、風(fēng)油精等,，以防應(yīng)急之用。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇三

1,、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外,、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng),。

2,、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水,，不要等口渴時(shí)再喝,，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁,、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。

3,、不宜過(guò)量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒,，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油,。

4,、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),，出汗多,，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨,、瘦肉、魚類,、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜,，如生菜,、黃瓜、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果,，如桃子、杏,、西瓜,、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。

5,、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

6,、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

7,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

8,、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

9、夏天出門記得要備好防曬用具,，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽(yáng)傘,、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,，最好涂抹防曬霜,。

10、生活起居要規(guī)律,，不經(jīng)常熬夜,，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

11,、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,，如十滴水、仁丹,、風(fēng)油精等,，以防應(yīng)急之用。

三伏天氣里吃些苦味食物,，或飲用一些啤酒,、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱,、提神醒腦,，還可以增進(jìn)食欲、健脾利胃,。

據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，毫無(wú)疑問(wèn),，在北半球,，酷暑當(dāng)頭，真正的夏天到了,。避暑是夏天一個(gè)永恒的話題,。當(dāng)然了，對(duì)那些提倡可持續(xù)發(fā)展的人們來(lái)說(shuō),，想一想高昂的夏天避暑費(fèi)用和排出的溫室氣體,，他們就會(huì)從頭涼到腳。

你可能已經(jīng)聽說(shuō)夏天節(jié)通的一些基礎(chǔ)做法：保持空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)清潔,，確保擋風(fēng)雨條嚴(yán)密,，白天拉上窗簾，盡可能避免使用大型發(fā)熱裝置,，如烤箱和火爐,。但是，夏天保持涼爽還有其他方法,。有些方法在空調(diào)發(fā)明之前就被人類采用,，而且久屢試不爽。

拉丁美洲,、印度,、泰國(guó)，這些國(guó)家是世界上最熱的地方之一,，但這些國(guó)家的人們還喜歡吃世界上最辣的食品,。原因何在,？科學(xué)家至今爭(zhēng)論不休，但是,，最可能的原因是辛辣的食物可讓人出汗,，從而達(dá)到降低體溫的目的。起作用的是辣椒中的辣椒素,。如果你的皮膚濕氣重,，吃辣椒發(fā)汗會(huì)感覺涼快一些。

吃飯后是否會(huì)感覺到很熱,？這不光是因?yàn)槭澄锸菬岬?。豐盛而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食,，這樣你會(huì)感覺更涼爽一點(diǎn),，而且還有利于健康。

小時(shí)候生病后,，媽媽可能會(huì)在你額頭敷一條涼毛巾,。給脈點(diǎn)降溫的原理與此相同。每小時(shí)約1分鐘讓涼水流過(guò)你的手腕,，為你的脈點(diǎn)降溫,。在太陽(yáng)穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果。

很多人發(fā)現(xiàn)在炎熱的天氣入睡非常困難,。想要讓你的床上涼爽,？在一個(gè)普通熱水袋中裝滿冰水，用它來(lái)冷卻你的腳踝和膝蓋后部,，很管用,。你還可以試一試把床單裝在袋子里，放入冰箱冷凍1到2小時(shí),，然后再睡在這塊床單上,。保持頭部涼爽身體就會(huì)感覺涼爽，如果可能的話,，選擇一個(gè)涼爽和吸汗的有機(jī)棉枕頭,，一直到秋高氣爽的時(shí)候。

向那些經(jīng)常在熱帶氣候生活的人們學(xué)習(xí),，穿寬松而輕薄的棉麻衣服,。瓜亞維拉衫有時(shí)也叫“墨西哥婚禮襯衫”，發(fā)明這種衣服的目的就是為了自然解暑,。作為菲律賓國(guó)服巴榮的“近親”,，瓜亞維拉衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時(shí)候襯衫不要掖進(jìn)褲腰里,，以促進(jìn)空氣流通,。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇四

夏季如何降溫防暑,？夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯,、睡不著覺,，長(zhǎng)期如此身體自然就會(huì)變虛弱，因此,，在夏季的時(shí)候我們一定要注意養(yǎng)生,，正確的調(diào)理身體，注意清熱消暑,，安全度夏,。那么夏季如何消暑降溫呢？防暑降溫可以從我們的衣食住行各個(gè)方面入手,。

穿上要盡量穿得少一些,，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服,，如果你是長(zhǎng)期需要在太陽(yáng)底下走的人的話,，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因?yàn)楹谏囊路亲钗鼰岬?。盡量穿淡色系的衣服,。

飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物,，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物,，多吃應(yīng)季的蔬菜水果,，多喝湯，多吃一些如綠豆粥,，荷葉粥,，這類的養(yǎng)生粥，如果胃口實(shí)在不好的話,，則可多喝些湯湯水水的,，可多吃些水果，如楊梅,，西瓜,，這類水果對(duì)降溫都有幫助的，當(dāng)然了如果腸胃功能夠好的話,，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類的食物,。

但是這里的補(bǔ)充水份，并不是說(shuō)讓你去喝飲料,，像一些碳酸飲料,，冰鎮(zhèn)的啤酒,，這些雖然能讓人第一時(shí)間有降溫的功效，但是過(guò)后會(huì)引起更多的水份流失,，更不利于人的降溫,。

綠豆――綠豆甘寒，有清心利尿,、消暑止渴,、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳,。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心,、胃熱盛及癰腫,、丹毒等證，對(duì)砒石,、巴豆,、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆,，均有解救作用,。

荷葉――荷葉味苦性平，其氣清香,，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁,，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服,，鮮荷葉包粳米蒸飯,，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效,。

西瓜――西瓜味甘性寒,，有消暑除煩、止渴利尿之效,，是夏令解暑佳品,，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴,、口渴心煩,、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證,，均適合食用,。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食。

苦瓜――苦瓜性寒味苦,，有清熱解毒,、清心消暑,、明目降壓之功，對(duì)中暑,、痢疾,、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸,、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽-p”類似胰島素的物質(zhì),，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品,?？喙先缗胝{(diào)得法，淡淡苦味中帶有清香,，別有一番風(fēng)味,，是夏季大眾喜歡的蔬菜。

鴨肉――鴨為水禽,，其性寒涼,。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季,，若體內(nèi)有熱,，容易上火，表現(xiàn)為低熱,、虛弱,、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，還有“清”與“補(bǔ)”的功效,。

姜,、醋――俗話說(shuō),，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”,。姜,、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效,。此外,，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用,。醋能幫助消化吸收,，提高食欲,。夏季吃涼菜時(shí)，適當(dāng)加姜,、醋,、蒜，不但清淡可口,，還能預(yù)防痢疾,、腸炎等疾病的發(fā)生。

熱茶――茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿,、解熱除煩,、止渴消暑。實(shí)踐證明,，熱茶的消暑降溫功效明顯超過(guò)各種冷飲,。

如果有條件的話，當(dāng)然是可以利用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了,，當(dāng)然了溫度最好也不要以室外的相差太多,，以25度為宜，當(dāng)然了長(zhǎng)期在空調(diào)房里一定要多補(bǔ)充水份,，避免水份流失過(guò)多,。或者風(fēng)扇也是不錯(cuò)的選擇,，如果實(shí)在不行的話,，可多用水拖地，也可暫時(shí)使室內(nèi)的溫度降下來(lái)的,，可選擇涼席,，現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭，降溫的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的,。

日常最好避免太陽(yáng)大的時(shí)候外出,，由其是早上9點(diǎn)開始到下午的4點(diǎn)的太陽(yáng)都是很大的，這個(gè)時(shí)間就不要出門了,，如果一定要出門的話,，最好做好防曬工具，遮陽(yáng)傘,，防紫外線眼鏡,，防曬霜一樣都不可少，同時(shí)避免在太陽(yáng)底下暴曬,。

如果可以的話,，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽(yáng)設(shè)施的場(chǎng)所也都是不錯(cuò)的選擇,。如果是乘座自己的愛車出門的話,，可打開空調(diào)，同時(shí)平常的時(shí)候,，要盡量把車放在陰涼的地方,，車內(nèi)可多放一些水，一來(lái)可以解渴,，二來(lái)打開的水,，還可增加空氣中的濕度、動(dòng)：夏日運(yùn)動(dòng)不停,。俗話說(shuō)“冬練三九夏練三伏”,，我們?nèi)f不能因?yàn)楦邷鼐烷L(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)屋坐著，床上躺著,，別忘了,，夏季是游泳的季節(jié)。注意,，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量,，要量力而行。年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者,，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng),，否則有害無(wú)益。世界共識(shí),，最好的運(yùn)動(dòng)是步行,。

中午小息便好，可不要貪多喲：調(diào)查顯示,，午睡一小時(shí)最合適,。夏季人們睡覺時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差,，短短的午覺有利于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能,。但午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

有句話說(shuō)的是心靜自然涼,，其實(shí)這話也是有一定的道理的,，夏季溫高,，而人體內(nèi)的濕氣也也更重,，此時(shí)多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結(jié)也會(huì)引起“火氣”大,，平時(shí)要學(xué)會(huì)靜心,，要多調(diào)節(jié)不良的氣候,，對(duì)人身心的影響?！肮ぷ骺瘛眰円⒁舛嘈菹?，盡量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效,。

身邊記得常備解暑藥品喲,！防護(hù)措施做好了，但是也要預(yù)防萬(wàn)一,；這時(shí)解暑藥的作用就出來(lái)了,；夏日高溫下，我們常會(huì)食無(wú)味,、睡不香,，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛,、乏力,，甚至惡心、嘔吐等癥狀,，為了安全度夏,，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，如：藿香正氣水,、清涼油,、十滴水等清暑藥物。

溫馨提示：消暑降溫很重要,，但也切忌在過(guò)量勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后采取緊急降溫的方法,，這樣非常的危險(xiǎn)，很多人因?yàn)榭釤犭y耐,，急不可耐的像降溫,，結(jié)果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料，還有一些人用冰冷的水來(lái)洗臉洗頭,，這些都很容易造成意外,，降溫是最好有一個(gè)緩慢的過(guò)程。

上面從衣,、食,、住、行等各個(gè)方面說(shuō)明了夏季消暑降溫的方法,，大家在日常生活中要注意,，大汗淋漓時(shí)不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。

夏天,，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫都很高,，天氣晴朗酷熱，太陽(yáng)輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到最高等級(jí),。以下為一些生活小常識(shí),，供大家參考，請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施,，注意身體健康,。

1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料,。果汁,、可樂(lè)、雪碧,、汽水等飲料中,，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水,。

2,、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,，不宜大量飲用白水,，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),，導(dǎo)致代謝紊亂,。

3、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)―15時(shí)左右,，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,，夏季衣著以淺色為好,。

4、不宜過(guò)量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱,，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕,，無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦,。

5,、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要,。

6,、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦,。

7,、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡,，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

8、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

9,、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，佩戴時(shí),，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇五

1,、定時(shí)飲水

夏天防暑最重要的一件事就是及時(shí)補(bǔ)充水分,，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水,、淡鹽開水和茶水,，但應(yīng)少喝飲料，因?yàn)轱嬃虾写罅康奶蔷碗娊赓|(zhì),，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響,。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜,、黃瓜,、西紅柿、絲瓜,、苦瓜,。含水量高的水果有：西瓜、檸檬,、橙子,、梨。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻,，這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生,。并且還要多吃肉類食物，如雞,、鴨,、鵝、魚,，以促進(jìn)身體的`新陳代謝,。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

夏天是人體體溫最高的時(shí)候,，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來(lái)休息,，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生,，就應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作,，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來(lái)休息。

4,、室內(nèi)外溫差不可過(guò)大

要保持室內(nèi)外的溫差不要太大,，5度以內(nèi)最適宜,，因?yàn)槿梭w本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能，如果長(zhǎng)期待在空調(diào)下,，而室內(nèi)外的溫差過(guò)大,，驟冷驟熱反差很大，會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂,。

1,、保持充足睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短氣溫高，加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大,，容易感覺疲勞,。保持充足睡眠,，可使大腦和身體系統(tǒng)都得到放松,，也是孕婦預(yù)防中暑的一個(gè)有效措施。

2,、溫水抹汗

孕婦出汗多時(shí),，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲導(dǎo)致疾病,。同時(shí)要經(jīng)常用溫水擦拭,，以保持皮膚。清潔,，預(yù)防痱子等皮膚問(wèn)題,。醫(yī)師提醒，擦拭時(shí)盡量不用冷水,，以免造成宮縮,。

3、改變陳設(shè)

要感覺清涼,，不妨先改變一下室內(nèi)的陳設(shè),，將家具收拾得盡量整潔一點(diǎn)，從視覺上就會(huì)感覺空曠一點(diǎn),，這樣不但有利于空氣流通,，而且也帶給人一種清涼舒適的感覺。反之東西一多,，地方擠,，人的心情也會(huì)跟著煩躁。

4,、飲食清淡規(guī)律注意補(bǔ)水

盛夏時(shí)期孕婦的消化功能差,，應(yīng)注意飲食規(guī)律定時(shí)定量。食物以易于消化,、清淡富有營(yíng)養(yǎng)的為宜,。不能多喝冷飲,，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜,，同時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣,。每天清晨起床后、上午10點(diǎn)左右,、下午3～4點(diǎn),、晚上就寢前是“最佳飲水時(shí)間”，要飲用1～2杯白開水,。如果出汗較多,，可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分,。

5,、出行躲烈日

夏季，陽(yáng)光直射,，如果不做任何防護(hù)就出門,，極容易曬傷皮膚和中暑，因此,，出門前一定要做好準(zhǔn)備,。夏季每天10～16點(diǎn)是陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段不宜出門,。如果一定要在此段時(shí)間出門要做好防護(hù)工作,，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽,、戴太陽(yáng)鏡,、涂抹防曬霜等。夏日出門,，一定要準(zhǔn)備充足的水或飲料,。此外，防暑降溫藥品也是出門必備的物品,，這些藥物包括十滴水,、仁丹、風(fēng)油精等,。

1,、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁,、可樂(lè),、雪碧、汽水等飲料中,，含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。因此,，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水,。

2、口渴后不宜狂飲,。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水,，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,，約占汗液的0.5％左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂,。

3,、防曬,。太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可,，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,，夏季衣著以淺色為好。

4,、不宜過(guò)量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒,，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油,。

1,、清暑祛濕茶

材料：鮮扁豆花、鮮荷葉,、鮮玫瑰花各20克,。

作法：先將荷葉切成細(xì)絲，與扁豆花,、玫瑰花置入容器內(nèi),，加水500毫升，煎成濃汁,，加適量冰糖,。

2,、藿香葉粥

作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖,，每天服3至4次,；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸,，即成藿香葉粥,，適量服用。

3,、荷葉冬瓜湯

材料：鮮荷葉1張,，鮮冬瓜500克；油,、鹽適量,。

作法：將荷葉洗凈、剪碎,；冬瓜連皮,、切塊，然后同放入煲內(nèi),，加清水適量煲湯,，熟后加油、鹽調(diào)味,，喝湯食冬瓜,。

4、海帶綠豆冬瓜糖水

材料：海帶50克,，綠豆100克,，冬瓜500克，紅糖適量,。

作法：將海帶洗凈,、浸透、切塊,，冬瓜洗凈,、去皮、切塊,，然后同放入煲內(nèi),，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖,，再煲片刻即成,。

5、冬瓜薏米鴨

材料：冬瓜500克，薏米50克,，鴨1只,，油、鹽,、味精適量,。

作法：冬瓜去皮、切塊,，鴨洗凈,、切塊,，然后與薏米同放入煲內(nèi),，加清水適量,，煲熟,，然后調(diào)味食用。

6,、荷葉茶

材料：鮮荷葉100克,，蜂蜜適量,。

作法：將荷葉煎湯,，去渣取汁,，待涼后加蜂蜜，代茶飲服,。

7,、苦瓜茶

材料：鮮苦瓜1條，綠茶5克,。

作法：苦瓜去瓤切碎,，與綠茶加水煎服,。

8,、西瓜汁

作法：將西瓜去子取瓤，紗布絞汁后飲用,。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇六

,。果汁、可樂(lè),、雪碧,、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。因此,，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水,。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),，導(dǎo)致代謝紊亂。

,，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,，夏季衣著以淺色為好,。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲酒,，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油,。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦,。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)吃雞,、鴨、瘦肉,、魚類類等營(yíng)養(yǎng)食品,，以滿足人體的代謝需要。

,。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦,。

炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇七

1、要盡量避免在11～15時(shí)高溫時(shí)段出門,，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光曝曬或高溫,、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動(dòng)或工作,。

2,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)５度為宜,，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下?？照{(diào)不要對(duì)著自己吹,。

3、外出時(shí)要注意使用太陽(yáng)傘,、太陽(yáng)帽,、太陽(yáng)鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,，免受陽(yáng)光的直接照射,。

4、外出受熱歸來(lái),，忌“快速冷卻”,。 不要立即去吹空調(diào)、吹電扇,、洗冷水澡,。這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

5,、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水,。喝鹽水時(shí),，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用。

6,、穿著應(yīng)寬松,，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服,。

7,、多食梨子、西瓜等水果,；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶,，或飲冬瓜、蓮蓬,、薏米仁湯水等,。此外，綠豆湯,、菊花茶,、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。

8,、外出旅游或出差時(shí)若感不適,，可用一些如仁丹、清涼油,、風(fēng)油精,、十滴水、薄荷錠等降溫藥品,。

9,、充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力,。

10,、少吃多餐，一頓飯吃的東西越多,，為了消化這些食物,，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物,，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多,。

11、吃辛辣食物,，盡管大熱天里吃這些東西難以想象,，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán),，導(dǎo)致大量出汗,，這些有助于降低體溫,。

12、溫水沖澡,，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,，特別是在睡前進(jìn)行。

13,、多喝水,，醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇,。

14、避免劇烈運(yùn)動(dòng),，劇烈活動(dòng)將激活身體能量,，增加內(nèi)部溫度。

15,、使用冰袋,，可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果,。

16,、選好枕具，使用羽毛或絨毛枕頭,，枕套最好是棉質(zhì)的,，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。

17,、日間小睡,，研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度,。

18,、喝菊花茶，菊花茶能夠降溫醒腦,。

19,、涼水沖手腕，每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,，這樣可降低血液溫度。

20,、外出時(shí)的衣服盡量選用棉,、麻、絲類的織物,，應(yīng)少穿化纖品類服裝,，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑,。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇八

炎夏,，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),，喜歡開足電扇,、空調(diào)，大口喝冰水或立即去洗冷水澡,，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦?。長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),，出現(xiàn)多種不適,。因此，最好少開空調(diào),，小孩,、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病,、呼吸道疾病的老人就更要注意,。即使開，溫度以26℃為宜,，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7℃,；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體,，還要護(hù)好頸,、背、腹,、腰,、腿等部位。

飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃,?？诳实臅r(shí)候，不少人習(xí)慣一口氣喝大量的水,，但這種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處,。少量、多次,、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則,。合理的喝水方法應(yīng)該是,，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸往下咽,，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,，有效緩解口渴的感覺。

健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分,；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對(duì)于病人而言,，喝水更需因人而異,。例如，同是心臟病患者,，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生,。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),，則不宜喝水過(guò)多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致病情加重,。

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗大，使人易感疲憊,。保證充足的睡眠,，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的好方法,。為了保證充足的睡眠，要注意臥室的通風(fēng)涼爽,，保持平靜的心境,，做到起居有律。對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō),，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償,。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不宜過(guò)長(zhǎng),。

夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn),；中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，盡量午睡30至50分鐘。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚間的睡眠,，還會(huì)使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低,，適得其反,。

防暑降溫講究的是衣服穿戴,，夏裝講究輕便,、涼爽、簡(jiǎn)便實(shí)用和美觀大方,，避免遮蓋封閉與適度裸露,，通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),，短時(shí)間適當(dāng)暴露肢體接受一定陽(yáng)光照射,，也不是一無(wú)好處，它可促進(jìn)血液循環(huán),、新陳代謝甚至能增強(qiáng)肌膚的營(yíng)養(yǎng)健壯,。對(duì)于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射,，以免灼傷和中暑發(fā)生,。大家喜歡在曝曬時(shí)用特殊袖套、褲套遮陽(yáng),，平時(shí)穿短袖,、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝。

此外,，夏天涼鞋,、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂(lè)于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品,。某些特殊作業(yè)人群長(zhǎng)期從事高溫勞動(dòng),，應(yīng)選用輕便、堅(jiān)固,、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣,、排汗的鞋襪，袖套或防護(hù)面具,。對(duì)于不能接觸某些過(guò)敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過(guò)敏的藥霜,，避免因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生。

夏天,，很多人喜歡用洗冷水澡,。的確，冷水浴能加快血液循環(huán),，對(duì)皮膚,、血管等有好處,。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡，這就對(duì)身體健康不利了,。因?yàn)槿嗽诔龊箷r(shí),，皮下血管擴(kuò)張，毛孔放大,，血液循環(huán)加快,，如果這時(shí)突然用冷水洗澡，皮下血管會(huì)立刻收縮,，汗毛孔隨即關(guān)閉,，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了,。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),，人便會(huì)感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒或其他疾病,。

所以,，夏天出汗洗澡最好用溫水，因?yàn)橄礈厮∩岣?，而且浴后?huì)讓人感覺通體清爽,。并且洗好之后及時(shí)用干毛巾擦拭干凈。

醫(yī)學(xué)研究表明,，夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃,、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候,，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響,，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高,。夏季消暑要注重養(yǎng)心,，做到神清氣和。首先要讓心靜下來(lái),，即俗話說(shuō)的“心靜自然涼”,。我們?cè)诤侠戆才藕闷鹁拥耐瑫r(shí)，還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá),。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,，還可以配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和,，還能夠活血通絡(luò),。

維生素c是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2―3份高維c的水果,，番石榴、獼猴桃,、草莓,、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。紅色,、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,，如胡蘿卜、芒果,、西紅柿,、木瓜、空心菜等,，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化,，增強(qiáng)皮膚抵抗力,。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力,，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物,。大豆制品中，豆腐,、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇,，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等,，熱量都比一般豆腐高很多,。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50―88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量,，最好別多吃,。

對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”,，也可能是“惡魔”,，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素e,，能幫助抗氧化和消除自由基,。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯,、白面包,，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”,。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物,，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物,，如可可多酚、類黃酮,，適量攝取對(duì)皮膚有益,。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶,，加一點(diǎn)紅糖,，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

暑天容易讓濕邪入侵,，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣,，可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng)，這樣能使氣血通暢,、郁滯疏散,，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì),，減少疾病發(fā)生,。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間,、地點(diǎn),、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大,，跑步,、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng),，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適,。比如游泳,、釣魚、太極拳,。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。

出門旅游要做好防曬工作,，戴太陽(yáng)鏡,、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘,，防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服,，外出不要赤膊,。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車最好穿長(zhǎng)袖襯衫，或者使用披肩,，戴遮陽(yáng)帽,。另外，紅色是最防曬的衣服顏色,，大家可適當(dāng)選擇,。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要準(zhǔn)備好防暑藥品,，包括：藿香正氣,、十滴水、仁丹等等,。中午至下午14時(shí),，陽(yáng)光最充足的時(shí)候，盡量不要呆在戶外,，有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休,。

最后提醒，出汗多不只需多喝水,。出汗多丟失的不只是水分，還有人體中的微量電解質(zhì),，主要是鉀和鈉,。單純地喝水，無(wú)論是純凈水還是自來(lái)水,，都無(wú)法補(bǔ)充丟失的電解質(zhì),。補(bǔ)充鉀的方式很多，可以多吃些水果蔬菜,。補(bǔ)充鈉的方式,，只有通過(guò)喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動(dòng)者,，還需要適量飲用淡鹽水,。為改善口感，還可適當(dāng)加點(diǎn)糖配制成糖鹽水,。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇九

新生兒和嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)功能和散熱功能較差,，尤其對(duì)那些新生兒，不少家長(zhǎng)在新生兒和嬰幼兒的防暑問(wèn)題上存在誤區(qū),。比如,，有的家長(zhǎng)擔(dān)心寶寶著涼,，夏季也要給寶寶包上棉包裹。其實(shí),，新生兒的包裹應(yīng)以舒適為主,，不要太厚，以寶寶的手腳不涼不熱為標(biāo)準(zhǔn),。還有的家長(zhǎng)為避免寶寶長(zhǎng)痱子,，喜歡給寶寶剃光頭。其實(shí),，這樣會(huì)使寶寶的頭皮完全暴露在陽(yáng)光下,，容易損傷毛囊。所以,，夏季將寶寶的頭發(fā)剪短即可,，沒必要剃光。

一是可通過(guò)洗澡或游泳降溫?，F(xiàn)在,，不少地方都有專業(yè)的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次,，既安全又能降溫,。

二是可適度使用空調(diào)或風(fēng)扇。在寶寶睡覺前將臥室空調(diào)打開,，等寶寶上床睡覺時(shí),，關(guān)掉即可。不過(guò),，家長(zhǎng)切不可將空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向?qū)?zhǔn)寶寶,，室內(nèi)溫度最好保持在26℃左右，為防干燥,，家長(zhǎng)還可以在屋里放置一盆涼水,。

如果發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)大汗淋漓、體溫升高,、面色發(fā)紅,、皮膚干熱等癥狀，家長(zhǎng)要趕快把寶寶移到陰涼通風(fēng)的地方,，解開衣服,，用濕毛巾擦拭寶寶的身體，或灌一個(gè)涼水袋讓寶寶枕上,。等寶寶的體溫降下來(lái)后,，就要把這些措施去除，以免矯枉過(guò)正,。

炎熱夏季,，天氣再熱對(duì)于大人來(lái)說(shuō)也是可以承受的,，但對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)可能會(huì)導(dǎo)致很多健康的問(wèn)題。因此,，父母?jìng)円欢ㄒ龊媒o寶寶防暑降溫的工作,。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇十

酷暑臨近，連日來(lái),，醫(yī)院里感冒,、發(fā)燒、頭疼,、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多,，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢,？在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識(shí)幫您安度盛夏：

一,、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng),，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

二,、要多喝白開水,，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝,，口渴后不宜狂飲,。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,，其中含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲,。

三、不宜過(guò)量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會(huì)助熱生濕,，無(wú)異于火上澆油。

四,、飲食不宜過(guò)于清淡,。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨、瘦肉,、魚類,、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要,。夏天的時(shí)令蔬菜,，如生菜、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果，如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％,，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分,。

五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦,。

六、忌受熱后快速冷卻,。炎夏,，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

七,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

八、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

九,、夏天出門記得要備好防曬用具,，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽,、戴太陽(yáng)鏡,，最好涂抹防曬霜。

十,、生活起居要規(guī)律,，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下,。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,，如十滴水,、仁丹、風(fēng)油精等,，以防應(yīng)急之用,。

夏季防暑小知識(shí) 夏季防暑小常識(shí)的心得篇十一

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水,，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水,，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂,。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油,。

盛夏酷暑,，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味,、睡不香,，容易出現(xiàn)頭暈,、頭痛、乏力,，甚至惡心,、嘔吐等癥狀，為了安全度夏,，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物,，常見的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水,、清涼油,、金銀花、菊花,、荷葉,、西瓜。

夏日,，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱,，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差,。如能午后稍睡片刻,，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù),。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng),，否則有害無(wú)益,。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行,。

醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫,，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng),。茶中含有豐富的鉀,。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多,，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡,，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能,，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響,，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺疲乏無(wú)力，食欲減退,，耐熱能力下降,，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶,，可補(bǔ)充人體鉀元素,，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生,。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度,。

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜,、苦菜,、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品,。