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夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)夏至節(jié)氣的氣候特點(diǎn)篇一

下面是小編為大家整理的,供大家參考,。

夏至是我國(guó)二十四節(jié)氣芒種節(jié)氣過(guò)后的節(jié)氣，在夏至的時(shí)候也進(jìn)入了夏天,，今天就一起來(lái)了解一下這個(gè)節(jié)氣吧!下面是小編給大家整理的關(guān)于2022夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn),，歡迎大家來(lái)閱讀。

一,、飲食方面

1,、清淡飲食多吃“苦”

夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱,，因此,，飲食需要清淡一些，不宜食用太多熱性食物,、厚味肥膩之物,，也不要貪食冰凍冷飲。

夏至飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)調(diào)理胃氣,，可以多喝點(diǎn)綠豆湯,，食用新鮮蔬果，冬瓜,、空心菜,、莧菜、西瓜等都是適合吃的應(yīng)季的蔬果,。同時(shí)還要注意避暑祛濕,，可食用薏米、茨實(shí),、扁豆等健脾祛濕的食品,。

除了要清淡飲食，還應(yīng)吃些苦味食物,，像是苦瓜,、香菜等?？辔妒澄锞哂谐镬顫?、清涼解暑、利尿活血,、解除勞乏、消炎退熱,、清心明目,、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò),，苦味食物均屬寒涼,，雖然能清熱瀉火,，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用,。

2,、及時(shí)補(bǔ)充水分，不要空腹飲茶

天氣炎熱,，身體消耗水分大,，因此要及時(shí)補(bǔ)水，不要等口渴了才喝,。少喝冰水,，過(guò)涼的東西會(huì)刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退,，造成消化不良,、厭食、腹部脹痛,、腹瀉等胃腸道疾病,，喝些溫?zé)岬乃畷?huì)更加解渴。此外,，也不要空腹飲茶,，可能會(huì)消耗人體陽(yáng)氣，夏季飲茶需適量,，可以在飯后喝2~3杯,。

二、生活方面

1,、保持情緒平穩(wěn),，晚睡早起

天氣炎熱，脾氣容易急躁,，學(xué)會(huì)心態(tài)調(diào)整尤為重要,，心靜自然涼。室外工作或體育鍛煉時(shí),，應(yīng)避開(kāi)烈日,，加強(qiáng)防護(hù)。起居調(diào)養(yǎng)需順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,，可以恢復(fù)體力消除疲勞。

2,、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

夏季容易使人變懶散,，提倡適量運(yùn)動(dòng)以振奮陽(yáng)氣，提升精神,。最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時(shí)運(yùn)動(dòng),，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊,，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),。運(yùn)動(dòng)鍛煉后可以適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆湯,，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭,、淋浴,。

3、忌用冷水沖涼

冷水洗浴是不少人喜歡的消暑方式,，但是夏季天氣炎熱,，人的毛孔、肌肉均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),，寒氣極易侵入人體,，冷水澡極易導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)手足發(fā)冷,、小腿抽筋,、感冒等不適癥狀。

起居調(diào)養(yǎng)

以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò),，令人頭昏胸悶,，心悸口渴，惡心甚至昏迷,。

安排室外工作和體育鍛煉時(shí),，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù),。合理安排午休時(shí)間,，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感,。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,，不僅可以洗掉汗水、污垢,，使皮膚清潔涼爽消暑防病,，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用,，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán),，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力,，消除疲勞,，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力,。

另外,，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄,，易受風(fēng)寒濕邪侵襲,，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間,，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,，更不宜夜晚露宿。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊,，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林,、海濱地區(qū)去療養(yǎng),、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步,、慢跑,、太極拳、廣播操為好,，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓,，汗泄太多,，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣,。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中,，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯,，切不可飲用大量涼開(kāi)水,，更不能立即用冷水沖頭、淋浴,，否則會(huì)引起寒濕痹證,、黃汗等多種疾病。

飲食調(diào)養(yǎng)

有夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)(五行的觀點(diǎn)),，故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法,。根據(jù)五行(夏為火)、五成(夏為長(zhǎng)),、五臟(屬心),、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣,。夏季又是多汗的季節(jié),，出汗多，則鹽分損失也多,，若心肌缺鹽,，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味,，以固表,，多食咸味以補(bǔ)心?！端貑?wèn)·臧氣法時(shí)論》曰：心主夏,，“心苦緩，急食酸以收之”,，“心欲耎,，急食咸以耎之，用咸補(bǔ)之,，甘瀉之”,。就是說(shuō)藏氣好軟，故以咸柔軟也,。

蔬菜

首推：苦瓜,、番茄、茄子,、芹菜,、蘆筍、蓮藕

“苦”味食品是“火”的天敵,?？辔妒澄镏钥啵且?yàn)槠渲泻猩飰A,、尿素類等苦味物質(zhì),。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌,，炒還是煲湯,，只要能把苦瓜做得熟,、并且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的,。除了苦瓜,，用涼拌、沙拉的方法來(lái)烹飪番茄,、茄子,、芹菜等，也易于爽口下飯,。

水果

首選：西瓜、葡萄梨,、山楂,、蘋果、荔枝

西瓜果肉中含有豐富的番茄紅素,，胡蘿卜素和維生素c,，瓜籽中含有大量的維生素e和微量元素鋅和硒等，將西瓜果肉和瓜籽打成果汁,，就可得到一杯生津止渴,、清涼解暑的上好飲品。葡萄,、梨等水果,，含有豐富的水分和鈣、鉀鎂鹽,，可以潤(rùn)喉去燥,，使人清爽舒適。

肉類

首選：鴨肉,、鯽魚(yú),、雞肉、鴿肉

鴨肉性偏涼,，富含蛋白質(zhì),，而且由于屬水禽，不論煮粥還是煲湯,，都可以養(yǎng)胃生津,、軟化血管，是肉類中不可多得的清涼解暑食物,。很多人為了追求清涼解暑,，而使飲食過(guò)于清淡，造成蛋白質(zhì)攝入不足,，體質(zhì)虛弱,。實(shí)際上，鯽魚(yú)、雞肉,、泥鰍,，包括瘦豬肉等，都有清暑熱的作用,，可以放心食用,。但羊肉、牛肉,、狗肉等熱性食品,，需適量選用。

豆類

首選：綠豆,、豆芽,、豆腐、豆?jié){,，紅豆,、黑豆

綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物。取綠豆100克,，加水1000毫升,，煮湯取液飲用(可加適量白糖調(diào)配)。綠豆的清熱之力在皮,，解毒之功在內(nèi),。因此，如果只是想消暑,，煮湯時(shí)將綠豆淘凈,，用大火煮沸，10分鐘左右即可,，注意不要久煮,。這樣熬出來(lái)的湯，顏色碧綠,，比較清澈,，有很好的消暑功效。

如果是為了清熱解毒,，最好把豆子煮爛,。這樣的綠豆湯色澤渾濁，消暑效果較差,，但清熱解毒作用更強(qiáng),。

冷飲

首選：低脂冰淇淋、健怡可樂(lè)

吃冷飲冷食有幾個(gè)注意：一是不要在飯前飯后吃;二是不要一次吃得過(guò)多;三是不要吃得太快;四是年老體弱有心血管病的人要慎重,，少吃為宜,。冷飲只能是日常膳食的點(diǎn)綴,，切不可貪吃，否則有害無(wú)益,。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)夏至節(jié)氣的氣候特點(diǎn)篇二

夏至?xí)r值麥?zhǔn)?，自古以?lái)有在此時(shí)慶祝豐收、祭祀祖先之俗,，以祈求消災(zāi)年豐,。因此，夏至作為節(jié)日,，納入了古代祭神禮典,。下面是小編為大家整理的夏至節(jié)氣的來(lái)歷及養(yǎng)生要點(diǎn)，希望能對(duì)大家有所幫助,。

夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣,。公元前七世紀(jì)，先人采用土圭測(cè)日影,，就確定了夏至。每年的夏至從6月21日(或22日)開(kāi)始,，至7月7日(或8日)結(jié)束,。據(jù)《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長(zhǎng)之至,，日影短至,，故曰夏至,。至者,，極也,?！毕闹吝@天,，太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端,，幾乎直射北回歸線(北緯23°26'),，北半球的白晝達(dá)到最長(zhǎng),，且越往北晝?cè)介L(zhǎng),。如海南的?？谑羞@天的日長(zhǎng)約13小時(shí)多一點(diǎn)，杭州市為14小時(shí),，北京約15小時(shí),，而黑龍江的漠河則可達(dá)17小時(shí)以上。夏至過(guò)后,，太陽(yáng)直射地面的位置逐漸南移,，北半球白晝開(kāi)始逐日減短。民間有“吃過(guò)夏至面,，一天短一線”的說(shuō)法,。而此時(shí)南半球正值隆冬,。

中國(guó)古代將夏至分為三候：“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生?！摈缗c鹿雖屬同科,，但古人認(rèn)為，二者一屬陰一屬陽(yáng),。鹿的角朝前生,，所以屬陽(yáng)。夏至日陰氣生而陽(yáng)氣始衰,，所以陽(yáng)性的鹿角便開(kāi)始脫落,。而麋因?qū)訇帲栽诙寥战遣琶撀?雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴;半夏是一種喜陰的藥草,，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名,。由此可見(jiàn)，在炎熱的仲夏,，一些喜陰的生物開(kāi)始出現(xiàn),，而陽(yáng)性的生物卻開(kāi)始衰退了。

中國(guó)民間把夏至后的15天分成3“時(shí)”,，一般頭時(shí)3天,，中時(shí)5天，末時(shí)7天,。這期間我國(guó)大部分地區(qū)氣溫較高,，日照充足，作物生長(zhǎng)很快,，生理和生態(tài)需水均較多,。此時(shí)的降水對(duì)農(nóng)業(yè)產(chǎn)量影響很大，有“夏至雨點(diǎn)值千金”之說(shuō),。一般年份,，這時(shí)長(zhǎng)江中下游地區(qū)和黃淮地區(qū)降水一般可滿足作物生長(zhǎng)的要求?！肚G楚歲時(shí)記》中記有：“六月必有三時(shí)雨,，田家以為甘澤，邑里相賀,?！笨梢?jiàn)在1000多年前人們已對(duì)此降雨特點(diǎn)有明確的認(rèn)識(shí)。

1,、生熟食品分開(kāi)放置

大多數(shù)人直覺(jué)認(rèn)為,，冰箱溫度低，內(nèi)里存放的食物都是安全的,。

但冰箱并非“保險(xiǎn)箱”!各種食物亂塞,、存儲(chǔ)方法不對(duì),，又或者忽視對(duì)冰箱的清潔，都會(huì)引發(fā)“病從口入”的潛在危險(xiǎn),，如急性胃腸炎,，甚至“食物中毒”，所以需要將生熟食品分開(kāi)放置,。

2,、忌夜食生冷

夏季夜短，夜間要注意不要吃生冷,、粘膩之物,，否則會(huì)有腹脹、吐瀉交作等病癥,。

3,、“苦”味養(yǎng)生

夏日炎炎，往往讓人心煩意亂,，而煩則更熱,，會(huì)影響人體的功能活動(dòng)，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響,。

苦瓜能泄去心中煩熱,，排除體內(nèi)毒素。建議涼拌,，以保留苦瓜中所含有的維生素,。

4,、多喝水,，預(yù)防急性心肌梗死

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分大量流失,，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分,，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足,，極易誘發(fā)急性心肌梗死和腦血栓形成,，因此夏至要多補(bǔ)充水分。

5,、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論,，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，應(yīng)“常如冰雪在心”,，即“心靜自然涼”,。聽(tīng)慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法，舒緩的音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái),，讓心臟得到休息,。

6,、溫水洗澡

溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，加快血液循環(huán),，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng),，降低肌肉張力、消除疲勞,、改善睡眠,、增強(qiáng)抵抗力。

7,、適當(dāng)鍛煉身體

鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行,，場(chǎng)地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,，鍛煉的項(xiàng)目以散步,、打太極拳、做廣播體操為好,，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做,。

8、外出采取防曬措施

夏至?xí)r節(jié),，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬,，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施,，如打傘,、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等;也可隨身備有人丹,、藿香正氣水,、十滴水、清涼油等,。

1,、祭神祀祖

夏至?xí)r值麥?zhǔn)眨怨乓詠?lái)有在此時(shí)慶祝豐收,、祭祀祖先之俗,，以祈求消災(zāi)年豐。因此,，夏至作為節(jié)日,，納入了古代祭神禮典?！吨芏Y·春官》載：“以夏日至,，致地方物魈?！敝艽闹良郎?，意為清除荒年,、饑餓和死亡。夏至日正是麥?zhǔn)罩?，農(nóng)人既感謝天賜豐收,，又祈求獲得“秋報(bào)”。夏至前后,，有的地方舉辦隆重的“過(guò)夏麥”,，系古代“夏祭”活動(dòng)的遺存。

2,、消夏避伏

夏至日,，婦女們即互相贈(zèng)送折扇、脂粉等什物,?！队详?yáng)雜俎?禮異》：“夏至日，進(jìn)扇及粉脂囊,，皆有辭,。”“扇”,，借以生風(fēng);“粉脂”,，以之涂抹，散體熱所生濁氣,，防生痱子,。在朝廷，“夏至”之后,，皇家則拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”,，而且從周代始，歷朝沿用,，竟而成為制度,。

3,、“夏至”食品

“麥粽”與“夏至餅”：江南食俗,，一般有麥粽、角黍,、李子,、餛飩、湯面等,?！秴墙h志》：“夏至日，作麥粽,，祭先畢,，則以相餉,。”不僅食“麥粽”,，而且將“麥粽”作為禮物,，互相饋贈(zèng)。夏至日,，農(nóng)家還搟面為薄餅,，烤熟，夾以青菜,、豆莢,、豆腐、及臘肉等,，祭祖后食用,，俗謂“夏至餅”，或分贈(zèng)親友,。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)夏至節(jié)氣的氣候特點(diǎn)篇三

1,、多喝水

夏至的時(shí)候非常熱，要注意多喝水,，補(bǔ)充流失的水分,，夏季建議飲水量可增至1800ml左右，少量多次飲用;補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,，特別是要注意鉀的補(bǔ)充,，豆類或豆制品、水果,、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源,。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜,、苦瓜,、桃、烏梅,、草莓,、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用,。

2,、飲食清淡多吃“苦”

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)季，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱,，因此,，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品,。早,、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴,，又能補(bǔ)養(yǎng)身體,，助陽(yáng)氣。除了清淡飲食,，還可多吃苦菜類蔬菜,，如苦瓜、香菜等,。因苦味食物具有除燥祛濕,、清涼解暑、利尿活血,、解除勞乏,、消炎退熱、清心明目,、促進(jìn)食欲等作用,。不過(guò)，苦味食物均屬寒涼,，雖然能清熱瀉火,，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用,，不然的話會(huì)讓自身的病情加重,。