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夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點夏至節(jié)氣的氣候特點篇一

下面是小編為大家整理的,供大家參考,。

夏至是我國二十四節(jié)氣芒種節(jié)氣過后的節(jié)氣，在夏至的時候也進入了夏天,，今天就一起來了解一下這個節(jié)氣吧!下面是小編給大家整理的關(guān)于2022夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點,，歡迎大家來閱讀。

一,、飲食方面

1,、清淡飲食多吃“苦”

夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，人的消化功能相對較弱,，因此,，飲食需要清淡一些，不宜食用太多熱性食物,、厚味肥膩之物,，也不要貪食冰凍冷飲。

夏至飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)調(diào)理胃氣,，可以多喝點綠豆湯,，食用新鮮蔬果，冬瓜,、空心菜,、莧菜、西瓜等都是適合吃的應(yīng)季的蔬果,。同時還要注意避暑祛濕,，可食用薏米、茨實,、扁豆等健脾祛濕的食品,。

除了要清淡飲食，還應(yīng)吃些苦味食物,，像是苦瓜,、香菜等?？辔妒澄锞哂谐镬顫?、清涼解暑,、利尿活血、解除勞乏,、消炎退熱,、清心明目、促進食欲等作用,。不過,，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火,，但屬于清瀉類食物,，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

2,、及時補充水分,，不要空腹飲茶

天氣炎熱，身體消耗水分大,，因此要及時補水,，不要等口渴了才喝。少喝冰水,，過涼的東西會刺激胃腸道,，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良,、厭食,、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,，喝些溫?zé)岬乃畷咏饪?。此外，也不要空腹飲茶,，可能會消耗人體陽氣,，夏季飲茶需適量，可以在飯后喝2~3杯,。

二,、生活方面

1、保持情緒平穩(wěn),，晚睡早起

天氣炎熱,，脾氣容易急躁，學(xué)會心態(tài)調(diào)整尤為重要,，心靜自然涼,。室外工作或體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日,，加強防護,。起居調(diào)養(yǎng)需順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,，可以恢復(fù)體力消除疲勞,。

2、不要劇烈運動

夏季容易使人變懶散,，提倡適量運動以振奮陽氣,，提升精神。最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時運動,，場地宜選擇在河湖水邊,，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動,。運動鍛煉后可以適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯,，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭,、淋浴,。

3、忌用冷水沖涼

冷水洗浴是不少人喜歡的消暑方式,，但是夏季天氣炎熱,，人的毛孔、肌肉均處于開泄?fàn)顟B(tài),，寒氣極易侵入人體,，冷水澡極易導(dǎo)致陽氣暗損，時間久了會出現(xiàn)手足發(fā)冷,、小腿抽筋,、感冒等不適癥狀。

起居調(diào)養(yǎng)

以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過,，令人頭昏胸悶,，心悸口渴，惡心甚至昏迷,。

安排室外工作和體育鍛煉時,，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護,。合理安排午休時間,，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感,。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,，不僅可以洗掉汗水,、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病,，而且能起到鍛煉身體的目的,。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,，體表血管擴張，加快血液循環(huán),，改善肌膚和組織的營養(yǎng),，降低肌肉張力，消除疲勞,，改善睡眠,，增強抵抗力。

另外,，夏日炎熱,，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲,，睡眠時不宜扇類送風(fēng),，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大,，更不宜夜晚露宿,。

運動調(diào)養(yǎng)

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊,，公園庭院等空氣新鮮的地方,，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng),、度假,。鍛煉的項目以散步、慢跑,、太極拳,、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動,，若運動過激,，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中,，出汗過多時,，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭,、淋浴,，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病,。

飲食調(diào)養(yǎng)

有夏時心火當(dāng)令,，心火過旺則克肺金之說(五行的觀點),，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法,。根據(jù)五行(夏為火)、五成(夏為長),、五臟(屬心),、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣,。夏季又是多汗的季節(jié),，出汗多，則鹽分損失也多,，若心肌缺鹽,，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味,，以固表,，多食咸味以補心?！端貑枴り皻夥〞r論》曰：心主夏,，“心苦緩，急食酸以收之”,，“心欲耎,，急食咸以耎之，用咸補之,，甘瀉之”,。就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也,。

蔬菜

首推：苦瓜,、番茄、茄子,、芹菜,、蘆筍、蓮藕

“苦”味食品是“火”的天敵,?？辔妒澄镏钥?，是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質(zhì),。最佳的苦味食物首推苦瓜,，不管是涼拌，炒還是煲湯,，只要能把苦瓜做得熟,、并且不失“青色”，都能達到“去火”的目的,。除了苦瓜,，用涼拌、沙拉的方法來烹飪番茄,、茄子,、芹菜等，也易于爽口下飯,。

水果

首選：西瓜,、葡萄梨、山楂,、蘋果,、荔枝

西瓜果肉中含有豐富的番茄紅素，胡蘿卜素和維生素c,，瓜籽中含有大量的維生素e和微量元素鋅和硒等,，將西瓜果肉和瓜籽打成果汁，就可得到一杯生津止渴,、清涼解暑的上好飲品,。葡萄、梨等水果,，含有豐富的水分和鈣,、鉀鎂鹽，可以潤喉去燥,，使人清爽舒適,。

肉類

首選：鴨肉、鯽魚,、雞肉,、鴿肉

鴨肉性偏涼，富含蛋白質(zhì),，而且由于屬水禽,，不論煮粥還是煲湯，都可以養(yǎng)胃生津、軟化血管,，是肉類中不可多得的清涼解暑食物,。很多人為了追求清涼解暑，而使飲食過于清淡,，造成蛋白質(zhì)攝入不足,，體質(zhì)虛弱。實際上,，鯽魚,、雞肉、泥鰍,，包括瘦豬肉等,，都有清暑熱的作用，可以放心食用,。但羊肉,、牛肉、狗肉等熱性食品,，需適量選用。

豆類

首選：綠豆,、豆芽,、豆腐、豆?jié){,，紅豆,、黑豆

綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物。取綠豆100克,，加水1000毫升,，煮湯取液飲用(可加適量白糖調(diào)配)。綠豆的清熱之力在皮,，解毒之功在內(nèi),。因此，如果只是想消暑,，煮湯時將綠豆淘凈,，用大火煮沸，10分鐘左右即可,，注意不要久煮,。這樣熬出來的湯，顏色碧綠,，比較清澈,，有很好的消暑功效。

如果是為了清熱解毒,，最好把豆子煮爛,。這樣的綠豆湯色澤渾濁,，消暑效果較差，但清熱解毒作用更強,。

冷飲

首選：低脂冰淇淋,、健怡可樂

吃冷飲冷食有幾個注意：一是不要在飯前飯后吃;二是不要一次吃得過多;三是不要吃得太快;四是年老體弱有心血管病的人要慎重，少吃為宜,。冷飲只能是日常膳食的點綴,，切不可貪吃，否則有害無益,。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點夏至節(jié)氣的氣候特點篇二

夏至?xí)r值麥?zhǔn)?，自古以來有在此時慶祝豐收、祭祀祖先之俗,，以祈求消災(zāi)年豐,。因此，夏至作為節(jié)日,，納入了古代祭神禮典,。下面是小編為大家整理的夏至節(jié)氣的來歷及養(yǎng)生要點，希望能對大家有所幫助,。

夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個節(jié)氣,。公元前七世紀(jì)，先人采用土圭測日影,，就確定了夏至,。每年的夏至從6月21日(或22日)開始，至7月7日(或8日)結(jié)束,。據(jù)《恪遵憲度抄本》：“日北至,，日長之至，日影短至,，故曰夏至,。至者，極也,?！毕闹吝@天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端,，幾乎直射北回歸線(北緯23°26'),，北半球的白晝達到最長，且越往北晝越長,。如海南的?？谑羞@天的日長約13小時多一點，杭州市為14小時，北京約15小時,，而黑龍江的漠河則可達17小時以上,。夏至過后，太陽直射地面的位置逐漸南移,，北半球白晝開始逐日減短,。民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法,。而此時南半球正值隆冬,。

中國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生?！摈缗c鹿雖屬同科,，但古人認(rèn)為，二者一屬陰一屬陽,。鹿的角朝前生,，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰,，所以陽性的鹿角便開始脫落,。而麋因?qū)訇帲栽诙寥战遣琶撀?雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴;半夏是一種喜陰的藥草,，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名,。由此可見，在炎熱的仲夏,，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽性的生物卻開始衰退了,。

中國民間把夏至后的15天分成3“時”,，一般頭時3天，中時5天,，末時7天,。這期間我國大部分地區(qū)氣溫較高，日照充足,，作物生長很快,，生理和生態(tài)需水均較多。此時的降水對農(nóng)業(yè)產(chǎn)量影響很大,，有“夏至雨點值千金”之說,。一般年份，這時長江中下游地區(qū)和黃淮地區(qū)降水一般可滿足作物生長的要求,?！肚G楚歲時記》中記有：“六月必有三時雨，田家以為甘澤，邑里相賀,?！笨梢娫?000多年前人們已對此降雨特點有明確的認(rèn)識。

1,、生熟食品分開放置

大多數(shù)人直覺認(rèn)為,，冰箱溫度低，內(nèi)里存放的食物都是安全的,。

但冰箱并非“保險箱”!各種食物亂塞,、存儲方法不對，又或者忽視對冰箱的清潔,，都會引發(fā)“病從口入”的潛在危險,，如急性胃腸炎，甚至“食物中毒”,，所以需要將生熟食品分開放置,。

2、忌夜食生冷

夏季夜短,，夜間要注意不要吃生冷,、粘膩之物，否則會有腹脹,、吐瀉交作等病癥,。

3、“苦”味養(yǎng)生

夏日炎炎,，往往讓人心煩意亂,，而煩則更熱，會影響人體的功能活動,，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響,。

苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素,。建議涼拌,，以保留苦瓜中所含有的維生素。

4,、多喝水,，預(yù)防急性心肌梗死

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分大量流失,，此時若不及時補充水分,，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足,，極易誘發(fā)急性心肌梗死和腦血栓形成,，因此夏至要多補充水分,。

5、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論,，夏天是養(yǎng)心的季節(jié),，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”,。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法,，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息,。

6,、溫水洗澡

溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，加快血液循環(huán),，改善肌膚和組織的營養(yǎng),，降低肌肉張力、消除疲勞,、改善睡眠,、增強抵抗力。

7,、適當(dāng)鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行,，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,，鍛煉的項目以散步,、打太極拳、做廣播體操為好,，劇烈的運動不宜做,。

8、外出采取防曬措施

夏至?xí)r節(jié),，應(yīng)避免在強烈的陽光下暴曬,，外出時，應(yīng)采取防曬措施,，如打傘、戴遮陽帽,、涂防曬霜等;也可隨身備有人丹,、藿香正氣水、十滴水,、清涼油等,。

1、祭神祀祖

夏至?xí)r值麥?zhǔn)?，自古以來有在此時慶祝豐收,、祭祀祖先之俗,，以祈求消災(zāi)年豐。因此,，夏至作為節(jié)日,，納入了古代祭神禮典?！吨芏Y·春官》載：“以夏日至,，致地方物魈?！敝艽闹良郎?，意為清除荒年、饑餓和死亡,。夏至日正是麥?zhǔn)罩?，農(nóng)人既感謝天賜豐收，又祈求獲得“秋報”,。夏至前后,，有的地方舉辦隆重的“過夏麥”，系古代“夏祭”活動的遺存,。

2,、消夏避伏

夏至日，婦女們即互相贈送折扇,、脂粉等什物,。《酉陽雜俎?禮異》：“夏至日,，進扇及粉脂囊,，皆有辭?！薄吧取?，借以生風(fēng);“粉脂”，以之涂抹,，散體熱所生濁氣,，防生痱子。在朝廷,，“夏至”之后,，皇家則拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，而且從周代始,，歷朝沿用,，竟而成為制度。

3,、“夏至”食品

“麥粽”與“夏至餅”：江南食俗,，一般有麥粽,、角黍、李子,、餛飩,、湯面等?！秴墙h志》：“夏至日,，作麥粽，祭先畢,，則以相餉,。”不僅食“麥粽”,，而且將“麥粽”作為禮物,，互相饋贈。夏至日,，農(nóng)家還搟面為薄餅,，烤熟，夾以青菜,、豆莢,、豆腐、及臘肉等,，祭祖后食用,，俗謂“夏至餅”，或分贈親友,。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點夏至節(jié)氣的氣候特點篇三

1,、多喝水

夏至的時候非常熱，要注意多喝水,，補充流失的水分,，夏季建議飲水量可增至1800ml左右，少量多次飲用;補充水和無機鹽,，特別是要注意鉀的補充,，豆類或豆制品、水果,、蔬菜等都是鉀的很好來源,。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜,、苦瓜、桃,、烏梅,、草莓,、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用,。

2,、飲食清淡多吃“苦”

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)季，此時人的消化功能相對較弱,，因此,，飲食宜清淡可口，避免油膩,、難消化的食品,。早、晚喝點粥,，既能生津止渴,，又能補養(yǎng)身體，助陽氣,。除了清淡飲食,，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜,、香菜等,。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑,、利尿活血,、解除勞乏、消炎退熱,、清心明目,、促進食欲等作用。不過,，苦味食物均屬寒涼,，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物,，體質(zhì)較虛弱者不宜食用,，不然的話會讓自身的病情加重。