時(shí)間流逝得如此之快,，我們的工作又邁入新的階段,，請(qǐng)一起努力,，寫一份計(jì)劃吧。計(jì)劃書寫有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄?jì)劃呢,？以下是小編收集整理的工作計(jì)劃書范文，僅供參考,，希望能夠幫助到大家,。

體育鍛煉計(jì)劃100字 體育鍛煉計(jì)劃小報(bào)篇一

對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的,、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,，如臥推、深蹲,、硬拉等等,。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑,。

你的.訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙,、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置,。它越明確越好,，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí),，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,，讓你為自己的惰性感到無地自容。

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則,。不堅(jiān)持訓(xùn)練,，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩,。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度,。

頻度是指一星期練幾次,。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì),、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素,。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適,。對(duì)學(xué)生而言,，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天,，一天練上身,，一天練腿。

數(shù)量就是訓(xùn)練量,，練多少組,、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先,，組數(shù)的安排不是固定的,，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1,。加速代謝,，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2,。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶,。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次,。最后,，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后,，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,，直到基本停止，以致造成肌肉損耗,。

強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平,。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇,，力竭程度,。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p>

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度,。剛?cè)腴T的朋友要注意,，增加重量不可操之過急。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施,。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口,。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,，克服它,，才會(huì)更強(qiáng),。

體育鍛煉計(jì)劃100字 體育鍛煉計(jì)劃小報(bào)篇二

為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí),，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下：

一,、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為指導(dǎo),，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能,，增強(qiáng)體質(zhì),，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能,，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展,。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

建立健全組織機(jī)構(gòu),，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo),。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，各年級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,。

三,、落實(shí)責(zé)任

明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行,。

建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制,，確保活動(dòng)時(shí)間上課表,、組織人明確,、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障,、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證,，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人,，負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織,、規(guī)劃、監(jiān)督,、落實(shí)。

體育教師,、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人,。

四、活動(dòng)時(shí)間

大課間30分鐘,，上午眼睛保健 操?gòu)V播操 ,，下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘,。

五、活動(dòng)項(xiàng)目

廣播操,、眼保健操 ,、長(zhǎng)跑、打籃球,、打排球 ,、踢足球 、打乒乓球,、打羽毛球,、跳繩、跳皮筋,、踢毽子,、跳高、跳遠(yuǎn),、賽跑,、仰臥起坐等。

六,、組織實(shí)施

1,、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查,，及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件,。

2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé),，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé),。

3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班,，其中班主任負(fù)責(zé)三天,，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決,。

4,、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)期間，當(dāng)天沒有體育課的班級(jí),，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(zhǎng)跑,。

5、其他活動(dòng),，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組,，選好組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).

6,、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全,。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚?，如果情況比較嚴(yán)重，要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長(zhǎng)妥善處理,。

七,、活動(dòng)評(píng)價(jià)

每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格,、優(yōu)秀學(xué)生,。

課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑,。通過開展課外體育活動(dòng),，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí),，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

體育鍛煉計(jì)劃100字 體育鍛煉計(jì)劃小報(bào)篇三

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮,，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的,、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書,。

鍛煉自我,、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓,。

需要聲明的是,，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體,。

以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期,，做出的規(guī)劃。

1,、 晨跑,。時(shí)間：每周一、三,、四,、五、六早上,。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力、改善精神狀態(tài),。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑,。

2、 選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，我的是打籃球,。時(shí)間：每周三、五,、六的下午,。通過打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱,、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友,，何樂而不為？

3,、 做眼保健操,。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來說是的,。時(shí)間：每周一到周日,。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深,。

4,、 星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度,，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光,，去做自己喜歡做的事情吧！

合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，應(yīng)該是在于精,，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了,，當(dāng)然,，前提是我能一直堅(jiān)持下去。