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體育鍛煉計(jì)劃表篇一

我個(gè)人的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分,?？季斓南氡伢w能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個(gè)星期的適應(yīng)期,，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了,。在考前兩三天休息一下,?？荚嚂r(shí)可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時(shí)候好,，看到別人跑的快心里慌，其實(shí)沒必要,，你只要按照你訓(xùn)練的時(shí)候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時(shí)候你要盡力，當(dāng)做考試來訓(xùn)練）,。我本人（小虎 ）就是這樣訓(xùn)練,，從4分15秒到考試時(shí)候的3分25秒的（剛滿分,，不多,，卻也不少）,。

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目,。對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高,，因此,，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能,，增強(qiáng)有氧供能能力,；又要改善肌肉工作能力,，增強(qiáng)無氧供能的能力。

變速跑的生理效果,，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力,，從而更好地向工作中的'肌肉提供血液,，提高有氧代謝能力,，即提高了耐久能力,。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”,，為了消除“過度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響,，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備,，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長時(shí)間“過度酸化”和供氧不足的能力,，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力,。

勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果,，經(jīng)常采用,，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響,，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高,，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱,，所以會(huì)影響速度,，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績,，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練,。

體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練,；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練,。

第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天,；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開,，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天,，或者周末,，通過星期天的調(diào)整,，以求達(dá)到超量恢復(fù),。

體育考生800米訓(xùn)練,，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）,。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：

1、變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右,，如采用150米、200米快速跑,，中間用100米慢跑作為調(diào)整,，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米,；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米,。快跑段的強(qiáng)度不低于70%,，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

2,、間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右,，如采用200米、300米,、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑,；或者6～8個(gè)300米跑,；或者5～6個(gè)400米跑,。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳,。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績意義不大,。

這種訓(xùn)練方法比較簡單,，出現(xiàn)在20世紀(jì)初,，基本上依賴運(yùn)動(dòng)員自己的天賦,，運(yùn)動(dòng)員以自我練習(xí)為主,，量和強(qiáng)度都很小,，其特點(diǎn)是訓(xùn)練的距離和時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過比賽的距離和時(shí)間，且用速為勻速,，地點(diǎn)一般在野外,。

1,、方法的改進(jìn)：上世紀(jì)20年代后,，人們對(duì)這種訓(xùn)練方法作了改進(jìn),，主要做法是把速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合起來，跑的量和強(qiáng)度都有所增加,，并且對(duì)全年的訓(xùn)練時(shí)期作了一定的劃分,。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度,；比賽時(shí)期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加,?！敖咏蜻_(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時(shí)開始的,。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表,。30年代后，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國,、英國,、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時(shí)間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，采用田徑場地圳練,，主要是一些速度訓(xùn)練,。

2、理論依據(jù)：訓(xùn)練時(shí)間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘,，對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯,。

3、取得的成績：芬蘭運(yùn)動(dòng)員帕·努爾米于1924年第8屆奧運(yùn)會(huì)中長跑比賽中獲得4枚金牌,，其后10年間13次打破5個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄,。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國運(yùn)動(dòng)員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄,。

這種訓(xùn)練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的,，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”,，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野,、樹林,、沙地等進(jìn)行走、慢跑,、快跑的練習(xí)、運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺決定加速,、放松的時(shí)間和距離,。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運(yùn)動(dòng)員的心理比較放松,，很好,。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里,。加速的距離一般為600——2000米,。

1,、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過野外變化速度跑的方式．將運(yùn)動(dòng)員的心率控制在130——180次/分鐘之間,，既發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，又發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的無氧能力,。同時(shí),，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用,。

2、取得的成績：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下,，瑞典運(yùn)動(dòng)員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。

（三）間歇訓(xùn)練法

此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德爾,，于20世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的,。間歇訓(xùn)練法是對(duì)多次練習(xí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格的規(guī)定,，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下,，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法,。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練,、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（a、b型）,、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)間小于40秒,，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘,，強(qiáng)度大,，間歇很不充分,。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練a型訓(xùn)練時(shí)間小于40——90秒,，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘,，強(qiáng)度大,，間歇不充分,；b型訓(xùn)練時(shí)間小于90——180秒,，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘,，強(qiáng)度較大,，間歇不充分,。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時(shí)間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘,，強(qiáng)度中等,，間歇不充分,。間歇方式均為走和輕跑,。

1、理論依據(jù)：通過嚴(yán)格的間歇過程,，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度,，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化,；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高,；通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間,，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定,、鞏固技術(shù)動(dòng)作；通過較高負(fù)荷心率的刺激,，可使肌體抗乳酸能力得到提高,，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力,。

2,、取得的成績：通過間歇訓(xùn)練的應(yīng)用,，使德國運(yùn)動(dòng)員在20世紀(jì)40——50年代先后3次打破世界紀(jì)錄,。

（四）重復(fù)訓(xùn)練法

訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個(gè)固定的段落,，段落可以短,、等于或者稍長于比賽段落,，休息間歇時(shí)間較長,，心率恢復(fù)到110——100次/分時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長度,、跑的速度,、重復(fù)次數(shù),、間歇時(shí)間,、休息方式）和三種類型,，即短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間小于30秒,，強(qiáng)度最大，間歇時(shí)間相對(duì)充分,，間歇方式走或坐）,、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間30秒——2分鐘,，強(qiáng)度次大,，間歇時(shí)間相對(duì)充分,，間歇方式走或坐）、長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間2——5分鐘,，強(qiáng)度較大,，間歇時(shí)間相對(duì)充分,，間歇方式走或坐）,。

1,、理論依據(jù)：通過重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng),，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化,；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作,，提高運(yùn)動(dòng)成績,。

2,、取得的成績：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時(shí)運(yùn)動(dòng)員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄,。

（五）馬拉松訓(xùn)練法

60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法,。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個(gè)奧運(yùn)會(huì)冠軍并創(chuàng)造了5項(xiàng)世界紀(jì)錄,。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系,。

（六）高原訓(xùn)練法

受到1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)的啟示，中長跑又創(chuàng)造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段——高原訓(xùn)練法,，這種訓(xùn)練方法促進(jìn)了世界中長跑水平的進(jìn)一步發(fā)展,。

（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和一般專項(xiàng)能力,，方法主要以不間斷長跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法,，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧水平,，提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力。

（二）競賽期：以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競技能力,，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績?yōu)橹攸c(diǎn),，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法,，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑量和強(qiáng)度通過心率加以控制,，逐步形成競技狀態(tài)，并將最佳競技狀態(tài)保持到比賽,。

（三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點(diǎn)的“法特萊克”跑,、球類活動(dòng)以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除,。

（一）磷酸原無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練以6——10秒的爆發(fā)力練習(xí)為主,，練習(xí)采用30——60米的重復(fù)跑和行進(jìn)間跑,、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等,。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10——120秒的間歇訓(xùn)練法,。

（二）采用持續(xù)訓(xùn)練法,，中等強(qiáng)度用長時(shí)間持續(xù)跑40——100分鐘,，無氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑15——30鐘,，心率160次/分左右。

（三）采用間歇訓(xùn)練法,，短段落間歇次數(shù)多,，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次）,，長段落間歇次數(shù)少,，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）,。

個(gè)人認(rèn)為跑前喝紅牛加強(qiáng)型和葡萄糖很有幫助,，還有就是一雙好的跑鞋，關(guān)于李寧第四代超輕跑鞋的貼子,，很好,，很輕，但跳遠(yuǎn)別用,，打滑,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇二

團(tuán)結(jié)、友愛,、合作,、拼搏

二、【活動(dòng)目的】

在20__年響應(yīng)學(xué)校號(hào)召,，《關(guān)于開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍、走向操場”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)的通知》體育周是一個(gè)新的開始,。為豐富同學(xué)們課余生活，加強(qiáng)同學(xué)們鍛煉身體的意識(shí),，同時(shí)促進(jìn)同學(xué)們之間團(tuán)結(jié)、友愛,、交流,，進(jìn)而提高我班凝聚力而舉辦的。

三,、【舉辦單位】

____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級(jí)建筑學(xué)全體人員

四,、【參加對(duì)象】

__級(jí)建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)

五、比賽項(xiàng)目

1,、乒乓球男子單打和女子單打

2,、乒乓球混雙

3、羽毛球男子單打和女子單打

4,、羽毛球混雙

5,、男女混合制籃球

六,、【比賽時(shí)間】

第八周和第十一周

具體時(shí)間安排如下：

第八周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打羽毛球球初賽

周三下午在羽毛球場地進(jìn)行羽毛球單雙打初賽

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行羽毛球決賽

第十一周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打乒乓球初賽

周三下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乒球雙打預(yù)賽

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乓球雙打決賽

七、【比賽地點(diǎn)】

校乒乓球場,，羽毛球場，籃球場,。

八、【參賽要求】

參賽隊(duì)員必須是本班學(xué)生,。

九,、【流程】

1、報(bào)名

第七周開始報(bào)名,，盡量做到讓每個(gè)同學(xué)都參加。一個(gè)報(bào)名者至少填報(bào)一項(xiàng),。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時(shí)間給參賽者練習(xí),。

2,、比賽流程

乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進(jìn)行,，選出單項(xiàng)前三名再在兩個(gè)半之間進(jìn)行角逐一二名,。

羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行。

籃球采取四男一女進(jìn)行比賽,，注重趣味性。兩個(gè)班的參賽人員共同參加分為兩組進(jìn)行比賽,。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃(五)

新的學(xué)期開始了，學(xué)生會(huì)的工作也將一步步步入正軌,，體育部的工作也將有新的面貌。這個(gè)首先我們部門將從以下幾個(gè)方面展開工作：

其次,，就是主辦好這個(gè)學(xué)期的體育活動(dòng),，充分調(diào)動(dòng)起同學(xué)們的熱情,。由于本學(xué)期時(shí)間較短，又有運(yùn)動(dòng)會(huì)等大型活動(dòng),，因而在這學(xué)期，我們體育部會(huì)以小型的活動(dòng)為主,。故體育部初步擬定計(jì)劃如下：

(1)舉行三人籃球賽。

時(shí)間初步定在3月底,，目前已經(jīng)有了為本次活動(dòng)提供贊助的廠商，我部會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動(dòng),，活動(dòng)詳情，請(qǐng)參見活動(dòng)策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度,。通過活動(dòng)融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神,，到時(shí)也需要各部門的鼎力相助。

(2)配合運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì),，及功用，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利進(jìn)行出力,。

體育部將有條有理地完成運(yùn)動(dòng)會(huì)前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會(huì)安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作。到時(shí)一但有任務(wù)下達(dá),，體育部會(huì)作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作，努力做到每個(gè)環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行,。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽

由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動(dòng)會(huì)，故比賽時(shí)間初步定在四月十六號(hào)至五月16號(hào)之間,。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目，同時(shí)也是我部的固有項(xiàng)目,。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃?，所以如何將此次活?dòng)搞得有聲有色,，是擺在我們部門面前的的難題。本次比賽本部會(huì)吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn),，堅(jiān)持在創(chuàng)新上下功夫，加強(qiáng)對(duì)賽事前期準(zhǔn)備的重視,，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持,，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位,。

(4)五四期間的活動(dòng)

條件允許的話，在五四期間擬定一些活動(dòng),?；顒?dòng)類型如：乒乓球賽,、羽毛球賽等小型聯(lián)賽，活動(dòng)堅(jiān)持每周交替進(jìn)行,，具體規(guī)則詳見五月上旬的策劃書。通過這一系列的活動(dòng)使愛好各種體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)在課余有一個(gè)很好的交流以及切磋的機(jī)會(huì),。

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體育鍛煉計(jì)劃表篇三

要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式,。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的'身體素質(zhì),。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣,，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展,，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活,。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健,，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步,。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想,，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況,，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：

一,、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課,，盡量少坐車上課,，從而到鍛煉的目的,。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開,，然后在背會(huì)兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間,，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外,，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣,，放松一下身心。

二,、下午7,8節(jié)沒課時(shí)到學(xué)校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走,、呼吸、舒緩身心,、自我反省。

三,、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果,，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食,，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒,。

四,、每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈,，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠,，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí),，保證新的一天精力充沛。

以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃,，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽視?huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇四

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的.興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的校園生活,，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

一,、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

二,、召開班主任會(huì)議,，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎,，提高認(rèn)識(shí)，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓,，抓出成效。

三,、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩,、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練,，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

長跑：五年級(jí)每人每天跑1500米,。

三、四年級(jí)每人每天跑1000米,。

一,、二年級(jí)每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次,。

要求：一,、二、三年級(jí)單搖；四、五年級(jí)要求雙搖,。

踢毽：每人每天400～700個(gè),。

要求：一、二,、三年級(jí)單踢；四,、五年級(jí)要求盤踢。

四,、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻,。

五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階,，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績,。

六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),，做到有檢查、有評(píng)比,、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉,，體質(zhì)有明顯增強(qiáng),。

上午：7：30～７：50

長跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

體育鍛煉計(jì)劃表篇五

一．制定原理

1,、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,，使會(huì)員逐步提高心血管水平,。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,，有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間,，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大,。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng),。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性,、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山、跑步,、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí),，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲,，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳,，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,，并且在一定時(shí)間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平,。隨休息的時(shí)間延長,，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的,，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

3,、能量供應(yīng)原理：

二,、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

1,、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

2,、項(xiàng)目：跳繩

3,、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用,。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量,。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下,，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝,，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心,、血管功能,，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題,，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”,，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”,，這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,，導(dǎo)致疲勞、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新,。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng),。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的`休息和思考,，這樣提高地更快,。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果,，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

三,、計(jì)劃的實(shí)施

1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘,，但也不能大于2小時(shí)。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3,、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4,、安全注意事項(xiàng)：

（1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋,，避免腳踝部受傷。

（2.）選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏,。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),，上躍也不要太高,，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。

四、自我體育感受

跳繩肯定是累的,我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

體育鍛煉計(jì)劃表篇六

1,、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平,。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,，有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大,。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性、連續(xù)性,、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山,、跑步、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲,，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳，周二：跑步,，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過適當(dāng)時(shí)間的休息,，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平,。隨休息的時(shí)間延長，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”,。

3、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身,、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2,、項(xiàng)目：跳繩

3,、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能,。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心、血管功能,，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,，這是不科學(xué)的,。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”,，這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,，導(dǎo)致疲勞,、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng),。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快,。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果,，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞,。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘,，但也不能大于2小時(shí)。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3,、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,，重量輕的.高幫鞋,，避免腳踝部受傷,。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏,。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷。

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

體育鍛煉計(jì)劃表篇七

健康的體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提,，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn),。學(xué)校教育要貫徹“一切為了學(xué)生,，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實(shí)加強(qiáng)體育工作,，讓每一個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂,，從而豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展,。

為貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，落實(shí)“生命—和諧”教育理念和陽光體育行動(dòng),，全面實(shí)施素質(zhì)教育，培養(yǎng)德智體等全面發(fā)展的人才,，積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí),，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念,，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》、大力推進(jìn)體育大課間活動(dòng)為重點(diǎn),，蓬勃開展“陽光體育活動(dòng)”。將加強(qiáng)學(xué)校體育課程建設(shè)與提高德育工作實(shí)效,、促進(jìn)和諧校園緊密結(jié)合，養(yǎng)成學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣,，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì),，進(jìn)一步推進(jìn)校園體育文化建設(shè),。

（一）目標(biāo)

1,、促進(jìn)學(xué)生健康成長,，并形成健康意識(shí)和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄?shí)處。

2,、讓學(xué)生有選擇地參與、學(xué)習(xí)、享受體育,，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能,。

3、改革學(xué)校課間操,，優(yōu)化課間操的時(shí)間,、空間,、形式,、內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，使學(xué)生樂于參加,，主動(dòng)地掌握健身的方法并自覺鍛煉。

（二）原則

1,、以人為本，樹立“健康第一”,、“終身體育”的意識(shí),。實(shí)施體育育人功能，根據(jù)學(xué)生的發(fā)展需求,，有效地設(shè)置和開展各項(xiàng)活動(dòng)，以達(dá)到對(duì)學(xué)生的促德,、健體、調(diào)智,、審美等的教育功能，重視活動(dòng)過程的教育,。

2、增強(qiáng)體質(zhì),，全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。營造人人參與,、生氣勃勃的校園體育氛圍，創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件,，促進(jìn)師生間,、生生間的和諧關(guān)系，確實(shí)保證《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》有效實(shí)施,。

3、根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律及特點(diǎn),，以及學(xué)校的實(shí)際情況，因地制宜,，科學(xué)合理的安排大課間的課程計(jì)劃和活動(dòng)內(nèi)容。

1,、時(shí)間安排

下午4：30—5：10，任何老師不得擠占陽光體育活動(dòng)時(shí)間,。

2,、活動(dòng)保障

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)健全組織機(jī)構(gòu)

班級(jí)特色活動(dòng)以學(xué)生愛好為主，根據(jù)實(shí)際情況操作,，盡量做到顧全點(diǎn)面，讓每個(gè)學(xué)生活動(dòng)起來,，并注意安全。

1,、班主任到本班活動(dòng)場地，組織安排本班學(xué)生站隊(duì)和活動(dòng),。并注意安全。

2,、體育老師負(fù)責(zé)場地安排，并對(duì)學(xué)生的站隊(duì),、廣播操、分散活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)與監(jiān)督,。

1,、活動(dòng)必須由班主任到場負(fù)責(zé)管理,，做必要的技術(shù)指導(dǎo)。

2,、加強(qiáng)安全防范管理,。加強(qiáng)教育，引導(dǎo)學(xué)生安全,、文明、有序的參加活動(dòng),。

3,、遇到陰雨天不能進(jìn)行正常室外活動(dòng)時(shí),，自行在教室進(jìn)行室內(nèi)游戲（器材自備）,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇八

（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜,，洗碗。

（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜

（3）爸爸媽媽下班主動(dòng)端茶給父母

（4）每一天晚上向父母匯報(bào)當(dāng)天的所見所聞所想

（5）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功

2.暑假學(xué)習(xí)

（1）完成老師布置的暑假作業(yè)

（2）堅(jiān)持每一天寫日記

（3）每一天閱讀一篇文章

（4）每2周寫一篇讀后感

（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）

3.暑假體育鍛煉

（1）每一天堅(jiān)持晨跑30分鐘

（2）每一天早上做廣播體操1次

（3）每一天下午打羽毛球,，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)

（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）

（5）晚飯后，散步30~60分鐘

體育鍛煉計(jì)劃表篇九

由于年齡所致,，二年級(jí)體育課依舊以基礎(chǔ)知識(shí)為主，針對(duì)學(xué)生的理解本事靈活安排,，小學(xué)體育課以指導(dǎo)、活動(dòng)實(shí)踐為原則,，在教學(xué)資料中，根據(jù)參與,、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康,、心理健康和身體適應(yīng)五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域安排課程，把隊(duì)形練習(xí),、基本體操、走,、跑,、跳,、投以及簡易的韻律操等逐項(xiàng)資料作為基本活動(dòng)，因?yàn)檫@些資料都是一些簡單的身體活動(dòng)和生活中所需要的使用性較強(qiáng)的技能,。

二年級(jí)相比一年級(jí)來講，體育基礎(chǔ)有了必須的積累,，學(xué)生對(duì)體育知識(shí)及技術(shù)技能有了必須的認(rèn)知，自控本事和組織紀(jì)律還需進(jìn)一步加強(qiáng),，但學(xué)生們依然體現(xiàn)出了活潑好動(dòng),，喜歡上體育課和參加體育活動(dòng),。上一學(xué)期學(xué)生隊(duì)列隊(duì)形的整齊度較好,，本學(xué)期從學(xué)生實(shí)際情景出發(fā)，因材施教,、合理安排教材、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生上課學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能的進(jìn)取性,。

1、進(jìn)一步使學(xué)生了解上好體育課對(duì)自身帶來的益處,，掌握一些提高身體健康的知識(shí)和辦法。

2,、學(xué)會(huì)基本活動(dòng),、小游戲,、韻律操的方法,，從而提高自身素質(zhì),。

3、不斷領(lǐng)會(huì)參加體育課,、體育活動(dòng)所帶來的樂趣,。

4,、尊敬師長、團(tuán)結(jié)同學(xué),、刻苦學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神,。

1、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的坐姿,。

2、提高隊(duì)列隊(duì)形的整齊度,。

3、提高學(xué)生廣播體操動(dòng)作的規(guī)范性,。

4、跑,、跳,、投正確技術(shù)的掌握,。

更多的培養(yǎng)體育人才,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)本事和技術(shù)水平得到提高,，學(xué)生的身心健康和體能得到全面發(fā)展，不斷提高學(xué)生綜合本事,。

1、首先,，認(rèn)真?zhèn)湔n，課后認(rèn)真總結(jié)，利用課余時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)教材以及與教材有關(guān)的書籍,，上課期間做好示范和講解。

2、上課期間,，教學(xué)方法多樣性、靈活性,，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主，及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作,，時(shí)刻做到以學(xué)生為主,。

3,、及時(shí)進(jìn)行測評(píng)，利用學(xué)生自評(píng),、小組之間的互評(píng)以及教師總評(píng)的辦法來評(píng)價(jià)學(xué)生體育課學(xué)習(xí)及表現(xiàn)情景。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十

以《學(xué)校體育工作條例》為體育工作的基本法規(guī),，繼續(xù)貫徹落實(shí)“上海市推進(jìn)課程改革，加強(qiáng)教學(xué)工作會(huì)議”提出的任務(wù),，根據(jù)崇明縣《中學(xué)體育學(xué)科十一五發(fā)展規(guī)劃》的工作目標(biāo)，切實(shí)推進(jìn)上海市二期課改,。深入學(xué)習(xí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》，進(jìn)一步提高教師對(duì)課改理念的認(rèn)識(shí),，把新的課程理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為,。進(jìn)一步促進(jìn)新課程教材的實(shí)施與教法學(xué)法的優(yōu)化,，完善和優(yōu)化體育課堂教學(xué)常規(guī),，提高日常課的教學(xué)質(zhì)量,，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)技能的學(xué)習(xí)與身體素質(zhì)的增強(qiáng)。努力做好對(duì)本校青年教師的培養(yǎng)和指導(dǎo)工作,，通過組織參與多種觀摩學(xué)習(xí)和研討活動(dòng)，促進(jìn)他們的業(yè)務(wù)水平能逐步提高,。

1、進(jìn)一步組織學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》,、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》，內(nèi)化教育理念,，領(lǐng)會(huì)課改目的、意義和要求,，轉(zhuǎn)變教育理念,，確立主人翁意識(shí)。

2,、以促進(jìn)學(xué)生健康成長為基點(diǎn)，強(qiáng)化體育教學(xué)的'科學(xué),、合理、安全和有效管理,，重視師德修養(yǎng)，規(guī)范教學(xué)行為,，用新的教育理念引導(dǎo)教師專業(yè)發(fā)展,。

3、認(rèn)真落實(shí)市教研室關(guān)于“改進(jìn)中學(xué)體育教學(xué)的幾點(diǎn)意見精神,，遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，發(fā)揮“健身育人”的課程功能,，貫徹《上海市學(xué)生民族精神教育指導(dǎo)綱要》和《上海市中小學(xué)生生命教育指導(dǎo)綱》的精神。

4,、積極參加城北片高中體育聯(lián)合體教研組的多種形式的教學(xué)研討活動(dòng)，通過觀摩學(xué)習(xí)和研討活動(dòng),，繼續(xù)不斷提高自身的教學(xué)能力，主動(dòng)把“二期課改”的理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為,。

※具體工作安排※

1、召開教研組會(huì)議,，制定學(xué)校體育工作計(jì)劃,，制定各年級(jí)男女生的體育教學(xué)計(jì)劃。第2周

3,、組內(nèi)教師進(jìn)行課堂教學(xué)研討，內(nèi)容為健身操、墊上運(yùn)動(dòng)等,。第8—12周

5、組織本組教師觀摩市,、縣的課堂教學(xué)展示活動(dòng)。第9—16周

6,、進(jìn)一步做好校本教材的開發(fā),。后半學(xué)期,；

7,、組內(nèi)小結(jié):討論本學(xué)期教學(xué)與訓(xùn)練之得失。第19周

※具體工作安排※

1,、田徑隊(duì)各訓(xùn)練組、乒乓球隊(duì),、健美操隊(duì)制定好年度訓(xùn)練計(jì)劃,，完善訓(xùn)練第1周----第18周,。

2、校定向越野隊(duì)招收新隊(duì)員第3周,；訓(xùn)練第1周開始。

3,、校籃球隊(duì),、足球隊(duì)招收新隊(duì)員第2周；訓(xùn)練第3周開始,。

4、校健身操隊(duì)選拔招收新隊(duì)員第1周,；安排訓(xùn)練第1周開始。

5,、制訂冬季訓(xùn)練及寒假訓(xùn)練計(jì)劃,制定好冬訓(xùn)各階段的訓(xùn)練計(jì)劃第14周

1、校第十八屆“城中杯”足球賽：各年級(jí)分別比賽,，共46場,。

第7周----第15周

2、組隊(duì)參加崇明縣中學(xué)生定向越野比賽第6周,；

3,、籌備組織學(xué)校秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)第7周,；

4,、組隊(duì)參加2008年上海市中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽第7周；

6,、組隊(duì)參加上海市“肯德基杯”中學(xué)生青春健美操比賽第14周；

7,、組隊(duì)參加上海市青少年田徑冠軍賽時(shí)間待定；

8,、組隊(duì)參加崇明縣中學(xué)生足球比賽第12周、冬季長跑賽第16周,。

1、組織全組教師學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》,、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》，認(rèn)真制定2008學(xué)年度第一學(xué)期體育工作計(jì)劃,。

2、加強(qiáng)宣傳運(yùn)動(dòng)安全知識(shí),，并注重體育課中、課外活動(dòng)中,、各類競賽中的安全教育工作,。3,、根據(jù)本校生源特點(diǎn)，如何更好的以學(xué)生為本,，實(shí)事求是的實(shí)行課改教學(xué),。

2、本校教練員,、運(yùn)動(dòng)員學(xué)期訓(xùn)練工作會(huì)議。第2周

3,、崇明縣“體教結(jié)合”年度工作會(huì)議第3周

4、加強(qiáng)校各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的資料管理工作,。

5、完成本學(xué)期學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)上報(bào)工作,。12月

6、縣優(yōu)秀體育教研組的申報(bào)工作,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十一

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作,。為能夠有的放矢,、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康,，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展,。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體,，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體,，促進(jìn)身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),，健美的體格,，提高身體各器官的機(jī)能,，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力,。

2、掌握體育基本知識(shí),、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度,、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法,，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),，揚(yáng)長避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展,。

3,、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育,，審美教育、發(fā)展智力,，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員,，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望,，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性,。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信,，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),，有一定的技能和成績后,，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中,。

1、田徑方面：

（1）認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí),、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。

（2）因材施教,，合理分項(xiàng),。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì),、特長的具體情況,，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,。

（3）在活動(dòng)中遵循由易到難,、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

（4）鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志,。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),，使學(xué)生自我發(fā)展。

2,、乒乓球方面

（1）堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律,，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

（2）加強(qiáng)基本知識(shí),、技術(shù),、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),，提高運(yùn)動(dòng)成績。

3、籃球方面

（1）進(jìn)一步熟悉球性,，多進(jìn)行傳接球練習(xí),，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽,。

（2）要求學(xué)生積極練習(xí),，全面提高身體素質(zhì),，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力,。

（3）組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練,，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),。

）

體育鍛煉計(jì)劃表篇十二

以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和體育組的工作計(jì)劃為指導(dǎo),。制定身體鍛煉目標(biāo)，落實(shí)體育教學(xué)常規(guī),，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng),。注重兩操的管理，提高學(xué)生健體意識(shí),。開展課題研究，建立體質(zhì)健康反饋系統(tǒng),。加強(qiáng)教學(xué)研究，提高自身素質(zhì)。團(tuán)結(jié)合作,，齊心創(chuàng)先進(jìn)。

經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué),，本班學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng),，整體體育素質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)技能熟練掌握,，身體健康狀況良好，學(xué)習(xí)與鍛煉能吃苦,、勇敢頑強(qiáng),，較好的處理同學(xué)之間的人際關(guān)系，游戲與鍛煉中能團(tuán)結(jié)合作,，學(xué)生喜歡體育游戲活動(dòng)，更喜歡體育比賽,。但班級(jí)之間學(xué)生的體育水平與體育素質(zhì)存在差異,，有的學(xué)生比較活躍,，喜歡一些競技較強(qiáng)的體育項(xiàng)目,，有的學(xué)生更趨向于小游戲及小運(yùn)動(dòng)量的體育內(nèi)容。體育課堂常規(guī)存在不足,。本學(xué)期要根據(jù)以上情況制定出相應(yīng)的策略，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量提高,。四年級(jí)學(xué)生注意力不夠穩(wěn)定,，不易持久,，有意注意雖有發(fā)展，但還很不完善,。集中注意力的能力較好，交換練習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘內(nèi),。

1、積極參與體育學(xué)習(xí),，能向同伴展示學(xué)會(huì)的簡單運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能向家人展示學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,。

2,、能說出所做身體各部位簡單動(dòng)作的術(shù)語，如轉(zhuǎn)頭,、側(cè)平舉、體側(cè)屈,、踢腿等。說出所做簡單的全上身動(dòng)作術(shù)語,，如蹲起、踏步,、滾動(dòng)、跳躍等,。會(huì)做簡單組合動(dòng)作，如球類,、體操、舞蹈,、韻律活動(dòng),。知道不按規(guī)則運(yùn)動(dòng)和游戲會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害,，知道在安全的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)和游戲。

3,、在日常學(xué)習(xí)和生活中初步具有正確的身體姿勢(shì)。在徒手操,、隊(duì)列等練習(xí)中保持正確的身體姿勢(shì)。通過多種游戲發(fā)展位移速度和動(dòng)作的靈敏性,。通過多種練習(xí)形式（跳躍游戲和跳繩等）發(fā)展跳躍能力。能描述自己的身體特征,。

4、體驗(yàn)參加不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理感受,，如緊張、興奮等,。在體育活動(dòng)中展示自我，對(duì)體育活動(dòng)表現(xiàn)出較高的熱情,，能克服困難，有意志堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì),。

5,、體驗(yàn)并說出個(gè)人參加團(tuán)隊(duì)游戲時(shí)的感受,。知道在集體性體育活動(dòng)中如何與他人合作,，并與他人合作完成體育活動(dòng)任務(wù)。

1,、牢固樹立“健康第一”思想，把握新課程的四個(gè)教學(xué)理念,，有效促進(jìn)學(xué)生健康,、快樂成長,。

2、發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主,，融洽師生關(guān)系，經(jīng)常聽取學(xué)生的意見,，師生共同練習(xí)、游戲,，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，樹立自信,，提高課堂教學(xué)效益。

3,、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)。提高學(xué)生自學(xué),、自練的能力,。

4,、給學(xué)生營造合作學(xué)習(xí)的氛圍。在學(xué)生自學(xué),、自練的基礎(chǔ)上，可以組成學(xué)習(xí)小組,，讓學(xué)生相互觀察、相互幫,、相互糾正，使學(xué)生在合作學(xué)習(xí)的氛圍中,，提高發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和改正錯(cuò)誤的能力,，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量,，并在合作學(xué)習(xí)過程中發(fā)展社會(huì)交往能力。

5,、教師要為學(xué)生提供機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力,、競爭力以及迎接挑戰(zhàn)的能力。在教學(xué)過程中,，有些教學(xué)內(nèi)容教師可以只提要求，不教方法,，讓學(xué)生自己去嘗試學(xué)習(xí)。

6,、通過布置適當(dāng)形式的課外鍛煉作業(yè)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣以及對(duì)社會(huì)健康問題的責(zé)任感,。

第一周：（1）運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)（2）玩與心理健康

第二周：（1）生理衛(wèi)生常識(shí)（2）復(fù)習(xí)兒童廣播體操

第四周：(1)列隊(duì)形：向后轉(zhuǎn)走游戲：沖過火力網(wǎng)：（2）隊(duì)列隊(duì)形；游戲：穿過小樹林

第五周：（1）400米走,、跑交替（2）追逐跑

第六周：（1）技巧：仰臥起坐；2,、游戲：快跳快跳；

第七周：（1）立臥撐,；2、游戲：綁腿賽跑,；

第八周：（1）檢測：身高標(biāo)準(zhǔn)體重球類活動(dòng)

第九周：（1）立定跳遠(yuǎn)（2）立定跳遠(yuǎn)

第十周：（1）檢查：立定跳遠(yuǎn)（2）籃球

第十一周：（1）坐位體前屈（2）坐位體前屈

第十二周：（1）檢查：坐位體前屈（2）球類活動(dòng)

第十三周：（1）快速跑（2）彎道跑30—40米

第十四周：（1）籃球（2）籃球游戲：接力跑

第十六周：（1）乒乓球游戲：大網(wǎng)捕魚（2）乒乓球

第十八周：（1）游戲課（2）小足球

第十九周：（1）機(jī)動(dòng)

備注：因天氣,、假期和特殊原因?qū)?duì)進(jìn)度作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十三

上學(xué)時(shí),，體育課上我的跑步成績總是第二名,，我告訴爸爸后,，爸爸說：“放暑假我們一起堅(jiān)持跑步,。”

放暑假了,，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步,，從家里一直跑到王城大橋下,。跑步時(shí)，爸爸告訴我們,，要抬頭、挺胸,，姿勢(shì)正確,，均勻呼吸,。

開始時(shí),，我覺得非常累,，跑得太遠(yuǎn)了,，有時(shí)跑不動(dòng)，想哭,。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,，我漸漸覺得不累了,，還能夠跑得非?？?。爸爸說：“跑步貴在堅(jiān)持,，即可以鍛煉身體,，還可以磨煉意志,?！?/p>

我決定要堅(jiān)持跑下去,，把身體練得棒棒的,，做個(gè)健康的好孩子,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十四

本班47位孩子,，男孩26個(gè),、女孩21個(gè),，個(gè)性活潑好動(dòng)、喜歡與同學(xué)游戲,、模仿性強(qiáng)，但也有部分孩子自制能力差,，在游戲時(shí)存在爭執(zhí),、不遵守游戲規(guī)則的行為,。

（一）《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》《指南》中關(guān)于教育目標(biāo)的論述：促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，增強(qiáng)體質(zhì)。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動(dòng)的興趣，培養(yǎng)自信,、友愛、勇敢,、守紀(jì)律等良好品質(zhì)和行為習(xí)慣。

（二）掌握幼兒身心發(fā)展規(guī)律,，重視幼兒動(dòng)作發(fā)展的輔導(dǎo)。0—6歲是兒童動(dòng)作發(fā)展的關(guān)鍵期,。最初始的動(dòng)作和基礎(chǔ)性的動(dòng)作都是在這個(gè)時(shí)期學(xué)會(huì)。兒童的基本動(dòng)作都要經(jīng)過練習(xí)幫助其掌握,，指導(dǎo)孩子掌握動(dòng)作要求一定的技術(shù)。有目標(biāo),、有計(jì)劃地分步訓(xùn)練。

1,、幼兒積極主動(dòng)地參加集體活動(dòng)，在集體生活中保持安定,、愉快的情緒,。

2,、練習(xí)幼兒走,、跑、跳,、投擲,、平衡,、鉆爬等基本動(dòng)作,，幫助幼兒掌握有關(guān)的粗淺知識(shí),，使其動(dòng)作靈敏,、協(xié)調(diào)、姿勢(shì)正確,。

3、培養(yǎng)幼兒在體育活動(dòng)中團(tuán)結(jié)合作,、遵守規(guī)則,、勇敢競爭、不怕挫折等良好品質(zhì),。

4、幼兒有基本的體操和隊(duì)列,、隊(duì)形變化的簡單知識(shí)和技能，逐步提高幼兒的做操興趣和能力,，發(fā)展幼兒的空間概念。

5,、創(chuàng)設(shè)一個(gè)幼兒喜歡的,、自由的、開放的環(huán)境,，引導(dǎo)幼兒自主地進(jìn)行活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒積極主動(dòng),、活潑開朗的個(gè)性，促使幼兒樂意和他人交往,、學(xué)習(xí)互助,、合作和分享,。

6,、激發(fā)幼兒對(duì)各種游戲的興趣，鼓勵(lì)幼兒積極參與游戲活動(dòng)中,，體驗(yàn)游戲活動(dòng)帶來的樂趣。

7、促進(jìn)幼兒在操作過程中發(fā)展他們的手部肌肉,，自我協(xié)調(diào)能力和控制能力，鍛煉他們的動(dòng)手能力和言語交往的能力,。

1、能姿勢(shì)正確,、自然協(xié)調(diào)地走和跑，能向指定方向走和跑,。

2、能較輕松自然地雙腳同時(shí)向前跳,、向上跳。

3,、能從25—30厘米的高處自然跳下。

4,、能走跑交替100米，或連續(xù)跑約半小時(shí),。

5、能一個(gè)跟著一個(gè)走,，走成一個(gè)大圓圈。

6,、培養(yǎng)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣，能和老師一起收拾使用過的體育器械,。

7、培養(yǎng)幼兒積極參加體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣,。

8,、培養(yǎng)幼兒在活動(dòng)中互助合作,、遵守規(guī)則、具有一定的集體意識(shí),。

9、在活動(dòng)中使左右手相互合作,，發(fā)展幼兒的左右腦，以增強(qiáng)幼兒的體質(zhì),。

10、培養(yǎng)幼兒及時(shí)收拾小型器材的能力,。

2月份：

抽中拍、學(xué)習(xí)解放軍,、點(diǎn)手指、找小熊,、小蝸牛、小皮球真可愛

3月份：

鉆魚網(wǎng),、泡泡不見了、拋雪花,、包餃子、自己的事情自己做,、三條魚

4月份：

到小動(dòng)物家做客、小蜘蛛,、學(xué)學(xué)小動(dòng)物、綠燈行,、拍手歌

金蘋果、銀蘋果

5月份：

我會(huì)變,、迷迷轉(zhuǎn),、我們都一樣、紅燈停,、小動(dòng)物真愛玩、小狗送信

6月份：

會(huì)變顏色的小手,、小汽車嘀嘀嘀、小兔子采蘑菇,、木頭人

體育鍛煉計(jì)劃表篇十五

一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過去了,，暑假想要過的好久必須要有安排、有計(jì)劃,，以下是我制定的暑假計(jì)劃：

首先在爸爸媽媽的幫助下，定好學(xué)習(xí)計(jì)劃,、作息時(shí)間，每天保證上下午各一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間,。認(rèn)真完成暑假作業(yè)。每天讀課外書不少于一小時(shí),，把讀書的收獲記下來.我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作。我已經(jīng)是小學(xué)生了,，應(yīng)該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外,，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動(dòng),。外出要征得爸爸媽媽的同意,，不能私自外出,，不能與不認(rèn)識(shí)的人一起出門。沒有大人帶領(lǐng),，不能私自去游泳,。星期天,，讓媽媽買一套《中國少兒百科全書》和《小鯉魚歷險(xiǎn)記》過過癮,。如果時(shí)間安排少一點(diǎn)的話，我覺得去重慶看望親戚不錯(cuò),，回來的時(shí)候順便去北京動(dòng)物園。

我制定的這個(gè)暑假計(jì)劃可能有許多不完善的地方,，但我覺得這是個(gè)很適合我的暑假計(jì)劃,。

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體育鍛煉計(jì)劃表篇十六

對(duì)初練者而言,，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,，如臥推、深蹲,、硬拉等等。盡管這些簡單的動(dòng)作很乏味,，但效果卻不容置疑,。

二、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙,、大字列出來,，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí),，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,，讓你為自己的惰性感到無地自容。

三,、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則,。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的,、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會(huì)遲緩,。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度,。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次,。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì),、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素,。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適,。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以,。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天,，一天練上身，一天練腿,。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量,，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等,。首先,，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組,。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶,。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次,。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí),，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止,，以致造成肌肉損耗。

六,、強(qiáng)度

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,，增加重量不可操之過急。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,，克服它，才會(huì)更強(qiáng),。