時(shí)間過(guò)得真快,，總在不經(jīng)意間流逝,，我們又將續(xù)寫新的詩(shī)篇,，展開新的旅程,，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。通過(guò)制定計(jì)劃,，我們可以更好地實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo),，提高工作效率，使我們的生活更加有序和有意義,。以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧,。

體育鍛煉計(jì)劃篇一

我個(gè)人的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分,。考警察的想必體能一定不差,，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個(gè)星期的適應(yīng)期,，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了,。在考前兩三天休息一下,。考試時(shí)可能情況可能沒(méi)有你訓(xùn)練的時(shí)候好,，看到別人跑的快心里慌,，其實(shí)沒(méi)必要，你只要按照你訓(xùn)練的時(shí)候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時(shí)候你要盡力,，當(dāng)做考試來(lái)訓(xùn)練）,。我本人（小虎 ）就是這樣訓(xùn)練，從4分15秒到考試時(shí)候的3分25秒的（剛滿分,，不多,，卻也不少）。

800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目,。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高,，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能,，增強(qiáng)有氧供能能力,；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力,。

變速跑的生理效果,，首先是增加心臟容量,，改善跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的'肌肉提供血液,，提高有氧代謝能力,，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果,，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”,，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備,，發(fā)揮中和作用,。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力,，即提高了速度耐力,。

勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用,，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響,，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高,，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力,，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度,，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī),，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。

體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練,；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用,；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。

第三階段每周不得少于一次,，訓(xùn)練間隔不得少于兩天,；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天,，或者周末,，通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù),。

體育考生800米訓(xùn)練,，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）,。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：

1、變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米,、200米快速跑,，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米,；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米,。快跑段的強(qiáng)度不低于70%,，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍,。

2、間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右,，如采用200米,、300米、400米的間歇跑,，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑,；或者5～6個(gè)400米跑,。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激,，對(duì)提高成績(jī)意義不大。

這種訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單,，出現(xiàn)在20世紀(jì)初,，基本上依賴運(yùn)動(dòng)員自己的天賦，運(yùn)動(dòng)員以自我練習(xí)為主,，量和強(qiáng)度都很小,，其特點(diǎn)是訓(xùn)練的距離和時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)比賽的距離和時(shí)間，且用速為勻速,，地點(diǎn)一般在野外,。

1、方法的改進(jìn)：上世紀(jì)20年代后,，人們對(duì)這種訓(xùn)練方法作了改進(jìn),，主要做法是把速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，跑的量和強(qiáng)度都有所增加,，并且對(duì)全年的訓(xùn)練時(shí)期作了一定的劃分,。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度,；比賽時(shí)期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加,。“接近或達(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時(shí)開始的,。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表,。30年代后,，以美國(guó)教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國(guó)、英國(guó),、芬蘭的中長(zhǎng)跑界在使用郊外長(zhǎng)時(shí)間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，采用田徑場(chǎng)地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練,。

2,、理論依據(jù)：訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員心臟功能和提高有氧能力,，效果明顯,。

3、取得的成績(jī)：芬蘭運(yùn)動(dòng)員帕·努爾米于1924年第8屆奧運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑比賽中獲得4枚金牌,，其后10年間13次打破5個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄,。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國(guó)運(yùn)動(dòng)員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績(jī)創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄,。

這種訓(xùn)練方法是瑞典中長(zhǎng)跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的,，“法特萊克”瑞典語(yǔ)的意思是“速度游戲”，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野,、樹林,、沙地等進(jìn)行走、慢跑,、快跑的練習(xí),、運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時(shí)間和距離,。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運(yùn)動(dòng)員的心理比較放松,，很好。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里,。加速的距離一般為600——2000米,。

1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過(guò)野外變化速度跑的方式．將運(yùn)動(dòng)員的心率控制在130——180次/分鐘之間,，既發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的有氧能力,，又發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力。同時(shí),，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用,。

2、取得的成績(jī)：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下,，瑞典運(yùn)動(dòng)員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話,。

（三）間歇訓(xùn)練法

此方法是德國(guó)中長(zhǎng)跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德爾，于20世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的。間歇訓(xùn)練法是對(duì)多次練習(xí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格的規(guī)定,，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下,，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練,、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（a,、b型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練,。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)間小于40秒,，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大,，間歇很不充分,。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練a型訓(xùn)練時(shí)間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘,，強(qiáng)度大,，間歇不充分；b型訓(xùn)練時(shí)間小于90——180秒,，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘,，強(qiáng)度較大，間歇不充分,。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時(shí)間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘,，強(qiáng)度中等,，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑,。

1,、理論依據(jù)：通過(guò)嚴(yán)格的間歇過(guò)程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng),；通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度,，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的間歇訓(xùn)練,，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高,；通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定,、鞏固技術(shù)動(dòng)作,；通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高,，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力,。

2、取得的成績(jī)：通過(guò)間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，使德國(guó)運(yùn)動(dòng)員在20世紀(jì)40——50年代先后3次打破世界紀(jì)錄,。

（四）重復(fù)訓(xùn)練法

訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個(gè)固定的段落,，段落可以短、等于或者稍長(zhǎng)于比賽段落,，休息間歇時(shí)間較長(zhǎng),，心率恢復(fù)到110——100次/分時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長(zhǎng)度,、跑的速度,、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間,、休息方式）和三種類型,，即短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間小于30秒，強(qiáng)度最大,，間歇時(shí)間相對(duì)充分,，間歇方式走或坐）、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間30秒——2分鐘,，強(qiáng)度次大,，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）,、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間2——5分鐘,，強(qiáng)度較大，間歇時(shí)間相對(duì)充分,，間歇方式走或坐）,。

1、理論依據(jù)：通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練,，可使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng),，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的重復(fù)訓(xùn)練,，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作,，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2,、取得的成績(jī)：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時(shí)運(yùn)動(dòng)員羅·莫恩斯,，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄。

（五）馬拉松訓(xùn)練法

60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論,，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法,。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個(gè)奧運(yùn)會(huì)冠軍并創(chuàng)造了5項(xiàng)世界紀(jì)錄。從而使世界中長(zhǎng)跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系,。

（六）高原訓(xùn)練法

受到1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)的啟示,，中長(zhǎng)跑又創(chuàng)造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段——高原訓(xùn)練法,，這種訓(xùn)練方法促進(jìn)了世界中長(zhǎng)跑水平的進(jìn)一步發(fā)展。

（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和一般專項(xiàng)能力,，方法主要以不間斷長(zhǎng)跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法,，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧水平,，提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力,。

（二）競(jìng)賽期：以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹攸c(diǎn),，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法,，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑量和強(qiáng)度通過(guò)心率加以控制，逐步形成競(jìng)技狀態(tài),，并將最佳競(jìng)技狀態(tài)保持到比賽,。

（三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點(diǎn)的“法特萊克”跑,、球類活動(dòng)以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除,。

（一）磷酸原無(wú)氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練以6——10秒的爆發(fā)力練習(xí)為主，練習(xí)采用30——60米的重復(fù)跑和行進(jìn)間跑,、10秒左右的跳躍,、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無(wú)氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10——120秒的間歇訓(xùn)練法,。

（二）采用持續(xù)訓(xùn)練法,，中等強(qiáng)度用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑40——100分鐘，無(wú)氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑15——30鐘,，心率160次/分左右,。

（三）采用間歇訓(xùn)練法，短段落間歇次數(shù)多,，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次）,，長(zhǎng)段落間歇次數(shù)少,，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）,。

個(gè)人認(rèn)為跑前喝紅牛加強(qiáng)型和葡萄糖很有幫助,，還有就是一雙好的跑鞋，關(guān)于李寧第四代超輕跑鞋的貼子,，很好,，很輕，但跳遠(yuǎn)別用,，打滑,。

體育鍛煉計(jì)劃篇二

團(tuán)結(jié),、友愛,、合作,、拼搏

二,、【活動(dòng)目的】

在20__年響應(yīng)學(xué)校號(hào)召,，《關(guān)于開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍、走向操場(chǎng)”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)的通知》體育周是一個(gè)新的開始,。為豐富同學(xué)們課余生活，加強(qiáng)同學(xué)們鍛煉身體的意識(shí),，同時(shí)促進(jìn)同學(xué)們之間團(tuán)結(jié),、友愛,、交流,，進(jìn)而提高我班凝聚力而舉辦的,。

三,、【舉辦單位】

____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級(jí)建筑學(xué)全體人員

四,、【參加對(duì)象】

__級(jí)建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)

五,、比賽項(xiàng)目

1,、乒乓球男子單打和女子單打

2,、乒乓球混雙

3、羽毛球男子單打和女子單打

4,、羽毛球混雙

5,、男女混合制籃球

六、【比賽時(shí)間】

第八周和第十一周

具體時(shí)間安排如下：

第八周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打羽毛球球初賽

周三下午在羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行羽毛球單雙打初賽

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行羽毛球決賽

第十一周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打乒乓球初賽

周三下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乒球雙打預(yù)賽

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乓球雙打決賽

七,、【比賽地點(diǎn)】

校乒乓球場(chǎng),，羽毛球場(chǎng)，籃球場(chǎng),。

八、【參賽要求】

參賽隊(duì)員必須是本班學(xué)生,。

九、【流程】

1,、報(bào)名

第七周開始報(bào)名,，盡量做到讓每個(gè)同學(xué)都參加。一個(gè)報(bào)名者至少填報(bào)一項(xiàng),。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時(shí)間給參賽者練習(xí),。

2、比賽流程

乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進(jìn)行,，選出單項(xiàng)前三名再在兩個(gè)半之間進(jìn)行角逐一二名,。

羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行。

籃球采取四男一女進(jìn)行比賽,，注重趣味性,。兩個(gè)班的參賽人員共同參加分為兩組進(jìn)行比賽。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃(五)

新的學(xué)期開始了,，學(xué)生會(huì)的工作也將一步步步入正軌,，體育部的工作也將有新的面貌。這個(gè)首先我們部門將從以下幾個(gè)方面展開工作：

其次，就是主辦好這個(gè)學(xué)期的體育活動(dòng),，充分調(diào)動(dòng)起同學(xué)們的熱情,。由于本學(xué)期時(shí)間較短，又有運(yùn)動(dòng)會(huì)等大型活動(dòng),，因而在這學(xué)期,，我們體育部會(huì)以小型的活動(dòng)為主。故體育部初步擬定計(jì)劃如下：

(1)舉行三人籃球賽,。

時(shí)間初步定在3月底,，目前已經(jīng)有了為本次活動(dòng)提供贊助的廠商，我部會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動(dòng),，活動(dòng)詳情,，請(qǐng)參見活動(dòng)策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過(guò)活動(dòng)融洽學(xué)習(xí)氣氛,，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神,，到時(shí)也需要各部門的鼎力相助。

(2)配合運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì),，及功用,，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利進(jìn)行出力。

體育部將有條有理地完成運(yùn)動(dòng)會(huì)前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會(huì)安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作,。到時(shí)一但有任務(wù)下達(dá),，體育部會(huì)作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作，努力做到每個(gè)環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行,。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽

由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動(dòng)會(huì),，故比賽時(shí)間初步定在四月十六號(hào)至五月16號(hào)之間。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目,，同時(shí)也是我部的固有項(xiàng)目,。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃校匀绾螌⒋舜位顒?dòng)搞得有聲有色,，是擺在我們部門面前的的難題,。本次比賽本部會(huì)吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn)，堅(jiān)持在創(chuàng)新上下功夫,，加強(qiáng)對(duì)賽事前期準(zhǔn)備的重視,，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合。希望通過(guò)本部的努力以及各部門的大力支持,，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位,。

(4)五四期間的活動(dòng)

條件允許的話，在五四期間擬定一些活動(dòng),?；顒?dòng)類型如：乒乓球賽、羽毛球賽等小型聯(lián)賽，活動(dòng)堅(jiān)持每周交替進(jìn)行,，具體規(guī)則詳見五月上旬的策劃書,。通過(guò)這一系列的活動(dòng)使愛好各種體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)在課余有一個(gè)很好的交流以及切磋的機(jī)會(huì)。

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體育鍛煉計(jì)劃篇三

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的.興趣和習(xí)慣,，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康,、愉快的校園生活,，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng),。

二,、召開班主任會(huì)議，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案,，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎,，提高認(rèn)識(shí),，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來(lái)抓,，抓出成效,。

三、全員參加訓(xùn)練,，做到人手一繩,、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩,、踢鍵活動(dòng),，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

長(zhǎng)跑：五年級(jí)每人每天跑1500米,。

三,、四年級(jí)每人每天跑1000米。

一、二年級(jí)每人每天跑800米,。

跳繩：每人每天400～600次,。

要求：一、二,、三年級(jí)單搖,；四、五年級(jí)要求雙搖,。

踢毽：每人每天400～700個(gè),。

要求：一、二,、三年級(jí)單踢,；四、五年級(jí)要求盤踢,。

四,、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。

五,、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階,，爭(zhēng)取在鎮(zhèn),、校比賽中獲得好成績(jī)。

六,、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),，做到有檢查、有評(píng)比,、有總結(jié),，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng)，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉,，體質(zhì)有明顯增強(qiáng),。

上午：7：30～７：50

長(zhǎng)跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

體育鍛煉計(jì)劃篇四

神奇運(yùn)球手游戲目標(biāo)：

1、喜歡玩球和圈,，體驗(yàn)游戲的樂(lè)趣,，練習(xí)用圈帶球走。

2,、在帶球走時(shí),，感受手,、圈和球的關(guān)系，提高控制能力,，鍛煉手眼協(xié)調(diào)的能力,。

游戲準(zhǔn)備：

1、經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：玩過(guò)皮球,，知道皮球會(huì)滾動(dòng),。

2、物質(zhì)準(zhǔn)備：圈,、皮球人手一個(gè),、體操墊、標(biāo)志物（小椅子）球架,、磁帶,。

游戲玩法：

1、在起點(diǎn)處準(zhǔn)備一個(gè)球架,，許多球；

2,、游戲開始,，幼兒取一球平放在地面上；

3,、將圈套在球上用圈的邊緣趕著球行進(jìn),；

4、將球趕至中場(chǎng)處地墊前,，將圈套在標(biāo)志物（椅子背）上,；

5、雙手舉球至頭頂,，從體操墊上橫滾過(guò)去,；

6、將球按顏色分放在球架上,。

情境：皮球場(chǎng)生產(chǎn)了許多皮球,，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友幫助他們把皮球運(yùn)到超市的球架上去，由于球總是會(huì)亂滾,，所以給小朋友每人準(zhǔn)備了一個(gè)道具“圈”,，大家開始幫忙吧！

游戲規(guī)則：

皮球在四處亂滾時(shí),，不可用手幫忙,，只能靠圈。

情況分析：

區(qū)角活動(dòng)時(shí)間,。只見朵朵一手抱著娃娃,，一手給娃娃“喂飯吃”,。陳奕涵說(shuō)：“這是我的娃娃，我是她的媽媽,?！闭f(shuō)著把娃娃奪了過(guò)去。朵朵說(shuō)：“是我先拿的,，應(yīng)該我先玩,！”就這樣，她倆開始爭(zhēng)執(zhí)起來(lái),，朵朵搶不過(guò)陳奕涵,，就把頭轉(zhuǎn)向我，向我求助,，我連忙以“媽媽”的身份走過(guò)去,，和藹地問(wèn)：“發(fā)生什么事了？”朵朵噘著小嘴,，向我告狀,。我對(duì)陳奕涵說(shuō)：“這個(gè)娃娃真漂亮，你們一個(gè)抱娃娃,，一個(gè)給娃娃喂飯,，好嗎？”“好吧”,。在我的建議下,，她倆愉快地玩了起來(lái)。

調(diào)整計(jì)劃：

朵朵在班里,，她是年齡較小的幼兒,，語(yǔ)言表達(dá)能力強(qiáng)，情感豐富,，但常規(guī)意識(shí)差,，自理能力較弱。

在幼兒活動(dòng)過(guò)程中,，我努力為幼兒營(yíng)造一個(gè)寬松,、民主、自由的環(huán)境,，能夠尊重幼兒,，因材施教，關(guān)注幼兒的變化與需求,，并能及時(shí)引導(dǎo),、解決問(wèn)題，促進(jìn)了幼兒情感,、態(tài)度,、交往等方面的發(fā)展,。

在娃娃家游戲時(shí)，她在我的建議下學(xué)會(huì)了合作游戲,，但同時(shí)由于我?guī)熃槿胩?，使孩子失去了一次?dú)立解決問(wèn)題的。

體育鍛煉計(jì)劃篇五

1,、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng),。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,，有些人開始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng),。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性、連續(xù)性,、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山,、跑步,、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí),，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲,，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳,，周二：跑步,，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后,，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息,，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平,。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng),，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”,。

3、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身,、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2,、項(xiàng)目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用,。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量,。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下,，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心,、血管功能，有助身心健康,。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題,，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,，這是不科學(xué)的,。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,。我個(gè)人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉,，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”,，這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞,、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng),。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快,。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞,。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí),。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3,、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,，重量輕的.高幫鞋,，避免腳踝部受傷。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié),，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí),，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

體育鍛煉計(jì)劃篇六

對(duì)初練者而言,，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的,、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推,、深蹲,、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,，但效果卻不容置疑,。

二、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙,、大字列出來(lái),，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容,。

三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則,。不堅(jiān)持訓(xùn)練,，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩,。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

四,、頻度

頻度是指一星期練幾次,。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì),、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素,。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適,。對(duì)學(xué)生而言,，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,，最好一個(gè)循環(huán)練兩天,，一天練上身，一天練腿。

五,、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量,，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等,。首先,，組數(shù)的安排不是固定的,，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組,。熱身組的作用是：1.加速代謝,，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2,。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶,。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次,。最后,，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后,，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,，直到基本停止，以致造成肌肉損耗,。

六、強(qiáng)度

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度,。剛?cè)腴T的朋友要注意,，增加重量不可操之過(guò)急。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施,。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),，不要為了偷懶而找任何借口,。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng),。懶惰就是懦弱，克服它,，才會(huì)更強(qiáng),。

體育鍛煉計(jì)劃篇七

由于年齡所致，二年級(jí)體育課依舊以基礎(chǔ)知識(shí)為主,，針對(duì)學(xué)生的理解本事靈活安排,，小學(xué)體育課以指導(dǎo)、活動(dòng)實(shí)踐為原則,，在教學(xué)資料中,，根據(jù)參與、運(yùn)動(dòng)技能,、身體健康,、心理健康和身體適應(yīng)五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域安排課程,，把隊(duì)形練習(xí),、基本體操,、走、跑、跳,、投以及簡(jiǎn)易的韻律操等逐項(xiàng)資料作為基本活動(dòng),，因?yàn)檫@些資料都是一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)和生活中所需要的使用性較強(qiáng)的技能,。

二年級(jí)相比一年級(jí)來(lái)講，體育基礎(chǔ)有了必須的積累,，學(xué)生對(duì)體育知識(shí)及技術(shù)技能有了必須的認(rèn)知,，自控本事和組織紀(jì)律還需進(jìn)一步加強(qiáng),，但學(xué)生們依然體現(xiàn)出了活潑好動(dòng)，喜歡上體育課和參加體育活動(dòng),。上一學(xué)期學(xué)生隊(duì)列隊(duì)形的整齊度較好,，本學(xué)期從學(xué)生實(shí)際情景出發(fā)，因材施教,、合理安排教材,、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生上課學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能的進(jìn)取性。

1,、進(jìn)一步使學(xué)生了解上好體育課對(duì)自身帶來(lái)的益處,，掌握一些提高身體健康的知識(shí)和辦法。

2,、學(xué)會(huì)基本活動(dòng),、小游戲、韻律操的方法,，從而提高自身素質(zhì),。

3、不斷領(lǐng)會(huì)參加體育課,、體育活動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣,。

4、尊敬師長(zhǎng),、團(tuán)結(jié)同學(xué),、刻苦學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神。

1,、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的坐姿,。

2、提高隊(duì)列隊(duì)形的整齊度,。

3,、提高學(xué)生廣播體操動(dòng)作的規(guī)范性。

4,、跑,、跳、投正確技術(shù)的掌握,。

更多的培養(yǎng)體育人才,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)本事和技術(shù)水平得到提高,，學(xué)生的身心健康和體能得到全面發(fā)展,，不斷提高學(xué)生綜合本事,。

1,、首先，認(rèn)真?zhèn)湔n,，課后認(rèn)真總結(jié),，利用課余時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)教材以及與教材有關(guān)的書籍，上課期間做好示范和講解,。

2,、上課期間，教學(xué)方法多樣性,、靈活性,，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主，及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作,，時(shí)刻做到以學(xué)生為主,。

3、及時(shí)進(jìn)行測(cè)評(píng),，利用學(xué)生自評(píng),、小組之間的互評(píng)以及教師總評(píng)的辦法來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生體育課學(xué)習(xí)及表現(xiàn)情景。

體育鍛煉計(jì)劃篇八

一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過(guò)去了,，暑假想要過(guò)的好久必須要有安排,、有計(jì)劃，以下是我制定的暑假計(jì)劃：

首先在爸爸媽媽的幫助下,，定好學(xué)習(xí)計(jì)劃,、作息時(shí)間,，每天保證上下午各一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。認(rèn)真完成暑假作業(yè),。每天讀課外書不少于一小時(shí),，把讀書的收獲記下來(lái).我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作。我已經(jīng)是小學(xué)生了,，應(yīng)該體諒父母的辛勞,，暑假期間除了自己的事情自己做外，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動(dòng),。外出要征得爸爸媽媽的同意,，不能私自外出，不能與不認(rèn)識(shí)的人一起出門,。沒(méi)有大人帶領(lǐng),，不能私自去游泳。星期天,，讓媽媽買一套《中國(guó)少兒百科全書》和《小鯉魚歷險(xiǎn)記》過(guò)過(guò)癮,。如果時(shí)間安排少一點(diǎn)的話，我覺得去重慶看望親戚不錯(cuò),，回來(lái)的時(shí)候順便去北京動(dòng)物園,。

我制定的這個(gè)暑假計(jì)劃可能有許多不完善的地方，但我覺得這是個(gè)很適合我的暑假計(jì)劃,。

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體育鍛煉計(jì)劃篇九

本班47位孩子，男孩26個(gè),、女孩21個(gè),，個(gè)性活潑好動(dòng)、喜歡與同學(xué)游戲,、模仿性強(qiáng),，但也有部分孩子自制能力差，在游戲時(shí)存在爭(zhēng)執(zhí),、不遵守游戲規(guī)則的行為,。

（一）《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》《指南》中關(guān)于教育目標(biāo)的論述：促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì),。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動(dòng)的興趣，培養(yǎng)自信,、友愛,、勇敢、守紀(jì)律等良好品質(zhì)和行為習(xí)慣。

（二）掌握幼兒身心發(fā)展規(guī)律,，重視幼兒動(dòng)作發(fā)展的輔導(dǎo),。0—6歲是兒童動(dòng)作發(fā)展的關(guān)鍵期。最初始的動(dòng)作和基礎(chǔ)性的動(dòng)作都是在這個(gè)時(shí)期學(xué)會(huì),。兒童的基本動(dòng)作都要經(jīng)過(guò)練習(xí)幫助其掌握,，指導(dǎo)孩子掌握動(dòng)作要求一定的技術(shù)。有目標(biāo),、有計(jì)劃地分步訓(xùn)練,。

1、幼兒積極主動(dòng)地參加集體活動(dòng),，在集體生活中保持安定,、愉快的情緒。

2,、練習(xí)幼兒走,、跑、跳,、投擲,、平衡、鉆爬等基本動(dòng)作,，幫助幼兒掌握有關(guān)的粗淺知識(shí),，使其動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào),、姿勢(shì)正確,。

3,、培養(yǎng)幼兒在體育活動(dòng)中團(tuán)結(jié)合作,、遵守規(guī)則、勇敢競(jìng)爭(zhēng),、不怕挫折等良好品質(zhì),。

4、幼兒有基本的體操和隊(duì)列,、隊(duì)形變化的簡(jiǎn)單知識(shí)和技能,，逐步提高幼兒的做操興趣和能力，發(fā)展幼兒的空間概念,。

5,、創(chuàng)設(shè)一個(gè)幼兒喜歡的、自由的,、開放的環(huán)境,，引導(dǎo)幼兒自主地進(jìn)行活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒積極主動(dòng)、活潑開朗的個(gè)性,，促使幼兒樂(lè)意和他人交往,、學(xué)習(xí)互助、合作和分享,。

6,、激發(fā)幼兒對(duì)各種游戲的興趣，鼓勵(lì)幼兒積極參與游戲活動(dòng)中,，體驗(yàn)游戲活動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣,。

7、促進(jìn)幼兒在操作過(guò)程中發(fā)展他們的手部肌肉,，自我協(xié)調(diào)能力和控制能力,，鍛煉他們的動(dòng)手能力和言語(yǔ)交往的能力。

1,、能姿勢(shì)正確,、自然協(xié)調(diào)地走和跑，能向指定方向走和跑,。

2,、能較輕松自然地雙腳同時(shí)向前跳、向上跳,。

3,、能從25—30厘米的高處自然跳下。

4,、能走跑交替100米,，或連續(xù)跑約半小時(shí)。

5,、能一個(gè)跟著一個(gè)走,，走成一個(gè)大圓圈。

6,、培養(yǎng)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣,，能和老師一起收拾使用過(guò)的體育器械。

7,、培養(yǎng)幼兒積極參加體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣,。

8、培養(yǎng)幼兒在活動(dòng)中互助合作,、遵守規(guī)則,、具有一定的集體意識(shí)。

9,、在活動(dòng)中使左右手相互合作,，發(fā)展幼兒的左右腦,，以增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。

10,、培養(yǎng)幼兒及時(shí)收拾小型器材的能力,。

2月份：

抽中拍、學(xué)習(xí)解放軍,、點(diǎn)手指,、找小熊、小蝸牛,、小皮球真可愛

3月份：

鉆魚網(wǎng),、泡泡不見了、拋雪花,、包餃子,、自己的事情自己做、三條魚

4月份：

到小動(dòng)物家做客,、小蜘蛛,、學(xué)學(xué)小動(dòng)物、綠燈行,、拍手歌

金蘋果,、銀蘋果

5月份：

我會(huì)變、迷迷轉(zhuǎn),、我們都一樣,、紅燈停、小動(dòng)物真愛玩,、小狗送信

6月份：

會(huì)變顏色的小手,、小汽車嘀嘀嘀、小兔子采蘑菇,、木頭人

體育鍛煉計(jì)劃篇十

上學(xué)時(shí),，體育課上我的跑步成績(jī)總是第二名，我告訴爸爸后,，爸爸說(shuō)：“放暑假我們一起堅(jiān)持跑步,?！?/p>

放暑假了,，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步,，從家里一直跑到王城大橋下,。跑步時(shí)，爸爸告訴我們,，要抬頭,、挺胸，姿勢(shì)正確，均勻呼吸,。

開始時(shí),，我覺得非常累，跑得太遠(yuǎn)了,，有時(shí)跑不動(dòng),，想哭。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,，我漸漸覺得不累了,，還能夠跑得非常快,。爸爸說(shuō)：“跑步貴在堅(jiān)持,，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志,?！?/p>

我決定要堅(jiān)持跑下去，把身體練得棒棒的,，做個(gè)健康的好孩子,。

體育鍛煉計(jì)劃篇十一

新的學(xué)年開始了，為了發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,，讓幼兒掌握各種基本動(dòng)作的`技能,、技巧，鍛煉幼兒身體,、促進(jìn)身體各機(jī)能發(fā)展以及增進(jìn)健康,。本學(xué)期，我班開展了民間體育游戲活動(dòng),。民間體育游戲具有競(jìng)爭(zhēng)色彩,，幼兒通過(guò)努力可以不斷達(dá)到更高的競(jìng)技水平，通過(guò)勝負(fù)的差異,，體驗(yàn)成就感與榮譽(yù)感,，在享受成功與勝利的愉悅的同時(shí)，不斷增強(qiáng)和發(fā)展自信心,，從而形成銳意進(jìn)取,、機(jī)智勇敢的良好個(gè)性品質(zhì)。民間體育游戲除了鍛煉之外,，還具有多樣性,、隨意性和濃厚的趣味性、競(jìng)技性,，它豐富了當(dāng)代兒童游戲的內(nèi)容,，滿足了兒童自由游戲的愿望,。因此，民間體育游戲有著不同于體育活動(dòng)的獨(dú)特的設(shè)計(jì)思路與組織方法,。新《綱要》提出應(yīng)從本地,、本園、本班的實(shí)際出發(fā)制定切實(shí)可靠的計(jì)劃并靈活的執(zhí)行,；教育活動(dòng)的組織形勢(shì)應(yīng)因時(shí),、因地、因內(nèi)容,、因材料靈活的運(yùn)用,。因此我園根據(jù)本園幼兒的實(shí)際發(fā)展情況，為實(shí)施素質(zhì)教育,，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ),，因地制宜的開展了民間體育游戲活動(dòng)，活動(dòng)的開展為幼兒提供了健康,、豐富的活動(dòng)內(nèi)容,，以游戲?yàn)榛净顒?dòng)，也激發(fā)了幼兒體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)了幼兒的全面發(fā)展,。

下面是我班本學(xué)年民間體育活動(dòng)的計(jì)劃：

1、本班幼兒身體都比較健康,，通過(guò)前期的民間體育游戲活動(dòng)的鍛煉和培養(yǎng),，幼兒的體質(zhì)得到了增強(qiáng)，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,、靈活性都有了進(jìn)步和提高,，幼兒參加體育活動(dòng)的興趣也較高，尤其在走,、跑方面的動(dòng)作發(fā)展較好,，上肢的動(dòng)作較協(xié)調(diào)，對(duì)環(huán)境和天氣的變化有較強(qiáng)的適應(yīng)性,。

2,、本學(xué)年民間體育游戲活動(dòng)要達(dá)到以下目標(biāo)：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動(dòng)作，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力,，四肢的靈活性,，促進(jìn)幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力，合作意識(shí)以及耐心,、細(xì)心的好習(xí)慣,。

（2）學(xué)會(huì)單腳跳、雙腿連續(xù)跳的動(dòng)作,，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力,，鍛煉了幼兒的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

（3）發(fā)展了幼兒的投擲動(dòng)作,，及投擲的準(zhǔn)確性,。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑，提高了幼兒跑的速度和動(dòng)作的敏捷性,。

（5）在各種組織形式的活動(dòng)中培養(yǎng)了幼兒勇于競(jìng)爭(zhēng)的精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作,、互助、樂(lè)觀的態(tài)度,，體驗(yàn)了探索身體運(yùn)動(dòng)的興趣,。

1、每周利用間操活動(dòng)時(shí)間和體育課的時(shí)機(jī)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉,，教師要參與到活動(dòng)當(dāng)中并給預(yù)及時(shí)的指導(dǎo),。

2、在戶外活動(dòng)時(shí)可分組進(jìn)行不同的活動(dòng)內(nèi)容,，注重動(dòng)靜交替,，要尊重幼兒的自我選擇，給他們充分活動(dòng)的空間,。

3,、教師為幼兒提供合適的活動(dòng)器材，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法,，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍,，讓幼兒自由探索，充分調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)興趣,。

1,、理順結(jié)果目標(biāo)與過(guò)程目標(biāo)的關(guān)系，促進(jìn)幼兒游戲過(guò)程中主體經(jīng)驗(yàn)獲得與幼兒整體發(fā)展的方向,。

2,、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題,、玩法的主觀確定上,，而應(yīng)落在如何促進(jìn)幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上。

3,、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系,，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時(shí)性問(wèn)題，簡(jiǎn)介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問(wèn)題,。