光陰的迅速,，一眨眼就過(guò)去了,，很快就要開(kāi)展新的工作了，來(lái)為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。寫(xiě)計(jì)劃的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？以下是小編收集整理的工作計(jì)劃書(shū)范文,，僅供參考,，希望能夠幫助到大家。

減肥計(jì)劃書(shū)前言 如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇一

在學(xué)校,，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會(huì)想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍,。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥,，千萬(wàn)不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃,。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量。

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪,；芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒,，有利于減脂,。

除蔬菜外，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強(qiáng),，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化,，還能利尿消腫,。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍,。

零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分,。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍。但是,，為了減肥,，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯?xiàng)l,、冰激凌,、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過(guò)多的糖分,、油脂,。這些零食吃起來(lái)美味，但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃,。因此,，小編建議,，在你想吃零食的時(shí)候,，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食。比如,，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕,；用話梅來(lái)代替糖果；用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……

沒(méi)有了學(xué)校飲食限制,，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃，不想吃就不吃,。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少，早餐要吃好,，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō),，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好,。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中,，游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí),，消耗熱量超過(guò)800大卡,，其消耗量要比跑步、跳繩,、打球等都要高,。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,，而游泳消暑,，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂(lè)意下水運(yùn)動(dòng),。所以,，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。

跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng),，它能鍛煉全身的肌肉,，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能,，讓你體形更完美,，身體更健康。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車(chē)到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。騎自行車(chē)能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練,，消減腿部贅肉，塑造完美腿型,，還能讓你盡情釋放壓力,，舒緩心情。

深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作,，還能增強(qiáng)心臟功能,，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意,，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

平板支撐是一個(gè)類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作,。但俯臥撐主要鍛煉胸部,，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉,，瘦小肚子有著顯著作用,。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體,。腹部收緊,，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作,。

仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)絕對(duì)不陌生,。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候,，要注意雙手不要托著頭部,。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷,。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè),。

減肥計(jì)劃書(shū)前言 如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇二

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦）,，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了,，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后,，只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效,，還等什么呢,。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝，還可以吃一些水果,，香蕉除外,！

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦,！

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果,，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮雞蛋,，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉,，泡菜（不要放太多鹽），咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包,，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,，泡菜,，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜,，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜，西紅柿,，咖啡

晚餐：海魚(yú)（減肥增肥皆因魚(yú),，吃可以減肥的魚(yú)類(lèi)）,，青菜沙拉，烤面包,，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的）,，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜,，葡萄水果,，青菜沙拉，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油,、如無(wú)羊肉可用牛肉代替,、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡,。

1,、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈,，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；

2,、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,，加幾個(gè)八角，一小勺鹽,、2大勺生抽,，清水，一起煮15分鐘,，敲碎蛋殼,，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘；

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味,；

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好,！

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖,，往身體方向拉引,。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲,。

3,、兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度,，再慢慢蹲下來(lái),，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip：結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,，要慢慢增加,！過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽,。

減肥計(jì)劃書(shū)前言 如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇三

在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的,，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖,，胖寶寶的減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃書(shū)。

小兒體重計(jì)算公式（千克）：1～3個(gè)月：出生體重十月齡×0.7（千克）4-6個(gè)月：出生體重+月齡×0.6（千克）7～12個(gè)月：出生體重+月齡×0.5（千克]1歲以上：年齡×2+8(千克）

在所有的胖寶寶中,，只有5%是由于遺傳因素造成的,，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖。主要原因是：

很多兒童除了正餐以外,，經(jīng)常食用零食,、油炸食品、甜味飲料等高油脂,、高熱量的食物,。有的甚至用點(diǎn)心、糖果等零食取代正餐,。這樣長(zhǎng)期下去,，會(huì)造成不必要的脂肪堆積。

而今,，尤其在城市中,，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒?dòng)場(chǎng)地比較有限,，加之有些父母總是擔(dān)心孩子會(huì)發(fā)生磕碰，所以,，盡量對(duì)孩子的活動(dòng)加以限制,，這些都大大降低了孩子室外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃書(shū)》,。另外,，調(diào)查顯示，在我國(guó)兒童當(dāng)中,，長(zhǎng)時(shí)間看電視的比例已經(jīng)高達(dá)12.7%,。這也是我們的小胖子越來(lái)越多的一個(gè)重要原因。

很多年輕父母的工作壓力比較大,，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng),，很多老人都覺(jué)得能吃是福，胖孩子身體好,，所以從小就讓孩子食用大量的食物,，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習(xí)慣。

很多家長(zhǎng)生怕孩子營(yíng)養(yǎng)素缺乏,，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補(bǔ)充各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素,，從而造成孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。而實(shí)際上,，只要孩子不挑食不偏食,，保證膳食平衡，基本上就能保證每天所必須的營(yíng)養(yǎng),。而且,，大部分補(bǔ)品從功效上來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)豐富,、平衡。

胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習(xí)慣有直接關(guān)系,，如父母是否吃零食,、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重,?？梢哉f(shuō)：父母的飲食習(xí)慣造就了孩子的身體狀況。所以,，若想孩子身體好,，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習(xí)慣,。

目前6歲～6歲半的男孩的過(guò)重及肥胖率為10%,，女孩為25%,。據(jù)研究，12歲以前若是肥胖,。將來(lái)仍然肥胖的幾率男性為86%,，女性為88%。此外,，對(duì)上百名胖寶寶的統(tǒng)計(jì)分析顯示：60%的胖寶寶血脂高,，70%的胖寶寶患有脂肪肝，53%的胖寶寶同時(shí)出現(xiàn)血脂高,、脂肪肝的癥狀,。

減肥計(jì)劃書(shū)前言 如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇四

控制飲食減肥：

第一種：喝白開(kāi)水！

早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處,！

反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水,！

喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉！

第二種：喝稀飯,！

白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份,！

一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多,！

第三種：吃蘋(píng)果,！對(duì)于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的來(lái)說(shuō)版。

這種方法比較簡(jiǎn)單些,！只要你感覺(jué)餓了就權(quán)吃蘋(píng)果,，

數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就可以啦！

以上3種方法都有用過(guò),！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤,！

減肥計(jì)劃書(shū)前言 如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇五

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法,，一日三餐減去50克,。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥,、米和一些雜糧可選用,，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣,。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯、藕粉,、果醬,、蜂蜜、糖果,、蜜餞,、果汁甜食,，盡量少吃或不吃。

對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,，如花生,、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,。副食品可采用瘦肉、魚(yú),、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,。

纖維能阻礙食物的吸收,，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄,。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進(jìn)餐速度減慢,，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升,。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，若大量食用，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜,、西紅柿等解渴，西瓜汁,、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水,，能使胖人汗腺分泌紊亂,，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮,、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴,、頭痛、乏力等癥狀,。適量飲水,，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝,。

常喝湯,，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處,。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥,。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的,。

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察,，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完,。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次,，而普通男子需要8.9次,，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn),，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤,，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周,，體重減輕4.5公斤。因此中村指出,，食物進(jìn)入人體,，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí),，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,，則可有效地控制食量,，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,。

其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,、安排自己的飲食起居,。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,，還省去事后彌補(bǔ),。

減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái),。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。只要能長(zhǎng)期遵守,，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食,，非常簡(jiǎn)單方便,。

減肥有法有術(shù)，“法”是不變的,，而“術(shù)”卻必須因人而異,。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的,，它們不一定適合每一個(gè)人,。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù),。不管采用什么方法,，都要持之以恒。希望愛(ài)美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦,。