考試焦慮癥的表現(xiàn)及治療方法,，又到了高考沖刺階段，有些考生換上了考試焦慮癥,，一到考試就會(huì)緊張得無(wú)從下手,、復(fù)習(xí)不夠集中，有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子,，這些都會(huì)影響高考沖刺,。那么考試焦慮癥的表現(xiàn)及治療方法有哪些呢？以下小編整理了一些相關(guān)資料,，感興趣的可以和小編一起來(lái)看看吧,。
考試焦慮癥的表現(xiàn)及治療方法
一般輕度的癥狀是正常的應(yīng)急反應(yīng),，適度的緊張會(huì)提高考生的學(xué)習(xí)效率,，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問(wèn)題,，可能會(huì)影響考試成績(jī),，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)嚴(yán)重的心理和精神疾病?！ ?/p>
考前焦慮癥常出現(xiàn)的生理癥狀,，包括失眠、頭暈,、頭痛,、胸悶、心悸,、注意力不集中,、記憶力減退、食欲差,、,、嗜睡、全身無(wú)力,、習(xí)慣性情緒低落等,。
三招可以有效防止癥狀出現(xiàn)，不妨一試：
1,、平常一定要學(xué)會(huì)“小題大做”;
學(xué)會(huì)“調(diào)整呼吸”,，以此來(lái)緩解自己緊張的情緒。很多人不以為然,，認(rèn)為呼吸是件很小的事,，其實(shí)“調(diào)整呼吸”相當(dāng)重要且最為實(shí)用?！ 【唧w動(dòng)作：呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒,，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘,，堅(jiān)持兩周以上,。堅(jiān)持試試看!
2,、做事情之前在心里預(yù)演一遍;
把未來(lái)要做的事，在頭腦中“預(yù)演”一遍,，像放電影一樣,，越詳細(xì)越清晰越好?！ 【唧w動(dòng)作：考前,，預(yù)演一次如下場(chǎng)景：考試當(dāng)天早上起來(lái)再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵(lì),，考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……,，對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法， 要點(diǎn)：給自己一點(diǎn)積極暗示,，對(duì)自己說(shuō)一定行!
3,、父母不要過(guò)分焦慮，平常心對(duì)待孩子,?！ ?/p>
父母首先做到用平常心看待考試結(jié)果。要多和孩子溝通,，少說(shuō)多聽(tīng)理解孩子的煩惱和壓力,。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人頭上一片天”,，以一顆平常心對(duì)待孩子的高考,，說(shuō)不定反而會(huì)起到意想不到的效果?！ ?/p>
這三招,，考生及家長(zhǎng)要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的心理習(xí)慣和行之有效的化解方法,，尤其沖刺階段的模擬考試,，都是練習(xí)的好機(jī)會(huì)，到了高考,，自然有辦法自己調(diào)整了!
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