現(xiàn)在距離高考是個位數了,，很多考生也因此而感到壓力特別大,，而且還特別的焦慮,，應該怎么辦呢？下面一起和小編來看一下高考前壓力大怎么辦 高考前焦慮怎么辦,。
大考之前有壓力,、緊張 有利有弊
相信大家都有過這種體會，當重要的考試,、面試,、任務時間越來越臨近，就越容易出現(xiàn)緊張,、擔憂,、壓抑等情緒，但有了這些情緒也不要緊張,，首先這是人的正常情緒反應,，其次,，有壓力也并不是一件壞事。
考試前適度的焦慮和壓力感是有積極的作用的,，適度的焦慮可以充分地調動人體各臟器的機能和潛力,，提高大腦的反應速度和警覺性，有利于問題的有效應對,。但是,，如果過度焦慮，對自己學習,、日常生活,、人際關系帶來負面影響，就需要重視和注意調節(jié)了,。
問：“醫(yī)生,，但每個人對于壓力、緊張,、焦慮的認識程度不一樣,，有的人抗壓能力強，有的人要弱一點,，到底哪種才需要提高警惕注意呢?”
確實如此,，下面我們就從心理專業(yè)醫(yī)學人士的角度來告訴大家，出現(xiàn)哪些癥狀就是過度焦慮和壓力過大的表現(xiàn),。
二,、考前壓力過大、過度焦慮有這兩類表現(xiàn)
第一類
軀體層面的反應
表現(xiàn)為身體上的各種不舒服,，例如坐立不安,、如臨大敵、心慌,、胸悶,、頭昏、出汗,、乏力、惡心,、肌肉緊張,、腹脹/腹瀉等，常常吃不下睡不著,，有的出現(xiàn)氣緊,、呼吸困難，甚至突然出現(xiàn)呼吸不上來,，瀕臨死亡的感覺,。
這些反應往往被考生和家長容易看作身體出問題了,，到醫(yī)院各種檢查，卻找不出問題,，各項生理指標提示正常,。這種情況其實不是身體生病了，而是需要關注和調節(jié)心理方面的狀態(tài),。
第二類
精神層面的反應
表現(xiàn)為過度的擔心,、緊張、注意力不集中,。反復思考要是考不上好大學怎么辦?考試的時候題不會做怎么辦?總是想到不好的事情要發(fā)生,，自己難以控制。情緒也容易變得不穩(wěn)定,，可能因為一些小事發(fā)脾氣,，吵架或者哭泣等。
如果有這兩類表現(xiàn),，考生自己,、家長就可能需要注意去科學調節(jié)減壓了。
三
考生：
出現(xiàn)這些問題 試試這些方法減壓
問題1：
總感覺沒復習好,，常常挑燈夜戰(zhàn),，不這樣做不踏實，怎么辦?
一味熬夜學習只是一種“假勤奮”,，不僅學習效率低下,，還影響身體健康。
備考期間需要規(guī)律作息和適當運動,。運動可以促進大腦產生內啡呔和多巴胺,，能有效緩解壓力，身心更愉悅,?？忌梢愿鶕约鹤飨r間，選擇不太劇烈和安全的運動,，每次5~30分鐘,，既不占用太多復習時間，也能緩解身心疲勞,。
問題2：
很想復習,，卻很難集中注意力，還時常煩躁睡不著,，怎么辦?
學會放松,，這里安利大家三種放松的方法——深呼吸、冥想、肌肉放松訓練,，可以在心理衛(wèi)生專業(yè)人員的直接指導下,，也可通過聽治療音頻或閱讀有關書籍進行。
深呼吸(腹式呼吸)：有意識地將注意力放到呼吸上,，呼吸放慢,，幅度加深，調節(jié)到一分鐘6~8次左右的呼吸頻率,每天做1~2次,，每次5~10分鐘,，直至自己感到放松為止。
冥想：通過把注意力集中在呼吸或感受自己的身體等簡便訓練,，幫助我們聚焦當下,，把注意力從讓自己焦慮、煩躁的事情中脫離出來,。
漸進式肌肉放松訓練：通過學習,、練習系統(tǒng)地緊張并松弛軀體的每組主要肌肉群，讓它們達到并保持比先前更松弛的狀態(tài),，達到放松和增強自我控制感的作用,。
問題3：
常常壓力很大，很苦悶,，好壓抑,，怎么辦?
情緒宣泄是緩解壓力的重要方法，可以采用不同多種方式,，比如和信任的親朋好友說一說,，找適宜的地方，哭一哭,、喊一喊,、跑一跑等;還可以聽音樂或者把心里的焦慮、煩悶寫一寫,、畫一畫,。
問題4：
一到考試就心慌、胸悶,、氣緊,，肌肉緊張、發(fā)抖,，怎么辦?
這些都是過于緊張,、焦慮的反應。往往大家會心里反復想“我不能緊張…不要緊張…不緊張……”這是一種消極暗示,，結果會適得其反。
正確做法是積極自我暗示，告訴自己“我現(xiàn)在有些緊張是正常的,，我可以試著漸漸放松自己,，我能行!”
除此，還可以回憶過去考得好的經歷和體驗,，同時配合前面提到的放松的方法,，幫助自己緩解緊張的反應。
問題5：
萬一考失敗了怎么辦,，自己一切都完了?
這是一種糟糕至極的不合理想法,。一次考試的失敗并不意味著人生的失敗，當仍有少數同學陷入這個想法里,，難以出來,。那么，有這個想法的同學可以問自己幾個問題來幫助自己更好的面對考試,。
1)什么是失敗?是否給自己的目標過高,，不符合自己客觀現(xiàn)實，而不是自己考得不好?例如要求自己必須要考上211,、985才是成功,，否則就是失敗，太過于絕對化,。
2)如果出現(xiàn)最壞的結果,，會是什么樣的?出現(xiàn)了，自己會怎么面對呢?
不是每天陷入焦慮,、絕望的情緒,，而是把注意力聚焦在問題如何解決上。例如,，遇到不會做的題,，一個人只是在一旁苦惱，煩躁,，發(fā)脾氣把作業(yè)本扔了,，問題仍然沒有解決，只有平靜下來,，通過查資料,、問老師、同學去找到解題方法,，才能真正解決問題,。
問題6：
第二天要考試了，晚上失眠怎么辦?肯定會影響成績!
對于考前長時間出現(xiàn)失眠狀態(tài)的考生,，可以在醫(yī)生指導下使用一些幫助睡眠的藥物,。
但如果離考試時間很近，甚至第二天即將要考試，那最好不要服用藥物,，建議采用一些非藥物的方法,，比如可以躺下后聽一些比較單調的音樂，做做按摩放松,，或到我院心理衛(wèi)生中心 做經顱磁刺激,，做一些松弛訓練，幫助睡眠,。
實在睡不著也沒關系,，嘗試放空大腦，找個舒服的姿勢躺在床上,，這種不以睡覺為目的的“睡覺”也可以起到睡眠的作用,。切記，不要強迫自己睡覺,，不要數綿羊,，安靜地躺著就好了。
四,、幫助孩子緩解壓力,，家長要這樣做
很多家長其實不知道，有時候你們的焦慮和緊張情緒也是會無形中傳遞給孩子的,，所以家長們應該注意以下幾點,，幫助孩子調節(jié)情緒、緩解壓力,。
1.為自己的情緒負責,，不要轉嫁給孩子
家長面對孩子不理想的成績，常?；鹈叭?，一味指責、批評,，希望用“激將法”刺激孩子努力學習,。這實際只是家長發(fā)泄自己的失望、憤怒或焦慮,，讓孩子成為了自己負性情緒的垃圾桶,，容易導致孩子自卑，更加恐懼考試——“我必須考好,，不能犯錯,，一旦做錯了，就是失敗的,，是丟臉的,，自己是非常糟糕的,，會被父母討厭拋棄。”
家長面對孩子時需要有耐心,，不圖一時之快,，先處理了自己的情緒，再和孩子溝通,， 因為孩子健康成長，比一次考試更加重要!
2.維持平常生活,，考前不特殊照顧
家長需要保持平常的家庭環(huán)境和節(jié)奏,，讓孩子感到中/高考就是生活中一件重要但平常的事。
有的家長在考前對孩子特殊照顧,，給孩子端茶倒水,，家務全包，特地分開飲食,，不讓孩子動手,，有的專門租房或者請假不上班在學校附近陪讀，這些無形之間讓考生容易產生對父母的內疚,，也會增強“這是一場特殊的考試”這樣的暗示,，增加考前壓力。
3.不加壓,，多傾聽,，多鼓勵!不加壓
1)不要在家中設置倒計時多少天。
2)不干擾考試計劃：有的家長除了考生學校老師的復習內容,，另外安排復習資料和計劃,，干擾考生的備考狀態(tài)，增加學習壓力,。
3)不和孩子說：
“你要加油哦!只有考了好高中/好大學,，以后才有好工作，要不你以后就沒出路了,。”
“你可要好好考,，我們家沒考上大學的，就看你了”
“你要努力,，認真復習,，考上xx(重點)大學，當年爸爸我就是家里窮,，沒去上大學,。”
家長說這些話背后可能是源自家長當年未能實現(xiàn)的愿望和自己的焦慮，而不是孩子本身的客觀現(xiàn)實,，對孩子而言只能徒增焦慮,，沒有任何好處,。
!
多傾聽
孩子出現(xiàn)考前狀態(tài)不好的時候，父母可以多聽聽孩子的想法,、感受,，不要講大道理。
可以說：“這次模擬考之后好像你心情不怎么好,，如果愿意,，有什么煩惱可以和爸爸媽媽說說。”但不逼迫孩子一定要和自己說內心話,。
!
多鼓勵
讓孩子感到,，無論結果如何，父母依然是自己最后也最安全的堡壘,。
比如,，可以告訴孩子——
“無論考試結果如何，我們都會和你一起面對,，陪著你,。”
“我們知道你現(xiàn)在很辛苦，很累,，有時候還擔心考不好,，沒關系，不管結果如何,，爸媽都是愛你的,。”
五、孩子出現(xiàn)這些情況 家長要特別重視
如果考前壓力明顯影響了考生的情緒,，無法正常學習,、人際交往等，通過自我調節(jié)和家長的幫助仍不能緩解且加重,，這時就要及時尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員,，通過心理咨詢或/和藥物治療幫助進行調整。不管是考生自己還是家長,，不要害怕去看心理醫(yī)生,，而耽誤了治療。
即將要參加考試的同學們,，
高考,、中考真的只是人生中的一個點而已，
即使現(xiàn)在跑得慢一點,，也不代表以后不會迎頭趕上,，
盡最大的努力，做最壞的準備,，
對待考試應該如此,，
對待人生的任何問題也是如此,。
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