高考之前,，大家都是需要先進(jìn)行體育考試的，那么體考前怎么調(diào)整到最好狀態(tài)呢,？體考考前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些？體育考試前注意事項(xiàng)是什么,？今天小編就給大家?guī)砹诉@方面的相關(guān)介紹,。
一、體考考前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)
1.熱身跑：慢跑600-1000米,，以身體微微出汗即可,。
2.徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部,、肩部,、腰部、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸：弓箭步,、側(cè)壓腿,、站位體前屈、坐位體前屈,。
4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作,，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球,、三級(jí)蛙跳,、立定跳,、排球、籃球等,。次數(shù)不宜過多,。
二、體考前怎么調(diào)整狀態(tài)
深呼吸多做深呼吸,，這樣可以增加血液含氧量,，排出體內(nèi)消極因素，能夠很好地放松情緒,?？梢栽谒恢臅r(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣,，速度很慢,，吸入足夠多的氣體后，停止片刻,，然后慢慢地呼出,，要慢且均勻，反復(fù)幾次,，使得身體放松,，這樣對(duì)于不是很嚴(yán)峻的失眠，就可以產(chǎn)生效果了,。
飲食有度每頓飯吃八分飽,，多吃水果、蔬菜,?？记白⒁獠灰孕晾比澬鹊氖澄铮膊荒艹缘锰?，更不能因?yàn)樾睦韷毫Υ缶筒怀粤恕?/p>
考前一周注意飲食上的調(diào)整,，防止上火或是胃炎，但也不用過多看重這些,，只要確定不會(huì)有大的影響,，就順著心意吃些就好?？茖W(xué)備考適量做題,，不做難題偏題，以復(fù)習(xí)鞏固為主,。這個(gè)階段,，不論懂不懂，都不要太較勁,。有氧鍛煉適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，每天做30分鐘的體育運(yùn)動(dòng),，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣有利于調(diào)動(dòng)身體的能量,。