高考是人生的大事,，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)。即使沒(méi)有疫情,，高考生也可能會(huì)有很大的壓力,，同樣可能產(chǎn)生擔(dān)心、彌散性的焦慮,、失眠等癥狀,。當(dāng)然，也可能會(huì)有同學(xué)產(chǎn)生“興奮感”,，想到“這一天終于來(lái)了,，我的舞臺(tái)終于拉開(kāi)帷幕了”等。不管怎么樣,，來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下高考考前解壓方法,，以及高考考前心態(tài)調(diào)整。
高考考前解壓方法
準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里,，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”,，保證充足、良好的睡眠,。萬(wàn)一出現(xiàn)難以入睡的情況,，千萬(wàn)不要緊張，抱定兩個(gè)信念：
1,、在重大事件發(fā)生的前夕,，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2,、人具有極大潛能,，一晚的少睡，只要有毅力,，明天進(jìn)入考場(chǎng)后,，思想高度集中后,，完全可以正常考試,。
準(zhǔn)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考
在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮,、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn),。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮,，面對(duì)一個(gè)“萬(wàn)一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮,，因?yàn)檫@是可望不可及的事件,。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生,，才能考出自己的真實(shí)水平,。請(qǐng)記住：給自己一個(gè)適度的期望,，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功,。
準(zhǔn)備之三：臨場(chǎng)應(yīng)變和沉著冷靜
進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，拿到考卷后,，首先要準(zhǔn)確無(wú)誤地填寫(xiě)姓名,、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目,、座位號(hào)等重要信息,。看清答題須知,，瀏覽整份試卷,，了解試卷共分幾頁(yè)，共有幾道題目,，以防漏答失分,。答題時(shí)遵循先易后難的原則。答題完畢,，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查,。
高考考前心態(tài)調(diào)整
輕微焦慮或?qū)荚囉幸?但要警惕過(guò)度情緒
除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會(huì)面臨客觀環(huán)境帶來(lái)的壓力,。比如,，有些地方取消了提前“踩點(diǎn)”等，考生們心里就更容易沒(méi)底,。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒,。“這些情緒反應(yīng)不見(jiàn)得都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的,，說(shuō)不定還能考一個(gè)更好的成績(jī),，關(guān)鍵是要適度,。如果過(guò)于焦慮緊張，可能會(huì)吃不好,、睡不好，無(wú)法用一種更好的狀態(tài)迎接考試,。
“三下”法助考生疏導(dǎo)情緒 家長(zhǎng)要在細(xì)節(jié)上“取勝”
情緒本身都是有功能的,，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中,。臧偉偉談到,，對(duì)于消極情緒，重要的是不要排斥,、消滅它們,，而是更好地覺(jué)察、利用它們,。對(duì)于如何覺(jué)察和疏導(dǎo)情緒,，建議考生嘗試“三下”的方法：
一是“感受一下”，理性認(rèn)識(shí)自己存在的真實(shí)狀態(tài),，例如,，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點(diǎn)兒不舒服”等。
二是“思考一下”,，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號(hào)?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個(gè)事,，所以陷進(jìn)去了?”
三是“行動(dòng)一下”，當(dāng)下可以做點(diǎn)什么讓感覺(jué)更好些?可能是散步十分鐘,，可能是聽(tīng)首歌,，可能是拖拖地，可能是簡(jiǎn)單地深呼吸,。只要?jiǎng)悠饋?lái),，就可能有效果。
考生備考的全階段,，對(duì)家長(zhǎng)而言也是很大考驗(yàn),。對(duì)于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長(zhǎng)要更加關(guān)注細(xì)節(jié),。首先,，在孩子有需求時(shí)，家長(zhǎng)盡量提供支持和幫助,，孩子沒(méi)需求時(shí)要注意保持距離,，給孩子一定空間;其次，建議“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地,、仔細(xì)地觀察”,，太近容易給孩子壓力,，營(yíng)造輕松、溫馨的家庭氛圍即可;第三,，家長(zhǎng)更要保持平常心,，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等,。
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