在考場(chǎng)上緊張?jiān)趺崔k,，一年一度的高考又來(lái)臨了,，今天的高考已經(jīng)結(jié)束,，但有很多考生一進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)變得非常的緊張而導(dǎo)致發(fā)揮失常,，那么在考場(chǎng)上緊張?jiān)趺淳徑?/strong>,，下面小編為大家介紹幾種心理學(xué)專家所說(shuō)的減壓方法，一起來(lái)看看吧,。
考前如何緩解壓力?
1,、腹式呼吸法
通過(guò)擴(kuò)張和收縮腹部肌肉來(lái)吸氣和吐氣，同時(shí)保持胸部靜止,。吸氣和吐氣的時(shí)長(zhǎng)之比最好控制在1:2,，我們可以想象在吸氣的時(shí)候自己是在聞花香，吸進(jìn)的是新鮮的空氣,、滿滿的能量,，吐氣的時(shí)候是在吹氣球，吐出的是濁氣,、緊張感,。
2、漸進(jìn)式放松法
在安靜,、舒適的環(huán)境中,，拉伸手臂肌肉，適度用力,，繃緊,，讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態(tài)，持續(xù)5秒,，然后放松至自然狀態(tài),。同樣，我們可以這樣去作用手,、手臂,、面部、頸部,、肩,、胸腹、腿部，直到我們整個(gè)身體都放松下來(lái),。
3,、音樂調(diào)節(jié)法
整理自己的專屬音樂庫(kù)，分為舒緩的慢節(jié)奏音樂,，和能讓你感到振奮的快節(jié)奏音樂兩種類型,。當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，可以聽聽舒緩和諧的音樂,，使呼吸平衡,，消除緊張感。當(dāng)情緒低落的時(shí)候,，可以聽聽歡快的音樂,，振奮精神。
4,、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
進(jìn)行適量的瑜伽,、跑步等體育鍛煉，可以宣泄,、中和,、抵消和對(duì)抗不良情緒，從而擺脫壓力的困擾,，增強(qiáng)快樂基因,。
考場(chǎng)上如何調(diào)節(jié)心理?
在考試發(fā)卷時(shí)，不少人會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài),，出現(xiàn)軀體緊張,、精神焦慮、情緒緊張等情況,，“自我賦能法”和“蝴蝶擁抱法”可以幫助同學(xué)們?cè)诿鎸?duì)考試時(shí)及時(shí)做好臨場(chǎng)心理調(diào)整,。
1、成功者姿勢(shì)法
方法：考前對(duì)自己握拳鼓勁,，或者用自信的姿勢(shì)站立,，挺胸抬頭，打開肩部,，想象自己是考場(chǎng)中最厲害的,，兩分鐘即可見效。
2,、蝴蝶擁抱法
方法：雙手交叉放在胸前或肩部,，閉眼想象自己身處一個(gè)很平靜，安全的場(chǎng)景,，然后雙手輕輕地像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣,， 緩慢地,、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)，重復(fù)做4~6次,，然后用5秒靜靜感受這種安全放松的狀態(tài)，再交替拍打4~6次,。
但是,，如果你覺得自己的壓力已經(jīng)大到無(wú)法靠自身力量調(diào)節(jié)了，就要及時(shí)向?qū)I(yè)的人士求尋求幫助,，比如,，可以求助于學(xué)校的心理老師或者撥打心理咨詢熱線。
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