馬上就到了考試的季節(jié),，中考高考即將來臨,，相信有很多小伙伴面對如此大的考試多少還是有一絲絲緊張的?那面對緊張的心態(tài)家長該怎么辦?考生自己該怎么調(diào)整?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，供大家參考,，希望能幫助到大家,，一起來看看吧!
孩子考試心理壓力大怎么辦
首先認(rèn)識到存在心理壓力是正常的,，也是一個好學(xué)生的基礎(chǔ)心理，積極向上的學(xué)生,，考試時大多存在一定的心理壓力。適度的壓力能使工作學(xué)習(xí)更有動力,，也就是我們常說的變壓力為動力,。因此適度的心理壓力甚至是必須的,。
但凡事都有個度,，如果壓力過大，就有害于工作學(xué)習(xí),，造成心理負(fù)擔(dān),。因此，如果孩子考試心理壓力過大,，可以加以開導(dǎo)：考試只是階段學(xué)習(xí)的總結(jié)和反饋,，甚至一定程度上說，平時考試遇到問題是好事,，能夠發(fā)現(xiàn)我們學(xué)習(xí)上的不足之處,，然后一系列的學(xué)習(xí)方法,、計(jì)劃等加以調(diào)整,，使得自己的學(xué)習(xí)更上一層樓,。
告訴孩子功夫下在平時，平時努力了,，考試就是水到渠成的事;正所謂“不考不玩,，大考大玩”是有一定道理的。如果平時下功夫了,，考試時壓力自然少一些。而如果平時不下功夫,，考試時心理壓力再大也無濟(jì)于事,。
如何幫助孩子減壓
認(rèn)真的傾聽孩子，搞清楚孩子壓力在哪,。想要幫助孩子減輕壓力，就要先搞清楚壓力的源頭在哪里,，抽時間和孩子交流，讓孩子暢所欲言,，才可以從源頭上幫助孩子減壓。
不要給孩子太高的和一些不切實(shí)際的奮斗目標(biāo),。在教育孩子上面,，不要給孩子太大壓力，不要處處都要爭奪第一,，要根據(jù)孩子的天賦和特點(diǎn)幫助孩子成長。不要給孩子定太大的目標(biāo),。
適當(dāng)?shù)墓膭詈⒆右部梢詭椭⒆訙p壓。父母不時的鼓勵孩子,，贊賞孩子,，可以很大程度的減輕孩子的壓力,，如果經(jīng)常表現(xiàn)的不滿意就會加重孩子的壓力,，孩子失敗的時候,，鼓勵更為重要。
給孩子足夠的休息和娛樂的時間,。孩子的學(xué)習(xí)能力和承受能力是有限的，不要給孩子太高的期望,，學(xué)習(xí)和休息應(yīng)該要有機(jī)結(jié)合,，只有休息好了,，情緒才會放松，才會減壓,。
考生自己該怎么調(diào)整
強(qiáng)化信心
考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言,，在科學(xué)的入口處，正像在地獄的入口處一樣,，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無濟(jì)于事,。”考試也是這樣,，只有勇敢無畏的人,，才能在考場上取勝,。
要強(qiáng)化信心，首先要正確看待考試,?？荚囀怯衅湟?guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了,，那么,，考一個理想成績應(yīng)是必然的?？忌蛇@樣對自己說：考試并不可怕,，它和平時作業(yè)練習(xí)并沒有本質(zhì)的區(qū)別。
其次要看到自己的優(yōu)勢及不斷的進(jìn)步,。要多看,、多說,、多想自己的長處，特別是那些平時貪玩而成績不太好的學(xué)生,，千萬不要認(rèn)為“一切都太晚了”就輕易放棄 ,。 除此之外，每一個考生都要認(rèn)真地分析自己的實(shí)際水平,，從興趣愛好及能力出發(fā)來選擇最適合的目標(biāo),，既不能好高騖遠(yuǎn)也不能妄自菲薄，如果目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的把握大了,，信心自然會增強(qiáng)。
掌握情緒調(diào)控方法
為了在考試中有一個比較好的心理狀態(tài),，考生應(yīng)學(xué)習(xí),、掌握一些情緒調(diào)控的方法,，并在備考過程中進(jìn)行使用練習(xí)，這對于穩(wěn)定考生現(xiàn)在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的,。
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