心得體會是對自己內(nèi)心感受和觀察的文字化表達,，可以讓我們更好地與他人交流和分享,。要寫一篇好的心得體會,，需要有適當?shù)恼Z言表達和思維深度。小編根據(jù)多年的經(jīng)驗為大家整理了一些優(yōu)秀的心得體會范文,，希望對大家有所幫助,。

職場減壓心得體會篇一

國慶長假剛剛結(jié)束的第一天,原料車間主任李老師便在__大講堂給我們開展了“壓力與情緒管理”的培訓(xùn),。大家都知道，李恒達老師在工作中十分的認真嚴格,，但在這次培訓(xùn)中,，我們見識到了他工作之外的另一面。李恒達老師通過許多生動形象的案例,、幽默風趣的話語以及與學員之間的問答互動等等，讓我對這次培訓(xùn)記憶深刻,，同時也收獲頗多,。

這次培訓(xùn)的目的在于幫助我們化解壓力和情緒控制。整場培訓(xùn)沒有絲毫工作的嚴肅和壓力,，大家暫時放下了所有壓力,，在歡聲和笑語中度過了這一個多小時,。李老師在課堂上講了以下一些內(nèi)容,。培訓(xùn)的開始,，李恒達老師許多真實生活中案例,，讓我們意識到壓力處理不當所造成的后果,，通過一些課堂測試，來了解學員們現(xiàn)在所承受壓力的情況，引起了我們的重視和興趣,。李老師還深入的剖析了人們，特別是男性面對壓力時的反應(yīng),。分析了體育學校學生基本沒有壓力的原因,。通過不同的人面對同一件事情，所選擇的幾種不同的處理方法,，分析出這幾種人的性格甚至是身體狀況,。特別是李老師給我們講解的關(guān)于女性普遍比男性壽命長的原因，便在于女性更多的在發(fā)泄情緒釋放壓力,，而大多男性則是在忍受著這些壓力,。最后,，在一個繞口令中結(jié)束了本次的培訓(xùn),。

通過這次的培訓(xùn)，結(jié)合實際情況,，讓我懂得了更好的去面對壓力,。不可否認，所有人都面臨著來自工作和生活等各個方面的壓力,，面對壓力有著許多的化解方法與技巧,。首先，我們要保持樂觀開朗的心態(tài),，凡是都有兩面性,，我們可以學著換一個角度去看待壓力，試著將壓力轉(zhuǎn)化為動力,。除此之外,，我們還可以通過一些方法來釋放壓力,，其中最常見有效的的便是運動，運動不僅能夠釋放我們的壓力還可以強壯我們的體魄,，這也體育學校學生基本沒有壓力,。我相信通過這次培訓(xùn)，在以后的工作和生活中,，我一定能以更好的面對壓力,、轉(zhuǎn)化壓力、釋放壓力,。最后,，感謝煉鐵廠、感謝李恒達老師對我們的培訓(xùn),。

職場減壓心得體會篇二

職場培訓(xùn)是每個職場人士必不可少的一部分,，無論是新入職還是老員工，我們都需要通過不斷學習和培訓(xùn)來提升自己的能力和素質(zhì),。然而,，長時間的培訓(xùn)可能會給人帶來壓力和疲勞，因此,，探索如何減壓是很有必要的,。下面我將通過自己的經(jīng)歷，分享一些在職場培訓(xùn)中減壓心得和體會,。

第二段：尋找平衡,。

在職場培訓(xùn)中，首先要做到的是尋找平衡,。盡管培訓(xùn)很重要,，但也不能完全將精力和時間都投入其中，忽視了其他重要的事情,。我發(fā)現(xiàn),，在培訓(xùn)期間，適當?shù)匕才牌渌顒涌梢詭椭覀兏玫卣{(diào)整心態(tài),，并能夠更好地投入到培訓(xùn)中,。例如，我會安排一些時間去健身房鍛煉身體,，或者和朋友們聚餐聊天,。這樣既可以釋放工作壓力，又可以提前恢復(fù)精力,，更好地應(yīng)對培訓(xùn)的挑戰(zhàn),。

第三段：培養(yǎng)興趣。

另外,，培養(yǎng)興趣也是減壓的有效途徑,。在培訓(xùn)中學習的內(nèi)容往往是比較干澀的,，而且需要花費大量的時間和精力。為了更好地保持學習的興趣和動力,，我常常會嘗試將學習內(nèi)容與自己感興趣的事物結(jié)合起來,。例如，如果培訓(xùn)中涉及到了詳細的數(shù)據(jù)分析,，我會嘗試將其與自己喜歡的數(shù)據(jù)可視化工具結(jié)合起來,，創(chuàng)造一些有趣的圖表和圖像。這樣不僅可以提高學習的效果,，還能夠增強自己的學習興趣,，減輕培訓(xùn)帶來的壓力。

第四段：尋求支持,。

在職場培訓(xùn)中,，尋求他人的支持也是很重要的。第一,，我們可以與其他參與培訓(xùn)的同事建立起密切的聯(lián)系,，通過互相鼓勵和幫助來減輕壓力。我經(jīng)常與同事們一起學習和討論,，大家可以相互分享自己的學習心得和解決困惑的方法,，這不僅能夠提高學習效果，還能夠減輕培訓(xùn)過程中的孤獨感,。第二,，尋求上級的支持也是很重要的。我們可以與上級溝通,，反饋自己在培訓(xùn)中的困惑和問題,，尋求他們的建議和幫助。上級的指導(dǎo)和支持會讓我們更有動力和信心去面對培訓(xùn)中的困難,，減輕壓力,。

第五段：總結(jié)。

通過以上的經(jīng)驗和體會,，我認識到在職場培訓(xùn)中減壓的重要性,。尋找平衡、培養(yǎng)興趣和尋求支持是減輕壓力的有效方法,。在未來的培訓(xùn)中，我將會更注重這些方面的應(yīng)用,，更好地應(yīng)對培訓(xùn)中的壓力,，提高學習效果。同時,，我也希望能夠與更多的同事分享我的經(jīng)驗,，共同成長,，為自己的職場生涯鋪平更寬廣的道路。

職場減壓心得體會篇三

在競爭激烈的職場中,，壓力無處不在,。為了提升員工的工作效率和心理抗壓能力，越來越多的公司開始重視職場培訓(xùn),。近期,，我參加了一次關(guān)于職場減壓的培訓(xùn)課程，收獲頗豐,。本文將從培訓(xùn)課程的內(nèi)容,、學習體驗、實踐應(yīng)用,、心得收益以及未來打算五個方面分享我的職場培訓(xùn)減壓心得體會,。

培訓(xùn)課程的內(nèi)容主要圍繞如何應(yīng)對職場壓力展開，其中包括心理調(diào)節(jié),、時間管理,、團隊合作、公平競爭等多個方面的內(nèi)容,。在心理調(diào)節(jié)方面,，培訓(xùn)老師通過引導(dǎo)我們學習正念冥想和自我調(diào)適，幫助我們培養(yǎng)積極的心態(tài)和強大的心理抗壓能力,。在時間管理方面,，我們學習了如何做好時間規(guī)劃和制定優(yōu)先級，讓我們在工作中更加高效和有序,。在團隊合作和公平競爭方面,，培訓(xùn)老師鼓勵我們培養(yǎng)積極的溝通能力和團隊意識，從而更好地與同事合作,，并正確處理公平競爭關(guān)系,。

學習體驗也是非常重要的，培訓(xùn)課程的方式方法對我們的學習效果起著關(guān)鍵的作用,。這次培訓(xùn)采用了多種交互式的教學方法,，如小組討論、角色扮演和案例分析等,。這樣的學習方式不僅讓我們更加積極主動地參與進來,，而且可以通過與他人的互動來加深對知識的理解和記憶。此外,，培訓(xùn)課程還設(shè)置了實踐環(huán)節(jié),，讓我們有機會將學到的知識應(yīng)用到實際工作中。這種將理論與實踐相結(jié)合的學習方式,，使我在培訓(xùn)中獲得了更為深刻的體驗和感悟,。

實踐應(yīng)用是培訓(xùn)的重要環(huán)節(jié),，只有將學到的知識靈活應(yīng)用到實際工作中，才能讓培訓(xùn)的效果最大化,。在培訓(xùn)結(jié)束后的第一周,，我就開始嘗試心理調(diào)節(jié)和時間管理上的實踐應(yīng)用。我每天堅持進行正念冥想,，每天定下合理的工作計劃,，并按照計劃有序地完成工作。我發(fā)現(xiàn),，通過這樣的實踐應(yīng)用,，我能夠更好地專注于工作，避免不必要的情緒干擾,，提高工作效率,，減少壓力。

心得收益與未來打算是我參加職場減壓培訓(xùn)的重要目標之一,。通過這次培訓(xùn),，我深刻體會到職場壓力是普遍存在的，但我們完全可以通過正確的心理調(diào)節(jié)和時間管理來減輕和緩解這種壓力,。我還學到了團隊合作和公平競爭的重要性,，將這些知識和技能運用到實際工作中，將有助于更好地與同事合作和建立良好的工作關(guān)系,。未來,，我將繼續(xù)保持良好的心態(tài)和工作習慣，并主動參與公司內(nèi)外的培訓(xùn)活動,，不斷提升自己的職業(yè)素養(yǎng)和應(yīng)對職場壓力的能力,。

總之，職場培訓(xùn)減壓課程在提升員工的心理素質(zhì)和應(yīng)對職場壓力方面發(fā)揮了重要的作用,。通過培訓(xùn),，我們學到了心理調(diào)節(jié)、時間管理,、團隊合作和公平競爭等多個方面的知識和技能,，并將其運用到實際工作中，減輕了職場壓力,，提高了工作效率,。此外，通過這次培訓(xùn),，我們還收獲了更深刻的體驗和心得,，并對未來的職場生涯有了更清晰的規(guī)劃。我堅信,，在持續(xù)不斷地學習和實踐的過程中,，我將能夠更好地應(yīng)對職場壓力，取得更好的職業(yè)發(fā)展,。

職場減壓心得體會篇四

2017年7月14日,，我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學習課程中,，高老師通過活潑多樣,、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中,，很好地傳授了壓力的來源,、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整,、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識,，整個講座形式新穎,、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力,，使我收益頗多,。

隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華,，人文物質(zhì)生活的不斷提升,，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大,，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康,，從而對我們的工作、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害,，因此如何正確認識壓力和情緒,，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想,，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認知現(xiàn)狀是我們當即要去重點思考的問題,。

對待每一天,。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天,，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢,？ 保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我,，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬,，焉知非?！薄Ｗ屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好,，寬容過去,，用好當下，服務(wù)他人,，提升情商,，向著成功邁進。

具體以下幾點：

1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系,，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的`方法,。

2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力,，能夠更好地控制和運用自己的情緒,，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應(yīng),，學會一些化解挫折的心理學方法,。

績的目標。

3,、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由于自己獨有的信念、價值觀,、行為準則,，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒,。

5,、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心,，提高了自己的洞察力,。

通過此次學習，在以后的生活中,，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒,，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美,，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實,；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄,； 轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂,；為別人做點有益的事情,；參加體育鍛煉,；建立良好的生活、工作,、學習習慣,，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，在今后不論在工作中,，在家庭中,，在社會交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學會提高自己的情商,，控制自己的情緒,，緩解自己的壓力，增強適應(yīng)環(huán)境的能力,，抓住人際交往技巧,，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神,，為社會,、為學校，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r值,。

職場減壓心得體會篇五

很多人在遇到心理困境的時候,，首先想到的就是采取回避的方式。通過回避,、躲開這些導(dǎo)致心理困境的刺激,。當自己遇到心理問題的時候，人的大腦某個區(qū)域會明顯的興奮,，使得大腦自動回避外部的刺激,。如果能夠?qū)⑴d奮中心轉(zhuǎn)移，也就等于轉(zhuǎn)移了自己心理困境,。

2,、情緒控制之不苛求自己。

有些人把自己的目標定得太高,，于是各種挫折和打擊接踵而至,，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請把目標和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就,，心情就會自然舒暢,。客觀分析自己的現(xiàn)狀,，哪些是能改變的,，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍,。

3,、情緒控制之笑是營養(yǎng)素。

研究證實,，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力,，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感,。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸,，多看喜劇、漫畫,，多聽相聲,。

4、情緒控制之擁抱自己,。

很多人都會通過發(fā)怒而導(dǎo)致疏遠自己,，這時候需要我們雙手抱住自己，躲在一個角落中,，這樣可以有效的緩解緊張,、不安的情緒，讓我們更加的肯定自己,。

5,、情緒控制之轉(zhuǎn)移。

當火氣上涌時,，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時,，可以用看電影,、聽音樂、下棋,、打球,、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來,。有的人生起氣來拼命干活,，這既是一種轉(zhuǎn)移,，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法,。但此時需提醒他注意安全,，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協(xié)調(diào),。

1,、緩解壓力之歡唱ktv。

去k歌是許多人舒緩壓力的首選,。通過唱歌,，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散,。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉,，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好,，就跟好姐妹到ktv去鬼吼一番吧。

2,、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服,。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫,，你的心理壓力不知不覺就會減輕,。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來,。

3,、緩解壓力之看恐怖片。

國外的有關(guān)心理學家建議,，當人們感覺壓力倍增的時候,，主要是因為他們對于工作的責任感比較強。這時候可以通過鼓勵他們,，讓他們打起精神,。與其用技巧教他們緩解壓力。倒不如通過激勵的語言,，通過壓力改編成工作的一種動力,。選擇看場恐怖片也是不錯的選擇。

4,、緩解壓力之多喝橙汁,。

如果工作的勞動強度較大、任務(wù)比較重,，中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力,，減少疲勞感的,。另外，多喝一些橙汁,，不僅能補充身體所需的維生素,，還能增強抵抗力，預(yù)防疾病,。

5,、緩解壓力之聽音樂。

聽什么音樂很有講究,。如在心情抑郁時,，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁,，但卻是著手改變心情,、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂,，自可循序漸進,，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

1,、深呼吸,。

好吧，我知道這是老生常談了,，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒,，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當呼吸淺而且急促時會激發(fā)身體的警覺,，大腦會根據(jù)身體的警覺狀況自動調(diào)整應(yīng)激激素的釋放,，人就越覺得緊張。

而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少,。深呼吸是舒緩壓力的最好辦法,，這個方法很簡單。只要深深的吸氣,，隨著吸氣而擴展胸部,，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出,。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力,。

2、喝紅茶,。

咖啡雖然有提神醒腦的作用,，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發(fā)現(xiàn),，每天喝紅茶,，可以幫助減輕日常生活中的壓力,，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松,。不管你習慣在午后來杯奶茶,、牛奶，還是咖啡,，但從減壓的角度來講,，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

3,、理出頭緒,。

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個任務(wù)表,，將所要做的事情全部整理出來,，然后再逐一標注出重要與非重要項。這樣根據(jù)重要情況逐一完成,，每完成一項就在表格后劃掉,。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒,，無形中增加自己的壓力,。

4、別抱怨,。

斯科特博士說，當你面對困難或者挑戰(zhàn)時,，要想著如何更好的去應(yīng)對和解決,，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家圣路易斯也指出“如果你時刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn),，那么你自身就會充滿力量,。

而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實并不可怕的挑戰(zhàn)反而會變成巨大的壓力,，讓你無法喘息,。

5、學會用精油,。

泰國一項研究發(fā)現(xiàn),，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻,，心態(tài)平和,，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應(yīng)對,。另外精油的滲透性非常強,，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性,，減緩壓力。

6,、提高耐性,。

折疊衣服、洗完,、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味,，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動,，正是磨練性格的好幫手,。這些不用思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用,，讓你遠離頭腦飛速運轉(zhuǎn)的狀態(tài),。

這個過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千,，那么做多久家務(wù)都是無濟于事的,。

7、記日記,。

我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下,，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害,，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴,。

紐約州立大學最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘,，就可以減少很多的壓力,。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧,。

8,、改造工作室。

在工作的案頭放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果,，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào),，更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大?；蚴撬{天,。更可以將愛人的照片、可愛的小植,、藝術(shù)品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

[職場情緒與壓力管理],。

職場減壓心得體會篇六

減壓室是一種特殊的空間,，旨在幫助人們減輕壓力,、放松身心。在快節(jié)奏,、高壓力的現(xiàn)代社會中,，越來越多的人選擇在減壓室中尋找寧靜和平和，以恢復(fù)平衡,。近期我也有幸體驗了一次減壓室,，深感其獨特魅力，愿在此與大家分享我的心得體會,。

第二段：進入減壓室的感受,。

進入減壓室時，一股寧靜和舒適的氛圍撲面而來,。首先,，我注意到空間的設(shè)計和布置都非常注重細節(jié)。柔和的燈光和溫暖的色彩給人一種寧靜的感覺,。此外,，柔軟而舒適的家具、愉悅的音樂和芬芳的香氛也增加了整個空間的溫度和舒適度,。這些細節(jié)為我?guī)砹艘环N忘卻煩惱的感覺,，仿佛置身于一個與外界隔絕的安靜樂土。

第三段：心身放松的效果,。

減壓室的設(shè)計意圖是幫助人們放松心情,、釋放壓力。我發(fā)現(xiàn),，減壓室的舒適環(huán)境確實能夠幫助我達到心身放松的效果,。首先，通過調(diào)節(jié)呼吸和傾聽放松的音樂,，我能夠感受到身體逐漸進入放松狀態(tài)，心情變得更加平靜,。此外,，減壓室還提供了許多放松和冥想的工具，如按摩椅,、冷靜室和冥想練習,，這些都非常有助于舒緩壓力和放松肌肉。在減壓室中度過的一段時間后,，我發(fā)現(xiàn)自己的身體和心情都得到了很好的放松和舒緩,，煩惱和壓力仿佛隨之消失。

第四段：尋求內(nèi)心平衡,。

進入減壓室前,，我一直被快節(jié)奏的生活所壓得喘不過氣,。然而，待在減壓室里,，我開始慢慢找回內(nèi)心的平靜和平衡,。空間中的各種放松工具和直觀的指導(dǎo)幫助我拋卻外界的雜念,，專注于自我調(diào)整和身心關(guān)懷,。在減壓室中，我有足夠的時間和空間來審視自己的內(nèi)心,，思考自己的情緒,、需求和目標。這種內(nèi)心的平衡和洞察力有助于我更好地應(yīng)對外界的挑戰(zhàn)和壓力,，成為更加強大和自信的自己,。

第五段：減壓室的啟示。

減壓室的體驗不僅帶給我身心的放松和平衡,，還給了我一些重要的啟示,。首先，我認識到放松和自我關(guān)懷是保持健康的重要組成部分,，只有關(guān)注內(nèi)在的平衡,，我們才能更好地面對外在的壓力和挑戰(zhàn)。其次,，減壓室的設(shè)計和布置啟示了我創(chuàng)造一個舒適和寧靜的生活空間,，為自己提供更多的放松和內(nèi)省的機會。最后,，減壓室也教育我要保持積極的心態(tài),，學會將煩惱排除在外，以更加輕松和理性的方式處理問題,。

總結(jié)：

減壓室的體驗給我?guī)砹松羁痰挠|動,，幫助我從快節(jié)奏的生活中脫離，重新找回內(nèi)心的平靜和平衡,。盡管時間在減壓室中過得很快,，但我從中學到的心得體會將伴隨我一生。我希望每個人都能找到屬于自己的減壓室,，以此來管理壓力,、放松身心，獲得內(nèi)在的平衡和快樂,。

職場減壓心得體會篇七

201x年7月14日,，我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學習課程中，高老師通過活潑多樣,、互動競爭的講課方式,，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源,、情緒的體現(xiàn),、緩壓的方法、情緒的調(diào)整,、職業(yè)的素養(yǎng),、溝通的技巧等方面的知識，整個講座形式新穎,、內(nèi)容豐富,，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多,。

隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展,，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升,，我們所面臨的工作,、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康,，從而對我們的工作,、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認識壓力和情緒,，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認知現(xiàn)狀是我們當即要去重點思考的問題。

通過學習認識到出色與成功者,，往往不是因為擁有高智商而獲得的,，而是因為其能夠?qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當中。認真反思,，我認為我們要想取得成功就要理順工作,、家庭、社會這三個緊密相扣的環(huán)節(jié),，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認清自己的角色,，懂得時刻轉(zhuǎn)變角色,，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態(tài)”認真對待每一天,?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢,？保持樂觀,，不要“抱怨”，提升自我,，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬,，焉知非?！薄Ｗ屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好,，寬容過去,，用好當下，服務(wù)他人,，提升情商,，向著成功邁進。

具體以下幾點：

1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系,，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法,。

2．使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力,，能夠更好地控制和運用自己的情緒,，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應(yīng),，學會一些化解挫折的心理學方法,。

3．使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學原則和方法，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強個性,，促進我整體心理素質(zhì)的提升,，最終達到提高工作業(yè)績的目標。

3,、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由于自己獨有的信念、價值觀,、行為準則,，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。

5,、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力,。

通過此次學習,，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒,，大概有如下幾個方面：停止消極想象,，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美,，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實,；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄,；轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂,；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉,；建立良好的生活,、工作、學習習慣,，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動,，在今后不論在工作中，在家庭中,，在社會交往中,，我們都應(yīng)該逐漸去學會提高自己的情商，控制自己的情緒,，緩解自己的壓力,，增強適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧,，把握好自己的角色,，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會,、為學校,，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r值。

職場減壓心得體會篇八

首先,，要對壓力有個正確的認識,。認識到壓力的本質(zhì)是什么?認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面,，還要認識到它的積極面,。

其次,，正確評估自己、接受自己,。不要過高地把自己定位于無所不能，也不要因為一點挫折就把自己看的一無是處,。

改變自己個性不足,。

過分追求完美，工作中對人對己十分苛刻,，都是造成痛苦的根源,，要學會永遠保持一顆平常心，不要把目標定得高不可攀,，凡事量力而行,，隨時調(diào)整目標也未必是弱者的表現(xiàn)。

調(diào)整好心態(tài),。

凡事應(yīng)從積極的方面去理解,，樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情,，這樣,，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功;悲觀者則認為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的,，他們對此無能為力,。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響,。

提高適應(yīng)環(huán)境的能力,。

我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會，這是一個適者生存的世界,。這個環(huán)境中肯定是許多不公平,、不合理、不適應(yīng),、不近人情之處,，但對個體來說，這個環(huán)境又是不可更改的事實前提,。我們只能學會適應(yīng)和適時調(diào)整自己,，而不能抱怨自己運氣不佳或遇人不淑，這些怨氣,。

職場減壓心得體會篇九

員工壓抑情緒會影響效率,，還會影響企業(yè)形象。

目前有的公司出臺了一項新規(guī)定：若員工感覺情緒不佳,，嚴重影響到了工作狀態(tài),，可申請1~3天的“情緒假”,，請假期間工資、獎金不受影響,。這種“情緒假”是一些公司推崇人性化管理的方式之一,。

“不要把情緒帶到工作中去”，這是一般的職場規(guī)則,。但是,，這條職場規(guī)則漸漸引起了爭議。因為人不是機器,，情緒是人天生就有的,，它不可能因為人在工作就不產(chǎn)生了，一旦產(chǎn)生了,，它也不會因為被壓抑就不存在了,。

情緒是一種能量。壓抑情緒,，就會使能量得到抑制,，因此很多情緒受到壓抑的人工作效率會降低。而且當情緒壓抑不住的時候,，就會找別的途徑爆發(fā)出來,，比如如果內(nèi)心有憤怒或者壓力無法釋放，就會通過在工作中出錯,，或者和同事或客戶發(fā)生沖突表現(xiàn)出來,。

員工情緒的變化不僅影響著客戶的感知，也影響到了整個企業(yè)的形象,，直接關(guān)系到服務(wù)質(zhì)量的優(yōu)劣,，因此情緒管理在企業(yè)中顯得十分重要。

在國外,，企業(yè)中流行“企業(yè)員工幫助計劃”,，即由企業(yè)埋單，由專業(yè)人員幫助員工解決心理及生活中的一些問題,，從而解決工作中的后顧之憂,，有效地提高了員工的心理健康狀況，使工作效率得到很大的提高,。國內(nèi)一些大型企業(yè),，尤其是外企，很注意員工的情緒變化,，并定期提供情緒管理的課程,，使員工更好地學會處理壓力，緩解負面情緒,。

心情不爽請個“情緒假”,，對于員工和企業(yè)管理者來說,，都是一件值得推廣的好事情。

二,、培養(yǎng)積極心態(tài),。

1、重視細節(jié),，從小事做起,。

做什么工作都要從零開始，從低處做起,，一步一個腳印,，憑實干立身職場,。還要重視細節(jié)，小事也要做到位,。工作中沒有小事,，每做一件事情其實就是對自身素養(yǎng),，品行，學識的一次歷練,。就工作本身而言,，不存在優(yōu)劣高低之份，它是我們生存的資本,，是我們實現(xiàn)價值的平臺,。

2、樹立責任意識,，積極主動的精神,。

做什么工作都要有一顆責任心，將責任牢記心頭,，樹立較強的責任意識,。積極主動把工作做好，因為人很難逃脫個人的思維模式,，我們要做的是一開始就把習慣培養(yǎng)好,，這樣就會按照自動的模式做下去。

3,、早作準備,，不拖拉。

不要一味等著別人來安排你的工作,，而應(yīng)該早作準備,，主動尋找能將工作做得更好的方法。凡是成功的人,，總是主動比別人多付出一點點,，自動自發(fā)地為自己爭取最大的進步,。沒有成功會自動送上門來，也沒有幸福會平白無故地降臨到一個人的頭上,，這個世界上一切美好的東西都需要我們主動去爭取,。

4、瞄準目標,，大踏步向前走,。

精力過于分散，就很難成功,，我們要學會聚焦,，滴水穿石，目標要專注,，只有心中有目標,，遇到任何的困難才不會松懈，才會腳踏實地,，一如既往的做下去,。

職場減壓心得體會篇十

職場培訓(xùn)是現(xiàn)代企業(yè)發(fā)展中不可或缺的一環(huán)，它為員工提供了更新知識和提升技能的機會,。然而,，長期以來，職場培訓(xùn)也常常被人們視為一種緊張和煩惱的體驗,。為了更好地適應(yīng)職場培訓(xùn)的壓力,，我參加了一次有關(guān)壓力管理的職場培訓(xùn)課程。通過這次培訓(xùn),，我深刻體會到了減壓的重要性,，并從中獲得了許多心得體會。

首先,，培訓(xùn)課程教會了我找到減壓方法的重要性,。在職場中，工作壓力常常讓人感到疲憊不堪,。參加培訓(xùn)課程之前,，我沒有意識到減壓的重要性，常常選擇逃避問題,，導(dǎo)致壓力累積,。然而，通過培訓(xùn)課程,，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下,，我學會了一些有效的減壓方法，例如呼吸法,、冥想和運動等,。這些方法不僅可以讓我在工作中保持冷靜和集中,，還可以提高我的效率和工作質(zhì)量。

其次,，培訓(xùn)課程教會了我管理情緒的重要性,。職場上，人際關(guān)系和工作壓力往往會引發(fā)各種情緒,，如果不加以管理,，很容易影響工作和人際關(guān)系。通過培訓(xùn)課程,，我了解到情緒管理對于個人和團隊的良好發(fā)展至關(guān)重要,。在培訓(xùn)課程中，我們通過角色扮演,、小組討論等方式,，學會了如何在壓力下保持冷靜、正面和友好的態(tài)度,。這種情緒管理的技巧不僅在工作中發(fā)揮了積極的作用，也對個人生活產(chǎn)生了積極的影響,。

第三,，培訓(xùn)課程教會了我制定合理目標的重要性。在職場中,，目標可以燃起個人奮斗的激情和動力,。然而，如果目標不合理或過高,，就會給人帶來巨大的壓力和挫折感,。通過培訓(xùn)課程，我學會了如何制定合理,、具體和可行的目標,，并用分階段的方式來實現(xiàn)。通過這種目標管理的方式,，我能夠更好地掌握自己的進度,，合理安排時間，并在實現(xiàn)目標時感到成就感,，減少了工作壓力,。

第四，培訓(xùn)課程教會了我與他人溝通的重要性,。在職場中,，與同事和上級的有效溝通可以幫助解決問題、減少壓力和改善團隊氛圍,。通過培訓(xùn)課程,，我學會了如何更好地表達自己的想法和觀點,，如何傾聽和理解他人。培訓(xùn)課程中的角色扮演和反思讓我深刻領(lǐng)悟到溝通技巧對于解決問題和減少沖突的重要性?，F(xiàn)在,，在與同事合作或遇到問題時，我更能夠主動與他人溝通,，減少了猜疑和誤解,，提高了工作效率。

最后,，培訓(xùn)課程教會了我放松心情的重要性,。職業(yè)發(fā)展是一個長期的過程，長時間的緊張工作會讓人疲憊不堪,。通過培訓(xùn)課程,，我學會了適時地放松心情，讓自己得到有效的休息和放松,。培訓(xùn)課程中的小組活動和娛樂游戲給了我一些機會,，讓我更好地放松并與他人交流。現(xiàn)在,，我更注重工作與生活的平衡,，能夠更好地管理自己的時間，讓自己在工作之余有更多的機會做自己喜歡的事情,。

總結(jié)來說,，職場培訓(xùn)減壓的重要性不容忽視。通過參加壓力管理的培訓(xùn)課程,，我深刻體會到了減壓的重要性,，并從中獲得了許多心得體會。找到減壓方法,、管理情緒,、制定合理目標、與他人溝通以及放松心情,，這些都是我從培訓(xùn)課程中學到的知識和技巧,。這些經(jīng)驗不僅在職場中發(fā)揮了積極的作用，也對我個人的成長和發(fā)展產(chǎn)生了積極的影響,。未來,，我將繼續(xù)運用這些減壓心得，不斷提升自己的職業(yè)發(fā)展,。

職場減壓心得體會篇十一

隨著社會不斷的進步,、企業(yè)不斷的發(fā)展，對于我們來說壓力越來越大，壓力一大工作起來就會力不從心,，甚至說嚴重點：被壓力壓地喘不過氣來,。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因,，我亦是其中之一,。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位，對于新崗位很多的知識不了解,，許多工作都不熟悉,，處在茫然、無所適從的狀態(tài),，隨之而來的就是“壓力”了,。然而自己還算幸運的，在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),，讓我受益匪淺,。培訓(xùn)的主講是郝建軍老師，是北大的教授,，授課特點通谷,、易懂，還有重要的一點是幽漠,。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分：一,、轉(zhuǎn)變觀念―把握時代的脈搏，二,、調(diào)整心態(tài)―從容應(yīng)對挑戰(zhàn)。

第一部分講授的內(nèi)容有：

1,、情緒與情緒管理的定義,，告訴現(xiàn)今的我們生活在一個多變、巨變,、快變的時代,，需轉(zhuǎn)變觀念，給自己定好位,，把握住時代的脈搏,。

2、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn)：

a,、學歷貶值b,、經(jīng)驗飽和c、能力退化d,、精神壓抑e,、健康透支f、快速變革通過以上6點讓我明白了，在快變多變的社會,，不能再漠視危險,，不能總想著自己還年輕，還可以再混幾年,，我要趁早學習,，要向?qū)W習要發(fā)展，向?qū)W習要未來,，要與不均衡,、不平等做斗爭，必須明白物竟天擇,、適者生存的道理,。

第二部門講授的內(nèi)容有：

面對職場帶來的壓力和控制好自己的情緒，心態(tài)很重要,，我們需要調(diào)整好心態(tài),，從容地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，態(tài)度好的時候,，才能用心做好事,，還給我們分析：一個人的成功，人生的態(tài)度占85%,，專業(yè)技能只占15%,，可見態(tài)度對于我們來說多么地重要。不光要態(tài)度好,，而且還要感恩,，感恩的心可以改變?nèi)松卸鞯男目梢愿淖兪澜?。所以,，面對壓力，我們要有積極的心態(tài),，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢,？，老師還告訴了我們30多方法,，現(xiàn)列舉幾條：

1,、不說“不可能”

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2、凡事第一反應(yīng)：找方法,，不找借口,。

3、遇到挫折對自己說聲：太好了,，機會來了（機會永遠藏在拐彎處）,。

4,、不說消極的話，不落入消極的情緒,，一旦發(fā)生立即正面處理,。

5、隨時記下有用的靈感,。

6,、隨時用零碎的時間做零碎的事情。

通過此次培訓(xùn),，突然覺得心情豁然開朗,，學會了好多減壓的方法，調(diào)整好了自己的心態(tài),。告訴自己不能處在“溫水中”,，要趁“早”學習，必要時得跳出圈外,，出來看看外面的世界,，不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學會了用積極的心態(tài)去面對挫折與困難,！

報告人：小米飛飛,。

時間：5月28日。

職場減壓心得體會篇十二

發(fā)泄情緒是人的本能,，控制好情緒才是本事,。

在工作當中，我們盡量不要摻雜過多的負面情緒,，消極的情緒會消磨我們對工作的熱忱,，降低我們的工作效率。所以我們要客觀冷靜地處理并分析問題,，多傾聽別人的意見與建議,。人恒過然后能改，困于心衡于慮而后作,。在工作過程中查缺補漏，及時找出自己的不足并加以改正,，提高工作效率,。

流水線作業(yè)本就索然無味，日復(fù)一日的工作也不免加劇我們的心理負擔,，機器的嘈雜聲或多或少阻礙了彼此之間的交流,。這個時候，多一些耐心和包容,，在與同事的人際交往過程中保持積極樂觀的情緒,，工作也能更加高效地開展。

學會管理好自己的情緒也是工作中至關(guān)重要的一步，情緒的好與壞決定了工作狀態(tài)和態(tài)度,。每個人都有適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方式,。我們在工作中難免會遇到不順心的事，換個角度思考,，這些事也未嘗不是在磨練我們的心志,，讓我們在人生的道路上砥礪前行。

希望大家都能利用好情緒這把雙刃劍,，各司其職,，在眾合團隊里發(fā)光發(fā)亮，為團隊爭光,，為公司創(chuàng)造出更好的效益,。

職場減壓心得體會篇十三

美國心理學會的專家給出以下獨出心裁的小貼士：假使外界噪音讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪音”,，例如讓電視機一直小聲地開著,，蓋過討厭的噪音。睡覺前少量吃一點小點心,，只一點點是不會發(fā)胖的,，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

金槍魚,、火雞精肉,、熱牛奶、香蕉和中草藥茶等食物都可以催眠,。脂肪高,、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。假若上床后腦子里還在想事情,，那就在床頭放一個錄音機,、記事本什么的，這樣一來,，想到什么就能馬上記錄下來,，不用擔憂第二天醒來會忘記。

“隨身帶個小皮球,，郁悶時偷偷捏一捏,。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議,。隨身攜帶一個網(wǎng)球,、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠,、捏一捏,，顯然要比掐同事的脖子,、在大家瞠目結(jié)舌之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多,。據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”,，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子,。

北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各種各樣的流氓兔,，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查,，84%的男受訪者觀看了20xx年的足球世界杯比賽,，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢姶祟愖屒榫w盡情釋放的比賽,，越來越受到歡迎。

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),，某些食物可以非常有效地減少壓力,。例如含有dha的魚油，鮭魚,、白鮪魚,、黑鮪魚、鮐魚是主要來源,。另外,，硒元素也能有效減壓，金槍魚,、巴西栗和大蒜都含非常多的硒,。維b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手,，多吃谷物就能補充,。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡,，可以十分好的舒緩心情,。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞,。

當然了,，假如飯局應(yīng)酬太多，沒辦法非常好地規(guī)劃自己的飲食,，或者吃得太多,，肚里再也裝不下了,，那就在包里揣盒維他命片或是魚油丸之類的,，隨時補充,。不過專家們指出，靠食物或者維他命減壓,，必需要持之以恒,，天天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效,。

“把煩惱寫出來,。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗,，你生理、心理上的一切煩惱,。早在1988年,，美國就有些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題,。每4天一個周期,，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極,、病癥較少,。

1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫,。結(jié)果在連續(xù)5天天天30分鐘的寫作試驗之后,，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更易找到新工作,。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法,，只需一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,，不僅醫(yī)院醫(yī)生鼓勵患者記病床日記,，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)患者如何操作,。

很多身居高位的經(jīng)理人,，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān),?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,，于是該網(wǎng)站的專家指出,，信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道,。

一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當,，可以列一個電子報表,，天天更新，哪些是要接的活,、哪些是正在做的活,、哪些是必需馬上送到客戶手里的活……一目了然。

辦公桌上的臺燈不要太亮哦!

相信嗎?過強的光線不光會影響你的注意力,，還會讓你記憶力下降哦!一般辦公室都會使用100瓦以上的日光燈,，而且大多數(shù)燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會從最大程度上喚醒腦皮層神經(jīng)細胞,，讓你精力充沛地工作,。但壞消息是，亮白色會讓神經(jīng)細胞過于興奮,，從而使失眠的可能性增大,。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺臺燈啦!當然,，在辦公室燈光不夠強的情況下,，你可以選擇淺黃色的桌燈。這樣暖色系的燈光有不錯的`減壓作用,。

小音箱的輻射比你想象的更大!

你以為小小的音箱很安全?并非如此!音箱的輻射水平僅次于微波爐,。一般來說，辦公室里用耳機就夠了,，實在沒必要把有這樣強大輻射力的音箱擺在辦公桌上,。如果你有特殊的音量需要，建議你把音箱擺在桌子的角落,，讓它遠離自己,。

豆沙綠色最適合做電腦屏幕的底色。

別忘了時刻調(diào)整座椅高度哦,。

在中國,，近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問題，長時間使用電腦導(dǎo)致頸部僵直是主要原因,。建議你把椅子高度調(diào)節(jié)一下,，讓它微微低于電腦屏幕，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài),，頸部生理彎曲可以被有效保護,。另外，如果你使用的是可升降座椅,，經(jīng)常調(diào)節(jié)座椅高度也很重要,，這樣頸部可以在不知不覺中處于“運動”狀態(tài)。

職場減壓心得體會篇十四

第一段：引言（100字）。

現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活使得壓力成為了許多人的日常伴隨物,。為了幫助人們緩解壓力,，減輕身心負擔，越來越多的減壓方法被提出并得到了廣泛應(yīng)用,。其中，減壓會作為一種集休閑,、放松,、溝通、交流于一體的活動方式備受追捧,。本文將分享我參加減壓會的心得體會,。

第二段：準備（200字）。

參加減壓會之前,，我對減壓會的效果持有一定的懷疑態(tài)度,。然而，通過與朋友們的交流,，我逐漸對減壓會抱有了興趣,。為了全面了解減壓會，我開始進行相關(guān)的學習和調(diào)研,。在充分了解減壓會的基本知識后,，我決定親自體驗一次。在減壓會前,，我仔細安排了時間,，確保我可以全身心地融入其中。我還為此次減壓會做好了充足的心理準備,，希望能夠得到一個好的效果,。

第三段：體驗過程（400字）。

進入減壓會的現(xiàn)場,，我發(fā)現(xiàn)整個環(huán)境都被燭光和柔和的音樂所包圍,。活動開始時,，主持人帶領(lǐng)我們進行了一些輕松的放松運動,，幫助我們擺脫身體上的緊張。接下來,，我們進行了一系列的放松活動,，如冥想、按摩,、繪畫等,。我最喜歡的一部分是冥想環(huán)節(jié)。當我閉上眼睛,，深呼吸時,，我感受到自己身心的放松,，壓力似乎被釋放出去了。而且,，與他人一起參加這個活動,，彼此之間的微笑和鼓勵讓我感到非常溫暖。整個減壓會的過程非常愉悅,，我感受到了減壓會帶來的放松和愉悅,。

第四段：效果及反思（300字）。

減壓會結(jié)束后,，我感覺自己煥然一新,，充滿了活力。與之前相比,，我的心情變得更加平和,，身體也感覺更加放松。我意識到,，通過參加減壓會,，我成功地釋放了一部分壓力，調(diào)整了自己的心態(tài),。減壓會不僅僅是一種放松活動,，更是幫助我重新審視自己的機會。參加減壓會使我更加關(guān)注自己的身心健康,，也激發(fā)了我對其他減壓方法的興趣,。我開始探索更多的方式來調(diào)整自己，保持良好的心態(tài),。

第五段：總結(jié)（200字）,。

通過參加減壓會，我不僅僅獲得了一次放松和愉悅的體驗,，更重要的是學會了關(guān)注自己的內(nèi)心和身體,。如今，人們面臨的壓力越來越大,，減壓成為了一種迫切的需求,。減壓會作為一種集休閑、放松,、溝通,、交流于一體的活動方式，為我們提供了一個解壓的平臺,。通過減壓會,，我們可以調(diào)整自己的心態(tài)，釋放身體的壓力，提高生活質(zhì)量,。因此,，我相信減壓會會在未來得到更廣泛的推廣和應(yīng)用，成為許多人緩解壓力的首選方式,。

總計1200字,。

職場減壓心得體會篇十五

減壓，這是一個如今人們頻繁使用的詞匯,，因為在快節(jié)奏的生活中,，人們的壓力越來越大。而一本名為《減壓》的書籍深受大眾喜愛,，因為它提供了豐富的減壓方法和經(jīng)驗分享。通過閱讀這本書,，我深深地感受到了它的價值和意義,，下面我將分五段式來分享我的心得體會。

首先,，書中提到的自我調(diào)節(jié)方法讓人受益匪淺,。在快節(jié)奏的時代，我們常常被工作和生活中的壓力所困擾,，而且不能立即從中解脫出來,。書中介紹的自我調(diào)節(jié)方法，如運動,、呼吸調(diào)整和平衡飲食,，可以幫助我們在忙碌之余找到平衡和放松。我在實踐中發(fā)現(xiàn),，每天進行適量的運動,，無論是散步、瑜伽還是慢跑,，都能有效地緩解我的壓力和焦慮,。此外，通過調(diào)整呼吸,，我可以在不知不覺間放松自己,，并將注意力從煩惱中解放出來。而均衡的飲食不僅有益于我們的身體健康,，還可以提供足夠的能量,，讓我們更好地應(yīng)對壓力。

其次,，書中對于情緒管理的介紹也讓我有了不少啟發(fā),。在壓力面前，情緒的控制顯得尤為重要。這本書提供了許多情緒管理的方法,，如重塑信念,、正向思考和積極情緒釋放，這些方法都可以幫助我們更好地處理自己的情緒,。經(jīng)過我的實踐,，我發(fā)現(xiàn)重塑信念對于消除負面情緒十分有效。當我意識到思維方式是可以改變的時候,，我開始用積極的方式看待事物,，從而擺脫了焦慮和消極情緒的困擾。同時,，積極情緒的釋放也是情緒管理的重要環(huán)節(jié),。書中分享了許多方法，如與朋友聚會,、聽音樂和寫日記等,，這些做法都是有效的情緒釋放方式。

第三,，書中詳細介紹了與人傾訴的重要性,。在生活中，我們經(jīng)常會面臨各種問題和挑戰(zhàn),，傾訴的過程可以幫助我們釋放壓力和積極找到解決問題的途徑,。書中提到的情緒導(dǎo)航、傾聽和表達情感的技巧以及不同接受程度的人群,，都有助于我們與他人更好地溝通和交流,。通過與他人分享我內(nèi)心真實的感受和困惑，我發(fā)現(xiàn)他們的支持和理解會給我?guī)順O大的幫助,，不僅能減輕壓力,，還能更深入地思考和解決問題。

第四,，書中還向我們展示了心理輔導(dǎo)的重要性,。當我們面臨巨大的壓力和困惑時，往往需要專業(yè)的幫助來指導(dǎo)我們走出困境,。書中介紹了心理輔導(dǎo)的種類和技巧,，如認知行為療法和解剖心理學等。通過個案分享和真實案例,，我意識到心理輔導(dǎo)可以幫助我們深入了解自己的情緒和思維方式,，從而更好地應(yīng)對壓力。當然,，選擇一位合適的心理輔導(dǎo)師也是至關(guān)重要的,，因為他們能為我們提供最專業(yè)的幫助和指導(dǎo),。

最后，這本書給予了我許多關(guān)于時間管理的啟示,。通過書中的經(jīng)驗分享和方法介紹,，我學會了如何高效地管理時間，從而減輕壓力,。書中提到的方法,，如制定計劃、優(yōu)先級排序和時間管理工具的使用,，都讓我受益匪淺?，F(xiàn)在，我能更好地規(guī)劃我的每一天,，并將時間合理分配給不同的事務(wù),，從而有更多的時間專注于我真正關(guān)心的事情。

綜上所述,，《減壓》這本書是一本幫助我們減輕壓力,、提高生活質(zhì)量的寶典。通過書中介紹的自我調(diào)節(jié),、情緒管理,、傾訴,、心理輔導(dǎo)和時間管理等方法,，我們可以更好地面對生活中的壓力，從而過上更加健康和幸福的生活,。讀完這本書后,，我深刻地意識到減壓的重要性，同時也意識到通過不斷學習和實踐,，我們可以更好地擁抱生活,，迎接更美好的未來。

職場減壓心得體會篇十六

“在心理醫(yī)生面前,，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出,，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的?！庇嘘P(guān)專家認為,，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉,?！薄跋窨锤忻耙粯樱タ葱睦磲t(yī)生吧,！”醫(yī)生認為,，白領(lǐng)心理疾病最大的問題,，是不夠正視和重視自己的.心理狀態(tài)。

一方面,，很多白領(lǐng)長期存在失眠,、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,，其實這些都有可能是抑郁,、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降,，性欲減煺或喪失,，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn),。另外，很多人諱疾忌醫(yī),，延誤了治療和調(diào)整的時機,。

及時宣泄，找人傾訴,。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題,、情緒問題、感情問題,、心理壓力問題等所困擾,，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,，心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄,。當你被悲傷、憤怒,、急躁,、煩惱、怨恨,、憂愁,、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來,，同時要勇于向親友傾訴,、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下,，不良情緒便會慢慢消失,。

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下,，輕松休息一下,，可能你會做得更好,。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度,，使生活,、學習、工作都能有規(guī)律地進行,?！皩⒊袚膲毫τ谝欢螘r間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來,，如此才可承擔更久,，”醫(yī)生說。

有研究認為,，運動可以戰(zhàn)勝憂郁,。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己,。在運動中,，壓力、煩惱,、困惑,、焦慮，在不知不覺中一掃而空,。

從某種意義上講,，生病本身，也是身體在壓力累積之后的一種自我放松與修復(fù)的表現(xiàn),，包括由生病的方式所做的排毒,。

職場減壓心得體會篇十七

spa這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲,。因為那兒最正宗,，不過還好，國內(nèi)也有spa了,。走進spa的理療間,，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲,，讓身體溫暖起來,，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽,，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng),，把壓力和污垢一并趕出體外。spa是一種不錯的減壓方式,，根據(jù)年齡,、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的spa,，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來,。

耗時：2～4個小時,。

無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它,，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子,，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺,，全身肌肉放松,，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量,。

耗時：靈活機動,。

德國科學家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降,。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實,，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪,、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意,，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚,，因為有人曾經(jīng)這樣說：“結(jié)婚,，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘,?！?/p>

耗時：最長下半生，最短3分鐘,。

大腦是“高壓”的最先受害者,。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右,，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%,。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時,，腦的耗氧量也下降,，輕者感到頭昏、疲倦,，重者則會發(fā)生昏迷,。高速運轉(zhuǎn)之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要,。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的.晚餐吧,，不談公事,、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒,、把握好時間,。

耗時：1～2小時。

按摩浴缸很久沒用了,，桑拿房也很久沒去了,。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻,，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼,，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴,，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松,，整套下來，一個高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足,。

耗時：2小時,。

太傳統(tǒng)了吧!就知道你會這么想，可慢跑,、快走確實是一種緩解壓力的好辦法,，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土,，因為室外一般的空氣質(zhì)量都要比室內(nèi)好得多,。除了減壓，慢跑,、快走還對保持骨骼健康很有幫助,，經(jīng)常慢跑、快走,，腿骨的密度平均要提高5%,，每月9次以上，骨密度最大,，即使每月只有一次,，骨密度也有變化,。有專家還驗證,，慢跑和快走能提高“性”趣。

一次高質(zhì)量的性生活,，可以有效緩解壓力,。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始,，因為她可能也同樣感到壓力大,、忙而累,，平衡好是關(guān)鍵。其實性是一種娛樂活動,，在你的錦囊里精選一條妙計,，確保性愛在浪漫情調(diào)中達到預(yù)期的指數(shù)，兩個人都緩解了壓力,，應(yīng)該算是一份意外收獲,。

職場減壓心得體會篇十八

通過改造周圍環(huán)境，營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法,。首先是辦公桌,，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力,，通過審美來減壓,。綠色小植物方面，推薦薄荷,，仙人掌等易于打理的植物,。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌,，不一定要井井有條,，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒,，能夠幫助我們理清頭緒,。

我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅,，保護我們的脊椎,，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套,，例如羊毛和燈芯絨,。平時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感,，自然能夠減輕壓力,。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用,。

文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂,，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞,，在減壓過程中更沒有負擔,。不愛聽音樂的白領(lǐng)，也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件,，可以阻隔鍵盤聲,，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力,。保持每月參加展覽或博物館,，進行審美活動和創(chuàng)作活動可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝,，可以提高自信,，增強魅力，也能起到減壓的功效,。

實際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距,。所以最長遠并且最有效的減壓招式其實是持續(xù)性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染,。學習充電除了可以學習英語或者專業(yè)技能,，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會,，結(jié)交職場人脈,。興趣愛好方面的學習，例如插花,，跆拳道,，lol，也是能夠起到減壓的效果,。

減壓其實不僅是排解壓力,，同時還應(yīng)該有注意力再集中，利用壓力的部分,。職場人士要少用大起大落的,，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這并沒有正確打通了壓力流動的通道,，只是簡單的排除,。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力,。