無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。相信許多人會覺得范文很難寫,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。

早餐的倡議書篇一

同學(xué)

早上好,！

今天你吃早餐了嗎？吃了些

什么

小學(xué)

在此,，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：

一、堅(jiān)持每天吃按時吃早餐。

二,、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){,、適量的新鮮水果或蔬菜、 100克干點(diǎn)（面包,、饅頭,、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。以及適量的肉類,。

三,、積極向周圍的人宣傳科學(xué)的早餐觀念。

同學(xué)們,，早餐是最重要的,！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長,，愉快地

學(xué)習(xí)

親

愛

教室是學(xué)校教學(xué)活動的主要場所，也是同學(xué)們上課,、學(xué)習(xí),、自習(xí)的主要陣地。教室環(huán)境直接影響著老師的教學(xué)情緒和同學(xué)們的學(xué)習(xí)效果,，良好的教室環(huán)境更能激發(fā)師生愉悅的教學(xué)學(xué)習(xí)激情。

長期以來,，很多同學(xué)將早餐,、零食、飲料帶進(jìn)教室,，吃完后隨手將垃圾亂扔亂放,。各種不文明行為嚴(yán)重影響著老師同學(xué)們正常的上課學(xué)習(xí)環(huán)境。為了讓廣大同學(xué)能有一個干凈整潔,、和諧文明的教室環(huán)境,，為了我們共同的教室文明，我們倡議：

1.不將早餐,、零食,、各種飲品帶進(jìn)教室；

2.將擦完桌子的廢紙等垃圾扔到教室門外的垃圾桶中,；

3.不在課桌上粘貼桌面紙,、海報(bào)、光面紙等,，請將桌面擦干凈使用,；

4.不在教室大聲喧嘩，嬉戲打鬧；

5.不隨地吐痰,、踢踏墻壁,、亂丟果皮、紙屑,、雜物,；

6.愛護(hù)教室設(shè)備，不亂拆亂卸,，亂涂亂畫,，不隨意張貼各種告示、字條等,；

7.不占座,，不在教學(xué)樓內(nèi)吸煙；

10.尊重教室保潔人員,，尊重他們的勞動成果,。

我們希望全校師生遵守教室文明公約，給自己創(chuàng)造一個良好的教室環(huán)境,，歡迎廣大同學(xué)們能夠積極響應(yīng),，從我做起，監(jiān)督他人,。

甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)團(tuán)委?后勤管理處

2015年6月5日

親愛同學(xué)們：

為改善教室現(xiàn)存的問題,，還師生一個知識的殿堂，從現(xiàn)在起,，校學(xué)生會將于早7:30-8:10設(shè)置

校園

1.養(yǎng)成好的

生活

2.與陋習(xí)告別,、與文明握手,。上課不遲到、不早退,、不玩手機(jī),；認(rèn)真聽講，積極思考,；不在教室內(nèi)嬉戲娛樂,，保持教室安靜，營造良好學(xué)習(xí)氛圍,；不穿拖鞋,、背心進(jìn)教室，尊重他人,。以自身的良好行為習(xí)慣維護(hù)公共文明,，讓文明行為成為科大最美麗的風(fēng)景線。

3.發(fā)揚(yáng)主人翁精神,，認(rèn)真履行監(jiān)督義務(wù),，爭當(dāng)校園建設(shè)的“監(jiān)督員”， 對不文明行為及時進(jìn)行勸阻,、制止,。做好校園建設(shè)的志愿者，離開教室,，主動收拾身邊垃圾,，及時關(guān)燈斷電，節(jié)約資源,，保護(hù)環(huán)境,。

4.文明使用教學(xué)設(shè)施，桌椅,、多媒體設(shè)備等設(shè)施作為公共教學(xué)資源需要大家共同來維護(hù),。杜絕“課桌文化”,，不在課桌上亂涂亂畫,、張貼占座標(biāo)語，

珍惜

當(dāng)我們在環(huán)境優(yōu)美的校園中漫步時，一定會感到心曠神怡,；當(dāng)我們坐在窗明幾凈的教室中讀書時,，哪能不全神貫注？當(dāng)我們在整潔優(yōu)雅的環(huán)境中學(xué)習(xí)時,，定會倍感心情舒暢,。優(yōu)美的環(huán)境，讓我們懂得珍惜，學(xué)會愛護(hù),；優(yōu)美的環(huán)境,，讓我們知書達(dá)禮，更加文明,；優(yōu)美的環(huán)境,，讓我們學(xué)習(xí)進(jìn)步，道德高尚,；優(yōu)美的'環(huán)境讓我們學(xué)會謙讓,，學(xué)會做人。在優(yōu)美的校園環(huán)境中,，我們沐浴著陽光,吸取著營養(yǎng),。我們滿懷激情，暢想未來,。讓我們立即行動起來,，自覺增強(qiáng)保護(hù)教室環(huán)境的意識，做文明的大學(xué)生,，最美的大學(xué)生,！

青島科技大學(xué)學(xué)生會

2015年9月26日

倡議書

食物散發(fā)的氣味影響

其他

關(guān)于

你可知道這些不好的習(xí)慣正影響著我們的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境,，影響著學(xué)校正常的教學(xué)秩序,。你可知道當(dāng)我們在教室吃早餐的時候影響著他人的學(xué)習(xí)，影響著老師的教學(xué)情緒,。你可知道僅僅因?yàn)槲覀兠總€人的一不小心會給學(xué)校的衛(wèi)生清理帶來多大的麻煩,。

為進(jìn)一步加強(qiáng)校園精神文明建設(shè)，凈化校園環(huán)境,，積極營造良好的學(xué)習(xí)氛圍,，增強(qiáng)我校學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成的意識，培養(yǎng)早起的良好習(xí)慣,，展現(xiàn)當(dāng)代中學(xué)生良好的精神風(fēng)貌,，實(shí)現(xiàn)文明,、衛(wèi)生、整潔的校園環(huán)境的建設(shè),。我校校團(tuán)委向全校同學(xué)發(fā)出倡議：“請同學(xué)們提早起床,，并到學(xué)校食堂就餐，不把早餐帶進(jìn)教學(xué)樓”,。 希望大家“自我管理,、自我約束、自我監(jiān)督”,，做一名文明的中學(xué)生,！ 請大家謹(jǐn)記：不要將早餐帶進(jìn)教學(xué)樓！

相信你,，做得到,！

早餐的倡議書篇二

親愛的同學(xué)們：

天氣日漸轉(zhuǎn)冷，請多穿衣服,，注意保暖,。與此同時，我們發(fā)現(xiàn)部分同學(xué)將早餐帶到教室,，在教室食用早餐,，這不僅嚴(yán)重影響了教室的衛(wèi)生情況，而且影響了其他同學(xué)的聽課心情,，也影響了任課老師的上課狀態(tài),，違反了學(xué)校的'相關(guān)規(guī)章制度。個別素質(zhì)奇差的同學(xué)直接將垃圾放在課桌上或抽屜里或隨意扔在地上,，十分無恥,，令人無比惡心。在此,，我們倡議,，杜絕帶早餐進(jìn)教室。為此,，我們應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1,、早睡早起，保證充分的睡眠時間,，也留給自己充分的早飯時間,。

2,、不把早餐等食物帶進(jìn)教室,，以保證我們教室的整潔。

3,、不在上課期間吃早餐或者其他食物,，營造一個整潔,、優(yōu)雅的學(xué)習(xí)環(huán)境，使各位同學(xué)能夠安心聽課,，也讓任課老師能專心講課,，塑造學(xué)院的良好形象。

另外,，我們將安排團(tuán)委學(xué)生會主要學(xué)生干部對帶早餐進(jìn)教室的情況進(jìn)行檢查,，對屢教不改的同學(xué)將進(jìn)行通報(bào)批評，希望各位同學(xué)能相互提醒,，相互監(jiān)督,，共同營造干凈整潔、文明和諧的良好學(xué)習(xí)氛圍,。

xxxxxxx學(xué)生會,。

早餐的倡議書篇三

各位同學(xué)們：

你們好!

在本學(xué)期的研究性學(xué)習(xí)這門課程中，我們小組的研究課題是：高中學(xué)生早餐問題現(xiàn)狀調(diào)查,。經(jīng)過我們的問卷調(diào)查所統(tǒng)計(jì)出的數(shù)據(jù)來看,，被調(diào)查的100學(xué)生中，只有59%的同學(xué)每天堅(jiān)持吃早餐,。這一比例是非常之低的,。

早餐是一天中最重要的一餐與人體健康密切相關(guān)。經(jīng)過一晚上的睡眠,,。夜間分泌的胃酸如無食物中和,，會刺激胃粘膜而導(dǎo)致胃不適，久而久之會引起炎癥,，潰瘍病,。不吃早餐不僅會使血液濃稠度增大，增加患結(jié)石,，心肌梗賽的風(fēng)險(xiǎn),，還會加速人體的衰老。

我們現(xiàn)在還是中學(xué)生,，正是生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,，并且每天的課業(yè)負(fù)擔(dān)非常繁重，不吃早餐會使我們體內(nèi)血糖含量偏低,，不能正常供應(yīng)人體各項(xiàng)活動的能量,。這就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃撊鯚o力,，注意力不集中的多種反應(yīng),。這些癥狀的出現(xiàn)都嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)效果和效率。因此,，每天都堅(jiān)持吃早餐具有重要意義,。

營養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)該包括豐富的蛋白質(zhì),，各種礦物質(zhì)及維生素。早餐堅(jiān)決不主張油膩,，因?yàn)楦咧臼澄飼?dǎo)致大腦供血不足,，上午容易犯困。經(jīng)過油炸的面粉,，如油條,，其中的營養(yǎng)還會被破壞。再者,，吃早餐的時間也是很有講究的,。早晨剛起來時人體的消化器官都還處于“休眠”狀態(tài)。因此,，吃早餐前我們應(yīng)該適當(dāng)做一些運(yùn)動,，如：慢跑，踢踢腿,，彎彎腰,，這樣，我們的消化器官就會慢慢“清醒”,，開始正常工作,，我們便自然有了食欲。

同學(xué)們,，我們是祖國的未來,，是明天建設(shè)社會主義的生力軍。而這一切的根本就是每個人都必須擁有健康的身體,。而擁有健康的身體又從吃好們一頓早餐開始,。因此我們研究小組倡議：每天堅(jiān)持吃營養(yǎng)豐富的早餐，對自己的健康負(fù)責(zé),，對我們明天負(fù)責(zé)!

早餐的倡議書篇四

親愛的同學(xué)們：

你們好,！今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢,？早餐是我們最不應(yīng)該忽略的,，但卻常被我們忽視。你知道嗎,？不吃早餐對我們身體健康的損害可大了,！長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生的認(rèn)知能力,、創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年小學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

同學(xué)們,，我們小學(xué)生不僅要堅(jiān)持每天吃早餐，而且要吃合理而營養(yǎng)的早餐,。什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分成四大類,，有谷類,、肉類、奶及豆制品,、和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述四類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足,。如果食用了其中的三類,，則早餐質(zhì)量較好。如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差,。在此，我們向大家倡議,，我們小學(xué)生比較合理的早餐是一杯牛奶,、適量新鮮的水果和蔬菜、 100 克 （ 2 兩）干點(diǎn)（面包,、饅頭,、大病或餅干等含碳水化合物較高的食品）。

同學(xué)們,，早餐是重要的,！希望大家科學(xué)安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí),！

親愛的同學(xué)們：

你可知道這些不好的習(xí)慣正影響著我們的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境,，影響著學(xué)校正常的.教學(xué)秩序,。你可知道當(dāng)我們在教室吃早餐的時候影響著他人的學(xué)習(xí)，影響著老師的教學(xué)情緒,。你可知道僅僅因?yàn)槲覀兠總€人的一不小心會給學(xué)校的衛(wèi)生清理帶來多大的麻煩,。

為進(jìn)一步加強(qiáng)校園精神文明建設(shè),，凈化校園環(huán)境，積極營造良好的學(xué)習(xí)氛圍,，增強(qiáng)我校學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成的意識,，培養(yǎng)早起的良好習(xí)慣，展現(xiàn)當(dāng)代中學(xué)生良好的精神風(fēng)貌,，實(shí)現(xiàn)文明,、衛(wèi)生、整潔的校園環(huán)境的建設(shè),。我校校團(tuán)委向全校同學(xué)發(fā)出倡議：“請同學(xué)們提早起床,，并到學(xué)校食堂就餐，不把早餐帶進(jìn)教學(xué)樓”,。 希望大家“自我管理,、自我約束、自我監(jiān)督”,，做一名文明的中學(xué)生,！ 請大家謹(jǐn)記：不要將早餐帶進(jìn)教學(xué)樓！

相信你,，做得到,！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢,？早餐是我們最不應(yīng)該忽略的,，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎,？不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,、創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

在此,，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：

一、堅(jiān)持每天吃按時吃早餐。

二,、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){,、適量的新鮮水果或蔬菜、 100克干點(diǎn)（面包,、饅頭,、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。以及適量的肉類,。

三,、積極向周圍的人宣傳科學(xué)的早餐觀念,。

同學(xué)們,，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí)！

早餐的倡議書篇五

今天我和媽媽去吃早飯,。

媽媽打包了一碗面條5元,，然后去了老鄉(xiāng)雞吃了一碗餛飩5元，吃完了餛飩,，我們就去了菜場,，首先去了二樓買了4根玉米9元，然后買了絲瓜1元5角,，最后去了一樓買了蝦子18元,，買酒釀5元，買完菜我就和媽媽回家了,，今天我學(xué)會了買菜,，認(rèn)識了人民幣，我十分開心,。

早餐的倡議書篇六

同學(xué)們：

下午好!

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津,。其實(shí),，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的,。

根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類，有谷類,、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差。

在這里,，我建議同學(xué)們,，在吃早餐的時候，多吃一些有營養(yǎng)的食品,，少吃如漢堡包,、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品。

20xx年xx月xx日,。

早餐的倡議書篇七

同學(xué)們：

早上好!

今天你吃早飯了嗎?吃了些什么呢?你考慮過你的早餐合理嗎?

根據(jù)我門的了解,，僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早飯,，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人從不吃早餐,。為此,，我門對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我門深深感到,，早餐問題是我門小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題,。早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，偏食嚴(yán)重,。科學(xué)研究證明,，不吃早餐損害極大,。長期不吃早餐會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育,。不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石,，胃炎，貧血等多種疾病,。

那什么是合理的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均勻的.要求,，食物可分為4類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類的食物都有，則早餐營養(yǎng)充足,，假如使用了其中的3種,，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了2樣以下,，早餐質(zhì)量則較差,。

從健康營養(yǎng)的角度考慮，早,、中,、晚三餐的膳食比例以3:4:3較科學(xué)，各類食物都應(yīng)當(dāng)按比例分配到三餐,。但是,，由于您可能受生活習(xí)慣的影響，要滿足上述條件并非易事,。盡管如此,，為了您的身體健康,，還是請您注意用好早餐，有幾種食物建議你食用：

1,、一杯牛奶,。成人以250毫升為宜。牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物,，一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣,，且較一般鈣劑容易吸收。

2,、一個雞蛋,。雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例,。需要注意的是：雞蛋不要多吃,，一天吃一個也就可以了。

3,、一個蘋果,。以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替,，如紅棗,、葡萄、香蕉,、梨,、西瓜、圣果等,。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維,，以補(bǔ)充早餐的攝取不足。

4,、晨起的身體對于營養(yǎng)的吸收是有限的,，建議早餐食用流體食物為主,，少量固體食物為輔,。水分的補(bǔ)充很重要，但白開水的營養(yǎng)價值不高,，應(yīng)該飲用牛奶,。牛奶中含有大量人體需要的鈣,、蛋白質(zhì)和維生素，能夠滿足人體對營養(yǎng)的需要,。早上飲用一杯牛奶,，牛奶中的乳糖可以促進(jìn)吸收，增強(qiáng)腸蠕動,，比較合理的早餐是一杯牛奶,、適量的新鮮水果或蔬菜,、100克干點(diǎn)(面包、饅頭,、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品);中年人則要適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量,，一個雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥,、少量干點(diǎn)和適量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆?jié){以外,，還可多吃粥、面條,、肉松和花生醬等容易消化,、含有豐富營養(yǎng)的食物。早起喝杯早餐牛奶,，搭配含有谷物纖維的固體食物,，簡單又營養(yǎng)。還可以直接飲用加了谷物的早餐奶,，例如苦蕎早餐奶,，以滿足人體所需的膳食纖維和微量元素?？嗍w麥特有成分對軟化血管,，維護(hù)微循環(huán)，改善現(xiàn)代人的“亞健康”,，預(yù)防動脈硬化,、冠心病等有保健作用,。

5,、適量糖類，可以是面包,、饅頭,、谷物類或其他碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖,。糖類主要提供上午所需的熱能,，同時具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。常用薏米粥,、藕汁粥也有益健康,。

6、蔬菜,、少量肉類和堅(jiān)果類(如核桃,、板栗等)。

科學(xué)的營養(yǎng)早餐,，可以保證上午精力充沛,，中午不易犯睏,，對健康極為有益。長期堅(jiān)持,，還會對美容,、抗氧、增強(qiáng)記憶力產(chǎn)生有利影響,。

倡議人：

日期：

早餐的倡議書篇八

同學(xué)們:,。

早上好!

今天你吃早飯了嗎?吃了些什么呢?你考慮過你的早餐合理嗎?

根據(jù)我門的了解，僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早飯,，12%的人每周只吃3~4次早餐,，3%的人從不吃早餐。為此,，我門對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我門深深感到，早餐問題是我門小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題,。早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配,，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，偏食嚴(yán)重,?？茖W(xué)研究證明，不吃早餐損害極大,。長期不吃早餐會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足,，影響身體發(fā)育。不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石，胃炎,，貧血等多種疾病,。

那什么是合理的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均勻的'要求，食物可分為4類：谷類,、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類的食物都有,，則早餐營養(yǎng)充足,，假如使用了其中的3種，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了2樣以下,，早餐質(zhì)量則較差。

從健康營養(yǎng)的角度考慮,，早,、中,、晚三餐的膳食比例以3:4:3較科學(xué)，各類食物都應(yīng)當(dāng)按比例分配到三餐,。但是,，由于您可能受生活習(xí)慣的影響，要滿足上述條件并非易事,。盡管如此,，為了您的身體健康，還是請您注意用好早餐,，有幾種食物建議你食用：

1,、一杯牛奶。成人以250毫升為宜,。牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物,，一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收,。

2,、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養(yǎng),，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例,。需要注意的是：雞蛋不要多吃，一天吃一個也就可以了,。

3,、一個蘋果。以3兩左右為宜,，也可以用其他水果代替,，如紅棗、葡萄,、香蕉,、梨、西瓜,、圣果等。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維,，以補(bǔ)充早餐的攝取不足,。4.晨起的身體對于營養(yǎng)的吸收是有限的，建議早餐食用流體食物為主,，少量固體食物為輔,。水分的補(bǔ)充很重要，但白開水的營養(yǎng)價值不高,，應(yīng)該飲用牛奶,。牛奶中含有大量人體需要的鈣,、蛋白質(zhì)和維生素，能夠滿足人體對營養(yǎng)的需要,。早上飲用一杯牛奶,，牛奶中的乳糖可以促進(jìn)吸收，增強(qiáng)腸蠕動,，比較合理的早餐是一杯牛奶,、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(diǎn)(面包,、饅頭,、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品);中年人則要適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量，一個雞蛋,、一碗豆?jié){或一碗粥,、少量干點(diǎn)和適量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥,、面條,、肉松和花生醬等容易消化、含有豐富營養(yǎng)的食物,。早起喝杯早餐牛奶,，搭配含有谷物纖維的固體食物，簡單又營養(yǎng),。還可以直接飲用加了谷物的早餐奶,，例如苦蕎早餐奶，以滿足人體所需的膳食纖維和微量元素,?？嗍w麥特有成分對軟化血管，維護(hù)微循環(huán),，改善現(xiàn)代人的“亞健康”,，預(yù)防動脈硬化、冠心病等有保健作用,。

4,、適量糖類，可以是面包,、饅頭,、谷物類或其他碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖,。糖類主要提供上午所需的熱能,，同時具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。常用薏米粥、藕汁粥也有益健康,。

5,、蔬菜、少量肉類和堅(jiān)果類(如核桃,、板栗等),。

科學(xué)的營養(yǎng)早餐，可以保證上午精力充沛,，中午不易犯睏,，對健康極為有益。長期堅(jiān)持,，還會對美容,、抗氧、增強(qiáng)記憶力產(chǎn)生有利影響,。