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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一

摘要：隨著籃球運(yùn)動的飛速發(fā)展,， 籃球技術(shù)日益成熟， 訓(xùn)練方法更具科學(xué)性,、系統(tǒng)性,。本文將結(jié)合單個技術(shù)動作、組合技術(shù)動作以及虛假技術(shù)動作的特點(diǎn),， 對籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究,， 旨在為籃球運(yùn)動的發(fā)展提供一定推助力。

關(guān)鍵詞：高校,； 籃球,； 技術(shù)訓(xùn)練； 方法；

籃球運(yùn)動屬于競技性項目,， 對運(yùn)動員的綜合技能水平要求較高,。假如訓(xùn)練方法不專業(yè)， 則往往會在實(shí)際比賽中出現(xiàn)生搬戰(zhàn)略,、跑位以及防守慌亂的問題,。因此， 提高籃球訓(xùn)練方法的科學(xué)性,， 培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成正確的戰(zhàn)術(shù)理念顯得尤為重要,。

1、強(qiáng)化單個技術(shù)動作訓(xùn)練

籃球運(yùn)動的實(shí)戰(zhàn)過程中通常采用的都是組合性技術(shù),， 而這些復(fù)雜技術(shù)是由多種單個技術(shù)構(gòu)成的,。因而， 單個技術(shù)動作的訓(xùn)練水平對籃球技術(shù)的實(shí)用性有著決定性影響,。尤其是對于初學(xué)者而言,， 可將技術(shù)動作分解， 反復(fù)進(jìn)行練習(xí),， 以加深印象,， 提高技術(shù)動作的精確程度， 進(jìn)而培養(yǎng)運(yùn)動員的自律能力,。同時,， 教練員要及時糾正錯誤動作， 否則,， 一旦形成錯誤的固定思維模式,， 便很難改正。教練員還應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動員的籃球意識,， 在籃球運(yùn)動特點(diǎn)的基礎(chǔ)之上,， 循序漸進(jìn)地加強(qiáng)練習(xí)強(qiáng)度， 根據(jù)具體的訓(xùn)練時期,， 制定針對性訓(xùn)練方案,， 盡可能增加實(shí)戰(zhàn)對抗演練數(shù)量， 使理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合在一起,， 提高戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的實(shí)效性,。

2、科學(xué)規(guī)劃組合技術(shù)訓(xùn)練

在實(shí)踐比賽過程中,， 籃球運(yùn)動員通常會將兩種以上 （含兩種） 技術(shù)融合于同一動作中,， 即形成組合技術(shù)?；@球組合技術(shù)主要有無球,、有球組合進(jìn)攻技術(shù),， 無球、有球組合防守技術(shù)幾種,， 其綜合性特點(diǎn)突出,， 實(shí)效性比較強(qiáng)。加強(qiáng)組合技術(shù)訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動員的籃球理念,， 使其對戰(zhàn)術(shù)的靈活應(yīng)用有進(jìn)一步了解,。教練員應(yīng)在動作設(shè)計編排上給予高度重視， 確保各基個本動作之間銜接順暢,， 進(jìn)而提高隊員活學(xué)活用的能力,。

2.1 合理設(shè)計組合技術(shù)

籃球組合技術(shù)并不僅僅是單純地重復(fù)單項動作， 而是需要仔細(xì)研究與精心設(shè)計,。教練員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時,， 首先要確保組合動作銜接順暢， 比如：對于運(yùn)球急停以及以后進(jìn)行投籃而言,， 前者是后者的基礎(chǔ),， 后者是前者的延續(xù)， 這是與籃球運(yùn)動規(guī)律相符的,；其次,， 要從實(shí)際出發(fā)， 根據(jù)在戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)幾率的高低進(jìn)行組合技術(shù)設(shè)計,， 比如：滑步與撤步的組合就是比較典型的例子,。最后， 要因地制宜,， 確保組合技術(shù)與運(yùn)動員能力相匹配， 為運(yùn)動員自身風(fēng)格的養(yǎng)成奠定基礎(chǔ),。

2.2 加強(qiáng)銜接有效性

由于組合動作是由多個單項動作構(gòu)成的,， 因而在編排各組合技術(shù)的先后順序時， 要充分考慮前后動作之間的聯(lián)系,， 以提高組合技術(shù)動作的連貫性以及可行性,。同時， 還要注重技術(shù)動作與身體的協(xié)調(diào)配合,， 特別是動作轉(zhuǎn)換過程中各部位間的支配,、掩護(hù)與移動等都要保持節(jié)奏一致。

2.3 提高實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性

技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性就是指運(yùn)動員根據(jù)比賽實(shí)際情況不同而臨場變換戰(zhàn)術(shù)的能力,。要想提高戰(zhàn)術(shù)的`應(yīng)用性,， 首先要保證運(yùn)動員充分掌握各種組合技術(shù)， 并熟知所有組合規(guī)律,， 從而將理論有效應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)中,；其次， 要明確組合技術(shù)的應(yīng)用場合， 使戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果最大化,， 比如：當(dāng)投籃嘗試遇到對方封蓋時,， 則宜改變戰(zhàn)術(shù)， 抓住機(jī)遇,， 實(shí)施突破技術(shù),。此外， 在合理運(yùn)用組合戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上,， 還需把控好比賽節(jié)奏,， 從而利用時間差、空間差提高戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果,。比如：在快速運(yùn)球時采用突然變向緊急轉(zhuǎn)換方向的策略,， 打?qū)κ忠粋€措手不及， 擺脫防守,， 為投籃或者傳球創(chuàng)造時機(jī),。

3、提高假動作的銜接精準(zhǔn)度

3.1 提高逼真程度

身體重心移動,、跑位意圖,、球的移動， 甚至是運(yùn)動員的面部表情以及眼神都會對假動作造成影響,。因此,， 在訓(xùn)練運(yùn)動員的虛假動作時， 要培養(yǎng)其控制重心,， 保持身體平衡的能力,；同時， 還要注意身體與球的配合,， 進(jìn)而以假亂真,， 突破對手防線。

3.2 提高銜接有效性

籃球假動作必須與其他技術(shù)動作相結(jié)合,， 如若不然,， 則意義不大。在動作銜接合理的前提下,， 確保假動作的多元化,， 提高其與真動作之間的協(xié)調(diào)性；再者,， 運(yùn)用假動作時,， 要把控好動作幅度以及時長， 避免因銜接不當(dāng)而導(dǎo)致的技術(shù)失誤,；另外,， 真假動作之間不宜有過多動作轉(zhuǎn)化,， 否則， 過渡動作過于累贅,， 便難以實(shí)現(xiàn)假動作的初衷,。

4、強(qiáng)化技術(shù)的對抗訓(xùn)練

縱觀各大籃球比賽,， 其攻守對抗情況愈演愈烈,， 雙方球員的身體接觸強(qiáng)度越來越大， 犯規(guī)現(xiàn)象屢見不鮮,。故而,， 在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時， 需要提高運(yùn)動員的抗干擾能力,， 比如：說在高強(qiáng)度對抗條件的控球能力,， 無球時的跑位、防守反應(yīng)速度,， 進(jìn)而從點(diǎn)到面,， 整體提高球隊的技術(shù)水平。

4.1 充分掌握對抗特點(diǎn)

籃球運(yùn)動從本質(zhì)上來講,， 就是在時間以及空間上對籃球的爭奪對抗,。時間、空間以及籃球是籃球?qū)沟娜笠兀?它們之間是相互作用,、相互依存的關(guān)系,。所以， 在進(jìn)行對抗訓(xùn)練時,， 必須將籃球作為一切爭奪意圖的前提,， 采用降低重心、加快速度等方式,， 全面激發(fā)運(yùn)動員的潛能,， 并結(jié)合自身特點(diǎn)， 利用身高,、技術(shù)優(yōu)勢， 提高戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效果,， 進(jìn)而贏得比賽勝利,。

4.2 加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練

隨著籃球技術(shù)的不斷發(fā)展， 籃球比賽對于防守反應(yīng)速度的要求越來越高,， 普遍存在多打少或者少打多的現(xiàn)象,。因此， 應(yīng)加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練強(qiáng)度,， 除了安排相同人數(shù)的對抗演練之外,， 還要對人數(shù)不均的情況進(jìn)行模擬練習(xí),。實(shí)戰(zhàn)模擬， 尤其是多打少與少打多這樣人數(shù)不等的訓(xùn)練,， 是提高運(yùn)動員的攻防能力最有效的途徑,。教練員要把控好對抗強(qiáng)度， 培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成的正確籃球意識,， 避免形成魯莽行事,、故意犯規(guī)等錯誤的戰(zhàn)術(shù)理念。

5,、注重特長技術(shù)的培養(yǎng)

5.1 因材施教

由于運(yùn)動員的身體素質(zhì),、技術(shù)水平以及心理承受能力存在一定差距， 因而在籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的過程中,， 教練員要根據(jù)運(yùn)動員的不同特點(diǎn),， 因人施教， 有針對性地制定訓(xùn)練方案,， 使運(yùn)動員明確自身發(fā)展目標(biāo)以及發(fā)展方向,， 進(jìn)而促進(jìn)自身特色技術(shù)的養(yǎng)成。

5.2 注重與全隊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合

籃球運(yùn)動是一項對于團(tuán)隊協(xié)作能力要求比較高的競技類項目,。因此,， 技術(shù)訓(xùn)練的過程中， 除了要提高運(yùn)動員的個人技術(shù)水平之外,， 還要對個人與整體之間的戰(zhàn)術(shù)配合予以高度重視,。可以在特定情境下,， 鼓勵運(yùn)動員施展個人優(yōu)勢,， 提高主力隊員的自信心。同時,， 教練員要及時加以引導(dǎo),， 幫助運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)模擬中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)， 分析個人特長優(yōu)勢與全隊整體戰(zhàn)術(shù)部署之間的關(guān)系,， 分析二者之間的沖突,， 探尋解決辦法， 使技術(shù)戰(zhàn)略不斷成熟完善,， 為個人特色與全隊?wèi)?zhàn)術(shù)的完美融合奠定良好的基礎(chǔ),。

6、結(jié)語

綜上所述,， 籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練過程相對比較復(fù)雜,， 涉及到單個技術(shù)訓(xùn)練、組合技術(shù)訓(xùn)練,、假動作技術(shù)訓(xùn)練等多方面的內(nèi)容,?；@球教練在對運(yùn)動員進(jìn)行體系訓(xùn)練時， 要因材施教,， 針對運(yùn)動員的不同特點(diǎn),， 科學(xué)合理地定制針對性方案， 采取有效措施,， 充分激發(fā)運(yùn)動員的個人潛能,， 并將其有效融合到球隊的整體戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略部署當(dāng)中；要加強(qiáng)對抗演練培訓(xùn),， 本著從實(shí)際出發(fā)的原則,， 遵循籃球運(yùn)動的規(guī)律， 探尋更為多元化,、科學(xué)化的訓(xùn)練模式,， 為我國籃球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供推助力。

參考文獻(xiàn)

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二

淺析籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練論文

論文關(guān)鍵詞：腳步技術(shù)；籃球教學(xué),；訓(xùn)練,；比賽

論文摘要：筆者通過剖析腳步移動技術(shù)在比賽中的重要地位，提出腳步移動技術(shù)在教學(xué)中的運(yùn)用方法,，以求對這項基本技術(shù)的教學(xué)有所受益。

1.腳步訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動中的腳步動作有多種形式,，在運(yùn)用中更靈活多變,?？偟目煞譃椋浩揭啤⑥D(zhuǎn)身,、跳躍,。籃球運(yùn)動中的腳步動作有自身的特點(diǎn),。比賽時,，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力,，必須有扎實(shí)的腳步動作基本功,。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守,、防守對方的作用,，而且與持球、運(yùn)球,、投籃等每項技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系,，影響著每個技術(shù)動作的效果。賽場上,，隊員在快速激烈的情況下,，要完成急停，控制身體平衡,，改變方向,，轉(zhuǎn)體，重心移動等,，為得球,、突破、投籃,、協(xié)防等創(chuàng)造條件,，阻止對方得分，無論是防守或進(jìn)攻,，都與腳步動作和身體平衡相關(guān),。在實(shí)際訓(xùn)練中，對手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡,。普遍較重視手上技術(shù),，而對腳步動作訓(xùn)練不嚴(yán)格，上下肢不協(xié)調(diào),，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練,，在快速對抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差，影響了技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至失誤,。為此,，必須強(qiáng)調(diào)腳步動作的重要性，使教練員,、運(yùn)動員真正認(rèn)識其重要地位,，在腳步動作上多下工夫。

2.腳步技術(shù)特點(diǎn)分類及其分析

籃球運(yùn)動的腳步包括的內(nèi)容很多,，它們既可以單獨(dú)運(yùn)用,，也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度,，又與打好籃球有直接關(guān)系,。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點(diǎn)時，我們將它歸納為平移,、轉(zhuǎn)身,、跳躍三種技術(shù)類別。

2.1平移技術(shù),。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多,，諸如像變速，變向,，側(cè)身跑,，起動，急停,，滑步,，交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類，它的技術(shù)特點(diǎn)是能較好地保持正確的基本姿勢,，便于移動,，使動作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài)，重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線,，基本上在一個平面上,，有助于維持身體平衡和應(yīng)變，從而保證了迅速啟動（也包括動態(tài)的變速）和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動作,。

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù),。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關(guān)系的一種方法,。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身,。

2.3跳躍技術(shù)。跳躍是運(yùn)動員在球場上爭取高度和遠(yuǎn)度,，有效地利用騰空時間擴(kuò)大控制面,，取得空中優(yōu)勢的方法。籃球運(yùn)動的跳躍有多種,，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳）,，還是向上，向前,，向側(cè)，向后不同方向的.起跳,，以及投籃,，搶籃板球，跳球,，傳接球,，斷球，封蓋等技術(shù)動作的跳躍,，都存在起跳要迅速,、及時的問題。

3.腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問題

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào),，應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段,，科學(xué)地安排訓(xùn)練。單純的腳步動作訓(xùn)練,，技術(shù)單調(diào),，重復(fù)多次，枯燥無味,，運(yùn)動員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒,，影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。因此,，訓(xùn)練中,，要根據(jù)籃球運(yùn)動規(guī)律及每個隊員的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計劃,，訓(xùn)練方法不斷變換,，激發(fā)隊員的積極性，使他樂學(xué)多練,。 3.2理論與實(shí)踐相脫離,，在日常訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員偏重于實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練,。而忽視對技術(shù)動作規(guī)格原理的分析研究,。應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)理論知識的傳授。在訓(xùn)練中,，對技術(shù)動作進(jìn)行分析,，理論結(jié)合實(shí)際，通過教練員的輔導(dǎo)和簡明扼要的闡述，幫助運(yùn)動員明確動作,，技術(shù)結(jié)構(gòu)與運(yùn)用原理,，引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實(shí)踐。這對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的,。

4.教學(xué)與訓(xùn)練方法

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法,。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動技術(shù)融會到各項基本技術(shù)的傳授運(yùn)用中，無論是防守的移動步法還是進(jìn)攻的移動步法都是由準(zhǔn)備姿勢,、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成,。這是掌握移動基本技術(shù)的關(guān)鍵。三者缺一不可,，不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢與進(jìn)攻的準(zhǔn)備姿勢是有所區(qū)別的,。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展，中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要,?？刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力，有利于完成各種進(jìn)攻移動步法與防守移動步法,，做到快速,，實(shí)效。

4.22～3人攻防對抗中的教學(xué)與訓(xùn)練?，F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快,，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈,，各項技術(shù)的發(fā)揮都是在2～3人之間的強(qiáng)對抗中完成,，美國職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨(dú)斗的能力。首先從一對一的對抗練習(xí),、二對二的對抗練習(xí),、三對三的對抗練習(xí)進(jìn)行教學(xué)，而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時強(qiáng)對抗磨煉而成的,。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練,，讓運(yùn)動員通過2～3人之間的強(qiáng)對抗練習(xí)，適應(yīng)比賽,。二對二,，三對三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場攻防教學(xué)訓(xùn)練――全場的二對二，三對三的對抗訓(xùn)練,，這不僅能提高個人的單獨(dú)攻防能力,，同時還強(qiáng)調(diào)了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養(yǎng)及全場奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義,，更切合實(shí)戰(zhàn)的要求,。

5.建議

5.1重視腳步動作的訓(xùn)練,，特別注意改變那種只重視腳步動作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說一堂訓(xùn)練課安排的腳步動作內(nèi)容仍就作為開始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”,，那是不會有多大訓(xùn)練效果的,，久而久之運(yùn)動員也會產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無所謂的態(tài)度，當(dāng)然也就談不上保證動作質(zhì)量了,。因此在腳步動作訓(xùn)練中,，應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系，并且要有一定時間的保證,，使運(yùn)動員自始至終建立正確的技術(shù)概念,，掌握正確的動作要領(lǐng)，不斷地強(qiáng)化和訓(xùn)練,，使其動作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高,。

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì),。提高腳步動作技術(shù)，必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,，除著重發(fā)展技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳,、力量和耐力等素質(zhì)外,，還要抓好腳步、腰腹,、手臂的伸展,、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識的培養(yǎng),，才能保證腳步動作的質(zhì)量,。

5.3加強(qiáng)腳步動作與持球、運(yùn)球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練,，在練習(xí)中進(jìn)一步對腳步動作提出具體要求,，不斷改進(jìn)和提高腳步動作的靈活性、協(xié)調(diào)性,、穩(wěn)定性,，促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高。

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動作的技術(shù)原理,，結(jié)合不同的訓(xùn)練對象,，采取不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段要多樣化,，從而提高運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣,。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三

一,、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的背景分析

高校籃球的教學(xué)與訓(xùn)練是高校體育教學(xué)活動重要內(nèi)容,，它本身所具有的集體性,、競爭性、趣味性等特點(diǎn),，使它成為大學(xué)生普遍喜愛的一項球類運(yùn)動,。高校學(xué)生在參與籃球運(yùn)動過程中，所表現(xiàn)出的拼搏互助精神也是高校進(jìn)行素質(zhì)教育的重要體現(xiàn),。因此,，重視高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練,，對培養(yǎng)和提高高校學(xué)生的素質(zhì)意義重大,。

目前，雖然我國高等教育正處在快速發(fā)展時期,，籃球運(yùn)動在高校中也得以迅猛發(fā)展,，然而，籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的各種問題也逐漸暴漏出來,，成為嚴(yán)重制約高?；@球運(yùn)動發(fā)展的瓶頸，也影響了高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動的興趣,，以及阻礙了高校體育素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),。這樣不僅不利于高校學(xué)生身心健康的發(fā)展，也不利于高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的順利進(jìn)行,。

在此背景下，要想改變高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的諸多問題,，就需要對其問題進(jìn)行現(xiàn)狀分析與研究，以便改善高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的舊的方法與模式,，從而增強(qiáng)高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動的積極主動性，促進(jìn)高?；@球教學(xué)活動的健康發(fā)展,。

二,、高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

就目前情況而言,，高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的方法雖然得到了一定的改進(jìn)和完善，但是,，隨著現(xiàn)代高校體育教學(xué)目標(biāo)與任務(wù)的的逐步確立,，當(dāng)今的高校籃球教學(xué)活動方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足體育素質(zhì)教學(xué)的需要,，其教學(xué)模式和方法也暴漏出了很多弊端,。以下通過對高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀進(jìn)行分析,，其問題主要表現(xiàn)在以下幾方面,。

（一）方法陳舊單一

在高校籃球教學(xué)活動中,，一直受到傳統(tǒng)教學(xué)理念與方法的.制約,，使得高校籃球體育教學(xué)與訓(xùn)練方法比較單一陳舊,。在教學(xué)訓(xùn)練過程中，內(nèi)容的選擇上往往按照基本姿勢和步伐,、控球,、運(yùn)球、傳接球,、投籃等技術(shù)進(jìn)行,，課堂教學(xué)單調(diào)乏味。教師一般都會采用先示范,、后練習(xí)的套路,，強(qiáng)調(diào)技術(shù)的規(guī)范性與系統(tǒng)性。這樣往往只是片面強(qiáng)調(diào)學(xué)生的鞏固性,、循序漸進(jìn)性等原則,而忽視了學(xué)生在教學(xué)活動中的重要地位,，這就使學(xué)生長期的處于消極、被動狀態(tài),，嚴(yán)重挫傷了學(xué)生參與籃球運(yùn)動的積極主動性,也不利于籃球教學(xué)質(zhì)量的提高,。

這一陳舊單一教學(xué)方法，影響了學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球過程中健身娛樂,、陶冶情操,、終身體育等意識的形成和培養(yǎng)，以及由此提高學(xué)生整體素質(zhì)的興趣,、習(xí)慣和能力,，已經(jīng)成為阻礙高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法創(chuàng)新的主要因素，想要改變這種教學(xué)方法落后的現(xiàn)狀,，就需要對傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式進(jìn)行全面改進(jìn)和完善,。

（二）強(qiáng)調(diào)單向教學(xué)

在我國高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,，教學(xué)內(nèi)容一直以講解,、示范以及教師命令學(xué)生做大量重復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)為主。這種教學(xué)方法的運(yùn)用,雖然有助于高校學(xué)生快速掌握籃球的基礎(chǔ)技術(shù),但是這種方法,也造成了大量時間花費(fèi)在學(xué)生重復(fù)做技術(shù)動作的環(huán)節(jié)上, 忽略了籃球教學(xué)與訓(xùn)練的一個重要任務(wù)和目標(biāo),，也就是籃球教學(xué)不僅要求學(xué)生能夠掌握基礎(chǔ)知識和技術(shù)動作,，還要求師生之間和同學(xué)之間的交流和溝通，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生參與籃球運(yùn)動的積極性以及在籃球教學(xué)活動中自身素質(zhì)的提升,。

這種一味強(qiáng)調(diào)單向的教學(xué)方式,，不能為學(xué)生營造一個輕松有趣、,、娛樂身心的教學(xué)環(huán)境,不利于學(xué)生獨(dú)立性和創(chuàng)造性的發(fā)揮更加不利于學(xué)生在實(shí)踐中對籃球技術(shù)的靈活處理與運(yùn)用,。

三、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法研究與分析

通過對高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析可知，目前籃球教學(xué)活動中存在的問題關(guān)鍵是,，在籃球教學(xué)活動中方法的使用不當(dāng)以及忽視了學(xué)生的主動地位,。因此，本文主要從這一問題著手進(jìn)行研究與分析,，并總結(jié)出了幾個有利于籃球教學(xué)活動順利開展的實(shí)用新方法,。

（一）領(lǐng)會法

在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,，與傳統(tǒng)籃球運(yùn)動的教法不同,，領(lǐng)會法是把籃球運(yùn)動的特性和籃球的戰(zhàn)術(shù)意識作為教學(xué)的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)把籃球動作技術(shù)轉(zhuǎn)向培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)知能力和興趣上,，而不再是把籃球的技術(shù)動作作為教學(xué)重點(diǎn),。另外，在運(yùn)用領(lǐng)會法教學(xué)時,，教師首先是對學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng),，而不是從籃球的基本技術(shù)動作開始教。由于領(lǐng)會法淡化了籃球技術(shù)動作的規(guī)范性和統(tǒng)一性,使學(xué)生打破了規(guī)則和技術(shù)要領(lǐng)的限制,因此,，有利于培養(yǎng)學(xué)生對籃球戰(zhàn)術(shù)意識的理解和領(lǐng)會, 學(xué)生能夠根據(jù)自身的學(xué)習(xí)水平,，逐漸提高和改進(jìn)自身的技術(shù)水平和能力。

在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,，運(yùn)用領(lǐng)會法的教學(xué)主要有以下幾個特點(diǎn)：一是從籃球運(yùn)動的整體特征入手,再回到具體技能的學(xué)習(xí),最后再回到整體運(yùn)動與訓(xùn)練中,；二是從戰(zhàn)術(shù)意識入手,并將戰(zhàn)術(shù)意識貫穿到籃球教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中,；三是突出主要的籃球運(yùn)動技術(shù)；四是注重比賽的形式,并強(qiáng)調(diào)在比賽和實(shí)戰(zhàn)中,，加強(qiáng)學(xué)生對技術(shù)的理解,。

（二）游戲法

在高校籃球教學(xué)活動中,，游戲法教學(xué)是指把籃球運(yùn)動技術(shù)動作按照一定的規(guī)則編成各種游戲,，讓學(xué)生在游戲的過程中來達(dá)到掌握技術(shù)動作的目的一種方法。這種教學(xué)方法,，可以使學(xué)生在競爭氛圍中體驗(yàn)一種愉悅感,，不會使學(xué)生感到枯燥乏味，符合高校學(xué)生的生理和心理特征,。因此,，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中,，可適當(dāng)穿插一些小游戲,，將籃球的教學(xué)內(nèi)容與游戲充分的結(jié)合起來，從而激發(fā)學(xué)生的興趣,，提高學(xué)習(xí)籃球的積極主動性,，推動學(xué)生籃球運(yùn)動技能的掌握，促進(jìn)其身心健康的發(fā)展,。

籃球教學(xué)游戲法的運(yùn)用過程要注意以下幾個內(nèi)容：第一,，要準(zhǔn)確的講授籃球技術(shù)的方法和進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，再將各種技術(shù)的訓(xùn)練方法按難易程度編排成具有競爭性的游戲,，這一可以培養(yǎng)學(xué)生對籃球?qū)W習(xí)的興趣，并能使學(xué)生在輕松的游戲中掌握籃球技術(shù)動作,。第二,，學(xué)生要在對抗的游戲氛圍中盡快適應(yīng)和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養(yǎng)學(xué)生的各種迎戰(zhàn)能力和技巧,，同時提高學(xué)生的心理素質(zhì),。第三，運(yùn)用對抗性的游戲時,，對學(xué)生要有激勵作用,，并能培養(yǎng)學(xué)生積極思考問題，發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力,，從而有效的調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性,。

實(shí)踐證明，在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中,，游戲法的運(yùn)用產(chǎn)生了很好的效果,，它不僅可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，提高了學(xué)生對籃球的興趣,，融洽了師生關(guān)系,，也促進(jìn)了學(xué)生智力因素的發(fā)展，同時還在游戲比賽的競爭與合作中,，培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義責(zé)任感,，從而也提高了學(xué)生的籃球技能水平，有利于籃球教學(xué)目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn),。

（三）意識訓(xùn)練法

“意識訓(xùn)練法”主要包括“心理意識訓(xùn)練”和“戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練”兩方面,。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，意識訓(xùn)練法是指充分發(fā)揮學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)中的主動性,對所學(xué)技術(shù)進(jìn)行積極思考,，教師的的教學(xué)內(nèi)容不再是簡單的示范,、講解,而是通過概括、分析,、比較,、等一系列系統(tǒng)化過程,對籃球動作概念進(jìn)行講解,使學(xué)生理解籃球動作技術(shù)的真正含義。

心理意識訓(xùn)練,，能幫助和提高教師的教學(xué)與訓(xùn)練工作的效率,，可以提升學(xué)生適應(yīng)競爭的需要。值得注意的是,，競爭意識雖然可以提高學(xué)生的籃球運(yùn)動成績,但對比賽來說,卻是不利的,。如籃球比賽是五個人上場,如果場上隊員之間、替補(bǔ)隊員之間配合不默契,單靠個人技術(shù)就難得打出好成績,。因此,，在籃球競賽場上,一定要注意隊員間的默契配合,個人不能過于急燥。教師要特別注意隊員的心理意識訓(xùn)練,，在比賽中要注意學(xué)生的情緒,為學(xué)生營造成良好的心理狀態(tài)環(huán)境,只有這樣,，學(xué)生在比賽中才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異成績。

綜上所述,，在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動的教學(xué)內(nèi)容,。因此,，在籃球教學(xué)活動中，要積極擺脫陳舊教學(xué)方法的束縛,，就要研究和創(chuàng)新出適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學(xué)的新方法,，提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的效果以及學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，從而促進(jìn)高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的快速發(fā)展,。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四

青少年強(qiáng)化乒乓球訓(xùn)練的作用體現(xiàn)和方式的論文

乒乓球運(yùn)動有著一定的智能,、技能和體能等特點(diǎn),， 雖然乒乓球的球體比較小,， 但乒乓球在運(yùn)動中的球速非?？?， 變化也很快,， 其技巧性極強(qiáng),， 對于青少年乒乓球訓(xùn)練,， 就是對青少年智能、體能以及技能進(jìn)行有效的指導(dǎo),， 進(jìn)而更好地增強(qiáng)青少年的乒乓球運(yùn)動能力,， 促進(jìn)青少年未來穩(wěn)定發(fā)展。一般情況下乒乓球運(yùn)動中,， 球速大約在20m/s, 而最快的球一般會在0.16s之內(nèi)會從對方的臺面落入到自己方臺面當(dāng)中,， 這就要求運(yùn)動員有較強(qiáng)的準(zhǔn)確判斷能力、敏捷的反應(yīng)能力以及快速的應(yīng)變能力,， 進(jìn)而有效的將對方擊打過來的球扣回去,， 從而贏得比賽。乒乓球運(yùn)動需要較長時間的運(yùn)動和努力,， 必須增強(qiáng)運(yùn)動員的整體素質(zhì)以及綜合能力,， 才能更好的增強(qiáng)運(yùn)動員的競技水平。

1,、 青少年乒乓球運(yùn)動員不斷強(qiáng)化體能的主要作用分析

體能強(qiáng)化訓(xùn)練是對運(yùn)動員最為有效的訓(xùn)練活動,， 也是增強(qiáng)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵形式， 尤其是在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中,， 必須注重運(yùn)動員體能訓(xùn)練,， 進(jìn)而全面有效的增強(qiáng)運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。乒乓球是融合了技能,、智能以及體能為一體的運(yùn)動,， 屬于較為典型的智能性指導(dǎo),、體能系保證以及技能系體現(xiàn)的運(yùn)動,。對于優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員來說， 一定要有較強(qiáng)的體能和綜合素質(zhì)水平,， 而不斷增強(qiáng)青少年運(yùn)動員體能正是增強(qiáng)其綜合能力的有效形式,， 能夠讓運(yùn)動員更好地發(fā)揮自身技能， 展示自己的風(fēng)采。針對乒乓球高對抗,、運(yùn)動快等特征,， 有效的開展體能強(qiáng)化訓(xùn)練活動能增強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動員的感悟能力、認(rèn)知水平和整體運(yùn)動能力等,， 進(jìn)而更好地增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力,， 為運(yùn)動員未來穩(wěn)定長遠(yuǎn)的發(fā)展奠定堅實(shí)有利的基礎(chǔ)。

2,、 在青少年乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

2.1 重視青少年基本功的訓(xùn)練

當(dāng)前我國乒乓球運(yùn)動水平處于頂峰時期,， 然而從整體情況來看， 后備力量有待提升,， 也還存在基本功不扎實(shí)的問題,。對青少年的訓(xùn)練要根據(jù)先簡單后復(fù)雜的理念進(jìn)行， 要以先分,、后組合的原則開展訓(xùn)練活動,， 并且要增強(qiáng)組合性技術(shù)培訓(xùn)， 而訓(xùn)練時間不宜過長,， 如果在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)孩子的動作出現(xiàn)變形時,， 就要進(jìn)行合理的分解練習(xí)。應(yīng)注意的是技術(shù)動作應(yīng)保持正確性,， 不要操之過急,， 應(yīng)循序漸進(jìn)。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中必須注重基本功的訓(xùn)練,， 這樣才能為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ),。

2.2 注重訓(xùn)練意識的培養(yǎng)， 樹立正確的積極性態(tài)度

在當(dāng)前環(huán)境下,， 世界乒乓球運(yùn)動正在向積極主動的方向不斷前進(jìn),， 并且更加注重特長的突出和技術(shù)上的全能， 戰(zhàn)術(shù)也逐漸向多樣化不斷發(fā)展,。由此可以看出,， 積極主動是關(guān)鍵， 要想更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年運(yùn)動員,， 必須灌輸積極主動的思想意識,。

2.3 有待提升對青少年心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)水平

體育屬于當(dāng)前和平時期的“戰(zhàn)爭”, 要求運(yùn)動員必須有頑強(qiáng)的拼搏精神以及堅強(qiáng)的心理素質(zhì)等。自1988年漢城奧運(yùn)會,， 乒乓球就被正式的列入到比賽項目,。我國對“國球”的訓(xùn)練要求在不斷地提升， 期望也越來越高,， 因此在比賽當(dāng)中,， 運(yùn)動員的壓力是比較大的。所以必須積極有效的培養(yǎng)青少年形成良好的心理素質(zhì)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)， 為運(yùn)動員未來穩(wěn)定發(fā)展奠定堅實(shí)基礎(chǔ),， 對青少年乒乓球運(yùn)動員來說,， 應(yīng)積極有效的培養(yǎng)他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢， 并形成不服輸,、不怕輸,、不認(rèn)輸?shù)木瘢?從而使運(yùn)動員獲得更好的成績。

2.4 主要對青少年身體素質(zhì)以及步法訓(xùn)練

身體素質(zhì)是運(yùn)動員最重要的因素,。身體素質(zhì)越好的運(yùn)動員,， 意味著其運(yùn)動壽命越長。而身體素質(zhì)較差,， 再優(yōu)秀的運(yùn)動員,， 也會發(fā)生提前退役的情況。因此在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中,， 應(yīng)注重青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng),， 并且要注重對其步伐的培訓(xùn)， 使青少年能夠在良好的身體素質(zhì)狀態(tài)下更好的發(fā)展自己的運(yùn)動生涯,。而培養(yǎng)青少年運(yùn)動步法,， 是為青少年奠定乒乓球運(yùn)動基礎(chǔ)的重要部分。

3,、 青少年乒乓球訓(xùn)練中制訂強(qiáng)化訓(xùn)練的有效策略

3.1 對青少年的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動是非周期性的單動作速度形式,， 包括訓(xùn)練中的擺臂速度、移動速度,， 這兩個部分都會對擊球效率,、擊球站位等帶來一定的影響。而通過有效的開展速度素質(zhì)訓(xùn)練,， 可以增強(qiáng)青少年運(yùn)動員的肌肉在單動作后,， 能夠短暫性的間歇， 使其能夠維持長時間的比賽以及訓(xùn)練等,。對于青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種形式： （1） 在對動作進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練時,， 一級的組合技術(shù)就是徒手揮拍， 要訓(xùn)練30分鐘~1小時,， 每天練習(xí)3~5次,； （2） 有效提升多球訓(xùn)練當(dāng)中的供球速度， 進(jìn)而增強(qiáng)青少年運(yùn)動員擊球率以及擺動的速度,， 對于供球速度和數(shù)量,， 要結(jié)合運(yùn)動員運(yùn)動能力來制定； （3） 合理安排訓(xùn)練跳步,、并步,、左右移動的相應(yīng)步法和手法， 控制在30分鐘~1小時,， 且每天至少練習(xí)10~15次,； （4） 合理進(jìn)行交叉步移動、并步移動等訓(xùn)練,， 時間控制在30分鐘~1小時,， 每天進(jìn)行3~5次； （5） 合理訓(xùn)練青少年側(cè)身,、推擋和撲角等,， 時間均為30分鐘~1小時， 每天練習(xí)至少10~15次,； （6） 對不定點(diǎn),、不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的球速進(jìn)行提升， 進(jìn)而讓運(yùn)動員反應(yīng)能力以及揮拍速度變得更加快,， 滿足乒乓球訓(xùn)練的需求,。

3.2 對青少年運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動員要擁有較強(qiáng)的靈敏性， 而球技越高,， 其擊球動作就越敏捷,、快捷。對青少年靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾點(diǎn)： （1） 讓青少年能夠理解訓(xùn)練中哨聲,、手勢等指令,， 并通過各種指令來讓運(yùn)動員進(jìn)行前跑、后跑以及轉(zhuǎn)跑等不同的動作,， 進(jìn)而培養(yǎng)青少年的靈敏度,。 （2） 運(yùn)動員必須保持高度集中注意力， 并在視覺,、聽覺的信號指令接收后完成相應(yīng)的動作,， 進(jìn)而能夠在運(yùn)動時更加靈活的變換步法。 （3） 將青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行分組,， 分為兩隊,， 之后進(jìn)行掂球接力賽， 使青少年在繞過障礙物后折返回原點(diǎn),， 并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊友,。 （4） 通過引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行托球跑， 在指令下達(dá)后雙數(shù)要追單數(shù),， 而再次下達(dá)指令后進(jìn)行單數(shù)追雙數(shù)的運(yùn)動,。

3.3 對青少年運(yùn)動員力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練對乒乓球技術(shù)有著一定的影響， 在弧圈球發(fā)展中,， 對乒乓球運(yùn)動員速度和旋轉(zhuǎn)是有極高的要求的,， 因此必須有效增強(qiáng)青少年的力量素質(zhì),， 為青少年未來更好發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。對青少年開展力量素質(zhì)訓(xùn)練有以下幾點(diǎn)： （1） 對于上肢力量的訓(xùn)練,， 應(yīng)進(jìn)行徒手揮拍,、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠(yuǎn)等訓(xùn)練。對于揮拍訓(xùn)練的時間以及次數(shù),， 要根據(jù)運(yùn)動員運(yùn)動的極限進(jìn)行嚴(yán)格的控制,， 保障訓(xùn)練的有效性。 （2） 對于下肢力量訓(xùn)練,， 應(yīng)進(jìn)行負(fù)重半蹲起跳,、半蹲側(cè)滑以及交叉步移動和綁砂護(hù)腿等訓(xùn)練， 而且訓(xùn)練的時間以及綁砂重量必須要結(jié)合運(yùn)動員的身體情況來進(jìn)行,。

3.4 對青少年運(yùn)動員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動屬于一項持續(xù)不斷地運(yùn)動形式,， 對運(yùn)動員耐力有著極大的要求， 而且青少年應(yīng)在不同運(yùn)動強(qiáng)度和節(jié)奏下增強(qiáng)自身耐力,， 進(jìn)而對速度,、靈敏度以及力度等進(jìn)行有效的控制， 更好的促進(jìn)自身耐力的提升,。要想更好地提升青少年乒乓球運(yùn)動員的耐力素質(zhì),， 應(yīng)制定更為合理、有效的耐力素質(zhì)訓(xùn)練,， 并制定合理的訓(xùn)練方案： （1） 應(yīng)讓青少年運(yùn)動員進(jìn)行800米跑步訓(xùn)練以及1500~3 000米長跑訓(xùn)練,， 并制定合理的訓(xùn)練時間， 讓青少年能夠在更加合理的訓(xùn)練活動當(dāng)中增強(qiáng)自身耐力,。 （2） 對運(yùn)動員的越野跑10分鐘距離進(jìn)行計算,。 （3） 在50米變速跑和慢跑中， 應(yīng)進(jìn)行8~10次的訓(xùn)練,。 （4） 在移動當(dāng)中應(yīng)進(jìn)行持續(xù)扣球200~300次,。

3.5 應(yīng)注重青少年文化知識的教育

青少年乒乓球運(yùn)動員年齡不大， 其見識和文化知識儲備量相對薄弱,， 因此要重視青少年文化知識的教育,， 讓青少年實(shí)現(xiàn)全面穩(wěn)定的發(fā)展目標(biāo)。例如,， 應(yīng)傳授青少年一些乒乓球的理論知識,， 讓青少年在實(shí)踐當(dāng)中學(xué)習(xí)到乒乓球知識， 掌握更多乒乓球運(yùn)動原理以及運(yùn)動規(guī)律等,， 進(jìn)而更好的提升運(yùn)動員知識面,， 實(shí)現(xiàn)青少年全面發(fā)展的目標(biāo)， 為我國日后乒乓球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎(chǔ),。

4,、 結(jié)語

對于我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)來說,， 要想培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員， 就必須要注重運(yùn)動員專業(yè)技能的強(qiáng)化,， 堅持從小做起,， 更好地培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動員隊伍， 并從各個角度對青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練,， 更好地增強(qiáng)運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)以及綜合能力， 為我國培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備力量,， 也為我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展奠定堅實(shí)有力的基礎(chǔ),。

參考文獻(xiàn)

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五

籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)動作與教學(xué)論文

論文關(guān)鍵詞:轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)原理教學(xué)

論文摘要:通過查閱大量文獻(xiàn)資料及實(shí)際觀察進(jìn)行理論分析,，并結(jié)合對專家教授的訪談對運(yùn)球轉(zhuǎn)身技術(shù)運(yùn)用運(yùn)動生物力學(xué)原理對其進(jìn)行技術(shù)動作原理分析,，提出該動作完成時應(yīng)注意的動作方法與技術(shù)細(xì)節(jié)。再通過對轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)的運(yùn)用,和采用誘導(dǎo)性練習(xí)的方法進(jìn)行教學(xué),希望能夠加快學(xué)生掌握技術(shù)的程度,加強(qiáng)對轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)的認(rèn)識,，以及籃球教學(xué)起積極作用,。

隨著籃球運(yùn)動的廣泛和深入開展，對攻防技術(shù)的要求越來越高,，觀賞性和普及性都有了很大的提高,，在籃球教學(xué)中，如何使用合理的技戰(zhàn)術(shù),，提升籃球水平是當(dāng)前籃球教學(xué)的難點(diǎn)和重點(diǎn),，轉(zhuǎn)身運(yùn)球変向技術(shù)是籃球教學(xué)中最基本和最使用的技術(shù)，筆者對此進(jìn)行技術(shù)分析,，以便給籃球愛好者和初學(xué)者提供一些幫助,。

一、籃球轉(zhuǎn)身變向技術(shù)動作的特點(diǎn)

（一）不易察覺性

當(dāng)進(jìn)攻隊員持球面對對手近距離防守時,，經(jīng)常用的身前變向運(yùn)球動作變的危險和困難,，而轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向時，球離防守人較遠(yuǎn),，由于球在轉(zhuǎn)身過程中受身體本身保護(hù)靠近身體,。在正常防守姿勢下，防守者的手不易觸摸到籃球,，若身體過分前傾,，用手去搶球,，就可能失去重心，被進(jìn)攻者輕易突破,，所以防守者不敢妄動,，進(jìn)攻者則能較好的保護(hù)球。

（二）進(jìn)攻假象性

由于轉(zhuǎn)身過程中手臂控制空間大,，運(yùn)球手法變化多,，手指手腕翻轉(zhuǎn)時球停留在手中時間長，可充分利用半轉(zhuǎn)身或假轉(zhuǎn)身等動作欺騙防守者制造假象,。進(jìn)攻隊員稍微的變向運(yùn)球動作,，就有可能使防守人的失去重心。假如防守隊員不動,，攻方隊員就會抓住機(jī)會加速突破,，如果防守隊員根據(jù)自己的判斷進(jìn)行斷球，進(jìn)攻隊員就可以根據(jù)對方的反應(yīng)而改變自己的意圖,。

（三）突然啟動性

該技術(shù)運(yùn)用中攻守隊員身體接觸多,，在進(jìn)攻方的隊員在限制區(qū)兩腰接球背對籃筐時，運(yùn)用本技術(shù),，迅速向后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊員,，轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃機(jī)會,?；蚴前逊朗仃爢T擠靠在身后，然后投籃,，或雙手持球急停跳投等技術(shù)動作,。

二、技術(shù)原理分析

從該技術(shù)的動作效果和動作原理上來看主要包括“轉(zhuǎn)身速度,、轉(zhuǎn)身步幅,、身體對抗”，三者之間緊密相聯(lián),?！叭梭w的運(yùn)動是內(nèi)外力相互作用的過程。人體很多的運(yùn)動是內(nèi)力和周圍環(huán)境相互作用,，產(chǎn)生不同外力,，然后反作用于人體。在作用于人體運(yùn)動的內(nèi)外力中,，人的肌肉起主導(dǎo)作用,，人體不僅能通過不同肌肉的作用，利用環(huán)境所提供的條件,，產(chǎn)生不同的外力,，再通過這些外力作用于人體,，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動，而且可以依靠肌肉收縮所產(chǎn)生的內(nèi)力,，使人適應(yīng)外界環(huán)境,，克服外力對人體的不利影響。運(yùn)球后轉(zhuǎn)身要求在保持平穩(wěn)的前提下,，快速后轉(zhuǎn)身,，以擺脫防守。

（一）轉(zhuǎn)身速度的生物力學(xué)分析

當(dāng)人體轉(zhuǎn)身時,，是以前腳為支撐點(diǎn)進(jìn)行轉(zhuǎn)動的,，轉(zhuǎn)動時間，t=2∏r/w,故要提高轉(zhuǎn)身速度,，可以減少中樞腳碾地的周長,，腳尖可以提前適度朝向自己（假設(shè)防守隊員在12點(diǎn)的位置,，則腳尖可以指向8點(diǎn)-9點(diǎn)的地方）,。移動腳登地發(fā)力完之后，要迅速向中樞腳靠攏,。

在轉(zhuǎn)動周長和轉(zhuǎn)動半徑r一定的情況下,，根據(jù)t=2∏r/w，w=v/r,，加快轉(zhuǎn)身速度的方法則靠增大v,。因此要增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的靈活性和髖部力量，以加快速度v,。轉(zhuǎn)身完成后加速的關(guān)鍵是第一步步幅要大而快速這是是擺脫防守的首要條件,，根據(jù)s=vt,v=v0+at,a=f/m,f取決于轉(zhuǎn)身完成后中樞腳前腳掌登地時產(chǎn)生的力的大小（地面對人體的反作用力）和中樞腳與水平面的夾角,。所以我們不難得出轉(zhuǎn)身完成后加速的第一步加大步幅是快速的關(guān)鍵的結(jié)論：一個是,，增大下肢登伸的力量。另一個是,，保持低重心和平穩(wěn)的身體重心（重心投影點(diǎn)應(yīng)在支撐點(diǎn)附近不能偏離太遠(yuǎn)）,。

（二）身體對抗的合理性

容易造成進(jìn)攻犯規(guī)的技術(shù)動作因素：

首先，側(cè)身上步時,，移動的主力腳登地力量過大或中樞腳制動力量過小會造成身體前沖,，身體還沒有轉(zhuǎn)過來就帶球撞人了。其次,，轉(zhuǎn)身時用力過猛或過早“甩頭,、倒肩”容易控制不住身體重心而撞向?qū)Ψ椒朗仃爢T。甚至造成防守隊員的身體傷害時有發(fā)生,。發(fā)生此情況的重要原因是重心起的過早,。中樞腳提前向上發(fā)力,。最后，當(dāng)轉(zhuǎn)身完成后的加速失利,，還沒有超越防守隊員或取還沒得理想的進(jìn)攻空間時,，有些隊員容易犯用手用力往后撈住和肘擊防守隊員的錯誤。

（三）造成防守犯規(guī)的因素：（即取得理想攻擊效果的影響因素）

自古兵法就有“知己知彼,，百戰(zhàn)不殆”的表述,。意思很明了，就是了解對手是制勝的關(guān)鍵,。因此要取得最佳攻擊效果必須清楚防守的情況和形式,，是有力量或有速度，以及自己的身體素質(zhì)水平是轉(zhuǎn)身有力量還是轉(zhuǎn)身動作靈活,。首先,，以靠力量取勝，關(guān)鍵是中樞腳制動的時侯對力量的控制能力,，當(dāng)防守隊員全力防守時,，制動力小保證對抗的需要；當(dāng)防守者“虛晃一招”突然撤力時,，要做到突然用力制動,，以防出現(xiàn)為例或者犯規(guī)。其次,，以速度取勝,，如果防守隊員的重心偏向另外一側(cè)或防守的隊員有力量但速度比較慢時，則加大了f合力,，增加移動主力腳的登地力量,；減少中樞腳的制動（轉(zhuǎn)身開始的一瞬間）；減少轉(zhuǎn)動的周長,，腳尖提前變向,；減少轉(zhuǎn)動半徑r，肘關(guān)節(jié)不能架起要略內(nèi)收,，移動腳迅速屈膝靠向中樞腳轉(zhuǎn)動,；增大轉(zhuǎn)動速度v，增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的靈活性和轉(zhuǎn)動的速度,。該技術(shù)運(yùn)過程中攻守隊員身體接觸點(diǎn)多,，在進(jìn)攻方的`中鋒在限制區(qū)兩腰接球面對籃筐時，運(yùn)用変向技術(shù),，迅速向后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊員,，轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃和傳球機(jī)會。

三,、轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)的運(yùn)用（介紹2種）

（一）轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)變向突破

進(jìn)攻隊員在左側(cè)45度扇形角范圍內(nèi),，右手運(yùn)球向限制區(qū)的一側(cè)靠近。左臂適當(dāng)抬起保護(hù)球,，當(dāng)防守隊員緊追防守時,，進(jìn)攻隊員此時降低重心調(diào)整腳步，做限制區(qū)內(nèi)突破的動作,，誘使防守隊員重心向其左側(cè)移動,，與此同時，進(jìn)攻隊員要在拍擊球落地的瞬間,，左腳向防守隊員左后撤出一大步,，身體重心側(cè)后移，左手迅速控制球的左上部及時向球籃靠近,，同時以右腳為中樞支撐腳,，左腳迅速用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身使身體正對籃框，右肩向前下探出,，把防守隊員擠靠在身后,，然后，采取合理投籃動作完成上籃和進(jìn)攻,，例如可以采用左手低手上籃或者雙手持球急停跳投,，如果有防守隊員協(xié)防和補(bǔ)防,，則抬左腳向右腳前方上一步,，抬起右手鉤手上籃或者將球傳出。

（二）突破運(yùn)球接后轉(zhuǎn)身投籃技術(shù)

進(jìn)攻方的中鋒在限制區(qū)兩腰持球面對球籃時,，防守隊員一般都比較緊張,，進(jìn)攻隊員稍微做些變化或者移動都會引起防守隊員的積極阻攔，根據(jù)防守隊員的這種心理,，進(jìn)攻隊員要充分把握住主動出擊的機(jī)會,，此時應(yīng)降低重心，與對手保持恰當(dāng)距離,。（左側(cè)突破）右腳做突破假動作向側(cè)前方跨出一步,，同時運(yùn)球，左腳及時跟進(jìn),，移動到防守隊員的兩腳之間,，以左腳為軸迅速向后轉(zhuǎn)身，加速移動,，擺脫防守隊員進(jìn)行投籃,，此時防守隊員大都被甩掉，此動作要求進(jìn)攻隊員動作協(xié)調(diào)靈活，迅速變化,。

四,、轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)動作的教學(xué)

為了使學(xué)生在有限的教學(xué)時數(shù)內(nèi)掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)，必須對傳統(tǒng)的教學(xué)方法進(jìn)行一些改革,，從中尋找有利于盡快掌握技術(shù)的方法,，我們利用誘導(dǎo)性練習(xí)的方法來進(jìn)行轉(zhuǎn)身運(yùn)球的教學(xué)。傳統(tǒng)教學(xué)各種運(yùn)球技術(shù)都是利用一堂新授課與一堂重復(fù)課完成學(xué)習(xí)任務(wù)的各項教材的教學(xué)時數(shù)大體都是90分鐘左右,，新的方法是根據(jù)學(xué)生掌握動作的規(guī)律分成球性階段,、初級階段和鞏固階段。誘導(dǎo)練習(xí)在不同的階段內(nèi)練習(xí)的時間有所不同,。

五,、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)球后轉(zhuǎn)身突破技術(shù)是一項技術(shù)性很強(qiáng)的動作，它不僅要求運(yùn)動員有很好的爆發(fā)力和運(yùn)球能力,，還要求具有完成動作良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性,，通過速度、力量的作用,，和身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力的配合,，從而平穩(wěn)、快速地完成動作,，達(dá)到擺脫防守和進(jìn)攻的目的,。在應(yīng)用過程中要對動作的各個細(xì)節(jié)、要領(lǐng),、環(huán)節(jié)深入了解,，并對動作多加練習(xí)體會，初學(xué)者首先宜多練習(xí)分解動作,，在休息時多想動作要領(lǐng)利用表象建立動作定型,，在分解練習(xí)中如手的拉球轉(zhuǎn)身，中樞腳前腳掌的碾地,，移動腳向中樞腳的快速靠攏,，都應(yīng)細(xì)心體會，最后是在低重心下完整的練習(xí)技術(shù)動作,，以達(dá)到熟練的目的,。由于作者水平有限，不足之處望同行指正,。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六

淺析籃球斷球技術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)用論文

摘要：斷球是個人防守能力和控制球能力的共同體現(xiàn),，是執(zhí)行集體防守配合的保障，是提高個人攻擊性防守的根本,，是全隊整體防守的基礎(chǔ),。但是其在實(shí)際操作當(dāng)中存在許多問題。針對現(xiàn)實(shí)情況,，分析了影響籃球斷球能力的因素,，給出了斷球的正確實(shí)踐操作方法，提出了提高籃球斷球能力的相關(guān)建議,。

關(guān)鍵詞：籃球,；斷球能力；攻擊性;訓(xùn)練

近來,，我國籃壇主管部門明確提出了以防守訓(xùn)練為重點(diǎn)的指導(dǎo)思想,。這一觀念的提出，為我國籃球運(yùn)動的發(fā)展開拓了一條新路,，而在緊逼,、夾擊、搶,、打,、斷球等眾多攻擊性防守技術(shù)動作中，斷球的攻擊性最強(qiáng),，甚至是攻擊性防守中的一把“尖刀”,，在籃球防守訓(xùn)練中，具有十分重要的地位,。斷球能力,，已成為一個球隊防守實(shí)力和水平的重要標(biāo)志，它是克敵制勝的法寶,，是攻守轉(zhuǎn)換的方法之一,。但是在一些比賽中,，特別是在青少年比賽中,，有的運(yùn)動員斷球時不是過早，就是過晚,，既失去了機(jī)會,，有時還造成自己的犯規(guī)。針對以上問題,，有必要分析影響斷球能力的因素,，從而提高斷球能力。所以,，本文將首先分析影響斷球成功與否的因素,；其次，結(jié)合理論與實(shí)踐，提出斷球應(yīng)用的實(shí)際操作方法和實(shí)施中的相關(guān)建議,。

1影響斷球能力的因素

1.1斷球意識是前提

斷球意識是運(yùn)動員對斷球重要性的認(rèn)識和理解,，是在比賽和訓(xùn)練中對斷球的運(yùn)動規(guī)律通過大腦積極的、快速的分析判斷而做出相應(yīng)的,、恰如其分的動作所表現(xiàn)出的反映能力,；是說運(yùn)動員在長期的運(yùn)動實(shí)踐中，經(jīng)過對客觀事物認(rèn)識過程的提煉,，而積累起來的,，對斷球的一種正確的心理和生理機(jī)能的反射性行動能力。斷球意識是斷球的前提主要表現(xiàn)在以下兩個方面：

1.1.1運(yùn)動員的觀察判斷能力和視野范圍

準(zhǔn)確的斷球能力首先要求運(yùn)動員有敏銳觀察能力”,。觀察判斷能力體現(xiàn)了運(yùn)動員在防守中的斷球意識,。觀察能力是“正確斷球意識”的門窗，是形成正確斷球意識的重要條件,。實(shí)踐證明運(yùn)動員視野范圍越大,、越寬、越廣,，接受各種方向,、角度、距離,、速度的各種刺激就越多,，視覺條件反射形成的基礎(chǔ)就越好，觀察判斷也就會越全面越準(zhǔn)確,，“正確的斷球意識”形成范圍就越廣,，斷球經(jīng)驗(yàn)積累就越豐富。

1.1.2運(yùn)動員的反應(yīng)速度和果斷出擊能力

籃球比賽是在對抗中進(jìn)行的,，籃球場上的情況也是瞬息萬變的,。運(yùn)動員只有擁有快速的反應(yīng)能力，才能對在防守中進(jìn)行斷球前對所觀察到的場上變化情況,，做出極快的反映,，也才能相應(yīng)地抓住戰(zhàn)機(jī)，主動,、果斷地出擊進(jìn)行斷球,。如果運(yùn)動員在進(jìn)行斷球時果斷出擊能力差，動作猶豫,，就會延誤時機(jī),。果斷出擊才能造成斷球的突然性，才能造成對方的措手不及,，達(dá)到破壞對方相互聯(lián)系的目的,?？傊\(yùn)動員在防守中進(jìn)行斷球,，運(yùn)動員的反應(yīng)速度和果斷出擊的能力是斷球應(yīng)具備的前提條件,。

1.2正確的斷球技術(shù)是斷球的關(guān)鍵

運(yùn)動員在防守中斷球成功與否，斷球技術(shù)是關(guān)鍵,。正確的斷球技術(shù)是人們在斷球長期實(shí)踐活動中,，總結(jié)出來并符合客觀實(shí)際的科學(xué)規(guī)律。在很多比賽中,，有些運(yùn)動員在本隊落后一至兩分且比賽將要結(jié)束時,，由于能夠準(zhǔn)確的斷球，成功的轉(zhuǎn)防為攻扭轉(zhuǎn)本隊敗局,，取得最后勝利,。而一般正確的斷球技術(shù)一般包括：自己斷自己防守隊員的傳球，斷傳給自己防守隊員的球和補(bǔ)位,、換人時斷球三種,。這里著重談?wù)剶鄠鹘o自己防守隊員的球的一些方法。該類斷球在比賽中比較常見,。其斷球前的假動作是“欲擒先縱”,，既要有意識的放開自己的防守隊員，也要能控制住對手,，放開的距離根據(jù)離球的遠(yuǎn)近,，角度和自己斷球的能力而定，斷球時要注意傳球人和接球人的習(xí)慣動作,、面部表情,，斷球前的動作要隱蔽，以便給對方一種假象,，使傳球人認(rèn)為接球人“可以自如地接到傳球”而當(dāng)持球隊員將球傳出的一剎那,，果斷迅速的起動斷球。

1.3身體素質(zhì)是基礎(chǔ)

準(zhǔn)確的斷球,，除了要求運(yùn)動員具有正確的斷球意識,、技術(shù)外，還必須具有良好的身體素質(zhì),。運(yùn)動員在防守中進(jìn)行斷球,，是在高速度，激烈對抗,，甚至在高空中進(jìn)行的。如果運(yùn)動員沒有適應(yīng)超出所需的身體素質(zhì)水平,，盡管有良好的斷球意識,，正確的斷球技術(shù),，也只能力不從心，斷球不但不成功,，甚至還會造成犯規(guī),。身體素質(zhì)是斷球的基礎(chǔ)，主要是指運(yùn)動員在斷球時所必須具備的彈跳,、靈敏,、力量、速度,、耐力素質(zhì),。有了這些良好的身體素質(zhì)，進(jìn)行斷球才有可靠的保障,。再加上良好的斷球意識,，正確的斷球技術(shù)，就能夠準(zhǔn)確的`斷球,，從而獲得快速反擊的機(jī)會,。 1.4運(yùn)動員的意志品質(zhì)是動力

運(yùn)動員的意志品質(zhì)包括信心、勇敢,、自制力,、果斷性、頑強(qiáng)性,、主動性等等,。而運(yùn)動員在進(jìn)行斷球時，自信心和勇敢品質(zhì)則是主要動力,。因?yàn)檫\(yùn)動員在防守中進(jìn)行斷球往往是在瞬間激烈對抗中進(jìn)行的,，所做出的斷球動作帶有某些危險性。如在快速地斷球時很可能和對手同時到位發(fā)生猛烈相撞,，或是在快速中的魚躍斷球動作,，魚躍斷球動作后身體很可能倒地等等。這樣就需要運(yùn)動員在行進(jìn)斷球時,，不僅需要有良好的斷球意識,，正確的斷球技術(shù)和身體素質(zhì)，還必須有強(qiáng)烈的信心,，勇敢的意志品質(zhì)作動力,。

2斷球的運(yùn)用

針對以上的對相關(guān)斷球影響因素的分析，下面給出斷球操作的步驟和注意事項,。

第一,、準(zhǔn)確的判斷，是斷球成功的關(guān)鍵,，不要被對手的傳球假動作所迷惑,。

第二,、斷球時的選位，應(yīng)該本著既能斷傳來的球,，又能控制對手的空切擺脫,，在距離上遵照“進(jìn)球稍近，遠(yuǎn)球則遠(yuǎn)”的規(guī)律,。

有時為了制造斷球機(jī)會,，可以適當(dāng)放松一下對手，有意拉開一些距離,，使用“欲擒先縱”的方法,，給對方造成一種傳球的安全感，誘使對方傳球,，防守方則突然出擊斷球,。

第三、暫時放棄自己的對手或防區(qū),，而去斷剛剛傳給對手的球,。關(guān)鍵在于準(zhǔn)確的察覺對方的傳球意圖和自己的有利位置。如：在盯人防守時,，放棄自己的對手從側(cè)后方躍出搶斷傳給中鋒的球或高吊內(nèi)線的傳球,，或在聯(lián)防時，放棄遠(yuǎn)球區(qū),、迅速移動去搶斷對方給臨近區(qū)的傳球,。

第四、當(dāng)緊逼防守或區(qū)域緊逼的“二夾一”局面出現(xiàn)時,，也是補(bǔ)防和斷球的開始,。夾擊——補(bǔ)防——斷球——反擊。這是一系列防守動作一環(huán)扣一環(huán)的應(yīng)有的連鎖反應(yīng),。因此,，全隊要把握時機(jī)、準(zhǔn)確判斷,、合理選位,、伺機(jī)斷球。

第五,、斷球后,，要緊密銜接進(jìn)行動作，快速反擊,，使對手措手不及,。

第六、斷球時，為了造成快速反擊的最佳效果,，需要同伴的協(xié)同配合,。在斷球的剎那,，當(dāng)同伴已意識到成功在握時,，應(yīng)迅速快下，接近或跟進(jìn),，以實(shí)現(xiàn)快攻得分,。

第七、斷球,，有時未必能獲得球,，但能把球打出界外或延誤接球時間，亦能挫傷對方的進(jìn)攻配合和進(jìn)攻的銳氣,，提高我隊防守的土氣和斗志,。

3提高斷球技術(shù)的建議

斷球技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用的好，可以擾亂對方的比賽節(jié)奏,，動搖對方的比賽信心,，從而取得比賽的勝利。掌握和發(fā)展好這種技術(shù),，對提高個人或全隊的籃球技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)水平有很重要的意義。下面給出提高斷球能力的相關(guān)建議,。

第一,、建立隊員在防守中的斷球意識，使隊員在精神上始終處于待發(fā)狀態(tài),，隨時有斷球的思想準(zhǔn)備,，一旦出現(xiàn)斷球機(jī)會，即刻,、快速果斷地出擊,。

第二、教育隊員頑強(qiáng),、勇敢,，要像守門員那樣不怕摔打，魚躍勇猛,，搶奪兇狠,。

第三、反復(fù)練習(xí)各種移動中(如原地,、跨步或助跑)的單腳或雙腳向兩側(cè)的躍出動作,，不僅要學(xué)會雙手搶斷球，也要學(xué)會單手搶斷球,，因?yàn)閱问帜苌煺沟母h(yuǎn),，能斷截到雙手所斷截不到的球,，還要學(xué)會運(yùn)用點(diǎn)拔(拍擊)后兩次搶球。

第四,、斷球與反擊技術(shù)相結(jié)合,。斷球成功意味著反擊的開始，訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合運(yùn)球,、急停,、突破、傳球,、投籃等技術(shù),，應(yīng)與同伴的協(xié)同相配合，與快攻相結(jié)合,。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法,、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法,。

2結(jié)果與分析

在教學(xué)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象,，有的學(xué)生身體素質(zhì)非常好，但是在訓(xùn)練和比賽中卻不能發(fā)揮出最大力量和速度,；有的學(xué)生上肢力量差,，但是在訓(xùn)練中卻能夠很好地發(fā)揮力量素質(zhì)，這就是在運(yùn)動過程中學(xué)生能夠很好地通過核心力量將力量完整地呈現(xiàn)出來,，核心力量在一定程度上能夠把上下肢的力量協(xié)調(diào)起來,，使力量得到最大化地利用。

2.1無器械核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量的訓(xùn)練方法較多,，分為有器械的和無器械的,，穩(wěn)定狀態(tài)下的和非穩(wěn)定狀態(tài)下的，在高校課堂教學(xué)中,，由于學(xué)生人數(shù)眾多,，再者學(xué)校器械設(shè)備有限，因此在教學(xué)中大多采用的是無器械穩(wěn)定性的訓(xùn)練,，一方面便于組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,，訓(xùn)練中不受器材的限制；另一方面,，學(xué)生是初學(xué)者在訓(xùn)練中便于很好地學(xué)習(xí)新的內(nèi)容并領(lǐng)會,。無器械的核心力量訓(xùn)練方法較多，本研究在訓(xùn)練中主要是采用了深蹲,、平板支撐,、站立提膝3種簡單易行的鍛煉手段。在上課過程中運(yùn)用這3種手段進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中首先是正確動作姿勢的練習(xí),，在這個階段中學(xué)生的訓(xùn)練主要是圍繞著學(xué)生掌握正確的動作姿勢,，以便為以后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在這個階段中每個動作做3組,，每組做7個,。當(dāng)學(xué)生掌握基本正確動作以后，再進(jìn)行進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練的組數(shù)和每組訓(xùn)練的次數(shù),。深蹲：在深蹲動作時,，學(xué)生需要注意的是在深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖,，慢下快起,，當(dāng)蹲到最低點(diǎn)的時候堅持3s再起，連續(xù)進(jìn)行直到完成額定次數(shù),。平板支撐：平板支撐的過程中肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)要保持直角,，身體軀干保持平直，兩腳分開與肩同寬,，在本次訓(xùn)練中,，學(xué)生開始的階段支撐30s，隨著訓(xùn)練的積累逐漸達(dá)到1min甚至更久,。站立提膝：在訓(xùn)練的過程中,，雙手平伸與肩同寬，左腿開始慢慢往上抬,，抬到不能再往上的位置后靜止3s,，然后換另一只腿，方法與左腿相同,，兩腿交替進(jìn)行,，每個腿7次，隨著核心力量的增加逐漸增加到15個,。

2.2核心力量在高?；@球

訓(xùn)練中的作用穩(wěn)定脊柱和骨盆，核心區(qū)域是銜接上下肢的重要環(huán)節(jié),，它的重要性就像是在籃球比賽中球員的籃球基本功一樣，沒有良好的.基本功技術(shù)在比賽中是不可能取得良好的效果的,，在籃球運(yùn)動中運(yùn)動員所有動作的完成都是靠全身力量的協(xié)調(diào)進(jìn)行,，不存在單一動作完成一項技術(shù)，平衡能力的強(qiáng)弱在很大程度上靠核心肌肉去完成,，因此核心力量的好壞對于動作的完成起到至關(guān)重要的作用,。促進(jìn)肌肉在工作的過程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進(jìn)行工作，任何體育項目的完成都是靠肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)行，我們可以發(fā)現(xiàn),，有的學(xué)生在學(xué)習(xí)一項運(yùn)動技術(shù)的過程中能夠在短時間內(nèi)使動作完成得協(xié)調(diào)完美,，而有的學(xué)生即使進(jìn)行很長時間的學(xué)習(xí)也難以使動作達(dá)到優(yōu)美，這在一定程度上是由于學(xué)生核心肌肉力量的強(qiáng)弱造成的,，這在教學(xué)中需要引起教師的重視,，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生核心肌肉。

2.3實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生

經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練后成績對比在教學(xué)中將4個教學(xué)班的學(xué)生分成2組,，每2個班1組,，一組為傳統(tǒng)組，另一組為實(shí)驗(yàn)組,，傳統(tǒng)組的學(xué)生在上課過程中按照以前的教案進(jìn)行教學(xué),，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在教學(xué)過程中每節(jié)課用15min的時間進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。在教學(xué)內(nèi)容上,，傳統(tǒng)組的學(xué)生和實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生相同,，使用同樣的教案，由同一個教師進(jìn)行授課,。所調(diào)查的對象是體育教育專業(yè)的學(xué)生,，這些學(xué)生大多具有一定的籃球基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也較好,，在訓(xùn)練初期先進(jìn)行一項測試,，將測試的結(jié)果與最終的成績進(jìn)行比較，找出2組學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期訓(xùn)練后自身的發(fā)展情況以及2組學(xué)生之間的對比情況,。在測試中我們設(shè)定了2項較為客觀的數(shù)據(jù),，一項為1min罰球線投籃，自投自搶,；另一項為全場運(yùn)球上籃,，在上籃過程中如果球不進(jìn)，搶到籃板球投籃,，直到投進(jìn)為止,。通過這2項成績能夠更好地判斷2組學(xué)生在學(xué)期初和學(xué)期末的成績。通過調(diào)查我們可以看到,，2組學(xué)生在成績上有一定的差距,，但是差距并不是很明顯，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面平均投中3.3個,，而試驗(yàn)組男生平均投中3.1個,，兩者相差0.2個。女生在投籃方面與男生相似,，也是傳統(tǒng)組的女生投籃更勝一籌,，傳統(tǒng)組投中2.6個,，實(shí)驗(yàn)組僅投中2.5個，兩者相差0.1個,。通過投籃的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn),，傳統(tǒng)組的投籃稍好于實(shí)驗(yàn)組，無論是在男生還是在女生,。全場運(yùn)球上籃是學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)球技術(shù)以及上籃基本功的綜合體現(xiàn),，通過表1我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組男生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?7.9s,，實(shí)驗(yàn)組男生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?7.7s,，兩者相差0.2s，實(shí)驗(yàn)組男生成績相對于傳統(tǒng)組好一點(diǎn),。女生在全場運(yùn)球上籃方面的數(shù)據(jù)則與男生稍有不同,，傳統(tǒng)組女生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?0.7s，實(shí)驗(yàn)組女生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?1.3s,，傳統(tǒng)組女生成績稍好于實(shí)驗(yàn)組女生,。通過調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)，2組學(xué)生在成績上有一定的差距,，但是差距并不是很明顯，在一定程度上可以做為2組參考量進(jìn)行研究,。經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練,，2組學(xué)生的成績都有不同程度的提高，通過表2我們可以看到,，傳統(tǒng)組男生在1min投籃平均為4.1個,，實(shí)驗(yàn)組男生1min投籃為4.7個，比傳統(tǒng)組的男生高出0.6個,，傳統(tǒng)組女生在1min投籃方面為3.5個,，實(shí)驗(yàn)組女生為3.9個，實(shí)驗(yàn)組女生比傳統(tǒng)組女生高0.4個,，通過對1min投籃的比較我們可以看出,，實(shí)驗(yàn)組男生和女生在1min投籃方面成績均好于傳統(tǒng)組學(xué)生。全場運(yùn)球方面,，傳統(tǒng)組男生全場運(yùn)球上籃平均成績?yōu)?6.1s,，實(shí)驗(yàn)組男生平均成績?yōu)?5.9s，實(shí)驗(yàn)組男生成績比傳統(tǒng)組快0.2s,，女生在全場運(yùn)球上籃上成績相差不大,，傳統(tǒng)組女生平均成績?yōu)?9.3s，實(shí)驗(yàn)組女生平均成績?yōu)?9.2s,，兩者相差0.1s,，實(shí)驗(yàn)組女生成績稍好,。通過學(xué)期末的成績比較我們可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績明顯好于傳統(tǒng)組的學(xué)生,，這在一定程度上是與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在上課過程中核心力量訓(xùn)練是分不開的,，經(jīng)過一學(xué)期的核心力量訓(xùn)練，學(xué)生成績從最初的相似,，甚至有差距到最終的反超,，說明核心力量訓(xùn)練在教學(xué)中的應(yīng)用是有利于籃球教學(xué)成績提高的。通過表1,、表2我們可以看出,，2組學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績相對于自身之前的成績都有不同程度地提高，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面從最初的3.3個提高到學(xué)期末的4.1個,，提高了0.8個,；實(shí)驗(yàn)組男生從最初的3.1個提高到后來的4.7個，提高了1.5個,，通過數(shù)據(jù)的對比我們發(fā)現(xiàn),，實(shí)驗(yàn)組男生在提高成績的幅度和最終成績上都要比傳統(tǒng)效果好。傳統(tǒng)組男生全場運(yùn)球從最初的17.9s提高到后來的16.1s,，提高了1.8s,，實(shí)驗(yàn)組男生則從17.7s提高到后來的15.9s，兩者提高的成績相同,，都是1.8s,，從最終成績來衡量的話實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生成績還是較傳統(tǒng)組好。在女生組方面?zhèn)鹘y(tǒng)組女生投籃從最初的2.6個提高到后來的3.5個,，提高了0.9個,；實(shí)驗(yàn)組女生從最初的2.5個提高到后來的3.9個，提高了1.4個,，實(shí)驗(yàn)組女生在1min投籃方面提高幅度和學(xué)期末的成績都要好于傳統(tǒng)組女生,。全場運(yùn)球方面，傳統(tǒng)組女生從最初的20.7s提高到期末測試的19.3s,，提高了1.4s,，實(shí)驗(yàn)組女生從開始的21.3s提高到后來的19.2s，提高了2.1s,，通過數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組女生在提高幅度上要高于傳統(tǒng)組女生,，最終的成績也好于傳統(tǒng)組女生。

3結(jié)論與建議

通過一學(xué)期的對比發(fā)現(xiàn),，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過一學(xué)期的訓(xùn)練,，成績提高相對于傳統(tǒng)組成績提高得比較明顯，同類型的比較中男生提高成績的幅度要高于女生,。核心力量在穩(wěn)定脊柱和骨盆,，促進(jìn)肌肉在工作的過程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進(jìn)行工作起到非常良好的作用,。核心力量訓(xùn)練對提高高校學(xué)生籃球成績效果較好，建議廣大高校教師在教學(xué)中增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,。

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